Диета для мужчин для похудения

Диета для мужчин

Красивое подтянутое тело – мечта многих мужчин, которым недостает времени заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Входите в их число и горите желанием привести свою фигуру в порядок без «ломки» распорядка дня? Воспользуйтесь рецептами самых эффективных диет для мужчин. Системы питания помогут достичь желаемой цели. Выпирающий живот, отдышка и другие проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, вы сможете оставить в прошлом!

Основные принципы питания для мужчин

Особенности мужского организма определяют главные принципы его питания. Предлагаем рассмотреть их подробнее на примере обыкновенного мужчины со средним телосложением:

Диета для мужчин для похудения

  1. Представителю сильной половины человечества энергии требуется больше, чем женщине из-за повышенной активности и занятий тяжелым физическим трудом. Норма калорий для него составляет 3300-3500 ккал. Если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, ему требуется больше калорий.
  2. Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола. Вещество незаменимо для поддержания мышечной ткани, гормонального фона и регулировки обмена веществ. Правильный белок поставляется в организм вместе с молочными продуктами, нежирным мясом (курица, кролятина, телятина), зеленью, разными видами орехов.
  3. Рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона, для нормальной работы репродуктивной системы. Набор продуктов должен включать фосфор, селен, витамин Е и цинк. Последний компонент имеет особую важность, потому что его недостаток неблаготворно влияет на потенцию.
  4. Противопоказаны ему продукты, стимулирующие выработку женских гормонов (пиво, колбаса, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком, газировка). Бесконтрольное их употребление приводит к образованию отвисшего живота даже у молодых мужчин.

Варианты меню мужской диеты для похудения

Правильная диета для мужчин – понятие относительное. Не существует одной универсальной диеты для мужчин, которая помогает им убрать пивной живот, отвисшие бока. Предлагаем в связи с этим ознакомиться с несколькими эффективными диетами, рассчитанными на неделю. Разные ингредиенты позволяют каждому представителю сильного пола выбирать вариант диеты для себя, не боясь вызвать аллергию и другие побочные действия.

Классическая

Спортивные люди и диетологи считают, что эта диета очень щадящая. Рекомендуют ее новичкам. Употреблять еду рекомендуется не менее 4-х раз в день в таком порядке:

Диета для мужчин для похудения

  1. Завтрак – 2 вареных яйца, овощной салат, заправленный постным маслом.
  2. Обед – тарелка горячего супа, сваренного на нежирном бульоне.
  3. Полдник – свежие ягоды и фрукты.
  4. Ужин – отваренное нежирное мясо или морепродукты (креветки, мидии, кальмары).

Соблюдение классической диеты предполагает отсутствие любых перекусов. Желательно после такой диеты не употреблять калорийные блюда, потому что потолстение снова станет проблемой. Привычка есть всего 4 раза в день, которую можно себе привить с этой диетой, избавит от подкожного жира. Фитнес и более тяжелые виды спорта помогут восстановить красоту тела, его рельефность. Отличной помощью станет такая диета для страдающих мочекаменной болезнью, циститом, простатитом и тем, кто перенес инфаркт миокарда. Поможет она и в случае с молочницей (кандидозом).

Диета для мужчин для похудения

Поправиться на несколько кило за несколько дней очень легко, если налегать на калорийную еду и забыть про спорт – основу правильного образа жизни. Быстро похудеть, однако, тоже есть шанс, если взять за основу эту пятидневную диету для мужчин. Интересно то, что такая диета не предполагает употребления каких-то определенных продуктов питания: мужчины могут есть все, что им захочется. Главное – употреблять пищу следует в промежутке с 15:00 до 19:00, а все остальное время пить минералку, чистую воду.

Белковая или протеиновая

Безуглеводные диеты пользуются большой популярностью у многих ценителей подтянутого красивого тела, рельефного пресса благодаря своей эффективности. Соблюдают их, как правило, не более 2-х недель, хотя мужчинам и не приходится отказываться от мясной пищи. Примерный рацион выглядит так:

Диета для мужчин для похудения

  1. Завтрак – один бутерброд с мясом курицы, зеленью, запить чаем или стаканом свежевыжатого сока. При желании бутерброд разрешается заменить термически обработанным куском нежирного мяса (100-120 г).
  2. Обед – отбивная из свинины или нежирная рыба (150 г), жесткий тост, легкий фруктовый салат, отварной картофель на гарнир (разрешается заменить горошком).
  3. Полдник – легкий омлет или отварной картофель с бобами.
  4. Ужин – бифштекс, которому хорошей альтернативой могут стать грудинка курицы, сухая ветчина, овощной суп, ломтик хлеба с кусочком тунца. Необходимо выбирать что-то одно.

Какая самая эффективная диета для мужчин

Актуальный вопрос для разных представителей сильного пола, старающихся привести свою фигуру в порядок – какое меню эффективней всего. Универсального рецепта не существует. Одним мужчинам требуется только убрать живот, другим – нарастить мышцы, третьим – вывести из крови холестерин, а кто-то просто желает сбросить вес из-за сахарного диабета или другой болезни. Ниже – разные варианты диет тем, кто стремится узнать, как похудеть мужчине в домашних условиях.

Для сушки тела

Имеется несколько диет, которые могут помочь, если требуется сушка тела для мужчин:

Диета для мужчин для похудения

  1. Кремлевская диета – ограничивает употребление углеводной пищи и заменяет ее растительно-белковой. Результат – организм расходует больше запасов энергии, скрытых в жировых отложениях и они постепенно устраняются. Правда, низкоуглеводный рацион противопоказан мужчинам, страдающим заболеваниями почек, сердца, желудка, кровеносной системы.
  2. Гречневая диета – рассчитана на то, что организм постепенно расщепляет внутренние жиры, потому что не получает быстрых углеводов из привычных продуктов питания. Повышенная жесткость ограничивает ее соблюдение в диапазоне 7-14 дней. Употреблять ежедневно одну гречневую кашу готов не каждый мужчина. Диетологи рекомендуются добавлять к ней немного легкого салата, вареное яйцо, низкокалорийный йогурт, зелень, соевый соус, кефирный напиток (кефир + свежевыжатый сок).

Существуют и другие диеты, такие как японская, Дюкана, которые направлены на сжигание жировой прослойки без ущерба для мышечной массы. Диета для похудения живота для мужчин тоже существует, и ее действие, по отзывам многих людей, очень эффективно. Имеется в виду кефирная диета для мужчин, которая успела набрать популярность и в кругу женщин, стремящихся к стройности. Стоит ею воспользоваться тем, кого интересует, как убрать живот мужчине.

Для набора мышечной массы

Спортсмены и мужчины, которым нужно не столько похудеть, сколько набрать мышечную массу, часто выбирают эту диету. Богатый рацион очень выгоден. Он помогает не только нарастить мышечную массу, но и повысить гемоглобин, а организм мужчины получает все необходимое. Меню:

Диета для мужчин для похудения

  1. Завтрак – нежирный творог с фруктами, овсяная каша с грейпфрутом или омлет, апельсиновый фреш.
  2. Второй завтрак – творог с яблоком или нежирный йогурт с персиком.
  3. Обед – отварное мясо курицы, отварной рис, овощной салат.
  4. Полдник – банан с сухофруктами (разрешается заменить творогом с орехами).
  5. Ужин – нежирная рыба (100 г) и овощной салат (разрешается заменить рыбой на пару с отварным спагетти).

Соблюдать эту диету разрешается почти постоянно, заменяя одни продукты питания другими. Например:

  1. На завтрак разрешается съедать гречневую кашу, стакан молока, мюсли на молоке с яблоком, персиковый фреш, кроме указанных выше блюд.
  2. На обед – запеченную рыбу, куриное мясо в хлебной лепешке, суп на нежирном мясном бульоне.
  3. На полдник – свежевыжатый сок из банана и клубники, фруктовый салат.
  4. Ужин – вареная говядина (150 г), салат с морепродуктами, творог с изюмом, салат из фруктов с йогуртом.

Узнайте также, что такое Кремлевская диета — меню и рецепты блюд на каждый день.

Видео: лучшая диета от живота и боков для мужчин

Некрасиво смотрится обрюзгшая фигура мужчины, особенно если он еще молодой. Поправить ситуацию реально с помощью специальной диеты, узнать о которой предлагаем из этого видеоматериала. Полезная информация из него – ключ к успеху для тех представителей сильного пола, которые отчаялись и не знают, как избавиться от ненавистных складок жира. Смотрите, следуйте советам и оставайтесь всегда статным и красивым мужчиной!

*****

Диета для мужчин для похудения

Главная » Диеты » Диета для мужчин для похудения

Диета для мужчин

Диета для мужчин для похуденияДиета для мужчин для похудения Многие мужчины не следят за собственным весом и не считают, что пивной животик им мешает. На самом же деле лишние жировые отложения отнюдь небезопасны – они приводят к развитию проблем с сердечнососудистой системой, желудочно-кишечным трактом и даже с половой сферой (ожирение грозит импотенцией). Диета для мужчин: на каких принципах она базируется, чем отличается от «женского» варианта?

