Полезные завтраки на каждый день

Завтраки:
* Овсянка с черникой и миндалем. С точки зрения сбалансированного питания — это прекрасное начало дня. Добавьте в Овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте все корицей и положите немного меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой.

* яичница с зеленью или омлет с овощами. Этот завтрак походит для тех, кто любит утром сытно поесть. Кроме ощущения сытости, яйца обеспечат вас белком и витамином Е.
Полезные завтраки на каждый день
* свежие ягоды, Овсянка и йогурт. С помощью блендера смешиваем все ингредиенты и мы добавляем две чайные ложки масла льна.
* фруктовый салат. Порежьте немного яблока, дыни, апельсина, груши, банана, добавьте винограда и ягод. Далее порезанные фрукты следует полить соком лимона и йогуртом. Очень вкусно и полезно.
* питательный бутерброд из цельнозернового хлеба, листа салата, куриного мяса и нежирного твердого сыра.
* творог и фрукты. К нежирному творогу добавьте по вкусу любых фруктов: подойдут яблоки, цитрусовые, ягоды.
* гречневая каша с молоком. Гречка — прекрасный диетический продукт. Кроме того, она кладезь растительного белка и важных для нашего организма микроэлементов.
* сытный салат из авокадо: нарезать пару плодов авокадо, добавить отварное яйцо и тертый сыр и не заправлять. Результат: много витаминов, калорийно и питательно.
* смесь из половинки банана, трети большого яблока и столовой ложки овсяных хлопьев. Залить смесь 200-250 г кефира.

Полезный завтрак для стройной фигуры номер 1.

Почему бы не начать день с Овсянки? Это полезная каша по количеству полезных витаминов и микроэлементов лидирует. Чтобы разнообразить вкус овсяной каши, можно добавлять в нее свежие или замороженные фрукты и овощи.

Всего 200-250 граммов Овсянки на полезный завтрак, и предательская мысль о шоколадке перестанет быть навязчивой, а стройная фигура — будет ближе. Овсяная каша быстро усваивается, не оседает неподъемным грузом на талии и бедрах.

Чтобы с утра не терять время у плиты из-за риска пригорания каши, можно воспользоваться способом ее экспресс — приготовления. Необходимо залить овсяные хлопья водой и на 5-7 минут оставить в микроволновой печи.
За это время вы успеете сделать легкий макияж, а каша превратится в приятную кремообразную массу.

Полезный завтрак для стройной фигуры номер 2.

Гречневая каша — альтернатива овсяной. Гречка похудеть вообще излюбленный продукт у желающих. Небольшая тарелочка каши — это не просто вкусное блюдо, но еще и кладезь витаминов и микроэлементов.
Не случайно именно гречневая моно — диета известна как наиболее эффективная и действенная.

Полезный завтрак для стройной фигуры номер 3.

Смузи — модный и полезный завтрак, который достоин бронзового места в нашей коллекции еды для обретениястройной фигуры. Смузи легко готовить. Необходимо добавить в кефир или обезжиренный йогурт все, что душе угодно.
В овощное смузи подойдут все овощи, которые сочетаются по вкусу. Фруктовое — проще простого.

Когда все компоненты будущего завтрака определены, необходимо все взбить в блендере. А для придания сытости можно смешать блюдо с горсткой овсяных хлопьев. Готово! Вкусный и полезный завтрак для обретения стройной фигуры на вашем столе.

Полезный завтрак для стройной фигуры номер 4.

Омлет — это уникальный по своим характеристикам завтрак. У него масса преимуществ: быстро готовится, разнообразен в исполнении, вкусен и полезен. Чтобы пофантазировать с вкусом омлета и прибавить ему витаминной ценности, не лишними в яичной массе станут такие овощи, как брокколи, помидоры, зеленый стручковый или болгарский перец.

Полезный завтрак для стройной фигуры номер 5.

Вкусный, красивый и полезный завтрак для стройной фигуры готовится из обезжиренного творога с ягодами и медом. Таким образом, если взбить все ингредиенты в блендере, получится сочный творожный крем, в котором нет лишних калорий, а лишь максимум пользы.

Разнообразить вкус творожного завтрака можно не только при помощи фруктов. Этот молочный продукт и в сочетании со свежей зеленью хорош.

Полезный завтрак для стройной фигуры номер 6.

Мюсли домашнего приготовления — настоящий энергетический полезный завтрак для стройной фигуры. Не стоит путать с магазинными мюсли, которые являются, к сожалению, кладовыми калорий. Мюсли самой легко сделать.
Необходимо слегка прожарить хлопья на сковороде или прогреть их в духовом шкафу. Это придаст приятный аромат и прибавит хруста.

А затем достаточно залить хлопья нежирным молоком, кефиром или йогуртом, добавить свежих и сухофруктов, орехов и все! Питательный и очень сытный полезный завтрак готов для стройной фигуры. И, заметьте, в нем не будет лишних калорий. В случае если вы, конечно, не переусердствуете с орехами и сухофруктами.

Полезный завтрак для стройной фигуры номер 7.

Фруктовый салат — отличное начало дня. Любые сочетания приветствуются. Однако не стоит забывать, что грейпфрут сжигает жировые отложения, авокадо придает ощущение сытости, а банан — калориен, но для полезного завтрака это не критично.
Тарелочка фруктового салата может насытить, придать энергии и повысить жизненный тонус. Правда, ради его приготовления придется пожертвовать примерно 5-7 минутами сна, но ради красивойстройной фигуры, думаем, стоит пойти на такой подвиг, как перевод будильника немного назад.

Полезный завтрак для стройной фигуры номер 8.

Несладкий кофе с горьким шоколадом — компромиссный полезный завтрак для тех, кто не может отказаться от любимого напитка и лакомства. Однако шоколад нужно выбирать лишь тот, в котором содержится не менее 70% какао. Иначе вместо пользы для стройной фигуры всевдо — горький шоколад станет накапливаться лишним весом на самых проблемных местах фигуры.

Полезный завтрак для стройной фигуры номер 9.

Твердые сорта сыра с кусочком цельнозернового хлеба — альтернативный вариант начала утра с полезного завтрака. Обратите внимание, жирность сыра должна быть не очень высокой, так как сыр достаточно калорийный продукт. Важно, чтобы и бутерброд был небольшим.
Не стоит себя ограничивать вовсе миниатюрными размерами в стремлении быстро добиться стройной фигуры, ведь буквально через час — полтора появится желание перекусить. А ваша задача — продержаться после сырного завтрака до обеда.

Полезный завтрак для стройной фигуры номер 10.

Небольшая горсть орехов подойдет в качестве полезного завтрака для тех, кто не успевает приготовить себе что-то из перечисленных выше 9 рецептов. Надо помнить, что орехи очень калорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит. А вот в небольшом количестве, примерно 10 миндальных орехов, ваш организм получит заряд бодрости на ближайшие 3-3, 5 часа.

Полезные продукты для завтрака.
Свежевыжатые соки. Здоровый завтрак, начатый со стакана апельсинового сока, поможет желудку подготовиться к перевариванию пищи. Этот нектар содержит большое количество витамина с; другие натуральные соки (яблочный, морковный, томатный и др. ) Богаты пектином, каротином и прочими питательными веществами. Калорийность — 40-70 ккал.

Зерновые. На завтрак полезно есть мюсли, богатые углеводами, ржаной и цельнозерновой хлеб, содержащие минеральные соли, витамины группы в и грубую клетчатку. Калорийность разных круп составляет от 285 ккал (рис) до 330 ккал (перловка.

Фрукты. Здоровый завтрак можно начать со свежих плодов или сухофруктов — кураги, чернослива, инжира, изюма. Натуральные продукты содержат множество витаминов, минералов и пищевых волокон, благодаря которым такой завтрак обеспечивает нормальную работу кишечника. Калорийность многих фруктов — яблок, цитрусовых, груш, слив и других — не превышает 40-60 ккал, что позволяет включать их в любую диету для похудения.

Молочные продукты. Полезным дополнением к здоровому завтраку станет натуральный йогурт: содержащиеся в нем живые лактобактерии способствуют укреплению иммунитета. На завтрак важно есть и сыр, богатый легкоусвояемым белком и кальцием. Калорийность йогурта — 70-80 ккал, сыра — 200-400 ккал.

Мед. Почти 40% углеводов, содержащихся в этом продукте, составляет фруктоза, нормализующая ферментативные процессы в организме после завтрака. Польза меда — в благоприятном воздействии на сердечно-сосудистую систему: включение в меню здорового завтрака этого ценного компонента позволит избежать неблагоприятных скачков артериального давления в течение всего дня. Калорийность — около 400 ккал.

Кофе, чай. Танин и кофеин оказывают возбуждающее действие на нервную систему и помогают организму проснуться, а минералы и антиоксиданты повышают защитные силы. В дополнение к здоровому завтраку можно выпивать зеленый чай, улучшающий цвет лица. Калорийность черного кофе — 1-2 ккал, чая — 3-5 ккал.

Мармелад, джем. Желатин, содержащийся в этих полезных для завтрака продуктах, благоприятно влияет на секреторную функцию желудочных желез. Такой завтрак позволяет нормализовать уровень кислотности и обеспечивает комфортное самочувствие на целый день. Калорийность — около 300 ккал.

Яйца. Это традиционный для завтрака продукт является полноценным источником основных питательных веществ. Употребляемые на завтрак яйца пополнят запасы фосфора, цинка, серы, железа, витамина A, D и группы B. калорийность — 160 ккал. POW_инфо POW_завтрак.

*****

БЕСПЛАТНЫЙ ОНЛАЙН КУРС
СНИЖЕНИЯ ВЕСА
12 недель

Полезный завтрак: идеи завтраков на каждый день

Правильное питание и уж тем более процесс снижения веса чаще всего ассоциируется с не слишком вкусными и однообразными блюдами. Чтобы разбить этот стереотип и сделать похудение вкусным, разнообразным и интересным, предлагаем Вам множество идей правильного завтрака .

Мы уже говорили о том, что полноценный завтрак включает продукты. обеспечивающие организм всеми необходимыми компонентами – белками, углеводами, клетчаткой, витаминами. Исходя из этого, и разделим рецепты полезных завтраков на категории.

Углеводы: идеи для завтрака из круп и злаков

Полезные завтраки на каждый деньОВСЯНАЯ КАША. Среди быстрых и полезных завтраков овсянка – безусловный лидер. Тем более, что существует множество способов сделать ее вкусной и разнообразной. Вот несколько примеров.

Овсянка с сухофруктами и орехами. В овсяную кашу добавьте орехи и порезанный на кусочки чернослив / курагу / изюм. Можно взять любые орехи и сухофрукты, которые есть в наличии.

Овсянка с бананом и арахисовым маслом. В приготовленную овсянку нарезать кусочками банан, полить растопленным арахисовым маслом.

Морковная овсянка. Натертую морковь смешать с сахаром и дать постоять, чтобы морковь пустила сок. Смешать со сваренной кашей.

Овсянка с творогом. Несколько ложек творога перемешать с готовой кашей. Это блюдо очень нежное и легкое, и к тому же содержит не только углеводы, но и кальций.

Овсянка с фруктами. В приготовленную кашу добавить порезанные кусочками фрукты (яблоки, киви, виноград, клубнику, абрикосы и т.д.). Зимой вместо фруктов можно использовать ягоды из варенья.

МЮСЛИ. Залейте мюсли молоком, сливками или нежирным йогуртом. Лучше всего использовать мюсли собственного приготовления (смешать овсяные хлопья, орехи, чернослив, изюм и другие сушенные фрукты по желанию), но, когда утром нет времени на готовку, подойдут и мюсли из магазина.

Полезные завтраки на каждый деньГРЕЧНЕВАЯ КАША. Альтернативой овсянке утром является гречневая крупа. Помимо источника углеводов, гречневая каша богата микроэлементами, которые укрепляют стенки сосудов, участвуют в образовании гемоглобина. Гречка улучшает пищеварение, обеспечивает рост и восстановление клеток и тканей, помогает избавиться от стресса.

Чтобы сохранить всю пользу крупы, готовьте гречневую кашу следующим образом: залейте гречку питьевой водой (2 стакана воды на 1 стакан гречки) и оставьте на ночь набухать. Утром она будет не менее рассыпчатой, чем сваренная на плите. Да и сэкономит время на приготовление завтрака. В гречку, как и в овсянку, можно добавлять фрукты, орехи, мед.

ДРУГИЕ КАШИ. Перловая, ячневая, пшенная каши обеспечат Вас с утра необходимым количеством углеводов. Единственное, нужно обязательно помнить об основах раздельного питания: не есть кашу с мясом, рыбой. Утренняя каша должна быть либо сладкой (с фруктами, медом, вареньем), либо пресная (в сочетании с чашкой овощного салата).

ОВСЯНЫЕ БЛИНЧИКИ. Блинчики можно приготовить заранее, а утром разогреть. Готовятся блинчики по любому вашему рецепту, но нужно взять муку из цельного зерна (грубого помола) и смешать ее с 1 стаканом овсяных хлопьев. В тесто добавить сушенные или замороженные ягоды (клюкву, чернику, малину).

Углеводы: полезные бутерброды на завтрак

Полезные завтраки на каждый деньПОЛЕЗНЫЕ БУТЕРБРОДЫ. Какой бы бутерброд Вы не делали на завтрак, вместо батона используйте зерновой хлеб. А колбасу замените на сыр, овощи, творожную массу. Хорошие примеры – бутерброд с огурцом, листьями салата и куриным филе, бутерброд с запеченной нежирной говядиной или индейкой и овощами, бутерброд с тунцом и мягким сыром. Полезный бутерброд – не слишком калорийный и обязательно включает хотя бы один полезный (белковый или витаминный) ингредиент.

ГРЕНКИ. Взбить в миске яйцо с молоком. В этой смеси пропитать ломти цельнозернового хлеба. Затем обжарить на сковородке.

ТОСТЫ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ. Поджарить в тостере зерновые хлебцы. Намазать их арахисовым маслом. Оно обладает потрясающим вкусом и ароматом.

БУЛОЧКА С СЫРОМ И ПОМИДОРОМ. Зерновую булочку разрезаете пополам. Положить в нее порезанный кружочками помидор и ломтики сыра. Поставить в микроволновку на 1-2 минуты, чтобы сыр расплавился. Получается очень быстрое и сытное блюдо, которое намного полезнее гамбургеров из фастфуд-ресторанов.

БУТЕРБРОД С ЙОГУРТОМ. Намажьте зерновые хлебцы йогуртом или взбитым в блендере творогом. Сверху украсьте нарезанной клубникой или другими ягодами.

Полезные завтраки на каждый деньФРУКТОВЫЙ РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША. На тонкий лаваш выложите порезанное кусочками яблоко, несколько ломтиков сыра, посыпьте корицей и сахаром. Заверните в плотный рулет. Оставьте в микроволновке на минуту.

ОВОЩНОЙ РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША. На лаваш выложите нарезанную тонкими полосками пекинскую капусту или зеленый салат (можно использовать и тонко нашинкованную белокочанную капусту), чуть-чуть мелко покрошенного сельдерея, половинки кружочков помидоров. Заверните в плотный рулет. Такой бутерброд можно есть как холодным, так и поставить на полминуты в микроволновую печь. Чтобы рулет не был сухим, поверх слоя капусты намажьте тонкую полоску нежирного майонеза. Можно добавить кусочки вареного куриного филе, тогда получится очень сытный бутерброд.

Белки: идеи завтраков из яиц

Полезные завтраки на каждый деньВАРЕНЫЕ ЯЙЦА. Самый простой рецепт приготовления яиц на завтрак. Вареные яйца хорошо сочетаются с овощными салатами.

ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ. Чтобы обычный омлет выглядел аппетитно и снабжал организм дополнительными витаминами, в него можно добавить свежие или предварительно обжаренные овощи – помидоры, болгарский перец, лук, шпинат, зеленый горошек, брокколи и т.д.

ГЛАЗУНЬЯ С ОВОЩАМИ. Альтернатива омлету – приготовить глазунью из 1 яйца и отдельно обжарить на гриле овощи. Подать вместе.

ОМЛЕТ С СЫРОМ. Приготовьте омлет по своему любимому рецепту. В конце жарки посыпьте сверху натертым сыром и посыпьте сушенным базиликом. Блюдо приобретет новый вид и потрясающий аромат.

ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ И ГРЕНКАМИ. Еще один вкусный рецепт омлета. Мелко порезанный репчатый лук слегка обжарить на сковороде, добавить понарезанные помидоры, затем порезанный мелкими кубиками кусочек хлеба. Залить взбитым яйцом.