Общие рекомендации

При составлении диеты стоит учесть, что метаболизм у мужчин несколько быстрее, чем у женщин. Сильной половине человечества требуется больше калорий, чем слабому полу (минимальный разумный предел – 1600 ккал, но если мужчина активно занимается спортом, то этого будет мало). Диета для мужчин для похудения в обязательном порядке включает белок. Приоритетные источники этого вещества: постные мясные продукты, рыба, белое мясо птицы (без шкурки), нежирные кисломолочные продукты, яичные белки. В меню должны присутствовать витамины А, группы B, C, Д, E и минеральные вещества (магний и кальций). Не стоит забывать про клетчатку. Ежедневно следует выпивать около 2.5 л несладкой и негазированной жидкости. Дважды в неделю можно позволить себе по бокалу живого пива (закуски исключаются). Углеводная подпитка должна поступать с полезными продуктами: с кашами, овощами (стоит выделить капусту, морковь, свеклу, сладкий перец, зелень), кисло-сладкими фруктами. Можно вводить в рацион выпечку из муки грубого помола, а также зерновые хлебцы, проростки зерен.

На время диеты придется отказаться от крепкого алкоголя, тугоплавких животных жиров, жирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов с высоким процентом жирности. Не стоит вводить в рацион жареную пищу (особенно, если используется панировка), а также острые, соленые и копченые блюда. Отказаться придется от жирных соусов, острых кетчупов, кондитерских изделий. Норму сахара нужно ограничить.

Варианты быстрого похудения для мужчин

Существуют диеты быстрого похудения для мужчин – в основной своей массе они базируются на белковой пище и на сложных углеводах. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов.

Диета на 7 дней

• Первый завтрак: что-либо из фруктов и негазированная вода
• Второй завтрак: каша, сваренная на воде, 150 г творога и чай
• Обед: рыба или мясо (200 г), овощной салат, каша и сок
• Ужин: овощное блюдо, немного паровой рыбы, отвар шиповника
• Перед сном: кисломолочный напиток

Средняя потеря веса – 2-3 кг.

Диета на 2 недели

За 2 недели можно сбросить порядка 5-ти кг лишнего веса. Через 2 месяца ее можно повторить вновь. Варианты завтраков, обедов и ужинов следует чередовать.

Завтраки:
• Фруктовое ассорти и 200 г овсяной каши
• Тост из отрубного хлеба, нежирный йогурт, 2 ч.л. меда
• 2 тоста, салат, 25 г постной ветчины (можно заменить ее 90 г тунца, 50 г отварной курятины или 25 г белого сыра)
• Тост из черного хлеба, сваренное всмятку яйцо или паровой омлет
• Ржаной тост, 125 г сока из фруктов, яблоко
• Половина грейпфрута, паровой омлет, пара ржаных тостов
• 150 г телятины, хрустящие хлебцы, помидор и грибы, приготовленные на гриле
• Котлета из телятины или рыбы, помидоры, кусочек хлеба из муки грубого помола и 0.5 ст. сока из фруктов
• Ржаной тост, редис и 125 г отварной фасоли
• Порция йогурта и фрукты

Обеды:
• 75 г вареного мяса, 200 г сваренного в кожуре картофеля, 40 г белого сыра
• 100 г говяжьей печени, запеченной с зеленью и грибами, пара помидоров
• 150 г ромштекса, приготовленного на гриле, и 125 г сваренного в кожуре картофеля
• 150 г паровой рыбы, 75 г консервированного зеленого горошка, пара картофелин в мундире, порция нежирного йогурта
• 50 г спагетти и соус (100 г говяжьего фарша, лук, помидоры, зелень и чеснок)
• Ломтик бекона, 100 г почек, свежий помидор, 1 ст.л. консервированного горошка, апельсин или груша

Полдники: свежие фрукты

Ужины:
• 25 г постной ветчины и хлеб из муки грубого помола
• 125 г отварной фасоли, ломтик отрубного хлеба, 15 г белого сыра, яблоко
• Половина грейпфрута и 150 г белой рыбы
• Густой овощной суп, зерновая булочка, спагетти
• Говяжий бифштекс и булочка из муки грубого помола

Эффективная диета для мужчин должна иметь сбалансированное меню. Как показывает практика, ни переедание, ни хроническое недоедание пользы организму мужчины не приносят. Помните, что при наличии большого излишка веса, консультация врача обязательна.

Идеальная мужская форма: убираем животик с помощью диет

Диета для мужчин для похуденияДиета для мужчин для похудения

Всегда считалось, что диета и похудение – это чисто женские занятия, особенно для убирания послеродового живота. Однако в последнее время мужская диета – нередкое явление. В моде сегодня подтянутый плоский мужской живот. Диета для мужчин отличается от диеты для женщин калорийностью ежедневного рациона. Ведь мужской организм устроен несколько иначе – углеводы неохотно превращаются в жир.

Основная цель, которую преследуют мужчины, когда садятся на диету – убрать живот. Но следует помнить, что одной диеты для этого недостаточно. Правильное питание поможет похудеть и улучшить общее состояние организма. А чтобы живот стал подтянутым и сексуальным, необходимы регулярные физические упражнения. Желательно составить индивидуальную программу тренировок – силовые упражнения плюс кардиотренировки. В жизни современного мужчины это очень сложно. Если у вас достаточно времени на тренажерный зал – прекрасно, если же нет, можно заниматься и дома по видеоурокам. Тут главное перебороть лень и взять себя в руки.

Основное правило похудения, в том числе и для мужчин, желающих убрать живот, – сжигать калорий больше, чем потреблять. Соответственно необходимо правильно питаться: по максимуму отказаться от жирного и жареного, алкоголя, не переедать и не есть на ночь. Питание должно быть минимум трехразовым, а лучше более дробным – на 5 раз в день.

Мужские диеты для похудения предусматривают уменьшение калорийности рациона до 1700-2000 Ккал. Это наиболее оптимальный вариант, чтобы процесс похудения был успешным и в то же время не слишком голодным. Уменьшать еще больше калорийность не стоит – быстрое похудение способствует обвислости кожи, а сброшенные килограммы быстро возвращаются назад. Оптимальная скорость похудения – 5 кг в месяц. Правильная диета для мужчин должна быть сбалансированной и разнообразной, не создавать мучений и дискомфорта, учитывать потребность в витаминах и полезных веществах.

Основные принципы правильного питания для мужчин

Определяем оптимальное количество калорий, которое нужно потреблять именно вам. Умножаем свой вес на 22. Допустим, ваш вес 85 кг. Умножив эту цифру на 22, получаем, что оптимальное потребление килокалорий в день для вас – 1870. Это основной принцип, который позволит избавиться от живота.
Необходимо съедать 2 грамма протеина на каждый килограмм идеального веса. Если ваш идеал – 80 кг, то в рацион добавляем 160 гр. протеина.
Жиры в рационе питания должны составлять 20-40% от общего числа калорий, здесь все зависит от ваших личных пищевых пристрастий. Мужская диета не допускает превышения калорийности ежедневного рациона, тем более, если мужчине требуется максимально убрать живот.
Оставшаяся часть рациона – это углеводы.

Диета для похудения для мужчин будет успешной при соблюдении всех рекомендаций, а также при регулярных физических нагрузках. Этот комплекс поможет избавиться от живота и надолго сохранить красивое тело. Однако после достижения необходимого идеального веса бросать диету не стоит, нужно постепенно переходить на правильное питание и придерживаться его постоянно. Итак, рассмотрим самые популярные и эффективные мужские диеты для похудения.

Белковая диета

Белковая диета для мужчин базируется на ограничении потребления углеводов. Необходимо убрать из рациона сахар, картофель, хлеб и изделия из теста. А также жиры – животные и растительное масло. Неукоснительное соблюдение всех требований сокращает объем живота до 5-10 см.

Пища, богатая белками дает ощущение сытости надолго, что уменьшает аппетит, так как белковая пища переваривается гораздо дольше. Снижение веса на такой мужской диете медленное, но постоянное. Однако она рассчитана на 10 дней – задерживаться дольше на таком питании нельзя, слишком большая нагрузка на печень.

Потеря веса за это время – 2-2,5 кг, также теряются объемы, в том числе уменьшается живот. Диета для мужчин, как и любая другая, предполагает потребление большого количества жидкости (2-2,5 литра в день), лучше всего воды. Чтобы не было проблем с большим животом, не пренебрегайте этим указанием.

День 1 Завтрак – 2 отварных яйца, помидоры – 3 шт. 300 гр. натурального йогурта, кофе без сахара. Обед – салат из огурцов + апельсины, говядина с грибами и зеленым горошком, 2 персика. Ужин – суп гороховый, отварной картофель, травяной чай без сахара.
День 2 Завтрак – салат из моркови с чесноком, 3 сосиски, томатный сок. Обед – курица тушеная с черносливом, баклажаны, йогурт натуральный, чай без сахара. Ужин – салат из селедки с яйцом, печень куриная, тушеные овощи, сок.
День 3 Завтрак – икра из кабачков + помидор, гречка с луком и морковью, сок грейпфрутовый. Обед – фасолевый суп, салат с лососем, ½ грейпфрута. Ужин – фаршированные яйца (оливками или каперсами), свекольный салат, йогурт низкой жирности и сок.
День 4 Завтрак – овсяная каша с бананом, салат с крабовыми палочками, кофе без сахара. Обед – курица с шампиньонами в горчичном соусе с зеленью, томатный сок. Ужин – куриные крылья, сыр твердый, бокал безалкогольного пива.
День 5 Завтрак – 2 яйца, тушеная курица с овощами, апельсиновый сок. Обед – салат овощной, говядина тушеная с овощами, дыня. Ужин – 300 гр. сыра (45% жирности), салат из сельди с овощами и луком, сок.
День 6 Завтрак – каша рисовая, шпинат, чай. Обед – цыпленок с овощами, 200 гр. брынзы, авокадо, апельсиновый сок. Ужин – 2 помидора, запеканка из цветной капусты, йогурт нежирный или стакан сока.
День 7 Завтрак – 1 яйцо, селедка с луком, сок морковный. Обед – 300 гр. отварного картофеля, салат из фасоли, чай. Ужин – салат греческий с брынзой, ризотто, травяной чай.
День 8 Завтрак – салат из яблока с морковью, мюсли с фруктами, сок грейпфрутовый. Обед – бутерброды со сливочным сыром, рыба жареная, 2 персика. Ужин – салат из курицы с овощами, сок.
День 9 Завтрак – ½ грейпфрута, 2 яйца, апельсиновый сок. Обед – салат из грибов с сельдереем, вермишель и лосось, чай. Ужин – селедка с луком, филе камбалы, морс или компот.
День 10 Завтрак – салат из куриной грудки и кукурузы, лаваш, кофе. Обед – винегрет, индейка в соусе, 2 персика. Ужин – яичница из 3-х

Мужская диета на 2 месяца

Диета для мужчин для похуденияДиета для мужчин для похудения Предназначена для более длительного похудения, рассчитана минимум на 2 месяца, позволяет максимально убрать живот. Не лишними будут и физические нагрузки.

Разрешены напитки – вода, чай, кофе. Запрещен сахар – он главный враг плоского живота. Возможно употребление небольших доз алкоголя, до 200 мл. Заправкой для салата служат лимонный сок и специи. Запрещены майонез и растительное и сливочное масла.

Завтрак
Овсяная каша без сахара, 1 фрукт.
Стакан натурального йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 ч. л. меда.
Бутерброд с нежирной ветчиной и овощами. Либо курица + ломтик сыра.
Яблоко, тост, фруктовый сок без сахара.
½ грейпфрута, яйцо, кусок хлеба.
Небольшой кусок мяса, помидор, 2 хлебца.
Рыбная котлета, тушеные грибы, сок.
Отварные макароны с зелеными овощами.
Фруктовый салат и йогурт без сахара.

Отварной картофель 200 гр. нежирное мясо, сыр тертый 40 гр.
Печень говяжья, запеченная с грибами, 2 помидора.
125 гр. – свиная отбивная, 125 гр. – картофель в мундире.
75 гр. рыбы и 75 гр. зеленого горошка, 2 вареные картофелины, стакан натурального йогурта без сахара.
50 гр. макарон с соусом, котлета из говяжьего фарша, помидор.
100 гр. почек, кусок бекона, помидор, 1 ст. л. зеленого горошка.

Омлет из 2-х яиц с помидорами и зеленью, 2 куска хлеба.
50 гр. сыра, маринованные овощи.
Картофель в мундире 200 гр. отварная фасоль, 2 маленьких булочки.
Овощной салат, кусок ветчины, фрукт.

Ужин
2 куска хлеба из муки грубого помола, 1 кусок нежирной ветчины или курицы.
Отварная фасоль 125 гр. 1 тост из хлеба с отрубями, сыр тертый, яблоко, несладкий йогурт.
½ грейпфрута, 150 гр. рыбы, овощной суп.

Снижение объемов живота, пожалуй, мечта большинства мужчин с лишним весом. Она вполне достижима, главное – правильный настрой на результат и точное соблюдение инструкций.

Диета для мужчин: меню для похудения и сжигания жира, для рельефного пресса и набора мышечной массы

Не только женщины стремятся поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии. Многие мужчины тоже стараются придерживаться здорового образа жизни и следят за своим питанием. Особенность мужского организма заключается в том, что углеводы трансформируются в жир крайне медленно и в небольших количествах.

Мужская диета может длиться в течение двух месяцев. Но если возникает ощущение слабости и быстрая утомляемость, от такого рациона лучше отказаться уже через месяц. Тем более что существует довольно много эффективных режимов питания для мужчин.

Как питаться мужчине, чтобы убрать живот и бока

Нередко мужчины приобретают лишний вес в результате нарушений в режиме питания, употребления алкогольных напитков или недостаточно активного образа жизни. Диеты, предназначенные для представителей сильного пола, позволяют намного эффективнее справляться с лишними килограммами, чем те, что придуманы для женщин.

Это в первую очередь объясняется физиологическим строением мужского организма. Он достаточно быстро сжигает калории и крайне медленно превращает углеводы в жировую ткань. Кроме того, это происходит в незначительном количестве.

Чтобы быстрее добиться нужного эффекта, нужно придерживаться определенных правил питания:

  1. Суточная калорийность еды должна быть не более 1800 ккал.
  2. Важно уделять внимание способу приготовлению блюд – предпочтение стоит отдавать вареным, тушеным или приготовленным на пару продуктам.
  3. Необходимо максимально ограничить количество соли в меню.
  4. Рекомендуется перейти на четырехразовое питание, которое исключает недоедание или употребление слишком большого количества пищи.
  5. Не стоит есть перед сном.
  6. Отличным вариантом перекуса являются фрукты.
  7. Для заправки салатов и других блюд можно использовать исключительно оливковое масло, уксус, лимонный сок. Также допустимо применение соевого соуса. Черный перец и чеснок можно добавлять лишь в небольшом количестве.
  8. Чтобы справиться с лишним весом, необходимо соблюдать размер порций. Так, разрешено употреблять за 1 прием пищи 250 мл супа, 150-200 г каши или салата, 100 г мяса или рыбы.

Такой рацион обладает целым рядом бесспорных преимуществ:

  • восстановление и улучшение обменных процессов в организме;
  • снижение уровня сахара в крови;
  • уменьшение содержания холестерина;
  • постепенное снижение веса, что абсолютно безопасно для здоровья.

Такой рацион не имеет особых противопоказаний или серьезных недостатков. К разрешенным продуктам можно отнести следующее: кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности – кефир, творог, сыр, йогурт; овощи; крупы; макароны; бобовые; морепродукты; нежирная рыба; курица; кролик; нежирная говядина; фрукты и ягоды; цельнозерновой хлеб; напитки без содержания сахара.

При этом диетологи рекомендуют полностью исключить жирные и жареные блюда. Под запретом также алкогольные напитки и полуфабрикаты.

Как похудеть мужчине: эффективные диеты с меню

Существует немало полезных и, главное, эффективных вариантов питания, которые подходят для избавления от веса.

Мужская диета для быстрого сжигания жира

Этот рацион рассчитан на пару недель и помогает избавиться примерно от 5 лишних килограммов. Приблизительное однодневное меню включает следующие продукты:

  1. Завтрак: 100 г минтая и 150 г моркови, запеченные в обезжиренной сметане, гранатовый сок.
  2. Обед: овощной суп, паровая котлета из курицы, зеленый чай.
  3. Полдник: творог, огурцы, зелень.
  4. Ужин: кефир или ряженка с добавлением мюсли, паровая котлетка из рыбы.

От пивного живота

Чтобы быстрее справиться с лишним весом и уменьшить объем живота, очень важно соблюдать определенные правила:

  • минимизировать, а лучше совсем отказаться от употребления пива;
  • есть часто небольшими порциями – благодаря этому удастся уменьшить объем желудка;
  • заниматься спортом;
  • последний прием пищи должен быть не позже семи часов вечера.

Примерный рацион на 1 день включает следующее:

  1. Завтрак: 2 яйца, вареный кальмар, кефир.
  2. Обед: сырный суп, 2 средних голубца.
  3. Полдник: напиток из яблока и апельсина.
  4. Ужин: овощи, приготовленные на пару, салат из кальмаров и морской капусты, морс из ягод.

Для пресса и рельефа мышц

Чтобы получить красивый и рельефный пресс, мужчины должны соблюдать два основных правила – рационально питаться и выполнять физические упражнения. Основное условие такой диеты заключается в соблюдении пятиразового режима питания, которое помогает быстро переваривать пищу и предотвращает растягивание желудка.

В примерное меню на один день входят такие продукты:

  1. Завтрак: каша из чечевицы, банановый коктейль, вареное яйцо.
  2. Второй завтрак – коктейль из кефира и ягод.
  3. Обед: куриный суп с вермишелью, салат из фасоли, помидоров, куриного филе.
  4. Полдник: молочный коктейль с яблоками, бананами и грецкими орехами.
  5. Ужин: творог с ягодами, паровые котлеты из гречки с грибами, черный чай.

Спортивная белковая диета для сушки тела

Эта диета пользуется невероятной популярностью среди мужчин, которые занимаются спортом. Она не только помогает справиться с жировыми отложениями, но и способствует наращиванию мышечной массы. Таких потрясающих изменений удается добиться благодаря употреблению большого количества белковой пищи. Рацион должен быть построен на рыбе, морепродуктах, яйцах.

Примерное меню в этом случае выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: натуральный йогурт, салат из помидоров, сыра и яиц.
  2. Второй завтрак: мюсли с добавлением фруктов.
  3. Обед: говядина, приготовленная на пару, картофель, овощной салат.
  4. Полдник: салат с грибами и сыром.
  5. Ужин: паровой омлет с куриным мясом и помидорами, апельсиновый сок.