ОСТРЫЙ ОМЛЕТ С СЫРОМ. Взбейте 2 яйца и добавьте 1-2 ложки соуса чили (чем острее Вы хотите омлет, тем больше чили). Вылить на сковороду и посыпать тертым сыром. Жарить до готовности. Подавать такой омлет лучше всего с овощным салатом. Остренькое и сытное блюдо на завтрак.

Полезные завтраки на каждый день

РУЛЕТЫ ИЗ ОМЛЕТА. Пожарьте тонкий омлет. Снимите его со сковороды и положите сверху любые обжаренные или тушенные овощи. Сверните в рулет.

ОМЛЕТ В ДУХОВКЕ. Если утром есть достаточно времени на приготовление завтрака, то лучше сделать омлет (по любому рецепту) в духовке. Так в нем будет меньше жира, чем при жарке, омлет будет пышнее, а вкус получится значительно богаче.

БУТЕРБРОД С ЯИЧНИЦЕЙ. Пожарьте на сковороде 1 яйцо. Разрежьте зерновую булочку пополам или возьмите 2 ломтя хлеба и обжарьте их в тостере. Положите между половинками приготовленную яичницу. Можно добавить помидор или листик зеленого салата.

Белки: примеры завтраков из творога и мягкого сыра

Полезные завтраки на каждый день

ТВОРОГ С ЗЕЛЕНЬЮ. В мягкий творог (100-150 гр) добавить порезанную зеленью и перемешать. Намазать на хлеб или тосты.

ТВОРОГ С СУХОФРУКТАМИ. Быстрый рецепт правильного завтрака. Смешайте творог с 1-2 ложками сметаны и сухофруктами (орехами, ягодами, джемом). Вкус блюда будет разным, в зависимости от наполнителя. Вместо сметаны творог можно заправить медом и посыпать орехами.

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ЗАПЕКАНКИ. Секрет запеканок, которые включены в меню для снижения веса, в том, чтобы использовать обезжиренный творог, отказаться от сливок или использовать сливки низкой жирности, заменить сахар фруктами и ягодами, а для выпекания использовать формы с антипригарным покрытием, которые не нужно смазывать маслом. Примеры запеканок.
— ягодная – добавить в творожную массу стакан любых ягод,
— с брокколи и шампиньонами – в творожную массу добавить отваренные брокколи и обжаренные грибы,
— с бананом и яблоком – добавить взбитый в блендере банан и порезанное кубиками яблоко.

ЗАПЕКАНКА В МИКРОВОЛНОВКЕ. Для этой быстрой творожной запеканки понадобится: творог, несколько ложек сахара, 2 яйца, 1 ложка манки. Ингредиенты смешать и выложить в посуду для микроволновой печи. Запекать 10 мин, затем оставить в печке еще на 10 мин до полной готовности.

Полезные завтраки на каждый деньВАРЕНИКИ. Замороженные вареники можно купить в магазине и за 5 минут приготовить завтрак, но лучше сделать вареники самостоятельно. Для этого понадобится: творог – 2 пачки, яйца – 1-2 шт. мука – 0,5 стакана, сахар. Замесить тесто, раскатать в колбаски. Колбаски разрезать на кусочки шириной 3-4 см, опустить в кипящую воду. Когда вареники всплывут, достать шумовкой. Подавать с ягодами, вареньем, сметаной.

СЫРНИКИ. Приготовьте тесто как для вареников. Слепите из него биточек круглой или овальной формы. Обжарьте на сковороде с обоих сторон. Подавать также можно со сметаной, ягодами, джемом.

БУТЕРБРОДЫ ИЗ СЫРА С ВИНОГРАДОМ. Вдохновившись блюдами итальянской кухни можно сделать на завтрак бутерброд из рикотты: на ломтик цельнозернового хлеба положить рикотту и порезанный белый виноград. Рикотту можно заменить творогом или фетой (если больше по вкусу соленый сыр). Питательно, просто и вкусно.

Клетчатка и витамины: идеи для завтрака из фруктов

Полезные завтраки на каждый день

ЯБЛОКИ С КОРИЦЕЙ. Быстрый завтрак в микроволновой печи с особым приятным ароматом. Порезанное или натертое яблоко смешать с мюсли и корицей. Поставить на 2 минуты для запекания.

ЗАПЕЧЕННЫЕ ЯБЛОКИ. Можно готовить в духовке или микроволновой печи. С яблока срезается крышечка, вырезается сердцевина и заполняется небольшим количеством сахара. Можно запекать без сахара, а готовое яблоко перед подачей полить медом.

ОВОЩНЫЕ ОЛАДЬИ. Традиционные оладушки будут значительно полезнее для фигуры, если добавить в тесто тертую морковь. А лучше приготовить оладьи из овощей – картофеля, кабачков, тыквы.

ФРУКТОВЫЙ САЛАТ. Салат из любимых фруктов, заправленный йогуртом, нежирной сметаной или политый медом – вариант очень легкого завтрака. Он богат витаминами, но насытится фруктовым салатом не получится (рекомендуем дополнить его зерновыми хлебцами, кашей или тостом с творогом). Такой салат хорош летом, когда есть совсем не хочется, или в качестве второго завтрака (перекуса).

Полезные завтраки на каждый деньФРУКТОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ. В блендере взбейте 2 стакана нежирного молока, 1 стакан порезанных фруктов, пару ложек ростков пшеницы или хлопьев. Добавьте чуть-чуть сиропа или меда, чтобы коктейль был более сладким. Вместо молока можно использовать йогурт. Получившийся молочно-фруктовый завтрак содержит все необходимое: белок, клетчатку, углеводы. Он утолит голод и зарядит энергией.

СМУЗИ. Модное в последнее время слово «смузи» обозначает не что иное, как пюре из ягод, фруктов и овощей. Для его приготовления используется блендер. Как и в коктейли, в смузи можно добавлять йогурт, молоко или воду (если пюре получается густое). Вот некоторые вкусные сочетания :
— смузи из клубники с йогуртом,
— смузи из грейпфрута и черники,
— смузи из банана, малины и молока,
— смузи из яблока, апельсина и моркови.

Вода на завтрак

Помимо приготовления блюд для завтрака не стоит забывать о питьевом режиме. ПЕРЕД завтраком натощак полезно пить чистую воду, травяной чай или свежевыжатый сок.

Употребление жидкости до еды должно стать обязательной полезной привычкой. Это касается не только завтрака, но и всех приемов пищи. Так можно легко избавится от искушения съесть печенье или булочку с чаем. Ведь после еды Вы просто не пьете чай. Но это уже тема отдельной статьи.

Завтрак каждый день: выводы

Конечно, для приготовления завтрака требуется некоторое время. Но ведь стройная фигура стоит того, чтобы вставать пораньше! Или купить мультиварку и программировать ее на приготовление каши, запекание мяса, омлета или творожной запеканки еще с вечера.

Надеемся, что идеи полезных завтраков. которые мы перечислили, вдохновили Вас питаться правильно и разнообразно, и уже с завтрашнего дня Вы включите их в свой рацион. Выбирайте один из предложенных вариантов или комбинируйте рецепты, чтобы сделать их вкуснее, полезнее и питательнее. Разнообразная еда – верный друг на пути к похудению!

Политика конфиденциальности | Карта сайта
© 2013. vesminus.com | Разработка сайта: Viamark
Независимый Партнер Herbalife
Полное или частичное использование материалов без прямой гиперссылки на сайт vesminus.com запрещено.

*****

Полезные завтраки на каждый день

Полезные завтраки на каждый день

Если есть желание избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье, тогда без правильного питания не обойтись. Самым важным является утренний прием пищи, который пропускать ни в коем случае нельзя. Есть огромное количество простых и полезных завтраков, которые придутся по вкусу многим. Для формирования утреннего меню важно учитывать правила диетологии.

Полезные завтраки на каждый день

Для начала несколько аргументов, которые убедят каждого, что пропускать утренний прием пищи нельзя. Съеденная утром, пища является топливом для мозга, энергией для выполнения дневной работы и основой для укрепления иммунитета.

Самые вкусные и полезные завтраки:

  1. Первое место в рейтинге правильного питания занимает овсяная каша. Готовить ее лучше на воде, но для разнообразия вкуса можно дополнить ее ягодами, фруктами, медом, корицей, зеленью и т.д.
  2. Есть люди, которые не любят овсянку, и они могут выбирать другие каши, например, гречку, перловку, пшенку и др. Помните, что углеводы не стоит сочетать с белком.
  3. Многие любят утром сэндвичи, но дрожжевой хлеб является вредным для фигуры, поэтому от такой еды стоит отказаться. Есть полезные бутерброды на завтрак, которые готовятся на основе зернового хлеба или хлебцов. Сверху можно положить сыр твердых сортов, овощи, зелень, творожную массу, отварное филе, запеченную говядину, тунец и др.
  4. Вкусную и простую закуску для утреннего приема пищи можно приготовить в считанные минуты, используя лаваш. В качестве начинки можно использовать пекинскую капусту, зеленый салат, помидоры и отварное филе. Для смазки можно взять небольшое количество домашнего майонеза.
  5. Прекрасный вариант полезного завтрака – яйца. Самый простой вариант – просто отварить их и есть вместе с овощами. Еще можно приготовить омлет с добавлением овощей или сыра, Полезные завтраки на каждый деньа для разнообразия вкуса используйте зелень и специи.
  6. Многие, выбирая пищу на завтрак, отдают предпочтение кисломолочным продуктам, а именно творогу. Для улучшения вкуса к нему можно добавлять рубленую зелень, сухофрукты, ягоды, фрукты и мед. Из творога можно сделать запеканку с разными начинками и духовые сырники.
  7. Любители сладкого могут на завтрак есть фрукты: например, запеченные яблоки или салат из фруктов.
  8. Нельзя не упомянуть о популярных и очень полезных смузи. для которых можно использовать фрукты, овощи и зелень. Такие коктейли обладают огромной пользой.

Полезные завтраки на каждый день

Правильное питание необходимо для крепкого здоровья и стройной фигуры, поэтому важно тщательно продумывать свое меню. В этой статье вы сможете найти информацию о том, каким должен быть обед при ПП.

Полезные завтраки на каждый день

Чтобы справиться с лишним весом и улучшить свое здоровье, необходимо придерживаться правильного питания. В этой статье вы сможете найти описание некоторых рекомендаций, а также пример меню для полезного ужина.

Полезные завтраки на каждый день

Переходя на правильное питание, человек должен полностью пересмотреть свой рацион, подобрав для меню полезную пищу. В этой статье вы сможете найти информацию о том, что можно есть на ужин при правильном питании.

Полезные завтраки на каждый день

Шелковица, которую также называют тутовник, достаточно популярное растение в южных широтах, но малоизвестное северным жителям. Однако сегодня эту ягоду или варенье из нее можно приобрести практически везде. О полезных свойствах шелковицы и варенья из нее пойдет речь в этой статье.

*****

Рецепты ПП завтраков для правильного питания

Как говорится во всем известной поговорке: «Завтрак съешь сам, обед раздели с соседом, а ужин отдай врагу». На чём основано данное утверждение? Имеет ли оно практический смысл или это просто красивые слова? Почему ужин и обед можно урезать, а завтрак — нет? А что делать, если ты на диете? А каким должен быть завтрак? А нужно ли вообще завтракать? И что такое «правильный завтрак»?

Далее в этой статье мы будем подробно разбираться и отвечать на данные вопросы. Также опишем, какие можно употреблять полезные завтраки каждый день на правильном питании.

Полезные завтраки на каждый день Вкусный и полезный завтрак!

Нужен ли диетический завтрак?

Полезные завтраки на каждый день«Жидкий каштан» для быстрого похудения. Уникальное натуральное средство для эффективного похудения без вреда для здоровья. Природный тонизирующий и сжигающий жир эффект! СНИЖАЕТ АППЕТИТ способствует нормализации пищеварения и правильному усвоению пищи. Узнай сейчас

Завтрак – это первый прием пищи за день. А что есть пища — это энергия, что позволяет и помогает нам работать в течение всего дня. Мы будто заряжаем наш организм, даём ему топливо для жизнедеятельности, «будим» все системы организма. И это правильно.
«Хочешь, чтобы я работал нормально – дай мне энергию!» — именно этого и ждёт Ваше тело с утра. Энергия и ничего больше. Поэтому полезный завтрак на правильном питании для похудения крайне необходим.

Полезные завтраки на каждый день Не совершайте ошибок

Ошибка многих людей в том, что они пропускают завтрак. Таким образом, они мучают свой организм, который до сих пор не понимает: «Что происходит? Я ещё сплю?».

Данная ошибка основана на мысли, что организм, не получив топливо извне, будет брать его из внутренних ресурсов. И многие считают, что это подкожный жир. Не хочу расстраивать, но сперва из организма уходит вся возможная глюкоза: из крови и гликогена печени. Далее на очереди белок мышц. Да – да! Не жиры, и белки!

Исключать правильный завтрак из своего рациона не рекомендуется. Потому что завтрак – это:

  1. Заряд энергии с утра. Хорошее поле утром – обеспечил себя силами на весь последующий день.
  2. Подавление возможного вечернего приступа обжорства. Насытив своё тело утром, мы заранее спасаем себя от ночных гонок к холодильнику. Получив хорошую и качественную пилюлю топлива, организм не будет стремиться восполнить недостатки в питательных веществах вечером и ночью.

Полезные завтраки на каждый день Без завтрака никуда

Что есть на завтрак при правильном питании?

1. Завтрак – это получение энергии. А энергия – это углеводы. Значит, требуется та пища, что содержит достаточное количество именно этих веществ.

2. Завтрак насыщает нас на определенное время. Для тех, кто на диете, чувство сытости – спасающий показатель, ибо «чем меньше аппетит, тем меньше ты ешь». В этом есть доля правды. Но также чувство насыщения зависит от количества в крови глюкозы, что поступает в большей степени именно от употребленных углеводов. А теперь рассмотрим каждый пункт по отдельности.

Полезные завтраки на каждый день Что полезного съесть на завтрак

Быстрые и медленные углеводы

Всем знакомые товарищи. Кратко вспомним, что к быстрым углеводам относятся такие продукты, как: белый хлеб, сладкие фрукты и ягоды, кондитерские изделия. А к медленным – хлеб из муки грубого помола, фрукты с низким содержанием сахара, бобовые и зерновые культуры, а также крупы и каши из них.

Как всегда: самое вкусное и сладкое – менее полезное. Но не стоит торопиться с выводами и расстраиваться. Ведь всегда можно найти золотую середину и сочетать данные виды продуктов.

К примеру, хороша овсяная на завтрак для похудения с бананами или грушей, к этому можно добавить и творог с низким процентом жирности или сытный коктейль из кефира, творога, бананов, клубники. Рецепты будут рассмотрены ниже, и мы возвращаемся к углеводам.

Названия «быстрые» и «медленные» углеводы получили не зря: «быстрые» быстро расходуются, а «медленные», как можно догадаться, — медленно. Наша цель: как можно дольше находиться в сытом состоянии, дольше не ощущать чувство голода и аппетита – это разные вещи. Голод возникает на пустой желудок: «Я хочу просто есть». Аппетит — желание употребить определенный продукт: «Я хотел бы сейчас съесть что-то остренькое, сладенькое».

Эта цель достигается благодаря употреблению медленных углеводов: медленное переваривание и усвоение даёт выигрыш во времени, а значит, чувство голода не скоро придёт. А углеводы, являющиеся по природе сладкими сахарами, уменьшают аппетит. Мы выиграли сразу в двух аспектах: голод удовлетворен и аппетит устранен.

Если же на завтрак были преимущественно быстрые углеводы (булочка, кекс или шоколадка с кофе), то чувство сытости прошло бы быстро, и Вам спустя час или два вновь захотелось бы перекусить. Это не выгодно.

Замечание второе – время переваривания пищи в желудке

Напомним, что существует четыре категории пищи по времени пребывания в желудке.

  1. К первой категории относятся продукты с интервалом времени час: фрукты (кроме банана и авокадо), овощные и фруктовые соки и кефир. И сюда также относятся быстрые углеводы.
  2. Ко второй категории, что имеет интервал времени от 1,5 до 2, относятся: овощи, зелень, молочная продукция (кроме жирного творога и твердого сыра), яйца, и сухофрукты.
  3. Третья категория (от 2 до 3 часов) содержит: крупы и каши из них, жирный творог и твердый сыр, отварные виды бобовых, хлебобулочные изделия из высших сортов муки.
  4. И, наконец, к четвертой группе относятся те продукты, что залеживаются в желудке до 4 часов. Среди них: чай или кофе с молоком, мясо, мясо птицы и рыба, все виды консервов.

Зачем это знать? Вся фишка в том, что чем быстрее переваривается пища, тем меньше нагрузки идёт на нашу пищеварительную систему. Употребляя продукты из категории 1 и 2 (иногда и 3), мы бережём свой организм от усердной работы.

А сейчас внимание! Изначально (смотреть замечание 1) наша цель состояла в обеспечении организма сытостью. А сытость имеет место тогда, когда желудок заполнен и переваривает пищу, т. е. он не пустой. И по идее нам выгоднее было бы употребить на завтрак продукты из категории 4, чтобы насытить организм по полной программе. Логично, но это опять же невыгодно с точки зрения здоровья и пользы как таковой.

В чём дело?

Поскольку наш организм с утра ощущает себя вяленым овощем, то не стоит давать ему задачу переварить кусок свиных ребрышек с картофелем. Говоря проще, организм будет от Вас в шоке. Это будет сравнимо с попытками бегать по утрам натощак – нелегко, согласитесь. Так вот таким рационом завтрака из блюд 4 категории мы ставим свою пищеварительную систему в точно такое же положение. Пожалейте её: она только что проснулась.

Полезные завтраки на каждый день Каша с утра — лучший источник полезных углеводов

Теперь наша цель, исходя из двух замечаний, будет следующая: насытить свой организм при этом, не нагружая его. Насытить могут медленные углеводы, а не нагрузить – продукты из 1-3 категории. Вот и всё. Совместив два пункта, на выходе имеем следующие продуты для полезных завтраков на каждый день для правильного питания: несладкие фрукты и сухофрукты, молочная продукция, яйца и каши.

Мало? Не забывайте, что можно придумать множество различных сочетаний данных категорий пищи. Имеют пп завтраки рецепты в большом количестве, есть их широкий выбор. Несколько таких рецептов завтраков для похудения будут изложены в следующем абзаце.

Примеры плохого завтрака

Для большего контраста следует понимать, что же представляет из себя «неполезный завтрак». Очевидно, что пользы и выгоды от продуктов, входящих в рецепт блюда, для организма не будет никакой. Какие же продукты нежелательно включать в состав своего завтрака?

1. Быстрые углеводы

Их тонизирующее и бодрящее время действия истекает меньше, чем за час. Да, с одной стороны, это наоборот хорошо, потому что бывают ситуации, когда человеку требуется стремительный заряд бодрости. К примеру, перед силовыми тренировками можно съесть маленький энергетический батончик, что обеспечит более долгую работу мышц. Но мы говорим именно о сытом и полезном завтраке, об утолении чувства голода и аппетита. Поэтому быстры углеводы в качестве полезного завтрака на правильном питании для похудения совсем не к месту.

Поступая в организм, быстрые углеводы мгновенно всасываются в кровь, и энергия, что заключена в них, также мгновенно расходуется на работу организма. А чувство сытости так и не появляется – в чём вся соль. И поэтому, если Вы позавтракали печеньем или шоколадкой, Вы снова захотите есть через полчаса. А при диете, где ведётся дневник употребленных за день калорий – это не эффективно.

2. Кисломолочные йогурты

Стоит отметить, что такие продукты, как йогурты, тоже нежелательно употреблять утром. Дело в том, что из-за «кислых бактерий», содержащихся в йогурте, стенки желудка будут раздражаться. Натощак кислотность в желудке повышена, ибо «есть охота»: желудок готовится к поступлению пищи и поэтому в любое время начать секретировать желудочный сок, а тут ещё добавление этой кислоты.

3. Мюсли и быстрые завтраки

Не стоит путать овсяную кашу с мюсли, хлопьями и пытаться их как-то уровнять. По своей полезности и составу это совершенно разные вещи. Мюсли и хлопья содержат в себе большое количество углеводов. Ладно бы это! Эти углеводы есть сплошные сахара – быстрые углеводы.

Полезные завтраки на каждый день В таком завтраке никакой пользы!

Да, это вкусно, но с точки зрения полезных завтраков и диет – это не полезно и даже вредно. Тут можно запутаться, ибо реклама твердит, что хлопья на завтрак – это вкусно и полезно. Существуют даже специализированные здоровые и быстрые завтраки. Польза там, где есть гармоничное соотношение белков, жиров и углеводов. В тех же самых мюсли это соотношение нарушено. Как бы не хотелось этого говорить, но толку для здоровья в этих завтраках быстрого приготовления нет.

4. Мясо, колбасы, сосиски и прочие мясные продукты

И уж тем более в сочетании с кашей, картофелем и макаронами. Это очень тяжелая пища, для завтрака она категорически не подходит!

Рецепты полезных завтраков на каждый день

А теперь рассмотрим примеры рецептов завтраков для похудения.

Яйца с пп бутербродом

  • 2 жареных яйца на сухой сковороде, можно подсолить;
  • бутерброд из хлебца, нежирного творога и огурца (либо помидора);
  • чай без сахара.

Гречка с кефиром для похудения

  • отварная гречка 70 гр. залитая кефиром;
  • хлебец с кусочком твердого сыра;
  • чай без сахара или несладкий компот.

Рецепт овсянки на завтрак

  • 70 гр. овсянки, запаренной на 30 минут;
  • банан, перемешанный с овсянкой;
  • чай без сахара или несладкий компот.

Полезные завтраки на каждый день Полезный завтрак — идеальная фигура!

Диетическая запеканка из творога

Очень вкусное и воздушное блюдо, которое оценят все члены вашей семьи. Можно кушать даже деткам и мамочкам на грудном вскармливании!

Овсяноблин с ягодами и медом

Еще один рецепт, очень прост в приготовлении. Все, что понадобится, это овсяная мука или дробленные овсяные хлопья и яйцо. Взбейте ингредиенты и поджарьте блин на сухой сковороде без масла. Готовые блин можно смазать медом, либо сметаной или мягким творожком и дополнить любимыми ягодами. Подробнее об этом рецепте читайте здесь .

Все эти варианты можно чередовать между собой, либо дополнять другими полезными продуктами.

Самое основное, что можно вынести из этой статьи – это осознание того, что здоровое питание – не есть ограничение себя в пище. Именно из-за такого ложного представления, люди называют подобный рацион питания диетой. Именно из-за такого ложного восприятия людям трудно следовать пп и сделать его образом жизни.

Следует уяснить, что правильное питание — это не наказание себя, а совсем наоборот. Вы помогаете своему организму и себе в целом поддерживать здоровье. И правильный рацион будет иметь место при грамотном его начале – с полезного завтрака. Запомнив и выделив для себя некоторые моменты, можно уже сегодня начать готовить для себя и своей семьи вкусные и здоровые завтраки, которые не только помогут снизить и сохранить желаемый вес, но и поднимут настроение.

Полезные завтраки на каждый деньВкуснейший экзотический плод — мангустин, стал настоящим открытием в диетологии! Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес! ГАРАНТИРОВАННОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА. Узнай сейчас

Горячие новости:

Понравилась статья? Сохрани себе

*****

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!

Варианты полезного и сытного завтрака на каждый день

Полезные завтраки на каждый день Что мы обычно едим на завтрак? Собираясь на работу и учебу, мы, как правило, лопаем штабеля бутербродов с колбасой и сырой, яичницу с сосисками, йогурты и прочие продукты, чтобы быстренько наполнить желудок перед тяжелым трудовым днем. Конечно, это неправильно. Хоть завтрак и должен быть сытным, в первую очередь, он обязан быть полезным. Подобная пища лишь временно приглушает голод. А питаться полезно, сытно и вкусно одновременно – совсем нетрудно, если знаешь, что именно готовить.

Идеальное начало дня

То, что полезный завтрак является залогом здорового образа жизни, известно всем. Помимо прочего, правильный завтрак еще и поднимает настроение. Причем взбодриться можно не только традиционной чашечкой крепкого кофе, но и зеленым, свежезаваренным чаем.

Полезные завтраки на каждый день Как утверждают диетологи, все калории, попавшие в организм в первой половине дня, сжигаются до вечера, благодаря физической нагрузке. Даже если этот факт и имеет место быть, злоупотреблять на завтрак майонезными салатами или шашлыком из баранины, естественно, не следует. Майонез можно заменить оливковым маслом. баранину – вареной говядиной. А вот кусочек чего-нибудь сладенького с утра не повредит.

  • Холодной и горячей пищи по утрам лучше избегать. Теплая пища для нормального функционирования едва проснувшегося желудка – самое то.
  • Продукты для завтрака должны содержать питательные вещества, особенно углеводы. Именно поэтому самым популярным завтраком принято считать овсяную кашу. Хотя не менее полезными станут яичные запеканки, омлеты, мюсли и оладушки с фруктами.
  • Завтрак, запускающий с утра гормональную систему, должен быть в течение первого часа после пробуждения человека.
  • Продукт будет более полезен и питателен, если вместо сахара использовать мед.

Завтрак по «национальному признаку»

Завтрак, приготовленный в домашних стенах, становится тем сытнее, чем севернее находится страна жителя. К примеру, завтрак в Турции – это кофе, брынза, овечий сыр с маслинами, зелень и традиционные национальные лепешки.

Во Франции предпочитают круассаны, кофе, конфитюр и свежевыжатые соки.

Англичане подают с утра плотные и жирные блюда – яичницу с колбасками и жареным беконом, печеные бобы.

Норвежцы любят начинать день с картофеля со шкварками и жареной рыбы.

Так каким же все-таки должен быть этот здоровый завтрак?

Что такое здоровый завтрак?

Полезные завтраки на каждый день По мнению диетологов, в завтрак человека должна входить (от дневной нормы) одна пятая часть (неполная) жиров, две трети нормы углеводов и третья часть белка.

Белок, содержащийся в яйцах, грибах, рыбе, мясе, семечках и орехах, нужен для ощущения сытости. Наиболее хорошо усваиваются жиры, которые присутствуют в орехах, авокадо или подсолнечном масле.

Из углеводов самыми полезными являются неперевариваемые – те, что сдержатся в хлебе из муки грубого помола и овсянке. Это одни из самых важных элементов для организма. Употребление фруктов, овощей и молочных продуктов просто обязательно для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Идеи для здорового и сытного завтрака на всю неделю

  • Полезные завтраки на каждый день Бутерброды . Только не в традиционном их понимании – с толстым слоем масла, колбасой и сыром. А, к примеру, цельнозерновой тост с зеленью, огурцом и творогом с оливковым маслом. Или цельнозерновой хлеб с тертой морковью, оливковым маслом и грецким орехом.
  • Картофельные вафли . Пюре из картофеля для приготовления теста предпочтительно готовить накануне вечером. Необходимые продукты для вафель – столовая ложка муки, пара ложек оливкового масла, два яйца, 400 грамм картофеля, стакан молока, ложка нарубленного розмарина, полторы чайных ложки разрыхлителя, соль и черный перец. В пюре из картофеля добавляются яйца, горячее молоко и масло, после чего все тщательно перемешивается. В картофельное тесто добавляется мука с солью, перец и розмарин, и снова перемешивается. Далее в традиционной вафельнице выпекаются толстые картофельные вафли.
  • Полезные завтраки на каждый день Омлет с крапивой . Для приготовления необходимы два яйца, головка репчатого лука, 300 г крапивы, растительное масло, соль, зелень петрушки и сметана. Крапива, после ошпаривания кипятком, мелко нарезается. Лук, порубленный полукольцами, тушится в масле. Далее в него добавляются взбитые яйца и крапива, соль по вкусу и мелко нарезанные листья петрушки, после чего омлет отправляется в духовку. Подавать со сметаной.
  • Французский омлет . Для приготовления необходимо шесть яиц, пара столовых ложек воды, 40 г сливочного масла, зелень и соль по вкусу. Яйца, вода и соль взбиваются венчиком. В растопленное на плоской сковороде масло выливаются яйца. Зарумянившиеся края поднимаются так, чтобы общая жидкая масса вылилась на дно сковородки. Желеобразная сердцевина омлета и твердые края – признак того, что омлет готов. Подается, украшенный зеленью.
  • Полезные завтраки на каждый день Манная каша с клубникой . При добавлении в манку специй, меда и клубники, каша получается необыкновенно ароматной и вкусной. Для приготовления каши необходимы пол-литра молока, ванилин по вкусу, щепотка корицы, шесть столовых ложек манной крупы, пара чайных ложек меда, свежие ягоды клубники и клубничный сироп, десять г сливочного масла. В закипающее молоко добавляется манная крупа, ваниль и корица, после чего каша варится до готовности в неэмалированной посуде. Далее каша раскладывается на порции, заправляется сливочным маслом, сиропом и медом, украшается ягодами клубники и подается к столу. Отличным напитком к такому завтраку станет банановый молочный коктейль.
  • Японский омлет . Особенность японского омлета в том, что при приготовлении он сворачивается в рулет. Необходимые продукты – четыре яйца плюс один желток, две с половиной столовой ложки сахара, соль, две ложки подсолнечного масла, чайная ложка соевого соуса. Яйца размешиваются и пропускаются через сито, после чего добавляется соус и сахар, и масса тщательно перемешивается до полного растворения соли и сахара. Треть яичной смеси выливается на разогретую сковородку. Омлет не должен прилипать к сковороде. После приготовления омлет сворачивается рулетом прямо в сковороде, после чего та смазывается маслом, и вторая часть яичной массы выливается равномерно вокруг рулета. Рулет необходимо приподнять, чтобы второй слой ровно лег на сковороде. Готовым вторым рулетом оборачивается первый. Дальнейшие действия — в том же порядке.
  • Полезные завтраки на каждый день Диетический омлет . Для приготовления омлета на одну порцию необходимы две столовых ложки молока, один помидор, два яичных белка, несколько перьев зеленого лука, ложка оливкового масла и пара столовых ложек консервированного горошка. Пока на разогретой сковороде слегка обжаривается помидор, белки взбиваются с порубленным луком и молоком. Горошек и взбитые белки отправляются на сковородку к помидору, спустя минуту его обжарки. Омлет запекается под крышкой до готовности на медленном огне.
  • Рулеты с курицей и яйцом . Из двух яичных белков готовится яичница, после чего нарезается полосками отваренная куриная грудка. Все выкладывается на лист лаваша с добавлением порезанного помидора и зелени, и сворачивается в трубочку. Подается с зеленым чаем.
  • Полезные завтраки на каждый день Сырники с фруктами . На полкило творога добавляется два яйца, после чего все перемешивается до однородной массы. Далее в массу добавляются две столовые ложки сахара и стакан молока и вновь перемешивается. Следующий ингредиент – мука в количестве трех стаканов. В готовую для сырников массу добавляются заранее отмоченные в кипятке сухофрукты на выбор – изюм, чернослив, курага. Жарятся сырники обычным способом, подаются со сметаной.
  • Ленивый завтрак . Самый быстрый завтрак, включающий в себя все необходимые организму с утра компоненты – это сыр, горький шоколад и фрукты (свежевыжатый сок). Несколько ядрышек орехов, которые стоит включать в рацион ежедневно, способствуют стимуляции мозговой деятельности и добавляют энергии.
  • Полезные завтраки на каждый день Быстрый завтрак . Если готовить некогда, можно порадовать свой организм вкусным и полезным сочетанием фруктов и йогурта. Для этого в чашку натурального йогурта добавляются кусочки любимых фруктов, а к нему подается ломтик цельнозернового хлеба и ароматный чай с травами и ягодами.
  • Мюсли . Незаменимый во всех отношениях завтрак. Вполне достаточно продукта, приобретенного в магазине. Мюсли заливаются, на выбор, водой, кефиром, йогуртом или молоком. Для самостоятельного приготовления, мюсли создаются из залитых на ночь водой хлопьев геркулеса, пшеницы или гречи. Невпитавшаяся вода сливается, в хлопья добавляются измельченные ягоды или фрукты, орехи, мед и йогурт.
  • Полезные завтраки на каждый день Скрэмбл . Ложка сливочного масла разогревается в сковороде, после чего добавляются четыре взбитых вилкой яйца. Яйца постоянно помешивают и перетирают деревянной лопаткой практически до готовности яиц. За пару минут до выключения огня добавляются нарезанные кубиками помидоры. К столу скрэмбл подается, приправленный солью и перцем, с ржаным хлебом.
  • Ягодное парфе . Полчашки замороженных ягод накануне вечером перекладываются в холодильник из морозилки. Утром уже размороженные ягоды слоями выкладываются в высокий бокал. Между ними прокладывают слои кукурузных сладких хлопьев и ванильного йогурта.