Для набора мышечной массы

Довольно часто мужчины стараются набрать мышечную массу, и в этом случае рацион должен строиться на высоком количестве белковой пищи в рационе.

Приблизительное меню должно выглядеть так:

  1. Завтрак: творог, йогурт, овсянка без сахара.
  2. Второй завтрак: яблоко, джем, овсянка.
  3. Обед: курица, картофель, овощной суп.
  4. Полдник: яйца, хлеб, яблоко, миндаль.
  5. Ужин: курица, вареная гречка, овощи – морковь, лук, брокколи.

Советы по питанию мужчинам для похудения после 40-50 лет

Перед началом серьезных изменений в рационе стоит проконсультироваться с врачом. Обычно в таком возрасте появляются некоторые проблемы со здоровьем. Поэтому рацион должен составлять специалист.

При составлении ежедневного меню стоит учитывать тот факт, что после 35 лет организм с трудом теряет накопленный жир. Поэтому необходимо исключить употребление пирожков, пиццы. Вместо этого стоит включить в рацион низкокалорийные белковые продукты. Желательно употреблять куриное филе, стейки из говядины, нежирную рыбу. Не стоит плотно ужинать перед сном. В это время допустим только легкий перекус – к примеру, овощной салат с креветками или нежирный творог с хлебцами. Суточное количество калорий должно составлять примерно 2200.

Видео: как скинуть вес мужчине и избавиться от живота

Чтобы избавить от лишнего жира, нужно внести коррективы в привычный режим питания. Для этого необходимо регулярно пить воду, есть часто, но небольшими порциями, переходить на низкокалорийные продукты питания, избавиться от перекусов. Более подробная информация приведена на видео:

Отзывы мужчин после похудения в домашних условиях

Василий: Достаточно давно пытался избавиться от лишнего веса, но, честно говоря, просто не хватало силы воли. В итоге я просто решил пить много чистой воды, и килограммы стали уходить автоматически. Постепенно я подключил физические упражнения и стал выглядеть намного лучше.

Игорь: Периодически соблюдаю белковую диету, которая помогает мне наращивать мышечную массу. Поскольку я регулярно посещаю тренажерный зал, то такой режим питания позволяет мне выглядеть значительно лучше.

Андрей: Передо мной стояла цель – избавиться от пивного живота. Прежде всего я отказался от употребления алкоголя, а затем пересмотрел свою систему питания. Стал есть больше фруктов и овощей, нежирное мясо и рыбу. После этого живот стал постепенно уходить. Я решил добавить несложные физические упражнения и восстановил утраченную форму.

Михаил: Давно хотелось стать обладателем красивого пресса. Для этого я решил выбрать специальную диету на основе каш, кисломолочных продуктов, фруктов и овощей. Также я употреблял нежирное мясо и рыбу и делал специальные упражнения для пресса. Результаты не заставили себя долго ждать. Мышцы стали значительно сильнее, а живот – более подтянутым.

Диета для мужчин для похудения: меню и полезные советы

Каждый мужчина, имеющий лишний вес, понимает, что нужно от него избавиться. Но почему-то далеко не все берутся за это дело серьезно. Причин для такого беспечного отношения к своей фигуре у мужчин множество.

Самые распространенные – это «я не родился манекенщиком» и «мужчина должен быть чуть красивее обезьяны».Что самое печальное, помимо этих причин, есть еще и другие — простая лень «садиться» на диету и недоверие к методикам и рекомендациям профессионалов. Конечно, для таких причин есть повод — откровенное вранье «звезд», добившихся хорошей внешности благодаря пластической хирургии, и бесполезность рекомендаций ведущих специалистов.

Многие «звезды» добились стройности за счет безупречной работы пластических хирургов. Но и среди них есть исключения. Некоторые знаменитости, не родившиеся «аполлонами», добились впечатляющих результатов за счет диеты и физической активности.

Еще существует тип мужчин, которые считают, что диета для мужского организма полезна на много меньше, чем для женского. Это совершенно не так. Диеты для похудения эффективны и для мужчин, и для женщин. Главное – найти свою диету, придерживаться своего режима и избегать стрессов!

Диета должна быть правильной. Иначе она будет бесполезна!

Диеты для мужчин — дело несерьезное. Так думают те, кто не пробовал убирать живот посредством диеты. Считается, что настоящий мужчина должен становиться стройнее посредством штанги и бега. Конечно, и атлетизм, и бег способствуют улучшению метаболизма и преображению фигуры, но без правильной диеты нужного результата не будет. Кроме того, при неправильном питании результат будет обратным.

Мужские диеты практически ничем не отличаются от женских. Тоже касается и физических нагрузок. Фитнес не хуже аэробики помогает избавиться от жировых отложений, как мужчине, так и женщине. Все мужские диеты для похудения будут бесполезны, если не соблюдать режим питания и физической активности. «Перебор» с атлетизмом в начале «стройного» цикла только нарушит все планы. А несерьезная интенсивность будет бесполезна.

4 этапа диетического цикла:

  1. Сначала нужно дать организму привыкнуть к новому режиму питания. «Вводный» период похудения должен длиться 7-10 дней. За это время мужчина должен потреблять столько калорий, сколько ему необходимо. Не более. При этом он должен потреблять не более 2-х граммов белка на 1 кг собственного веса в сутки. Суточная доза углеводов должна быть такой же — примерно 1.5-2 г на 1 кг. собственного веса, или чуть ниже. При всем этом 3/4 всех белков и углеводов должны быть из «здоровой» пищи.
  2. Жирная пища и сладости должны присутствовать в суточном рационе мужчины по минимуму. Сколько именно – это дело индивидуальное. Главное – не потреблять сладости вечером. Жирную пищу можно есть и вечером, но необходимо, чтобы суточное количество «жирных» калорийне превышало 0.5 грамма на 1 кг. своего веса .
  3. Включать кофе и зеленый чай в таких случаях — полезно. Эти напитки гарантированно помогают похудеть. Если меню мужчины включает в себя необходимые продукты, чай, кофе и фрукты только ускорят процесс похудения. Но нежелательно включать их сразу же, в первые дни диетического цикла. Организм должен без помощи извне настроиться на правильную работу. Если сразу исключить из рациона все сладости и вкусности, и включить кофе и зеленый чай, это будет слишком много для желудочно-кишечного тракта, который привык работать неправильно.
  4. После «водного» периода можно (и нужно) потреблять зеленый чай и кофе. Кофеин способствует похудению также как и зеленый чай. Главное — потреблять кофе утром, а зеленый чай — ближе к вечеру. Никогда не нужно заменять прием пищи чашкой кофе или чая. Даже если совсем не хочется есть, нужно заставить себя съесть что-нибудь легкое. Фрукты и овощи также в таких случаях полезны. Потреблять их лучше ближе к вечеру.

Когда не стоит «садиться» на диету.

Среди обывателей бытует мнение, что диета вовсе не опасна. Это не совсем так. В некоторых случаях она не только вредна, но и может привести к тяжелым последствиям.

  • Считается, что нельзя сидеть на диете только подросткам и юношам. Это верно. В период полового созревания формируется метаболизм. Половые гормоны, для развития которых необходимы белки и жиры, могут пострадать. Последствия могут быть как малозаметными, так и практически необратимыми — от внешнего инфантилизма до импотенции.
  • Кроме молодых мужчин диета противопоказана и зрелым мужчинам, имеющим патологические проблемы. Недостаток калорий, к которым организм уже привык, может навредить. Следствие — усугубление болезни, или обострение недуга, который уже практически излечился.
  • Проблемы с почками, сердечнососудистой системой и болезни ЖКХ (желудочно-кишечного тракта) могут усугубиться, если организм не будет получать нужное количество калорий.

В любом случае, даже при отсутствии малейших органических проблем, нужно относиться к диете строго. Категорически нельзя садиться на диету, не зная о ней ничего. Консультация специалиста в таких случаях необходима! Положительные результаты обязательно будут, если выбрать диету для себя и «сидеть» на ней положенный срок.

Самая лучшая диета для мужчины

Самая лучшая диета для мужчины — это обычное питание, в умеренных количествах, с минимальным потреблением «нездоровой» пищи и всяческих напитков. Если придерживаться правильного питательного рациона, лишний вес не появится. А если он — в силу внешних обстоятельств (стрессы, органические сбои) появится, его можно будет ликвидировать в сравнительно небольшие сроки. И лучшее средство для этого — фитнес.

Занимаясь фитнесом, нужно соблюдать некоторые условия:

  • Не нужно до тренировки и после нее потреблять продукты с высоким гликемическим индексом (сладости и хлебобулочные изделия).
  • После тренировки не нужно загружать желудок молоком и продуктами с высоким содержанием белка.
  • Не нужно потреблять после тренинга жирную пищу.
  • Зеленый чай можно пить как до, так и после занятий в спортзале. А вот кофе лучше выпить за полтора-два часа до тренировки.

Тем мужчинам, которые до начала тренировок питались не совсем правильно, нужно повременить с началом диеты 2 – 3 недели. Потом, когда организм привыкнет к повышенной физической активности, можно будет безо всякого страха переходить на другой режим питания. Мужчины, придерживающиеся подобного режима, гарантированно теряют по 5-6 кг лишнего веса за 1.5 – 2 месяца .

Мужчинам, привыкшим к физическим нагрузкам, будет более полезна белковая диета.