Все знают такую поговорку: Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин оставь врагу..Так вот, чтобы чувствовать себя очень хорошо целый день, старайтесь не отказывать себе в завтраке..Лучше всего кушайте, что усваивается не медленно, но и не совсем быстро (например овсяная каша). В выше представленной статье даны прекрасные указания на счет завтрака, так что, кушайте правильно, используя эти советы и будьте здоровы..

Всегда любила по утрам кушать мюсли ( в которые еще добавлены цукаты, сухофрукты, орешки, в общем ассорти) с питьевым йогуртом. Вкуснота. И времени много не занимает приготовление. Согласна с автором, завтрак обязательно должен быть полезным. Главное не ленится.

Полезные блюда

Рецепты полезных блюд

Полезные блюда

Вот ещё полезный рецепт

Оладьи с молодой крапивой. Рецепт

Необходимо: 300 г пшеничной муки, 200 г молодой крапивы, 3 яйца, 100 г сливок, 100 г растительного масла, 1 ст. ложка сахара, соль по вкусу.

Полезные блюда

Процесс приготовления
Крапиву отварить в небольшом количестве кипящей воды в течение 3 минут, протереть через мелкое сито. В полученную массу добавить сливки, яйца, соль, сахар. Смесь взбивать в миксере, постепенно добавляя муку. Готовое тесто выкладывать ложкой на сковороду с кипящим маслом, обжаривая оладьи с обеих сторон.

*****

Здоровое питание: советы, рецепты, меню на каждый день

Здоровый образ жизни позволяет людям жить долго и без болезней. Здоровое питание является основой для крепкого здоровья человека. Рецепты для приготовления полезных блюд не вызывают сложностей, т.к. все ингредиенты можно купить в ближайшем магазине и за несколько минут приготовить вкусное и полезное блюдо. Ниже в статье вы узнаете основные рекомендации и советы по сбалансированному питанию, и рецепты на каждый день.

Полезные блюда

Основные советы по правильному питанию

  1. Во время принятия пищи не спешите, ешьте в среднем темпе, а лучше медленно.
  2. Не хватайте на бегу еду, а сядьте за стол и спокойно покушайте.
  3. За один раз не нужно набивать желудок так, что не можете встать из-за стола. Знайте меру, не растягивайте свой желудок, вставайте из-за стола с небольшим чувством голода.
  4. Каждый день в вашем меню должны быть овощи (огурцы, помидоры, редис, лук), зелень и т. д. В них содержится клетчатка, а она благоприятно влияет на пищеварительный тракт.
  5. За один раз не готовьте много, т.к. вам придётся ставить в холодильник еду на завтра. Полезнее для организма свежая пища, в ней больше витаминов и других полезных веществ.
  6. Не набивайте полный рот, и не проглатывайте большие куски еды. Помогайте своему желудку, он вам за это будет благодарен. Здоровое питание – подразумевает небольшими объёмами проглатывать пищу.
  7. Если вы вдруг будете пить воду во время еды или после, то будете разжижать желудочный сок, а это плохо. Пейте за 15-20 минут до трапезы, 1 стакан воды 200 мл.
  8. Здоровое питание гласит – основную часть дневного меню, необходимо съедать до обеда. В вечернее время или после 6 вечера, старайтесь кушать пищу богатую белками и клетчаткой.
  9. Старайтесь за столом не суетиться, а находиться в спокойном, размеренном состоянии.
  10. Иногда чувство голода путают с жаждой. Сначала зашли на кухню или в офисе, и выпили 150-200мл воды. Спустя 20 минут, если чувство голода останется, то идите смело кушайте здоровое питание.
  11. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, а не химии всякой. Заботьтесь о себе и своих близких. Здоровое питание на каждый день – это ваш выбор.

Соблюдайте принципы здорового питания каждый день, и вы заметите улучшения, уже через 5-10 дней. Вы будете чувствовать себя легко, будет много энергии, отличная фигура и настроение.

Полезное и сбалансированное меню на неделю

Полезные блюда

Здоровое питание – значит вкусно и полезно. Посмотрите пример меню на неделю и далее пойдут рецепты полезных блюд.

Завтрак: Омлет с зеленью, овсяная каша, зеленый чай.

Обед: Суп-пюре из цветной капусты. Рис с куриным филе. Компот с чёрным хлебом.

Ужин: Нарезка из овощей (огурцы, помидоры, редис, лучок). Гречка с рыбой на пару, чай с лимоном.

Завтрак: Запечённая рыба с овощами, свежий фруктовый сок.

Обед: Салат из овощей, макаронные изделия из твердых сортов с курицей, чай.

Ужин: Каша гречневая, 1 грейпфрут, обезжиренный творог со сметаной 5-10% жирности.

Завтрак: картошка с грибами и нежирным мясом, компот.

Обед: Борщ с фасолью, куриное филе, кисель и 1 фрукт (яблоко, банан, апельсин, груша).

Ужин: Плов, нарезка из овощей, чай зеленый с лимоном.

Завтрак: каша манная на молоке, чай с овсяным печеньем.

Обед: Щи из свежей капусты, 2 апельсина, филе курицы с чаем и лимоном.

Ужин: Котлеты мясные на пару (1-2 штуки), овощное рагу, кисель.

Завтрак: Каша геркулес, стакан молока, овсяное печенье.

Обед: Рис с курицей, 1 огурец и 1 помидор, чай с лимоном.

Ужин: Оладья с яблоком, нежирный йогурт, печенье овсяное.

Завтрак: кукурузные хлопья без сахара с молоком 0,5-1,5% жирности, 1 любимый фрукт.

Обед: Борщ, нежирное мясо, огурец, чай с лимоном.

Ужин: Гречка с мясом, грейпфрут, сок абрикосовый.

Завтрак: Салат из овощей и зелени, рыба на пару, чай.

Обед: 2 фрукта (яблоко, апельсин), рис с куриным филе, стакан молока.

Ужин: Овощное рагу, котлеты куриные, салат, чай черный с лимоном.

Самые лучшие рецепты полезных блюд

Рецепт № 1: Легкий овощной суп

Полезные блюда

Ингредиенты (из расчета – 3 порции на день):

  • Картошка – 260 грамм.
  • Морковка – 2 штуки не большие.
  • Цветная капуста – 260 грамм.
  • Горошек (консервированный) – 110 грамм.
  • Лук (репчатый) – 1-2 штуки, по вкусу.
  • Зелень, соль, перец – по вкусу
  1. Сначала нужно заняться подготовкой овощей. Почистить картошку и красиво сделать кубиками. Помойте и очистите морковку, затем прикольно нарежьте кружочками или нашинкуйте. Можно разобрать капусту на соцветия. Почистите одну или две луковицы.
  2. Поставьте воду и дождитесь, пока она закипит. Положите нарезанные овощи в воду (картошку, морковку, капусту). Посолите по вкусу и можете поперчить (на любителя). Лук положите целиком в воду, когда суп сварится, их надо будет достать из кастрюли. Зеленый горошек добавьте в суп, после того, как извлечете лук.
  3. Почти готово, можно подавать на стол. Порежьте зелень укропа и петрушки и покрошите в суп для красоты.

Рецепт № 2: Запеканка с куриным филе и овощами

Полезные блюда

Ингредиенты (из расчета – 3 порции на день):

  • Морковка – 1 штука (среднего размера)
  • Куриное филе – 220 грамм
  • Цветная капуста – 380 грамм
  • Капуста брокколи, соль по вкусу.
  • Для соуса: куриный (можно мясной) бульон – 150 грамм, мускатный орех, сыр твердых сортов, перец черный молотый, мука, молоко, нежирные сливки, 2 яичных желтка.
  1. Кочан цветной капусты необходимо промыть, разобрать по соцветиям и немного поварить, до состояния – полу готовности.
  2. Добавьте в капустный отвар следующие компоненты: бульон, молоко, сливки, далее поперчите, посолите, добавьте мускатный орех, высыпьте муку и варите соус в течение 4-7 минут и периодически мешайте. Взбейте пару яичных желтков и добавьте их в соус, затем приготовьте, чтобы загустела на водяной бане.
  3. Возьмите форму для выпечки и хорошенько смажьте сливочным маслом (не перебарщивайте). Положите туда сваренное куриное филе и нарезанное кубиками, цветную капусту, брокколи, морковку для красоты порежьте кружочками, посолите по вкусу.
  4. Всё это дело залейте соусом и посыпьте сверху сыр.
  5. Финальная часть. Примерно на 15 минут поставьте форму в духовку и запекайте до приятно, золотистого цвета.

Рецепт № 3: Салат из риса с сардиной

Полезные блюда

Ингредиенты (из расчета – 3 порции на день):

  • Рис – 150 грамм
  • Кукуруза и горошек (консервированные) – по пол стакана
  • Помидоры черри – 2-5 штук
  • Сардины (консервированные) – 190 грамм
  • Огурец, зеленый лук, петрушка
  • Перец, соль (по вкусу)
  1. Нарежьте огурчик – брусочками.
  2. Разделите сардину на кусочки и перемешайте с отварным рисом.
  3. Красиво и мелко сделайте зеленый лук и петрушку.
  4. Теперь нужно всё перемешать между собой: рыбу с рисом, кукурузу, горошек, зелень.
  5. Порежьте черри на четвертинки и украсьте салат.
  6. Приятного аппетита

Попробуйте эти вкусные и полезные рецепты и напишите ниже свой отзыв, нам интересно.

*****

Диетические полезные блюда. Рецепт полезного блюда

December 18, 2014

Правильное питание является залогом долголетия и крепкого здоровья. К сожалению, не все популярные блюда одинаково полезны для организма. В одних содержится много холестерина, в других — крахмала, в третьих — жиров. Вопреки мнению большинства вкусные и полезные блюда, рецепты которых подходят для повседневной кулинарии, могут содержать и мясо, и рыбу, и даже заправки. Другое дело, что метод приготовления у них особый.

Принципы полезного питания

Во-первых, организм человека должен ежесуточно получать необходимое количество питательных веществ. Во-вторых, важно, чтобы в рацион были включены только низкокалорийные и витаминные продукты. Морить себя голодом не следует. Для идеальной фигуры и здорового организма необходима лишь правильно подобранная диета, которая будет включать в себя практически все повседневные продукты питания.Полезные блюдаПри составлении меню следует убрать из него слишком калорийные блюда. Стоит сразу отметить, что залогом правильного питания является уменьшение объема порций и увеличение частоты их приема. В сутки рекомендуется кушать 4-5 раз. Наедаться категорически запрещено. В таком случае желудок не может переварить большое количество пищи, а микрокомпоненты из продуктов не успевают расщепиться и впитаться в кровь.

Ужин должен быть не позже 18 часов. После этого разрешается съесть один фрукт или выпить стакан обезжиренного кефира. Важно понимать, что при приеме пищи насыщение приходит не сразу, поэтому не рекомендуется брать добавку, ссылаясь на остаточный голод.

Полезные блюда из овощей

Как известно, самым низкокалорийным продуктом считается зелень. Именно она является основой диетического салата «Свекла с сыром моцарелла». Такое блюдо станет украшением любого праздничного стола. В состав входят:

  • 1 небольшая свекла,
  • 100 г листьев салата (смесь сортов),
  • 200 г сыра моцарелла,
  • 2 ст. л. оливкового масла,
  • 1 ст. л. лимонного сока,
  • перец, соль.

Полезные блюдаТакже не лишним будет заправить салат щепоткой сухих трав для пряного аромата. Рецепт полезного блюда подразумевает один секретный ингредиент — подсолнечные семечки без шелухи (до 20 г). Приготавливается салат очень просто: отваренная свекла нарезается кубиками, смешивается с зеленью и сырными шариками и заправляется маслом, лимоном и прочими вкусовыми добавками.

Еще одним очень питательным и полезным блюдом из овощей являются запеченные кабачки в омлете под соусом. Стоит отметить, что их можно подавать на стол и горячими, и холодными. Рецепт полезного блюда достаточно легкий, хоть приготовление и потребует около 1,5 часов времени. Для этого понадобятся 4 средних кабачка, 1 большой помидор, 10 яиц, чеснок и укроп по вкусу.

Кабачки режутся вдоль на тонкие полоски и хорошо смазываются маслом. Помидоры и заправка измельчаются в блендере. Затем кабачки запекаются (40 минут), обливаются томатным соусом и взбитыми яйцами. После этого блюдо следует подержать в духовке до румяной корочки. Можно украсить базиликом.

Полезные блюда из фруктов

Одним из самых распространенных низкокалорийных десертов считается «Смородиновое наслаждение». Стоит отметить, что это фруктовое блюдо разрешено даже при строгих диетах, также оно очень полезно для организма благодаря большому количеству витаминов. В состав ингредиентов входит 150 г смородины, 3 яблока и лимонный сок. Полезные блюдаПервым делом следует хорошо промыть фрукты и ягоды. Затем яблоки очищаются от кожуры и сердцевины, нарезаются кубиками и сбрызгиваются лимонным соком. Спустя 10 минут фрукт необходимо потушить на медленном огне, пока он не станет мягким. После этого из яблок делается пюре вперемешку со смородиной, которое впоследствии разливается по формам и печется около 20 минут.

Еще один рецепт полезного блюда получил незамысловатое название «Клубничный десерт». В его состав входят только свежие ягоды. Пропорции следующая: 100 г клубники, 50 г смородины, 50 г малины, 50 г голубики. Для украшения используется веточка базилика. Из клубники делается пюре, которым заливаются остальные ягоды.

Полезные блюда из курицы

Филе птицы считается самым низкокалорийным мясным продуктом в традиционной кулинарии. К тому же рецепты простых и полезных блюд на основе курицы доступны каждой домохозяйке. Наиболее распространенным из них является запеченная птица в рукаве с овощами. В состав блюда входят:

  • 0,5 кг филе курицы,
  • 0,5 кг картофеля,
  • 1 болгарский перец,
  • 1 помидор,
  • 1 горсть оливок,
  • масло, специи.Полезные блюда

Мясо птицы нарезается на кусочки. К нему добавляются сырые овощи (небольшими кубиками) и специи. Все ингредиенты перемешиваются и завязываются в рукав. Запекать 40 минут (180 градусов). Рецепт полезного блюда «Курица по-королевски» подразумевает использование следующих продуктов: 0,5 кг отварного филе птицы, 150 г болгарского перца (разных цветов), 70 г шампиньонов, 600 мл бульона, 100 мл обезжиренного молока, 5 ст. л. белого вина, 3 ст. л. муки, соль, специи, масло.

Грибы нарезаются и тушатся около 15 минут. Из муки, масла, молока и бульона делается соус-заправка. Затем курица и овощи нарезаются, смешиваются с грибами, солятся. Завершающим этапом будет заправка филе соусом и тушение порядка 30 минут.

Полезные блюда из морепродуктов

Очень изысканным, ароматным и диетическим является блюдо «Лососевые профитроли». В рецепт полезной закуски входит: 100 г муки ржаной, 150 г творога нежирного, 180 мл воды, 80 г засоленного лосося, 30 г красной икры, зелень и масло. Вначале месится пышное тесто, шарики (5 см) из которого запекаются в течение получаса. Отдельно готовится лосось с творогом. Оба ингредиента взбиваются блендером и добавляются в булочки в качестве начинки. Икра подается как украшение.

Фаршированный ананас с креветками является не только вкусным, но и очень витаминным. В состав ингредиентов входят мед, лимонный и апельсиновый сок, масло, соль, специи. Для 4 порций необходимы продукты: 1 кг нарезанного ананаса, 300 г очищенных обжаренных креветок, 150 г натертого сыра. Все ингредиенты перемешиваются и подаются в виде салата.

Полезные блюда из мяса

Многие диетологи и гастроэнтерологи советуют своим пациентам употреблять как можно больше филе кролика. В рецепт полезного для здоровья блюда на основе такого мяса входят также ингредиенты: 1 лук репчатый, 300 г брокколи, 400 мг сметаны, 2 средние моркови, 200 г фасоли, 10 г розмарина сушеного, чеснок, масла, приправа. Для одной порции достаточно 1 кг филе кролика.

Мясо нарезается, замачивается на 1 час, заправляется и хорошо обжаривается. Отдельно готовится подлива из овощей. Затем все ингредиенты перемешиваются и тушатся около 15 минут.
Полезные блюдаЕще один полезный рецепт в числе компонентов предусматривает 300 г говядины отварной, 4 яйца, 2 луковицы, 5 ст. л. молотых сухарей, масло, зелень, специи. Мясо нарезается небольшими ломтиками. Овощи и зелень измельчаются. Ломтики говядины обмакиваются во взбитое яйцо, заправку и сухари. Запекать вместе с овощами.

Полезные сладкие блюда

Как ни странно, торты тоже могут быть низкокалорийными и богатыми витаминами. Правильно приготовленные фруктовые десерты — это диетические полезные блюда. Рецепты таких тортов поражают своей вариативностью. Главное — использовать только низкокалорийные продукты.

Одним из самых распространенных в диетологии полезных десертов считается персиково-творожный торт. Он также является и низкоуглеводным блюдом. В состав входят 0,5 кг творога, 2 яйца, по 2 ст. л. овсяных хлопьев и манки, 1 ст. л. меда. Для прослойки будет использоваться фруктовый джем, а для украшения — 1 банка консервированных персиков. Все ингредиенты взбиваются блендером. Смесь выливается в форму и печется порядка 30 минут. Корж нужно разрезать вдоль и проложить толстым слоем джема, украсив персиками.

Полезные блюда для детей

Ежедневный рацион ребенка должен быть насыщен витаминами, минералами и прочими важными для здоровья микроэлементами. Особенно это касается малышей до 2-х лет. Витаминные салаты — это самые полезные блюда для детей. Рецепты могут быть разными, но основа должны быть одинаковой.Полезные блюдаВ состав витаминного салата входят яблоки, вишня, груша, помидоры, огурцы, морковь, сельдерей, виноград и зелень. В качестве заправки будет обезжиренная сметана и лимонный сок. В зависимости от рецептуры состав ингредиентов может меняться, как и их количественное соотношение. Для приготовления салата достаточно мелко нарезать все продукты и перемешать со сметаной.

Также маленьким детям очень нравятся жареные бананы. Это одновременно и полезное, и витаминное, и диетическое, и пикантно хрустящее блюдо. На 1 банан достаточно 15 г масла. Соль и мука не требуются.

*****

Правильное питание: рецепты вкусных блюд

Так как в последнее время мода на здоровую пищу набирает обороты, то и рецептов правильного питания уже очень много. Самые популярные из них следует рассмотреть более подробно и можно будет начинать радовать себя и своих близких правильными кулинарными шедеврами.

«Мы то, что мы едим» — расхожая фраза и первым ее произнес знаменитый знахарь из Древней Греции Гиппократ. Правильное питание является одним из главных фундаментальных основ здоровья. Но важно не только знать теорию, но и успешно применить ее на практике. Простые рецепты для полезного питания на каждый день позволят вам не только разнообразить рацион, но и побаловать себя вкусными и интересными угощениями, не прилагая особых усилий.

Завтраки на правильном питании

Завтрак — это самая главная трапеза дня. Он отлично поднимет настроение после раннего пробуждения и даст заряд энергии на целый день. К сытным и полезным завтракам можно отнести творожные блюда, каши, омлеты и яичницы.
Банановые сырники

  • 400 г творога 5%;
  • 1 яйцо;
  • 1 спелый банан;
  • 4 ст.л. рисовой муки;
  • Щепотка ванилина;
  • Сахарозаменитель.

Чтобы сырники не растеклись, а получились аккуратной формы ( шайбочками ), нужно заранее раскалить сковороду и помнить — она должна быть сухой.

Итак, отдельно хорошо взбить яйцо. Перетереть творог блендером, это придаёт воздушную консистенцию творожникам. Добавить в творожную массу банан и пюрировать. В полученную однородную массу добавить взбитое яйцо, сахарозаменитель и ванилин. Готово, можно приступать к жарке.

Так как сырнички диетические, муки немного. Тесто может начать липнуть к рукам, смочите их простой водой. Скат а ть шарик и аккуратно приж а ть его к антипригарной сковороде.

Обжарив а ть на небольшой температуре до золотистой корочки. Потом перевернуть на другую сторону и снова обжарив а ть под крышкой до желанного цвета с другой стороны. Нежные сырники готовы. Вы можете полить их сиропом без сахара или низкокалорийным джемом. Приятного аппетита!

Полезные блюда

На заметку! При похудении выбирайте творог до 5% включительно. Не стоит покупать только обезжиренный в нем намного меньше полезных веществ и витаминов, да и вкус более пресный.

Классика жанра — это овсянка. Один из излюбленных вариантов завтрака спортсмена, худеющего и даже самого простого человека, который особо и не следит за балансом нутриентов в своем организме.

Но, когда постоянно ешь одно и тоже, это надоедает. От полезной пищи просто нельзя отказываться, поэтому легко смоделировать новый вкусный вариант.
Овсянка с творогом

  • 40 г овсянки;
  • 150 мл молока/ воды;
  • 125 г мягкого творожка;
  • Орешки/ягодки/фрукты;
  • Сахарозаменитель.

Овсянку залить смесью молока и воды, и поставить на 2 мин. в микроволновую печь. Далее кашку приправ и ть творогом. На свой вкус кладем ягодки, орешки, можно полить сиропом на стевии или добавить сахарозаменитель. За счет творога каша приобретает оригинальный вкус и становится более сытной.

 Полезные блюда

Обеды на правильном питании

Второй прием пищи не менее важен, чем первый. Он является важной обильной и сытной составляющей нашего питания. Как правило, сидя на работе, все с нетерпением ждут наступления этой трапезы, чтобы полакомиться горячей пищей: ароматным супом или просто перекусить салатиком.

Чтобы оставшийся день не мучиться от тяжести в животе или несварения, обед тоже должен быть здоровыми! В этом случае подойдут базовые рецепты правильного питания — супов из шпината и грибов.

  • 500 г грибов( лучше шампиньонов);
  • 600 г картофеля;
  • 200 г лука;
  • 1, 5 л овощного бульона;
  • Стакан молока/ 20% сливок;
  • Соль/перец/приправы по вкусу.

Грибной суп можно варить и на мясном, и на овощном бульоне. Поскольку суп диетический, то бульон будет овощным. Для этого необходимо отварить луковичку, морковку, картошку и сельдерей, приправить парой горошин перца и солью. После того как овощи сварились их можно убрать, за исключением картофеля.

Луковицу мелко покрошить и обжарить на сухой сковороде до прозрачного цвета, добавить каплю воды и оставить тушиться.

Параллельно нарезать грибы пластинками, добавить к луку, присолить и поперчить. Обжари ть до выпаривания всей жидкости.

Далее обжаренные грибы с луком необходимо добавить к картофелю с овощным бульоном и пюрировать погружным блендером до однородной массы. В полученную массу влить сливки и молоко. Присолить по вкусу и довести до кипения.

 Полезные блюда

На заметку! Гренки отлично сочетаются с крем-супом. А чтобы они были диетические, достаточно просто взять обычный ржаной хлеб без лишних добавок. Нарезать его квадратиками и подсушить в духовке без масла.

  • 200 г шпината;
  • 300 г картофеля;
  • 100 г лука;
  • 100 г рукколы;
  • 1 пучок салата латук;
  • 4 зубчика чесночка;
  • 1, 5 л овощного бульона;
  • Стакан 10% сливок/молока;
  • Соль/перец по вкусу.

Приготовление этого витаминного, а самое главное изысканного блюда не займет у вас более 30 мин.

Отвари ть овощной бульон из морковки, лучка, картошки и пары горошин перца. После готовности бульона вынуть все овощи, кроме картофеля.

Пока готовится овощная основа супа, мелко нарезать листья шпината. Нашинковать репчатый лук.

Далее тушить шпинат и лук с небольшим количеством воды около 7 мин. Солить сразу — чтобы лук успел выделить сок и не подгореть.

Сваренный картофель нарезать на кусочки, добав ить к нему готовые шпинат и лук, измельч ить до однородной консистенции.

Полученную массу выли ить в овощной бульон, добав ить сливки и довести до кипения.

Приправ ить ароматный супчик по вкусу. Можно добавить зелень или гренки при подаче на стол.

Полезные блюда

Интересно! Шпинат относится к категории продуктов, которые борются с лишним жиром, а так же считается одним из самых полезных листовых салатов.

Ужины на правильном питании

При правильном питании очень важно не забывать ужинать. Ведь длительные перерывы между трапезами наносят серьезный вред здоровью, особенно пищеварительной системе.

На ужин лучше отказаться от легких углеводов и слишком жирных блюд. Идеальную тарелку составят овощи и белок, будь то рыба, мяса или творог. Они насытят наш организм и защитят мышцы от катаболизма на всю ночь. К счастью, фитнес рецептов для правильного и здорового питания, соответствующих легкому ужину предостаточно.

  • Салатные листья;
  • 200 г черри;
  • 1 авокадо;
  • 200 г креветок;
  • 50 г нежирного сыра;
  • 50 г кедровых орешек;
  • 100 г Натурального йогурта/ соуса цезарь.

Мелко нарезать черри, авокадо, салатные листья. Креветки отварить с перчиком, почистить и добавть в салат. К полученной массе на крупной терке натереть сыр. Посыпать кедровыми орешками.

Приправить салат можно натуральным йогуртом низкой жирности. А для усиления вкуса можно использовать домашний соус цезарь. Его основу составляет натуральный йогурт плюс рубленный чеснок, соль и паприка. Он заменит вредный майонез на ура. Вкусный салатик на ужин готов!

Полезные блюда

Диетическое «Мясо по-французски»

  • 600 г филе курицы;
  • 3 крупных помидорки;
  • 2 репчатые луковицы;
  • 150 г нежирного сыра;
  • Натуральный йогурт/сметана 10%;
  • Соль и перец по вкусу.

Для того, чтобы мясо получилось нежным и сочным, филе нужно порезать на тонкие полоски и хорошо отбить. Выложить в форму, посолить и приправить.

Форму предварительно застелить фольгой, чтобы блюдо не пригорело!

Лук тонко нарезать кольцами, выложить аккуратным слоем на мясо. Томаты нашинковать кружочками, это будет следующий слой поверх лука.

Помидоры смазать натуральным йогуртом.

Завершающим штрихом блюда будет натертый на крупной терке сыр.

Запекать в духовке до золотистой корочки на сыре!

Праздничное, но при этом легкое блюдо готово! Приятного аппетита!

Полезные блюда

Помните! Классическое «мясо по-французски» готовится из свинины, но, если цель на правильном питании похудеть, то от жирной свинины лучше отказаться. Выбирайте индейку или курицу.

Куриные ватрушки
Среди полезных рецептов для правильного питания блюда из курицы занимают одну из везущих позиций. Необычно, но ватрушки бывают не только сдобные. Их можно сделать из мяса и, не боясь лишних килограммов, полакомиться за ужином по всем правилам:

  • 800 г куриного филе;
  • 5 яиц;
  • 2 морковки;
  • 2 ст.л. овсяных/ржаных отрубей;
  • 4 зубчика чеснока;
  • Зелень;
  • Соль/перец по вкусу.

Куриное филе перемолоть блендером до фарша, либо очень мелко нарезать. Тонко натереть морковку, мелко нашинковать луковичку и чеснок, можно смолоть в блендере.

Овощи и нарезанную зелень добавить к куриному фаршу. В массу добавить отруби, затем посолить и приправить.

Застелить противень для готовки фольгой или бумагой для выпечки.

Слепить гнезда, сделав углубление в середине, выложить на противень. Запекать в духовом шкафу 30 мин.

Через полчаса залить в гнездо яйцо. Поставить в духовку еще на 15 мин.

Полезные блюда

Готовое блюдо можно присыпать любимой свежей зеленью. Приятного аппетита!

Десерт на правильном питании

На просторах интернета, в глянцевых журналах и книгах сейчас находится огромное количество способов приготовления здоровой пищи. Рецепты блюд при правильном питании с фото отличаются своей доступностью, легкостью в приготовлении и потрясающим вкусом. Поэтому нежелание перейти на правильное питание можно объяснить только собственной ленью и пренебрежением к здоровью.

В статье приведены рецепты угощений, которые подойдут для меню на целую неделю. А чтобы сомнений в выборе правильного питания больше не оставалось, пусть будет еще один очень вкусный рецепт.

Банановое мороженое
Наступило лето, а это значит, что пройти мимо мороженого становится всё сложнее. Но, к сожалению, в магазине оно сплошь с вредными добавками. Выход есть всегда.

Понадобится только банан. Нарезать его мелкими кружочками и убрать в морозилку на несколько часов. После того как банан заморозился, перемолоть до однородной массы в блендере.

По желанию можно добавить кокосовую стружку, какао, орешки.

Полезные блюда

Это очень простой рецепт полностью заменяет покупное мороженое. Ведь консистенция замороженного банана просто божественна!

*****

Рецепты полезных блюд

Наши рецепты полезных блюд подойдут и понравятся всем без исключения. Пища которую мы употребляем должна быть качественной и полезной. Зачастую, мы закидываем в себя совсем не то, в чём организм испытывает потребность. Минимум витаминов, максимум канцерогенов, вредных красителей и добавок.

Многие считают, что полезная еда не может быть вкусной и глубоко заблуждаются. Полезное, для здоровья, кулинарное блюдо ещё не значит противное, или безвкусное. Существует огромное количество рецептов полезных блюд. которые не только полюбятся, но и очистят организм от токсинов, помогут похудеть.

Для тех, кто не любит кардинально менять рацион питания и свои привычки, да и для всех консервативно настроенных кулинаров, мы несколько изменим привычные многим рецепты и превратим их в полезные блюда .

Представленные пошаговые инструкции помогут вам готовить вкусные и полезные блюда каждый день .

Полезные блюда

Полезные блюда

Рататуй — блюдо бедняков во Франции, которое родилось в Провансе. Оно представляет из себя нарезанные кружочком овощи, тушёные в соусе с травами, которое подаётся как самостоятельное блюдо. К нему не принято добавлять мясо или птицу. При желании можно посыпать рагу любимой зеленью. Лучше всего подходит мелко-рубленная петрушка. В летнее время не составит особого труда найти овощи входящие в состав блюда. Этот вариант станет лучшим решением для ужина, особенно если хочется чего-то простого и лёгкого.

Полезные блюда

Полезные блюда

Курица в кока коле это экзотичное блюдо с японским акцентом. Готовое блюдо имеет красивый карамельно-коричневый цвет, а куриная грудка тает во рту. Чтобы получить максимум вкуса, промаринуйте мясо в коле не более 10 минут. Имбирь и чеснок придадут блюду остроты и пикантности. Такое блюдо можно приготовить на тематический японский вечер, удивив гостей и друзей современным новшеством.

Полезные блюда

Курица в соусе терияки — вкусное блюдо, которое не только является диетическим, но и способно оздоровить организм. Подавать его следует с отварным рисом и стаканом зелёного чая. Такой ужин восполнит организм полезными веществами и витаминами, поможет очистить организм от вредных веществ.

Полезные блюда

Курица является диетическим мясом. Блюда из курицы не только вкусные, но и полезные, особенно в сочетании с овощами. Курица с овощами и маринованными огурчиками, простое, сытное самостоятельное блюдо, которое понравится всей семье. Оно легко готовится, в качестве гарнира подойдёт гречка, картофельное пюре или салат из свежих овощей.

Полезные блюда

Плов по-японски готовится как и любой плов очень долгое время, но итог вас обрадует и приятно удивит. Готовить его, на самом деле, очень хлопотно, ведь каждый ингредиент нарезается соломкой, обжаривается, смешивается. Яичные блинчики тоже представляют мастерство повара и искусство приготовления. Они должны получится тонкими и вкусными. Огурец используется больше для декорации, но он прекрасно сочетается со всеми продуктами входящими в состав плова. Плов по-японски. Блюдо для терпеливых.

Полезные блюда

Онигири — это простое и вкусное блюдо из риса. Начинка находиться внутри рисовых колобков, как у пирожков. Это блюдо очень популярно в Японии, но, почему-то, в отличии от суши и роллов, пока так и не прижилось в других странах. В качестве начинки в ход идёт всё. Любая рыба, рыбная икра, мясо, огурцы, сливочный сыр. Можно готовить даже сладкие онигири и добавлять ананас, манго, киви, дыню, персики, абрикосы и сухофрукты. Японцы не употребляют с онигири соусы, но во время употребления можно полить колобки соевым соусом, так вкус блюда станет ярче и богаче. Онигири простое и сытное блюдо японской кухни.

Полезные блюда

Данное блюдо является одним из самых простых блюд в японской кухни. Готовиться за 15–20 минут. Очень вкусное и сытное. Семена кунжута, соевый соус и кунжутное масло придают блюду свой оригинальный и неповторимый вкус.