В этот период главное для них – правильный тренинг и полное отсутствие «неправильных» углеводов. Немного углеводов (не более 0.5 г на 1 кг веса тела) можно допустить — при условии, что эти углеводы – комплексные (к ним относятся макароны, черный хлеб, крупы (за исключением манки и риса), фасоль, овощи, а также фрукты и ягоды). Белков нужно потреблять 2 гр. на 1 кг. собственного веса в сутки; 2/3 белков должны быть натуральными (то есть, их источником должны быть рыба, мясо, птица, яйца, творог).

В период белковой диеты мужчина не должен заниматься пауэрлифтингом. То есть, силовые тренировки, с числом повторений от 5 и ниже должны быть полностью исключены из тренировочной программы. Фитнес, или «накачивающие» тренировки – в среднем числе повторений (6 – 10), в средней интенсивности и среднем объеме – основа тренинга мужчины, придерживающегося белковой диеты.

Чтобы потерянные килограммы не вернулись

Суть всех диет —в том, что они настраивают организм на правильную работу. Это способствует нормализации темпа метаболизма, что, в свою очередь, способствует нормализации работы всех других органов.

Чтобы диета работала, к ней нужно быть в первую очередь быть готовым морально. Нужно желать не только внешнего преображения, но и чувствовать отвращение к зависимости от нездоровой пищи и неправильному образу жизни. Это первое условие для успешного похудения посредством диеты.

Второе условие – правильный режим. Правильный режим — это на 3/4 правильный питательный рацион с легкой физической активностью. 1/4 рациона — это сладости, напитки (в том числе и алкогольные). Если не превышать «нездоровую» дозу в питании и хоть немного заставлять себя двигаться (каждый день проходить пешком хотя бы 1 км), потерянные килограммы не вернутся. В ином случае нужно будет «садиться» на диету каждые 2 – 3 месяца. Переходить из диетического режима на нормальный нужно медленно, — в течение 5 – 7 дней.

Статьи по теме

Диета для мужчин для похуденияДиета для мужчин для похудения

Диета для сахарного диабета чтобы снизить сахар

  • Диета для мужчин для похуденияДиета для мужчин для похудения

    Ананас для похудения рецепт

  • Диета для мужчин для похуденияДиета для мужчин для похудения

    Апельсиновая диета для похудения

  • Диета для мужчин для похуденияДиета для мужчин для похудения

    Диеты для похудения за неделю твоя диета

  • Диета для мужчин для похуденияДиета для мужчин для похудения

    Правильное питание для мужчин меню на неделю

  • Диета для мужчин для похуденияДиета для мужчин для похудения

    Бананы при диете для похудения

  • Диета для мужчин для похуденияДиета для мужчин для похудения

    Диета для сжигания жира на животе

  • Диета для мужчин для похуденияДиета для мужчин для похудения

    Ананас для похудения

  • Диета для мужчин для похуденияДиета для мужчин для похудения

    Английская соль для похудения как пить

  • Диета для мужчин для похуденияДиета для мужчин для похудения

    Безвредная диета для похудения

  • Диета для мужчин для похуденияДиета для мужчин для похудения

    Белковая диета для набора веса

  • Диета для мужчин для похуденияДиета для мужчин для похудения

    Белковая диета для набора веса для женщин

  • Диета для мужчин для похуденияДиета для мужчин для похудения

    Белковая диета для спортсменов

  • Диета для мужчин для похуденияДиета для мужчин для похудения

    Вкусная диета для похудения

  • Диета для мужчин для похуденияДиета для мужчин для похудения

    Белково витаминная диета для похудения меню

  • Диета для мужчин для похуденияДиета для мужчин для похудения

    Белково овощная диета для похудения меню

  • *****

    Диета для мужчин для похудения

    Автор: Катрин 2 декабря, 2015

    Диета для мужчин – это не менее распространенное явление, чем привычные женские диеты. Единственной особенностью мужского похудения является увеличенная суточная калорийность, представителям сильного пола разрешается потреблять 1700 кКал в день. Это объясняется способностью мужского организма превращать углеводы в жиры намного медленнее и в меньшем количестве, чем это происходит у женщин. Соблюдая диетическое питание в течение месяца мужчина может сбросить 10 кг.

    Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

    Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. Прежде чем садиться на диету для снижения веса стоит начать сбалансированно и правильно питаться. Данный подход поможет похудеть без ущерба для здоровья мужчины, а потерянный жир не вернется.

    Кушать следует в достаточном количестве, однако меню придется изменить. Для эффективного сброса веса мужчине следует отказаться от вредных продуктов – пива, жирной, жареной, мучной пищи и полуфабрикатов. Такая еда приносит вред фигур и является опасной для потенции. Акцентируйте аппетит на постных сортах мяса и рыбы, свежих овощах, зелени, морепродуктах. Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя не меньше 1500 мл воды в течение суток.

    Программа питания для похудения живота и боков

    На формирование мужского живота влияет множество факторов: толщина подкожного жира, растянутость желудка, зашлакованность кишечника. Чтобы убрать живот и бока мужчине не придется прикладывать огромные усилия. Эффективным средством для снижения веса станет простое меню. Как питаться мужчине чтобы убрать живот и бока?

    Меню на неделю с рецептами на каждый день

    Сбалансированная диета не принесет вреда организме мужчины, кроме того, она допускает употребление многих продуктов, поэтому считается щадящей. Меню диеты для мужчины включает много сытной белковой пищи и предусматривает питание в одинаковое время. Диета для мужчин чтобы убрать живот может изменяться, продукты допускается перестанавливать местами. Главное – придерживаться суточной калорийности (до 1800кКал).

    Диета для мужчин для похудения

    Варианты завтрака для похудения:

    • Фрукты, 0,2 кг несладкой овсянки.
    • Тост из муки грубого помола, стакан йогурта, 2 ч.л. меда.
    • Салат из сырых фруктов или овощей, 50 г курятины или 25 ветчины, 25 г сыра.
    • Яйцо вкрутую, тост.
    • Тост, яблоко, 100-150 г несладкого сока.
    • ½ грейпфрута, яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба.
    • Хлебец, кусочек телятины, помидор, приготовленные на гриле грибы.
    • Редис, тост, спагетти или 125 грамм фасоли.
    • Приготовленная на пару рыбная котлета, полстакана сока, кусочек хлеба.

    Варианты обеда для похудения:

    • 100 г отварной говяжьей печени, картофелина, 40 г сыра.
    • 150 г тунца на гриле, 125 г картофеля в мундире, стакан йогурта, 75 г горошка.
    • 100 г нежирного говяжьего мяса, 150 г картофеля, зелень, 2 огурца или помидора.
    • Запеченная куриная печень с грибами и зеленью, 2 томата.
    • Ломтик бекона, апельсин, 100 г куриных почек, 1 ложка зеленого горошка.
    • 150 г нежирного бифштекса на гриле, 2 отварных картофелины.

    Варианты полдника для похудения:

    • 100 г подсушенной в духовке булочки, 50 г сыра.
    • Омлет из 2 яиц, помидор, 2 кусочка хлеба, зелень.
    • 2 булки, овощной салат, йогурт, 50 г нежирной ветчины.
    • 0,2 кг вареного картофеля, 125 г фасоли, банан или апельсин.

    Варианты ужина для похудения:

    • Бутерброд из отрубного тоста, 25 г сыра, 50 г курицы.
    • ½ грейпфрута, 150 г рыбы на пару (белых сортов).
    • Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового хлеба.
    • Овощной суп, тост или спагетти.
    • Стакан йогурта, 125 г фасоли, ломтик сыра, яблоко.

    Рецепты блюд для быстрого похудения:

    1. Гречневая каша. Насыпать в 100 мл воды 40 г крупы, дождаться пока каша разбухнет, добавить масла, приправить зеленью или грибами, приготовленными на пару.
    2. Овсянка с черникой и орешками. Заварить ½ стакана овсяных хлопьев, добавить в тарелку мед, 2 ст.л. кешью или грецких орехов, 3 ст.л. ягод (свежих или замороженных).
    3. Куриный бутерброд. Мелко нарезать вареную курятину, смешать ее с 1 ст.л. соевого соуса, начинить этой массой разрезанную напополам цельнозерновую булку, добавить тертой моркови, зелень.

    Как питаться мужчине после 40-50 лет, чтобы убрать живот

    • Придерживайтесь суточной калорийности в 1600-1800 кКал.
    • Средняя порция рыбы/мяса 120 грамм, а гарнир или салат – 300 грамм.
    • Допускается употребление 250 мл алкогольного напитка в сутки, не чаще 2 раз в неделю.
    • Салаты заправляйте уксусом, специями, соком лимона.
    • Во время похудения разрешено пить кофе, фруктовые соки, чай, но напитки должны быть несладкими.
    • На протяжении дня мужчине на диете разрешено употребить орешки, один фрукт или сухофрукты.
    • Простая диета для мужчин предусматривает, что вся пища может быть приготовлена одним из трех способом: на пару, в духовке либо быть сваренной.

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Тех, кто стремится похудеть, часто волнует вопрос: что можно что нельзя кушать? Жиросжигающая диета для мужчин предусматривает употребление таких продуктов:

    • Морепродукты, рыба.
    • Какао.
    • Чечевица, фасоль, горох.
    • Отварная говядина, курица, индюшка.
    • Свежие ягоды, фрукты, овощи.
    • Семечки, включая кунжут.
    • Орехи кедровые, грецкие.
    • Каши.
    • Цельнозерновой или отрубной хлеб.
    • Сухофрукты, мед.
    • Копченые, жареные продукты.
    • Жирное мясо.
    • Майонез, сливочное масло.
    • Выпечка, сладости.