Фасоль является очень ценным продуктом. Содержит в себе витамины A, С, E. Сама по себе, фасоль — уникальный продукт. Из неё можно готовить и первые и вторые блюда, её употребляют в сыром и маринованном виде. Фасоль японская, очень понравится вегетарианцам, людям сидящим на диете, да и просто любителям японской кухни.

Полезные блюда

Очень полезный и недорогой продукт — куриная печень. Но, для того чтобы она была не только полезной, но и вкусной, нужно знать оригинальные и изысканные рецепты приготовления этого субпродукта. Во Франции именно печень птицы является деликатесом и готовится на любые праздники, подаётся во многих ресторанах под разными соусами и в разных интерпретациях. Отличным сочетанием с печенью являются яблоки. Их лёгкий кисло-сладкий вкус придаст блюду оригинальность заменив тем самым множество соусов. Куриная печень по-французски с яблоками

Полба что это за крупа

Что такое полба

Все мы периодически включаем в рацион полезные злаковые: овсянку, геркулес или перловку. Только есть одна крупа, о которой с течением времени стали забывать, хотя она несет в себе не меньше питательных веществ. Полба, что это такое, в чем ее польза? Сейчас на эти вопросы могут ответить только ботаники. Инструкции ниже помогут вам не только узнать о продукте, но и приготовить вкусное и питательное блюдо.

Что такое крупа полба

Не стоит путать полбу с перловкой, ведь это другой вид растения. Оно имеет несколько особенностей, отличающих его от других злаковых культур:

  • ломкий колосок;
  • зерно, покрытое пленкой;
  • цвет, перекликающийся с оттенком красного кирпича.

Полба что это за крупа

Полба, что же это такое? Растение, отличающееся диким произрастанием. От него произошла пшеница, растущая уже под наблюдением человека. Проращивание семян возможно даже в домашних условиях. Для приготовления блюд на основе полбяной крупы нужно сначала очистить зерна, что сделать трудно. Этот факт и послужил постепенному вытеснению полбы другими, более мягкими злаковыми культурами. Только диетологи все еще дают рекомендации по включению ее в рацион.

Полезные свойства

Чем так полезна крупа полбяная? Первое, за что она полюбилась человеку – это ее питательность. В средневековые времена люди были связаны с постоянным физическим трудом, а цельнозерновая каша из полбы с легкостью восстанавливала потраченные силы. Кроме того, 18 аминокислот в составе оболочки зернышек еще не найдены ни в одном продукте животного происхождения, а ведь эти вещества являются основой здорового питания. При этом зерновая клейковина содержится в таком количестве, что не вызовет аллергию на глютен у людей, не переносящих это вещество.

Полба что это за крупа

Полба оправдывает и утверждение, что полезная пища не может быть вкусной. Как? Вареная полба отдает ореховым ароматом – это привлекает и взрослых, и детишек. Последним полбяная кашка с калорийностью 127 ккал на 100 г помогает правильно развиваться. Помимо перечисленных свойств, полба имеет еще несколько полезных воздействий на организм:

  • нормализация пищеварения;
  • улучшение психоэмоционального состояния;
  • восполнение потраченной энергии;
  • профилактика раковых заболеваний;
  • придание большей эластичности коже;
  • нормализация артериального давления;
  • устранение мужского и женского бесплодия;
  • профилактика депрессивных настроений;
  • снижение уровня сахара;
  • очищение организма.

Как используют полбяную муку

Чтобы переработать полбу в муку, зерно перемалывают, не очищая от клейковины. При производстве используются различные размольные системы. Мука полбяная цельнозерновая используется не только для каши, но еще для многих блюд. С ней готовят:

  • супы;
  • сухари;
  • хлопья;
  • десерты;
  • воздушные кремы или соусы;
  • хлеб, булочные изделия, тесто для пиццы, коржи для торта, печенье и даже макароны из полбы.

Как готовить полбу

Вареная полба – это классический рецепт каши на воде. Вот что вам понадобится для приготовления:

  • дробленая крупа полбы – 2 ст.;
  • вода – 4 ст.;
  • масло сливочное – 300 г;
  • сахарный песок, соль по вкусу.

Полба что это за крупа

В так приготовить кашу на основе полбы:

  1. С помощью дуршлага промойте полбу водой.
  2. Кастрюлю с водой поставьте на огонь, доведите до кипения.
  3. Помешивая, высыпайте крупу.
  4. Убавьте огонь и варите еще полчаса.
  5. Добавьте сахар с солью, а перед самой подачей – сливочное масло, которое только подчеркнет ореховый оттенок.

Полбой можно не только сытно позавтракать, но еще пообедать. Для этого вам понадобится мультиварка и следующие ингредиенты:

  • крупа полбяная – 500 г;
  • вода – 2 ст.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • морковка – 1 шт.;
  • мякоть говядины – 400 г;
  • масло сливочное – 150 г;
  • соль с молотым перцем по вкусу;
  • зелень.

Полба что это за крупа

Вот рецепт приготовления:

  1. Предварительно замочите полбу в молоке или воде, оставьте на 6 ч. Это нужно, чтобы зернышки не слипались.
  2. Промытую говядину порежьте небольшими кусочками, посыпьте перцем и солью.
  3. Включите мультиварку в режиме «Жарка» или «Тушение», на дно поместите масло, говядину, натертую морковь и луковые колечки. Ждите 15 минут.
  4. Постепенно всыпьте крупу полбы, залейте все водой.
  5. Оставьте тушиться еще полчаса.
  6. Для подачи используйте глиняные горшочки, сверху не забудьте посыпать зелень.

Видео: полезные свойства полбы

Здоровое питание – основа полноценной жизни человека. Оно зависит от продуктов, которые включены в рацион. Например, полба, что же это такое? Полезная и вкусная злаковая культура, о которой люди почему-то на время забыли. Чтобы убедиться в пользе полбяной крупы и блюд из нее, посмотрите видео о том, с чем может справиться этот злак, какие болезни вылечить.

Татьяна, 33 года. Мне как маме и хозяйке важно, чтобы мои домочадцы питались не только вкусно, но и правильно. Не всегда получается накормить детей обычной овсянкой, а вот полба с фруктами или медом заходит на ура, а про мужа и говорить не стоит – по 2 тарелки съедает и еще добавки просит. Советую.

Юлия, 24 года. Перешла на правильное питание, чтобы похудеть, но овсянка по утрам уже надоела – захотелось чего-то еще. Залезла в интернет, а там рекомендации как вырастить ее самому. Проращивать не стала, а заказала био кашу от алтайского производителя. За уши не оторвешь: кашки, супчики и даже пицца диетическая получается. Ох и объедаюсь – попробуйте обязательно!

Наталья, 54 года. Климакс, скачки давления – мучаюсь уже полгода. Посоветовали мне по утрам варить полбяную кашу, а я ведь знала о ее полезном действии, но как-то и в голову не пришло купить. Вот уже месяц, как питаюсь полбяной кашей с утра, добавляю фрукты, но и без всего она вкусная. Давление постепенно приходит в норму, уменьшились приливы. Рекомендую и вам.

*****

Полбяная пшеница или проще, полба — это крупа, дикая разновидность привычной нам пшеницы. Имеет красноватый оттенок зерна и приятный привкус ореха. В отличие от обычной пшеницы, трудно поддается обмолачиванию, поэтому в прошлом веке полбу практически перестали выращивать, отдав предпочтение более удобным в обработке культурным сортам. К тому же пшеница более плодородна и урожайна, чем ее дикорастущая родственница.

Однако в настоящее время полба вновь возвращает незаслуженно утраченную популярность и завоевывает все новых поклонников. Уже многие кафе и даже рестораны включают в свое меню блюда из этой крупы — супы, каши, кондитерские изделия.

Итак, что это за крупа полба? Давайте также поговорим о том в чем польза полбы, вред. Как правильно ее готовить? Приглашаю вас обсудить эту интересную тему на сайте «Популярно о здоровье»:

Что это за крупа ?

Полба относится к многочисленному семейству злаковых. Ее стебли, колосья и листья имеют рыжеватый, красноватый оттенок, поэтому ее также называют рыжей пшеницей.

Эта крупа известна людям с очень давних времен. О ней было упомянуто в
книге Ветхого Завета, гомеровской ««Одиссее» и трудах Геродота. Много веков она выращивалась на территории Руси и считалась во всем мире «русской» крупой.

Потом ее почти забыли на долгое время и вот полба вновь появилась на прилавках наших магазинов. О ней заговорили несколько лет назад, когда пришла мода на натуральные продукты.

Этот злак оказался практически идеальным вариантом натурального здорового питания. Ведь при ее выращивании не используются химикаты и пестициды. На зарязненной химией земле она просто не растет. Кроме того твердая оболочка зерен не пропускает никакой радиации и тяжелых металлов. Даже насекомые — вредители не в состоянии ее прогрызть.

Какая от полбы польза для организма ?

Зерна содержат необходимые аминокислоты, цинк, железо, кальций, калий, а также натрий и фосфор. В них содержится медь, селен и марганец, а магния в несколько раз больше, чем в культурных сортах. Много и витаминов: Е, РР и группы В.

При этом все полезные вещества содержатся в сбалансированном виде. К тому же все они водорастворимые, поэтому полностью усваиваются организмом.

Богатый состав наделяет полбу высокими пищевыми качествами и полезными свойствами. Так, вследствие высокого содержания клетчатки, употребление блюд, приготовленных из нее улучшает пищеварение, способствует мягкому очищению кишечника, постепенно «выметая» из него накопленные годами каловые камни. Это, несомненно, повышает всасываемость питательных веществ, что способствует общему оздоровлению организма.

Кроме того употребление крупы оказывает положительное воздействие на работу сердца, способствует нормализации кровяного давления, нормализует уровень холестерина, активизирует работу надпочечников и улучшает выработку тестостерона у мужчин.

Кальций, фосфор, содержащиеся в зернах, необходимы для крепости костей. Поэтому этот продукт важно употреблять детям и людям старшего возраста, для профилактики остеопороза. Железо, магний, калий улучшают работу сердца, сосудов и способствуют улучшению качества крови.

Нельзя не отметить, что благодаря наличию в составе витамина В6, полба обладает свойствами регулировать обмен жиров в организме. Поэтому регулярное употребление полбяной каши способствует снижению веса. Медленные углеводы быстро насыщают, так как отдают энергию постепенно, порциями. Поэтому человек долго не чувствует голода.

Люди, включающие ее в рацион, более устойчивы к стрессам, у них более высокий иммунитет. Кроме того, многие специалисты рекомендуют употреблять этот продукт с целью профилактики онкологических заболеваний.

В чем вред полбы для организма человека ?

Нужно знать, что зерна содержат глютен, который является довольно сильным аллергеном. Поэтому специалисты рекомендуют воздерживаться от употребления полбы людям, страдающим целиакией.

Всем остальным тоже не стоит есть много этого продукта, достаточно небольшой порции 2-3 раза за неделю. Также не рекомендуется употреблять полбу большими порциями. Она содержит короткоцепочечные углеводы, которые в большом количестве могут вызывать вздутие и метеоризм.

Кроме того, следует осторожно относиться к этой крупе людям, которым противопоказано употребление продуктов из пшеничной муки. Также полбу нельзя есть при индивидуальной непереносимости этого злака.

Как приготовить полбу ?

Из рыжей пшеницы можно приготовить множество разнообразных блюд: кашу, супы, десерты, кремы, соусы, можно даже испечь хлеб. Итальянцы готовят свое популярное ризотто. Жители Ирана, Турции и Индии подают полбу в качестве гарнира к запеченной, жареной рыбе и птице. Очень полезны ее пророщенные зерна.

Чтобы крупа сохранила как можно больше ценных веществ, желательно меньше по времени подвергать ее термической обработке.

В домашних условиях проще всего приготовить из нее вкусную, полезную кашу. Чтобы она получилась по всем правилам, воспользуйтесь этим рецептом:

Промойте крупу, залейте ее водой, соблюдая пропорцию 1х2. Подождите полчаса, чтобы немного разбухла. Потом доведите до кипения, подсолите, варите на слабом огне под крышкой, 30 мин. Выключите плиту, оберните кастрюлю полотенцем и дайте каше напариться, около 10 мин. Подавайте горячей, со сливочным маслом.

Сейчас найти в продаже этот полезный продукт не составляет труда. Полбу можно купить в супермаркетах, где есть отделы для диетических продуктов. Также она продается в магазинах здорового питания. При покупке обязательно обращайте внимание на срок годности продукта, который не должен превышать 9 мес. Будьте здоровы!

Светлана для Популярно о здоровье (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Похожие новости

Комментарии (0)

*****

Полба что это за крупа

Крупа полба, польза, похудение, как готовить полбу

Полба что это за крупа

«Все новое – это хорошо забытое старое» — эта поговорка сейчас как никогда уместна, ведь мы хотим рассказать вам о крупе полбе, очень ценной и незаслуженно забытой на долгое время. Наши с вами предки знали и уважали эту крупу за ее полезность, сытность и доступность.

Что такое крупа полбо?

По сути своей полба – культура семейства злаковых, с кирпично-красного цвета зернами. Отличается этот злак неприхотливостью, скороспелостью, устойчивостью к грибкам. Особенность его в том, что каждые три его зернышка укутаны в очень плотную оболочку, убрать которую сложно. К счастью, современные производители круп изобрели способы, дающие возможность эффективно убирать мякину, не повреждая зерна. Благодаря этому мы с вами можем легко найти полбу на полке ближайшего супермаркета.

Детальнее о пользе и ценности полбы

Эта удивительная крупа недаром так ценима самыми разными специалистами. В ее составе – столь ценный набор полезностей, что с ее помощью можно решить, без лекарств и процедур, множество проблем со здоровьем!

Важная особенность полбы состоит в том, что ее зерна покрыты оболочкой, надежно защищающей от проникновения внутрь вредных веществ, в том числе радиации. Злаки останутся полезными и качественными, даже если были выращены в сомнительных экологических условиях. Так что, кушая кашу из полбы, вы можете быть уверены в ее полезности и безопасности на все 100%!

Вот краткий перечень полезных свойств и «талантов» полбы:

  • повышенное содержание в ней магния и железа – это помощь сердцу и сосудам, профилактика анемии, нормальное давление;
  • обилие кальция и фосфора – это польза для наших костей. зубов. ногтей;
  • полба – крупа низкокалорийная, но сытная, поэтому с ее помощью можно нормализовать вес;
  • микроэлементы в составе полбы улучшают память и внимание;
  • никотиновая кислота, цинк, селен поддержат нашу нервную систему, гармонизируют гормональный фон ;
  • клетчатка заставит эффективно работать кишечник и все органы ЖКТ;
  • витамины группы В, Е, К и РР – это питание организма, поддержка для иммунитета. профилактика множества недугов;
  • белок в этой крупе (его здесь больше 30%) делает ее незаменимой для вегетарианцев, людей, соблюдающих пост и всех, кто следит за здоровьем;
  • доказано, что полба эффективно очищает организм. убирает шлаки, приводит в норму в целом обмен веществ .

Полба что это за крупа

Конечно же, полностью излечиться от серьезных недугов с помощью одной лишь полбы вы не сможете. Но в том, что она поможет организму бороться с недугами, даст ему для этого силы, нормализует работу органов и систем, нет никаких сомнений!

Противопоказания к употреблению полбы

Яркое достоинство полбы, помимо всех остальных, которые мы перечислили выше – это практически полное отсутствие противопоказаний к ее употреблению, для всех нас. Причинить вред организму полба не способна совершенно!

Проявлять осторожность и умеренность нужно лишь в одном случае – если у вас имеется ллергическая реакция на глютен. Важно, что глютена в этой крупе содержится намного меньше, нежели в других привычных нам злаковых. Поэтому, если проблема не носит глобальные масштабы, кушать кашу из полбы вы можете без проблем!

Полба для похудения

Чаще всего диеты для действенного похудения с помощью полбы длятся от трех до семи дней. Все они предполагают, что каши из этой крупы варятся исключительно на воде, а кушаются без добавления масла и сахара. Плюсы их в том, что такие диеты не строгие, они не накладывают на худеющих дам излишне жестких ограничений.

Суть диеты с полбой проста: каждый день вы должны кушать 5-6 раз в день. В рационе обязательны блюда с полбой (супы или каши), их лучше употреблять до обеда. Остальные ваши трапезы обязаны состоять из нежирных блюд (овощей сырых либо тушеных, натуральных соков, диетической рыбы или мяса, несладких фруктов).

Еще один важный нюанс — за полчаса до каждой трапезы вы обязаны выпивать по стакану чистой воды. Такие напитки, как чай и кофе, лучше вообще устранить из рациона, они могут привести к вялости желудок, к набору веса и отекам, из-за того, что отлично задерживают жидкость в организме.

Как готовить полбу

Крупа полбовая незаменима для активных женщин, ведь готовить ее просто. Вы должны взять крупу и хорошенько ее промыть. Далее ее надо засыпать в активно кипящую воду, в соотношении 1 к 2. Вам осталось всю эту вкусноту немного посолить, подождать закипания воды с крупой, и уменьшить огонь. Далее, помешивая, варите полбяную кашку положенные ей 35-40 минут.

Рецепт супа корсиканского

Диета — не повод напрочь лишать любимую себя вкусностей. К счастью, диета полбовая этого и не требует! Желаете деликатесов? Приготовите себе срочно такой вот корсиканский супчик.

Вам понадобятся такие продукты:

— полтора литра овощного бульона;
— стакан крупы полбы и стакан красной фасоли (мелкой);
— пара зубчиков чеснока, одна средняя луковица;
— две веточки мяты или петрушки;
— 100 граммов качественного козьего сыра;
— соль, специи – по вашему вкусу;
— масло оливковое – 2 ложки.

Перед началом процесса и полбу, и фасоль вы должны замочить на 4 часа в чистой воде. Далее сварите фасоль в двух водах. Поварив фасоль один час, вылейте воду, залейте новой (бульоном), всыпьте полбу, поварите еще полчаса. Далее порубите мелко чеснок и лук, всыпьте в суп, затем туда же отправьте натертый сыр, зелень и масло. В самом конце добавьте специи и соль.

Полба что это за крупа

Рецепт салата с полбой

Приготовление полбового салатика из овощей, зелени и крупы в вареном виде «украдет» у вас минимум времени.

Составляющие приготовьте такие:

— полба обычная в вареном виде – 1 стакан;
— лук (лучше – красный) – 1 головка;
— томаты спелые, сочные – 4 шт;
— огурец большой, сочный – 1;
— зелень – любая, в виде горсти (подойдет руккола, салат, привычные петрушка, укроп).

Нарежьте зелень и овощи, смешайте их с измельченной зеленью, хорошенько перемешайте эту разноцветную красоту, и заправьте лимонным соком. Если желаете похудеть, не заправляйте салат маслом (даже оливковым), не солите и не перчите его. Если вы ваша цель – получить максимально вкусный салат, используйте масло, соль и любые специи!

Цветная капуста, запеченная с полбой

Диета полбовая не предполагает однообразного питания, когда важно лишь польза, а речь о вкусе и удовольствии от блюд вовсе не идет. Напротив, здесь вам важно научиться готовить и любить полезные блюда с полбой. В этом вам как раз поможет следующее блюдо!

Для него возьмите:

— небольшую головку цветной капусты;
— полстакана полбы;
— ложку масла (лучше оливкового, отжатого холодным методом);
— 150 граммов пармезана;
— пучок (небольшой) зеленого лука;
— стебелек сельдерея.

Слегка подсолите цветную капусту, разделив ее до этого на соцветия. Сбрызните ее слегка оливковым маслом и отправляйте прямо в духовку. На противне капусту следует запекать до 25 минут. До этого сварите полбу и сельдерей, в одной емкости, до готовности крупы. Готовую полбу избавьте от жидкости, а сельдерей выбросите – он больше не нужен. Смешайте крупу с измельченным луком и запеченной капустой, сбрызните все лимонным соком и посыпьте натертым пармезаном. Наслаждайтесь пользой и божественным вкусом!

Полба – крупа немного позабытая, но крайне полезная и эффективная, необходимая для худеющих дам. Пользуйтесь нашими рецептами блюд с полбой, применяйте здоровые диеты, и оставайтесь стройными и здоровыми всегда!

Покидина Светлана
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

*****

Полба что это за крупа Полба является прародителем современных сортов твердой пшеницы. Еще в шестом тысячелетии до нашей эры она считалась ценной сельскохозяйственной культурой.

Но из-за хрупкости колоса и сложностей очищения зерна от пленок этот злак не подходит для механизированной уборки. Промышленное выращивание нерентабельно, так как большая часть зерен утрачивается при обмолоте и очищении.

Полудикая пшеница непритязательна к почвам, устойчива к засухе и заболеваниям, любит солнце. Возвращение интереса к этой крупе обусловлено ее составом.

Крупа полба – что это такое

Приверженцы здорового питания должны знать, что это такое — крупа полба. Название объединяет несколько видов рода пшеницы. Часто на полках магазинов встречаются спельта, двузернянка, камут, эммер.

  • растительного белка — от 27 до 37%;
  • аминокислот, незаменимых для организма — 18%;
  • клетчатки — 15–20%;
  • железа — 4–5%;
  • витаминов В группы — 5–7%;
  • витамины Е и РР;
  • в значимых для организма количествах присутствуют магний, фосфор, цинк, калий, кальций, селен, медь, марганец, натрий.

Узнайте о применении амарантовой муки для здорового питания.

Чтобы продукт с таким уникальным составом не окислялся, хранят его в герметичной посуде с плотной крышкой. Муку лучше держать в холодильнике.

Крупа полба: полезные свойства

Еда с полудикой пшеницей дает чувство насыщения и прекрасно подходит для людей, стремящихся похудеть. При регулярном потреблении крупы в организме происходят качественные изменения.

Полба что это за крупаПолезные свойства полбы:

  1. активирует иммунитет;
  2. способствует выведению шлаков;
  3. повышает жизненный тонус;
  4. нормализует функции кроветворения;
  5. избавляет от вредного холестерина;
  6. улучшает перистальтику кишечника;
  7. регулирует уровень сахара в крови.

Отдельно отметим, что

крупа не вызывает аллергической реакции у людей, страдающих непереносимостью глютена.

Если вас заинтересовали свойства крупы из полбы, рекомендуем ознакомиться с рецептами.

Рецепты блюд из полбы

Существует множество рецептов с полбяной крупой. Из нее делают молочные и мясные каши, отваривают на гарнир, фаршируют овощи, добавляют в запеканки и рагу. Мука из полбы используется для выпечки десертов.

Блюда из этой крупы считаются диетическими, так как калорийность полбы 127 ккал на 100 г.

В северной Италии популярно ризотто, куда вместо риса кладут полбяную крупу. Как приготовить полбу по-итальянски:

  • В сотейник льют оливковое масло, репчатую луковицу измельчают и обжаривают 3 минуты.
  • Добавляют 350 г промытой крупы и обжаривают еще 5 минут.
  • Доливают 1,5 стакана куриного бульона и варят 40 минут.
  • Готовят зеленый соус: блендером взбивают по 50 г рукколы, шпината и пучок петрушки, разбавляют 1,5 стаканами куриного бульона, перчат и приправляют порошком мускатного ореха (4 щепотки).
  • В сварившуюся крупу добавляют соус и кусочек сливочного масла. Натирают 25 г сыра пармезан, перемешивают и сразу подают на стол.

Блины из полбяной муки

Мука отличается золотистым цветом, зернистой структурой и ореховым вкусом. Из-за малого количества клейковины блины лучше выпекать меньшего диаметра, чтобы не рвались.

Ингредиенты для блинов:

  • 700 мл кефира разбавить 200 мл теплой воды;
  • вбить 2 яйца;
  • всыпать пол чайной ложки соли и чуть меньше соды;
  • 1–2 столовых ложки сахара;
  • влить 5 столовых ложек рафинированного растительного масла;
  • размешать, постепенно добавляя 430 г полбяной муки.

Получится густовато. Перед выпеканием тесту дают 30 минут постоять.

Каша из полбы — рецепты приготовления

Полба что это за крупаКаша имеет приятный ореховый вкус. Перед тем как варить полбу, зерна замачивают водой на 1 час, потом тщательно промывают.

Классическая каша из полбы — рецепт приготовления на воде: в кастрюлю на часть крупы заливают 3 части воды, доводят до кипения, варят, пока не выкипит жидкость.

Снимают с огня, добавляют соль, масло и оставляют под крышкой упариваться еще на 30 минут.

В мультиварке полба готовится так:

  • На режиме «жарка» в чаше пассируют на масле лук и морковь.
  • К зажарке добавляют промытую крупу, заливают воды в 3 раза больше объема полбы, варят в режиме для круп 35–40 минут.
  • Солят, и оставляют на режиме «подогрев» на 40 минут.

Рецепт приготовления гречневой каши, полезные свойства блюда.

Надеемся, Вы по достоинству оцените особый вкус и полезные свойства полбы. Возвращение забытого злака на поля и наши столы позволит обогатить рацион и укрепить здоровье. Рекомендуется детям и людям с ослабленным организмом.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

*****

Полба — что это за каша? Как приготовить полбу?

Полба что это за крупаМногие некогда популярные блюда и продукты по разным причинам теряют свои позиции и постепенно забываются. Среди них – репа, которую сменила картошка, брюква, о которой сейчас помнят разве ботаники, и полба. Что это, многие лишь смутно подозревают.

Что именно называют полбой?

Заблуждений, связанных с этим растением и блюдом из него, несколько. Большинство людей на вопрос «Крупа полба – что это?» отвечают, что это обычная перловка. Второй предлагаемый вариант – молодые пшеничные зерна, в стадии, которая называется молочно-восковой спелостью. И то, и другое не совсем верно. Для начала стоит уяснить по поводу слова «полба», что это совершенно самостоятельное растение. Именно от него произошли все разновидности пшеницы, существующие ныне. Это полудикий (а иногда – и дикорастущий) злак, имеющий ломкий колос, в котором зерна покрыты пленкой. Так что на вопрос «Полба – это вид чего?» смело можно отвечать, что пшеницы, но именно вид, а не привычное современное растение.

Очень длинная история

Есть точные научные данные: еще во времена неолита одним из ключевых продуктов питания была именно полба. Что это такое и как ее готовить, знали и в Древнем Египте, и в не менее древнем Вавилоне. Великие древние писатели и ученые упоминали о ней. Среди известных людей, писавших о ней, Геродот, Гомер и Теофраст. Огромные посевные площади занимала в течение долгих веков как раз полба. Что это весьма ценная культура, поняли (и оценили) постепенно и европейские страны. В свое время она выращивалась на полях от Закавказья до Северной Африки, включая и Аравию. В России ее использовали еще в пятом веке до начала нашей эры, хотя пик популярности приходится на век восемнадцатый.Полба что это за крупа

Полезные свойства полбяной каши

Почему же была так востребована полба? Что это за повсеместное неравнодушие именно к этому злаку? Прежде всего людей привлекала высокая питательность растения. Его зерна могут содержать белок до 37 процентов объема. Для тех, кто тяжело и постоянно трудится, это чуть ли не главное свойство любой еды. Полба считалась лекарственным и диетическим продуктом; уже современной наукой были установлены причины такого народного убеждения. 18 аминокислот, находящихся в клейковине зерен, не могут быть получены из еды, имеющей животное происхождение. А между тем они крайне необходимы человеку и не могут быть заменены чем-то другим. Важно и то, что после варки появляется приятный ореховый привкус, которым славится каша-полба; что это блюдо полезно детям для роста и развития; что оно же помогало больным и ослабленным людям быстрее прийти в норму; что сниженное содержание клейковины делает такую кашу полезной аллергикам, не переносящим глютен. Действительно, растение с такими данными должно считаться чуть ли не волшебным!Полба что это за крупа

За что еще ценилась полба?

За несложность в культивировании. Она практически не требовала ухода, ей подходили любые – даже очень бедные – почвы, она легко переносила недостаток влаги. Можно сказать, что злак рос самостоятельно, наподобие сорняков. Вредители не могли уничтожить посевы – полба очень устойчива к ним. Бурьяны не могли заглушить посадки – дикая пшеница сама глушила сорные растения. Когда колосья наливались, они не теряли зерен, а стебли не ломались и не полегали ни в сильнейший ливень, ни при близком к ураганному ветре. Болезни, к которым склонны культурные растения, полбе также не грозили.Полба что это за крупа

Почему полба оказалась забытой?

Казалось бы, такое неприхотливое растение – полба. Что это такое должно было случиться, чтобы ему постепенно предпочли другие сорта пшеницы? Один из первых и основных факторов – низкая урожайность злака. Пока не требовалось выращивание его в промышленных масштабах, малое количество «на выходе» компенсировалось площадями посевов и очень скромными трудозатратами. Однако с годами посевные площади стали более востребованными, и низкие урожаи перестали удовлетворять людей.Полба что это за крупа

Второй, не менее важной, причиной стали трудности помола и невысокой качество получаемой муки (ведь зерна обмолачиваются вместе с чешуйками, да и то с трудом и не полностью). Все же нынче основная цель выращивания пшеницы – переработка ее «в пыль» и поставка на хлебопекарные комбинаты, а не употребление в виде каш. Поэтому выбор был сделан в пользу голозерных сортов, хотя они требуют земель лучшего качества, подвержены болезням, страдают от вредителей, ложатся от ветра и дождя и требуют дополнительных поливов.

Как ее правильно готовить?

Обычно из таких зерен делалась вареная полба. Что это может быть вкусно, уверяют не только старые источники (в том числе знаменитый автор кулинарной книги Похлебкин). Те, кому удалось где-то достать крупу, говорят, что каша получается просто замечательной, только надо знать определенные хитрости. Так, на стакан полбы берется по полстакана воды, простокваши (или кислого молока; некоторые советуют заменить нежирным кефиром) и обычного молока, да плюс целых 100 г сливочного масла. Тут уж точно – полбу маслом, по поговорке, не испортишь. Секрет в том, что крупа должна быть замочена, причем не просто в воде, а в ее смеси с кисляком. «Киснуть» она должна не меньше 4 часов; лучше оставить на всю ночь. Затем крупа промывается прохладной водичкой, заливается молоком (можно, опять же, его соединить с водой) и на очень слабом огне уваривается до выпаривания жидкости. Учтите: каша разваристой не будет. Обычно она считается готовой, когда останется одна только крупа – зернышко к зернышку. Но если огонь был слишком силен, может понадобиться долить воды. Готовое блюдо прямо в кастрюле закутывается в полотенце или старый шарф минут на сорок. Останется только добавить масла – и кушать.Полба что это за крупа

Годится не только для каши

Вопреки расхожему мнению, полба шла не только на гарнир. Можете попробовать приготовить и первое – суп из нее очень вкусен. На 150 г крупы берете по 2 луковички и морковки, стебель порея, полторы ложки сливочного масла, 80 мл сливок (желательно пожирней), два желтка, 2 л бульона из предпочитаемого мяса и зелень – традиционно это петрушка, но можно варьировать.

Подготовленные овощи мелко рубятся и тушатся, причем в одной емкости с полбой. В это время бульон греется, добавляется в основу, и суп, когда закипит, томится под крышкой полтора часа. Сливки затем взбиваются с желтками в плотную, густую пену и добавляются в кастрюлю. Минута-полторы (с помешиванием!), и огонь выключается. Ну, а зелень – уже при подаче на стол.

Уникальна также запеканка. Ее делают из полбы и цветной капусты. Крупа отваривается. Некоторые советуют ее замочить, как для каши, только просто в воде. Другие уверяют, что можно и так варить, только на слабом огне и долго – минут сорок, не меньше. Цветная капуста обрабатывается как обычно, то есть счищаются листья, кочанчики моются и минут 10 выдерживаются в холодной воде. Затем капуста разделяется на отдельные соцветия и отваривается. Советую при варке не просто подсолить воду, но и добавить немного лимонного сока. Обсушенная капуста кладется в сковороду (или форму), нарезанный лук добавляется туда же, сверху размещается полба и все заливается взбитым с яйцами, небольшим количеством лука и специями с творогом. 200 градусов будет достаточно – хоть для газовой, хоть для электрической духовки.

Возрождение былой славы

Пусть уже давно потеряла свою ценность полба. Что это полезный и питательный продукт, не устают напоминать диетологи, считая, что ее нужно выращивать хотя бы для тех, кто нуждается в особом питании. Постепенно злак начинает возвращаться на поля. На землях Карчаево-Черкессии и Дагестана все увеличиваются участки, отведенные под него. Американцы также не отказываются от полбы, пусть и называют ее спельтой. Такое же название носит она и в Европе, откуда тоже привозится в Россию.