    Эффективные мужские диеты для быстрого похудения — меню на каждый день

    Актуальным для современных мужчин является желание хорошо выглядеть, поэтому представители сильного пола регулярно занимаются спортом. Рядом с подтянутым мужчиной захочет быть любая женщина, а вот пивные животики уже давно вышли из моды. Поэтому мужские диеты пользуются все большей популярностью. Ниже приведены несколько вариантов диет для похудения с расписанным по дням меню.

    Диета для мужчин для похудения

    Спортивная белковая диета для сушки тела

    Белковая спортивная диета для мужчин длиться 10 дней. Данный метод похудения помогает уменьшить объемы живота без потери мышечной массы. Белковая система питания предусматривает употребление преимущественно пищи богатой белком. Такие продукты надолго насыщают организм, благодаря чему у мужчины долго не возникает голода. Учтите, что мужская диета для сжигания жира может послужить причиной снижения уровня сахара в крови.

    • Завтрак: 0,3 кг нежирного йогурта, три отварных вкрутую яйца, пара помидоров, несладкий кофе либо зеленый чай.
    • Обед: крупный грейпфрут, свежий овощной салат, заправленный растительным маслом,
    • Ужин: овощной салат, гороховый суп, чашка зеленого чая.
    • Завтрак: тертая морковь с чесноком, отварной рис, 0,3 кг вареной телятины.
    • Обед: тушенное с черносливом куриное филе, стакан молока, салат с грецким орехом и баклажанами, нежирный йогурт.
    • Ужин: куриная печень, картофель в мундире, фруктовый сок без сахара, овощной салат.

    В течение 10 дней можете изменять меню, дополняя его время от времени орехами. Диета для жиросжигания рассчитывает регулярное потребление мужчиной достаточного количества воды (2 л в сутки).

    Диета для кубиков пресса и рельефа мышц

    Диету для рельефа мышц стоит начинать с медленного сокращения суточной калорийности. Тем, кто занимается бодибилдингом, нужно внимательно следить за весом и толщиной жировой ткани во время диеты. Быстрое похудение без потери мышечной массы невозможно. Если сокращение веса за месяц составляет от 1 до 3 кг, вы все делаете правильно. Придерживаясь диеты для похудения, нельзя полностью исключать из рациона углеводы, нормальный суточный их показатель равен 40%. Однако эти вещества должны быть сложными, а не простыми. Верный способ насытить организм мужчины сложными углеводами – это питание на кашах, овощах, орехах, фруктах.

    Рацион на неделю для занимающихся в тренажерном зале мужчин должен включать 12 основных продуктов: орехи, бобы, молоко/творог, шпинат и зелень, курица/индейка, ягоды, яйца, овсянка, растительное масло, отрубной хлеб, мюсли, фрукты. Их можно чередовать на свое усмотрение, однако калорийность каждого приема пищи должна быть в границах 300-500 ккал. Только так возможно похудеть без ущерба для мышечной массы. Ниже приведен пример диетического меню на день для мужчины.

    • Завтрак. отварное яйцо, банановый коктейль, чечевица. Перекус: стакан кефира с ягодами.
    • Обед. салат с куриным филе, фасолью, помидором и сухариками, куриный суп с вермишелью.
    • Полдник. молочный коктейль с яблоком и орешками.
    • Ужин. гречнево-грибные котлеты на пару, творог с ягодами, чашка несладкого чая.

    Диета для мужчин для похудения

    Для избавления от пивного живота

    Чтобы убрать пивной животик мужчинам следует какое-то время сидеть на диете. Предлагаемый способ избавления от веса считается одним из самых щадящих и рассчитан на 4 дня. В этот период мужчины не чувствуют дискомфорта или голода. Диета от пивного живота предусматривает переход на здоровое питание, благодаря чему и происходит похудение.

    • Завтрак. овсяная каша с фруктами, бутерброд с вареным филе курицы и нежирным сыром, зеленый чай/кофе без сахара.
    • Обед. порция гречки либо риса, 0,3 кг отварного диетического мяса или рыбы, несладкий сок.
    • Ужин. отрубная булочка, несладкий чай, 125 г нежирного творога.

    Важное требование диеты для мужчин – выпивать перед каждым приемом еды стакан негазированной воды.

    Диета для набора мышечной массы тела

    Без физических нагрузок мышцы не нарастишь, но это не единственное требование для мышечного роста. Мужчины, которые регулярно обеспечивают себя физической нагрузкой, заблуждаются, что только благодаря этому смогут сделать тело более рельефным, мускулистым. Напротив, тренировки разрушают мышечную ткань Механизм суперкомпенсации и процесс наращивания мышц запускаются после занятий спортом. Это значит, что мышцы начинают расти в промежутках между тренировками и данный процесс не осуществим без правильной диеты. Для роста мышц мужчина должен употреблять достаточное количество белков и углеводов – они являются основным материалом для будущей мышечной ткани.

    Меню диеты для ведущих активный и здоровый образ жизни мужчин:

    • Завтрак. ломтик отрубного хлеба, омлет из 3 яиц, груша или кусок дыни, треть банки кукурузы/горошка, несладкий черный чай.
    • Перекус. стакан кефира либо сока, жменя изюма/кураги, два сырных бутерброда.
    • Обед. компот, отварной картофель, порция супа, рыба или курица, свежий овощной салат.
    • Перекус. овсянка, банан, чай с медом. Ужин: гречка/рис, треть банки кукурузы/горошка, тунец, яблоко или ягоды, чашка несладкого чая.

    Жесткая диета быстрого сжигания жира

    Строгая низкокалорийная диета подходит исключительно для мужчин, страдающих от ожирения. Она позволяет сбросить 3-5 кг за неделю, однако дольше этого срока не стоит придерживаться жиросжигающей диеты, иначе вы причините вред здоровью.

    • Завтрак: любой фрукт, несладкая овсяная каша.
    • Обед: куриное филе (75 7), 0, 2 кг отварного картофеля, 2 ломтика сыра.
    • Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, пара яиц вкрутую либо в виде омлета, помидор.
    • Завтрак: ломтик отрубного хлеба, йогурт, 2 ч.л. меда.
    • Обед: запеченная с грибами говяжья печень, помидор.
    • Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, кусок ветчины или 90 г тунца.
    • Завтрак: кусочек куриного филе или ломтик сыра, овощи, хлебец.
    • Обед: 2 сваренных картофелины, нежирная свиная отбивная.
    • Ужин: ломтик отрубного хлеба, йогурт, яблоко, кусочек сыра, 125 г фасоли.
    • Завтрак: тост, яблоко, чашка сока.
    • Обед: 75 г кукурузы/горошка, 150 г нежирной рыбы, йогурт, 2 картофелины.
    • Ужин: 75 г картофельного пюре, столько же нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба, печеное яблоко.
    • Завтрак: ломтик отрубного хлеба, половина грейпфрута, яйцо вкрутую.
    • Обед: 100 г говяжьего фарша, спагетти, помидор, зелень.
    • Ужин: ломтик отрубного хлеба, бифштекс.
    • Завтрак: помидор, кусочек мяса, пара хлебцев.
    • Обед: кусочек отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком, йогурт.
    • Ужин: малая порция спагетти, овощной суп.
    • Завтрак: ломтик отрубного хлеба, рыбная котлета, полстакана фруктового несладкого сока.
    • Обед: спагетти, овощи.
    • Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, овощной салат, кефир, кусочек ветчины.

    Быстрая диета для мужчин предусматривает возможность переставлять блюда местами или заменять их на подобные по калорийности продукты. Грейпфрут допускается заменить апельсином, мясо рыбой и т.д.

    Диета для мужчин для похудения

    Классическая гречневая диета для мужчин

    Некоторые мужчины с избыточным весом предпочитают традиционный вариант диеты для похудения, основанный на потреблении большого количества гречки. Классическая диета позволяет в течение короткого срока сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Продолжительность курса – 2 недели, в течение этого времени мужчина должен кушать исключительно гречневую кашу, приготовленную особым образом.

    Гречку не нужно варить, стакан крупы заливают 400 мл кипятка и оставляют на ночь настояться. Добавлять в кашу заправку воспрещается. Такая строгая диета позволяет ежедневно избавляться от 500-1000 г. Данный эффект достигается благодаря выводу лишней жидкости из организма. После чего распадаться начинает подкожный жир и процесс похудения становится несколько медленнее.

    Правила употребления гречки при классической диете для мужчин:

    • Не кушать кашу за 4 часа до сна.
    • Не употреблять во время похудения кофе.
    • Пить больше чистой воды.
    • Во время похудения мужчина должен принимать комплекс витаминов и минералов.
    • Выходите из диеты постепенно, медленно прибавляя количество суточных калорий.

    Семидневная растительная диета для мужчин

    Результатом семидневной диеты для мужчин будут сброшенные 3-7 кг лишнего веса. Предложенный вариант меню не причиняет дискомфорта, благодаря чему диета для похудения переносится легко. Сбалансированное питание позволяет повторно использовать данный метод похудение уже через 2 недели.