Полба что это за крупа

15 симптомов рака, которые женщины чаще всего игнорируют Многие признаки рака похожи на симптомы других заболеваний или состояний, поэтому их часто игнорируют. Обращайте внимание на свое тело. Если вы замети.

Полба что это за крупа

Что форма носа может сказать о вашей личности? Многие эксперты считают, что, посмотрев на нос, можно многое сказать о личности человека. Поэтому при первой встрече обратите внимание на нос незнаком.

Полба что это за крупа

10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.

Полба что это за крупа

Непростительные ошибки в фильмах, которых вы, вероятно, никогда не замечали Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител.

Полба что это за крупа

Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

Полба что это за крупа

Топ-10 разорившихся звезд Оказывается, иногда даже самая громкая слава заканчивается провалом, как в случае с этими знаменитостями.

Полба что это такое

Что такое полба

Все мы периодически включаем в рацион полезные злаковые: овсянку, геркулес или перловку. Только есть одна крупа, о которой с течением времени стали забывать, хотя она несет в себе не меньше питательных веществ. Полба, что это такое, в чем ее польза? Сейчас на эти вопросы могут ответить только ботаники. Инструкции ниже помогут вам не только узнать о продукте, но и приготовить вкусное и питательное блюдо.

Что такое крупа полба

Не стоит путать полбу с перловкой, ведь это другой вид растения. Оно имеет несколько особенностей, отличающих его от других злаковых культур:

  • ломкий колосок;
  • зерно, покрытое пленкой;
  • цвет, перекликающийся с оттенком красного кирпича.

Полба что это такое

Полба, что же это такое? Растение, отличающееся диким произрастанием. От него произошла пшеница, растущая уже под наблюдением человека. Проращивание семян возможно даже в домашних условиях. Для приготовления блюд на основе полбяной крупы нужно сначала очистить зерна, что сделать трудно. Этот факт и послужил постепенному вытеснению полбы другими, более мягкими злаковыми культурами. Только диетологи все еще дают рекомендации по включению ее в рацион.

Полезные свойства

Чем так полезна крупа полбяная? Первое, за что она полюбилась человеку – это ее питательность. В средневековые времена люди были связаны с постоянным физическим трудом, а цельнозерновая каша из полбы с легкостью восстанавливала потраченные силы. Кроме того, 18 аминокислот в составе оболочки зернышек еще не найдены ни в одном продукте животного происхождения, а ведь эти вещества являются основой здорового питания. При этом зерновая клейковина содержится в таком количестве, что не вызовет аллергию на глютен у людей, не переносящих это вещество.

Полба что это такое

Полба оправдывает и утверждение, что полезная пища не может быть вкусной. Как? Вареная полба отдает ореховым ароматом – это привлекает и взрослых, и детишек. Последним полбяная кашка с калорийностью 127 ккал на 100 г помогает правильно развиваться. Помимо перечисленных свойств, полба имеет еще несколько полезных воздействий на организм:

  • нормализация пищеварения;
  • улучшение психоэмоционального состояния;
  • восполнение потраченной энергии;
  • профилактика раковых заболеваний;
  • придание большей эластичности коже;
  • нормализация артериального давления;
  • устранение мужского и женского бесплодия;
  • профилактика депрессивных настроений;
  • снижение уровня сахара;
  • очищение организма.

Как используют полбяную муку

Чтобы переработать полбу в муку, зерно перемалывают, не очищая от клейковины. При производстве используются различные размольные системы. Мука полбяная цельнозерновая используется не только для каши, но еще для многих блюд. С ней готовят:

  • супы;
  • сухари;
  • хлопья;
  • десерты;
  • воздушные кремы или соусы;
  • хлеб, булочные изделия, тесто для пиццы, коржи для торта, печенье и даже макароны из полбы.

Как готовить полбу

Вареная полба – это классический рецепт каши на воде. Вот что вам понадобится для приготовления:

  • дробленая крупа полбы – 2 ст.;
  • вода – 4 ст.;
  • масло сливочное – 300 г;
  • сахарный песок, соль по вкусу.

Полба что это такое

В так приготовить кашу на основе полбы:

  1. С помощью дуршлага промойте полбу водой.
  2. Кастрюлю с водой поставьте на огонь, доведите до кипения.
  3. Помешивая, высыпайте крупу.
  4. Убавьте огонь и варите еще полчаса.
  5. Добавьте сахар с солью, а перед самой подачей – сливочное масло, которое только подчеркнет ореховый оттенок.

Полбой можно не только сытно позавтракать, но еще пообедать. Для этого вам понадобится мультиварка и следующие ингредиенты:

  • крупа полбяная – 500 г;
  • вода – 2 ст.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • морковка – 1 шт.;
  • мякоть говядины – 400 г;
  • масло сливочное – 150 г;
  • соль с молотым перцем по вкусу;
  • зелень.

Полба что это такое

Вот рецепт приготовления:

  1. Предварительно замочите полбу в молоке или воде, оставьте на 6 ч. Это нужно, чтобы зернышки не слипались.
  2. Промытую говядину порежьте небольшими кусочками, посыпьте перцем и солью.
  3. Включите мультиварку в режиме «Жарка» или «Тушение», на дно поместите масло, говядину, натертую морковь и луковые колечки. Ждите 15 минут.
  4. Постепенно всыпьте крупу полбы, залейте все водой.
  5. Оставьте тушиться еще полчаса.
  6. Для подачи используйте глиняные горшочки, сверху не забудьте посыпать зелень.

Видео: полезные свойства полбы

Здоровое питание – основа полноценной жизни человека. Оно зависит от продуктов, которые включены в рацион. Например, полба, что же это такое? Полезная и вкусная злаковая культура, о которой люди почему-то на время забыли. Чтобы убедиться в пользе полбяной крупы и блюд из нее, посмотрите видео о том, с чем может справиться этот злак, какие болезни вылечить.

Татьяна, 33 года. Мне как маме и хозяйке важно, чтобы мои домочадцы питались не только вкусно, но и правильно. Не всегда получается накормить детей обычной овсянкой, а вот полба с фруктами или медом заходит на ура, а про мужа и говорить не стоит – по 2 тарелки съедает и еще добавки просит. Советую.

Юлия, 24 года. Перешла на правильное питание, чтобы похудеть, но овсянка по утрам уже надоела – захотелось чего-то еще. Залезла в интернет, а там рекомендации как вырастить ее самому. Проращивать не стала, а заказала био кашу от алтайского производителя. За уши не оторвешь: кашки, супчики и даже пицца диетическая получается. Ох и объедаюсь – попробуйте обязательно!

Наталья, 54 года. Климакс, скачки давления – мучаюсь уже полгода. Посоветовали мне по утрам варить полбяную кашу, а я ведь знала о ее полезном действии, но как-то и в голову не пришло купить. Вот уже месяц, как питаюсь полбяной кашей с утра, добавляю фрукты, но и без всего она вкусная. Давление постепенно приходит в норму, уменьшились приливы. Рекомендую и вам.

*****

Полба — что это такое? Польза и вред, свойства и рецепты приготовления

Эфирные масла: свойства и применение Полба что это такое Польза и вред продуктов Полба что это такое Полба — что это такое? Польза и вред, свойства и рецепты приготовления

В современном мире все большее количество людей стремится к здоровому образу жизни, основой которого является рациональное питание. Интерес к экологически чистым, натуральным и полезным продуктам растет в геометрической прогрессии.

К такой пище относят злаковые культуры, древнейшим представителем которых считается полба. Ее зерна были обнаружены археологами на территории горной цепи Арарат и современной Болгарии, Польши, Швеции. Самые ранние находки датируются XI – V тысячелетием до нашей эры.

Полба — что это такое?

Полба что это такоеЧто это такое? Полба – это группа видов пшеницы, характерными признаками которых является пленчатое зерно кирпично-красного колера и ломкие колоски. Нетребовательная к климату и условиям возделывания культура является прародительницей современных твердых сортов пшеницы.

Полбяная пшеница содержит до 37% протеинов, в том числе 18 незаменимых аминокислот. Блюда из злака имеют тончайший ореховый привкус, нежный аромат и относятся к уникальным диетическим блюдам, полезным как взрослым, так и малышам.

Диетологи всей планеты утверждают, что этот вид пшеницы обладает уникальными терапевтическими свойствами, а повара мировых кухонь с удовольствием готовят из злака огромное число блюд, начиная от хлеба из его муки, каш, супов и заканчивая воздушными кремами, замысловатыми соусами и легкими сухарями. Давайте вместе разбираться в теме: «Что такое полба и какими полезными качествами обладает сей продукт?».

  • Полба идеально сочетается с мясом, рыбой, грибами, овощами, растительными елеями и маслами животного происхождения, большинством специй, пряностей и ароматных трав.

Следует отметить, что для культивирования нетребовательной к почвенному составу полбы не применяют синтетические удобрения, что делает продукт безопасным и экологически чистым.

Полба — польза и вред для организма

Полба что это такое

Полба польза и вред

Основное преимущество полбы – это присутствие в зернах невымолоченных цветковых и колосковых чешуек, в составе которых обнаружены все необходимые для работы организма фитонутриенты. Из-за пленочного покрытия зерна полбы намного труднее поддаются измельчению в муку, чем семена культуры твердых и мягких сортов.

Благодаря невысокой концентрации клейковины в цельных зернах, продукт может быть включен в рацион пациентов, имеющих индивидуальную непереносимость глютена – целиакию (после консультации с наблюдающим вас специалистом).

По сравнению с обычной пшеницей и другими очищенными злаками в полбе обнаружено намного больше полезных биологически активных соединений.

В первую очередь, речь идет о витаминах группы В (ниацин, тиамин, рибофлавин, пиридоксин, фолиевая кислота) и токофероле (витамин Е), ответственных за нормальное состояние нервной системы, кожных покровов и придатков кожи.

Также в полбе присутствует большое количество микроэлемента железо, принимающего непосредственное участие в процессах выработки красных кровяных телец.

Полба – природный источник антиоксидантов, олигосахаридов, резистентного крахмала, фенольных веществ, пищевых волокон (растительная клетчатка), минеральных солей (магний, цинк, селен, марганец, йод, калий, медь, кальций и т.д.), легкоусваиваемого белка, полезных жиров и сложных углеводов.

Полезные свойства полбы

Полба что это такое

хлеб из полбы, рецепт ниже

Сбалансированный витаминно-минеральный состав полбы обуславливает лечебные свойства продукта питания, в числе которых:

  • снижение уровня липопротеидов высокой плотности в крови (опасный холестерин), которое происходит из-за высокой концентрации грубых пищевых волокон, препятствующих усвоению жиров;
  • нормализация уровня глюкозы в крови;
  • насыщение организма энергией и активизация всех видов метаболизма;
  • стабилизация показателей АД;
  • предупреждение развития ожирения;
  • активизация процессов пищеварения за счет усиления эвакуаторных функций кишечника;
  • очищение организма от накопленных метаболитов, ядовитых веществ и шлаков;
  • поддержка здоровья костной системы;
  • восстановление организма после тяжелых заболеваний;
  • укрепление иммунитета и повышение способности организма противостоять различного рода инфекциям;
  • стабилизация состояния ЦНС;
  • защита от радиационного и других видов облучения;
  • восстановление нормального баланса крови;
  • профилактика атеросклероза, инсульта, инфаркта, ИБС, онкологии, сахарного диабета, гиповитаминоза, малокровия.

Прародительница пшеницы нашла свое применение и в косметологии. Из полбяной муки или измельченных посредством кофемолки зерен готовят очищающие скрабы для лица и тела, помогающие освободить кожные покровы от отмерших наслоений эпидермиса, очистить поры, разгладить морщины, улучшить кровоснабжение клеток, снизить проявления целлюлита.

Для приготовления скрабов используются различные комбинации продуктов. К примеру, помимо измельченной полбы в них добавляют натуральный мед, масло виноградных. персиковых или абрикосовых косточек. масло-какао или кокоса, авокадо, мякоть овощей, ягод и фруктов, морскую соль, чистые эфирные масла (цитрусовые, чайное дерево. жасмин, роза, герань, нероли, пачули, иланг-иланг и т.д.).

Вред полбы для человеческого организма минимален. Диетологи рекомендуют исключить продукт из рациона при индивидуальной непереносимости, которая встречается крайне редко. Следует отметить, что как и все злаки, полба – калорийный продукт, поэтому не стоит увлекаться блюдами из нее и превышать суточную норму, рекомендованную диетологами (от 50 до 100 гр крупы) и вы получите всю пользу полбы без вреда для здоровья.

В настоящее время в отделах диетического питания супермаркетов и в магазинах, торгующих экологически чистыми продуктами, полбу можно встретить в следующем виде:

  • зерна, предназначенные для проращивания с последующим употреблением в качестве уникальной диетической добавки;
  • уже пророщенные зерна;
  • дробленые зерна или крупа;
  • мука из полбы;
  • макаронные изделия из цельнозерновой полбяной муки.

Полба имеет и другие названия, указанные на упаковке: двузернятка, фарро, эммер. Следует отметить, что зерна, присутствующие на полках магазинов спельта и камут – это не полба, а совершенно другие сорта злаков.

Хлеб из полбы — рецепт приготовления

Так как в злаке практически отсутствует клейковина, то выпечка из полбяной муки по традиционным рецептам не готовится – готовые изделия не держат форму, рассыпаясь. Для приготовления полбяного хлеба используют специальные методики, а готовый продукт сильно отличается по вкусу от того хлеба, ко вкусу которого привыкли современные люди.

Рецепт хлеба (полба, как готовить):

  • мука из полбы – ½ кг;
  • дрожжи пекарские сухие – стандартный пакетик;
  • вода питьевая подогретая – 0,3 л;
  • тростниковый сахар (коричневый) – 1 ст. ложка;
  • оливковое масло первого холодного отжима (нерафинированное) – 30 мл;
  • соль морская пищевая – 1 ст. ложка;
  • семена кунжута – 1 десертная ложка.

В большой эмалированной кастрюле готовят закваску, соединяя воду, дрожжи, 2 ст. ложки полбяной муки и сахар. После появления на поверхности смеси пены (через четверть часа) в массу вводят оливковое масло и оставшуюся муку, тесто вымешивают нежными движениями и оставляют для подъема на три четверти часа, предварительно накрыв кастрюлю кухонным полотенцем.

Емкость для выпекания хлеба смазывают оливковым елеем и обсыпают кунжутными зернами. Внутрь выкладывают подошедшее тесто, на поверхности которого делают небольшой крестообразный надрез.

Выпечка хлеба занимает около часа. Форму ставят в духовой шкаф, разогретый до температуры около 190°C. Готовое изделие после выемки из духовки укутывают полотенцем до остывания.

Польза макаронов из полбы

Макаронные изделия изготавливают из цельнозерновой муки полбы и воды с добавлением небольшого количества поваренной соли. Энергоценность продукта составляет 339 ккал/100 гр.

  • В составе макарон (на каждые 100 гр) имеются белки (14 гр), жиры (2,5 гр) и углеводы (до 71 гр), а также весь комплекс полезных бионутриентов полбы.

Как и все изделия из прародительницы пшеницы, употребление макарон улучшает состояние иммунной, пищеварительной, эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой и кроветворной систем человеческого организма.

Макароны отваривают, согласно инструкции на упаковке, и подают к столу со сливочным маслом, натертым сыром, творогом, молоком, красным соусом, мясными и рыбными блюдами.

Каша из полбы, рецепт

Воспользуйтесь этим рецептом, чтобы приготовить нежнейшую кашу из полбы с непревзойденными нотками орехов и отменными питательными качествами.

1 стакан (граненый) зерен/крупы полбы замачивают на ночь в смеси кислого молока или простокваши (1/2 л) и питьевой воды (1/2 стакана). Утром крупу промывают в большом количестве проточной воды и отваривают в цельном или разведенном напополам с водой молоке (1/2 литра) до полной готовности (томить на слабом огне).

После полного выкипания жидкости готовое изделие выглядит, как отдельные зернышки (не разваренные). Кастрюлю с кашей укутывают и выдерживают в тепле около 45 минут. Перед подачей на стол кашу заправляют сливочным маслом по вкусу, при желании, слегка присаливают.

При покупке полбы обращайте внимание на герметичность упаковки и срок годности. Высококачественная крупа не должна иметь посторонних примесей и ароматов. Хранится зерно, как и остальные злаки, в сухом месте, например, в специальном контейнере или стеклянной плотно укупоренной таре.

Надеюсь я рассказала, что такое полба, её пользу и вред, а вы попробуйте обогатить свой рацион полезными сортами пшеницы, готовя всевозможные вкусные и питательные блюда из полбы