    • День 1 — употребляйте овощи в любом количестве, но без соли или масла. 30% от их общей массы должны быть сырыми, остальная часть проходит термическую обработку.
    • День 2 — кушайте только фрукты, исключая бананы и виноград.
    • День 3 — разрешено употребление исключительно ягод.
    • День 4 — съешьте до 200 г творога, выпейте 500 мл кефира.
    • День 5 — повторите первый день. 6. День
    • Употребляйте один вид ягод, вечером выпейте стакан кефира.
    • День 7 — пейте свежие фруктовые/овощные соки.

    Можете употреблять пищу каждый час, если вам так комфортно. Не важно, сколько всего приемов еды будет в сутках, это не влияет на эффективность диеты для похудения. Ежедневно выпивайте 2 литра воды.

    Плюсы и минусы мужских диет

    Преимуществами мужских диет являются:

    1. Мужская диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и нормализует работу органов ЖКТ, стимулирует обменные процессы.
    2. Благодаря употреблению исключительно здоровой пищи, организму мужчины хватает сил не только на переваривание еды, он также избавляется от шлаков, токсинов.
    3. Разнообразие рациона, сбалансированность.
    4. Возможность долго оставаться на диете для похудения (даже на месяц).

    Недостатки диет для мужчин:

    1. Возможные обострения хронических заболеваний. Однако это не повод отказаться от похудения, поскольку обострения свидетельствуют об начале очищения организма в домашних условиях.
    2. Для некоторых мужчин сложно отказаться от привычной жирной, жаренной пищи, в первые дни диеты это может доставлять дискомфорт.

    Программа тренировок: комплекс упражнений для похудения

    Для эффективного похудения одной диеты бывает мало, поэтому стоит выделить время для занятий спортом. Предложенная программа тренировок на жиросжигание подразумевает 3 занятия в неделю. Упражнения для похудения не сложны в выполнении, поэтому подходят даже новичкам, которые решили начать вести здоровый образ жизни.

    • Пресс 4 подхода по 12 раз.
    • Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз.
    • Жим штанги с груди в положении стоя 3х10.
    • Тяга блока за голову 3х15.
    • Приседания со штангой на плечах 3х10.
    • Отжимания от лавки задним хватом 4х12.
    • Бег 10 минут
    • Становая тяга с гантелями 4х15.
    • Подъем ног в упоре 3х15 или 4х10.
    • Выпады с гантелями 4х10.
    • Жим штанги стоя (из-за головы) 3х15.
    • Тяга блока к себе горизонтальная 3х15.
    • Отжимания от пола с широкой постановкой рук 4х15.
    • Разгибания ног в тренажере 4х10.
    • Пресс 4х20.
    • Классический жим штанги лежа 4х10.
    • Гиперэкстензия 4х15.
    • Жим в тренажере ногами 4х12.
    • Разведения гантелей лежа на скамье 4х15.
    • Зашагивание на скамью с гантелями 3х15.
    • Бег 15 минут.

    Фото похудевших до и после диеты

    Если вы скептически относитесь к диетам, однако желание похудеть не проходит, вам стоит увидеть доказательства их действенности. Лучшим подтверждением станут фото мужчин, которые смогли сбросить лишний вес благодаря соблюдению принципов правильного питания.

    Отзывы и результаты похудения в домашних условиях

    Илья: «Недавно задался целью сбросить лишние кг с области живота и спины. Выбрал гречневую диету, которая имела больше всего положительных отзывов, по выходным ходил в спортзал. Результат – минус 8 кг за 2 недели.»

    Владимир: «Я привык кушать вкусно и много, поэтому было сложно перейти на здоровое питание. Выбрал комфортную для себя диету – белковую. За 10 дней ушло 5 кг. Теперь, посмотрев вниз, вижу не живот, а ботинки.»

    Анна: «Мой муж сидел на диете для пресса и остался очень доволен результатом. Мне тоже было не сложно – готовила, как для себя (я всегда кушаю полезные продукты), только две порции. Первые дни супруг скептично относился к этой затее, но потом не мог нарадоваться, всем друзьям уже показал свой похудевший живот.»

    *****

    Мужская диета для похудения: меню, рекомендации, варианты

    Диета для мужчин для похудения

    Мужская диета для похудения: меню, рекомендации, варианты

    Сейчас люди воспринимают красивое тело как признак здорового образа жизни, благополучия. Большой живот уже не является признаком солидности.

    Поэтому, многие мужчины сейчас следят за весом, ходят в тренажерный зал, соблюдают диеты.

    И у них правильная мотивация — ведь рядом с красивой, ухоженной женщиной должен находиться стройный, статный мужчина.

    К сожалению, мужчинам тяжело сидеть на диете, ведь они не думают — что и когда кушать.

    Почему у мужчины растет живот

    Если вы хотите, чтобы ваш родной человек стал более стройным, управляйте его рационом.

    Для многих мужчин правильное питание это ещё и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

    Постепенно меняйте рацион питания мужчины.

    Поддержите своего мужчину, удержите его от ошибок, мотивируйте его.

    А мужская диета для похудения поможет вам снизить вес — на семь килограмм за 2 недели.

    Давайте посмотрим, какие встречаются распространенные ошибки в рационе мужчины:

    • Мужчина ест больше, чем необходимо. Часто, в детстве мальчиков заставляют больше кушать, чтобы вырасти сильным, здоровым;
    • Нужно кушать «мужскую еду»: большую порцию пельменей, отбивных, картошки и т. п. То есть высококалорийные блюда. Да, конечно, мужчине нужно больше калорий, чем женщине. Но, это не обязательно должна быть тяжёлая пища (мужчине в день нужно набирать на 1500 ккал больше, чем женщине);
    • Частые перекусы «мужской пищей», еда перед телевизором. А ведь нужно питаться 3 раза в день + делать лёгкие перекусы (овощами, злаками, кисломолочными напитками). А кушая перед телевизором мужчина не осознаёт съеденное им количество пищи;
    • Мужчина часто употребляет «жидкие калории» (бутылка пива, стакан виски, прочие алкогольные напитки), притупляющие чувство насыщения, а также сладкие напитки (газировку, сок, чай с сахаром, кофе с сахаром), выводящие из организма жидкость, нарушающие метаболизм;
    • Мужчина думает, что занятия спортом позволят ему похудеть, но это не так — упражнения полезны для здоровья, но, без сочетания с диетой похудеть, увы, не получится.

    Диета для мужчин для похудения Причины, по которым у мужчин растет живот:

    малоподвижный образ жизни,

    слабые косые мышцы живота из -за большого количества времени, проводимого за рулем;

    изменение гормонального баланса (фигура начинает развиваться по женскому типу, появляются жировые отложения на животе и бёдрах);

    переедание, чрезмерное употребление алкоголя и сладкой газировки.

    Появление жира на животе опасно для здоровья мужчины, т. к. увеличивается риск развития острой коронарной недостаточности, сахарного диабета, гипертонии.

    Поэтому, нужно убирать живот при помощи диеты и увеличения физической активности.

    Какой должна быть мужская диета

    Сбалансированной, содержащей цинк и магний, нужные для оптимальной выработки тестостерона, поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

    Что содержит цинк: нежирная рыба, морепродукты, кунжут, подсолнечные семечки, тыквенные семечки, какао, вареная говядина, грецкий орех, кокосовый орех, кедровый орех, овёс, ячмень, пророщенная пшеница, чечевица, свежие ягоды (малина, черника).

    Что содержит магний: какао, соевая мука, гречка, фасоль, хлеб из цельного зерна, сухофрукты.

    Диета для мужчин для похудения Рекомендации для мужчин: как надо соблюдать диету

    Нельзя резко менять рацион, только постепенно, включая в рацион полезные продукты, но, не ставя перед собой жёсткие ограничения;

    Рацион питания должен быть сбалансированным;

    Не употребляйте блюда, жареные во фритюре, чипсы, сладкие напитки, пиво (оно слишком калорийно и повышает аппетит);

    Употребляйте больше белков (мясо, рыбу, яйца, сыр, творог), ведь они помогают быстрее сжигать жиры;

    Больше пейте (до двух литров в день), чтобы избежать проблем с почками;

    Употребляйте полезные жиры – подсолнечное масло, оливковое масло, арахисовое масло, кукурузное масло, сливочное масло, сало (немного), пятьдесят грамм грецкого ореха (или кедрового, или кешью, или миндаля) в день;

    Употребляйте свежую зелень, салат из овощей ((заправляем соком лимона, можно добавить специи, зелень, чеснок (запрещенные заправки: растительное масло, майонез)), фрукты (за день можно скушать два фрукта — яблоко, апельсин, либо один банан).

    Разрешенные напитки: чистая вода, несладкий чёрный чай, несладкий зелёный чай, несладкий кофе, одна порция алкоголя за весь период диеты (исключение: пиво — оно запрещено).

    Меню мужской диеты для похудения

    Диета для мужчин для похудения

    Мужская диета для похудения меню

    Вариант № 1:

    Завтракаем: порция несладкой овсянки с добавлением одного фрукта;

    Обедаем: семьдесят пять грамм куриного филе, сорок грамм потёртого твёрдого сыра, двести грамм вареной картошки;

    Ужинаем: два куска чёрного хлеба, омлет из двух куриных яиц с добавлением зелени, томатов.

    Завтракаем: стаканчик нежирного йогурта, кусок хлеба с отрубями, намазанный двумя чайными ложками мёда;

    Обедаем: сто грамм печёной говяжьей печени с грибами, два томата;

    Ужинаем: два кусочка хлеба из муки грубого помола, пятьдесят грамм ветчины, либо пятьдесят грамм куриного филе, либо девяносто грамм тунца, либо тридцать грамм твёрдого сыра.

    Завтракаем: тушеные овощи, кусочек чёрного хлеба, кусок вареной курицы;

    Диета для мужчин для похудения

    Обедаем: сто пятьдесят грамм свиной отбивной, сто грамм отварной молодой картошки;

    Ужинаем: кусочек хлеба с отрубями, пятнадцать грамм потёртого твёрдого сыра, сто тридцать грамм варёной фасоли, стаканчик нежирного и несладкого йогурта.

    Завтракаем: стаканчик фруктового сока, тост, яблоко;

    Обедаем: сто пятьдесят грамм нежирной рыбы, семьдесят грамм зелёного горошка, две картошки, стаканчик нежирного и несладкого йогурта;

    Ужинаем: семьдесят грамм нежирного поджаренного мяса, семьдесят грамм картофельного пюре, кусок чёрного хлеба, одно запеченное яблоко, пятьдесят грамм изюма.

    Завтракаем: половина грейпфрута, одно отварное куриное яйцо, кусок чёрного хлеба;

    Обедаем: пятьдесят грамм варёных спагетти, соус (сто грамм фарша из говядины, томат, репчатый лук, 2 зубчика чеснока, мелко порубленная зелень);

    Ужинаем: кусочек хлеба, бифштекс.

    Завтракаем: кусочек поджаренного без масла нежирного мяса, томат, 2 хрустящих хлебца;

    Обедаем: кусочек варёной курицы, овощной салат с заправкой из лимонного сока, стаканчик нежирного и несладкого йогурта;

    Ужинаем: суп из овощей, немного макарон.

    Завтракаем: рыбную котлету, порцию тушеных грибов, кусок чёрного хлеба, половину стакана несладкого фруктового сока;

    Обедаем: порция отварных макарон, тушёные овощи;

    Ужинаем: пара кусочков чёрного хлеба, овощной салат, кусочек ветчины, стаканчик нежирного и несладкого йогурта.

    Все представленные продукты можно менять местами.

    Вариант № 2:

    Чем больше мужчина кушает на завтрак, тем лучше. Главное, чтобы завтрак был полезным, например:

    • тост из хлеба цельнозернового + мягкий творог с зеленью;
    • порция овсянки, приготовленной на нежирном молоке, горсть свежих ягод;
    • омлет + овощи;
    • 2 отварных куриных яйца + кусочек цельнозернового хлеба.

    Плюс стакан чая либо стакан свежевыжатого сока, либо чашка кофе после еды, либо овощной смузи (с добавлением моркови, брокколи, сельдерея), либо стакан нежирного кефира.

    Суп (так как тёплая пища полезна для желудка) + рагу из овощей + нежирное мясо + салат из овощей (либо винегрет).

    За три часа до сна — белковая пища (мясо индейки, или морепродукты, или нежирная рыба) + овощной салат (листья салата, огурец, редиска).

    *****

    Эффективная диета для похудения для мужчин

    Диета для мужчин для похудения

    Что может быть полезнее для фигуры, чем правильное и рациональное питание? Наверное, ничего. Только вот не все мужчины понимают это. Если Вы – мужчина и хотите похудеть, то начните менять свой рацион и пищевые привычки.

    Самая эффективная диета для похудения для мужчин, диета для похудения для мужчин: меню

    Диета для мужчин для похудения – это самый оптимальный и почти единственный способ избавиться от лишнего веса. Конечно, представителям сильного пола сидеть на диете бывает сложнее. Ведь чаще всего у них более тяжелая работа. Да и уровень основного обмена выше, чем таковой у женщин. Но в любом случае мужская диета строится на обычных принципах:

    • В организм должно поступать меньше калорий, чем их тратится;
    • В питании должны быть все необходимые вещества: белки, жиры углеводы;
    • Приемы пищи должны быть частыми, но небольшими по объему и калорийности;
    • Больше половины пищи должно быть съедено до ужина;
    • Последний прием пищи – не менее, чем за три часа до сна;
    • Исключение из рациона мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, алкоголя;
    • Приготовление пищи на пару, в духовке;
    • Оптимальный питьевой режим – не менее двух с половиной литров в сутки.

    Какие есть диеты для похудения для мужчин? На самом деле, почти любую обыкновенно-женскую диету можно предложить и мужчине. Просто нужно будет слегка увеличить суточную калорийность рациона. Но наиболее полезной станет белковая диета или какая-либо ее модификация (например, белково-овощная). Ведь мужчины чаще всего любят мясо, а к углеводам относятся более равнодушно. Поэтому им подойдет такой способ похудения как нельзя лучше. Белковая диета заключается в употреблении продуктов, богатых протеином: мясо, рыба, яйца, молочные продукты и некоторые другие. При этом количество углеводов и жиров сводится к минимуму. Диета на белке поможет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу тем, кто занимается спортом. Подробнее о ней Вы можете прочитать в соответствующих статьях.

    Диета для похудения для мужчин: меню

    Диета для мужчин для похудения

    Меню всегда должно быть разнообразным. Во-первых, так организм получит все необходимое. Во-вторых, Вам не надоест диета, и Вы сможете на ней продержаться долго. Предлагаем Вам варианты завтраков, обедов, ужинов на одну неделю.

    -яичная запеканка и стакан молока, яблоко;

    -творожная запеканка (без добавления сахара, сметаны, сгущенки) и зеленый чай с лимоном, десять орешков;

    -омлет из двух яиц на молоке, апельсиновый сок, тост;

    -бутерброд с ломтиком нежирного сыра, банан;

    -сырники из творога на пару (без добавления сахара, сметаны), натуральный йогурт (несладкий и нежирный) с кусочками киви;

    -овсянка на воде и молоке (1:1), горсть свежих ягод;

    -рисовая молочная каша, тост, грейпфрут.

    -суп гороховый (все супы готовим на вторичном бульоне, лучше курином), один фаршированный перец (в фарш добавлять рис или что-то другое нельзя);

    -суп грибной, гречка с капустным салатом;

    -суп-рассольник, отварная рыба с зеленью;

    -суп с креветками, отварной рис с овощами;

    -суп вегетарианский, кусочек отварной говядины с салатом из перца, капусты, лука и моркови;

    -уха, тушеная капуста;

    -суп фасолевый, запеченные кусочки курицы с луком и соевым соусом.

    -рагу из курицы и кабачков;

    -голубцы (небольшие, в фарш ничего кроме лука не добавлять);

    -салат с отварными креветками, зеленью, овощами по вкусу;

    -один ролл (лучше с угрем, рисом и каким-нибудь овощем, но без сливочного сыра и панировки!);

    -салат «Цезарь» без сухариков;

    -отварная говядина, свекольный салат;

    -гречка с огуречно-томатным салатом;

    На второй завтрак и полдник можно побаловать себя фруктами, а также молочными продуктами.

    Программа диеты для похудения для мужчин – это не только примерное меню, но и рекомендации по приготовлению пищи:

    • Салаты нельзя заправлять майонезом и другими жирными соусами. Ваш выбор – это лимонный сок, оливковое масло, соевый соус;
    • Не добавляйте много пряных специй в блюда. Они повышают аппетит, а нам это совершенно не нужно. Если хотите сделать блюдо менее пресным, то добавьте зелень, лук, чеснок, соевый соус;
    • В суп не добавляйте обжаренные овощи. Сразу «закидывайте» их в бульон, без первичной обработки;
    • Не злоупотребляйте солью;
    • Если Вы хотите приготовить котлеты, то делайте их на пару или запекайте;
    • Старайтесь в одном блюде не сочетать белки с углеводами. Если Вы заметили, что в меню обедов каши предлагается есть с овощами, как и мясо. То есть комбинировать гречку с куском говядины не рекомендуется! Да, так чувство насыщения придет к Вам быстрее. Но такая еда значительно замедляет обмен веществ. а это будет мешать процессу похудения.

    Эффективная диета для похудения для мужчин

    Диета для мужчин для похудения

    Диеты быстрого похудения для мужчин существуют, но отличаются своей жесткостью. Например, монодиеты. То есть в течение всего времени можно употреблять только один продукт (допустим, творог). Еще одна быстрая диета подразумевает питание только с трех до семи часов дня. В это время можно кушать все, что угодно. Но только 4 часа! На данной диете сидеть дольше пяти дней не рекомендуется. Вообще быстрое похудение (не только для мужчин) может привести в дальнейшем к вновь набранным килограммам. Поэтому стоит несколько раз подумать, стоит ли истязать себя ради скорейшего результата.

    А какая же самая эффективная диета для похудения для мужчин? Та, которая предполагает употребление минимального количества калорий. Например, такая:

    • Завтрак: одно отварное куриное яйцо, апельсиновый фреш;
    • Второй завтрак: стакан кефира;
    • Обед: суп на рыбном бульоне (без картофеля), кусочек ржаного хлеба, гречка с зеленью;
    • Полдник: сто граммов творога;
    • Ужин: тушеные кабачки с курицей, яблоко.

    В перерывах между едой можно пить чай и кофе без сахара, а также отвары трав или несладкие компоты.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *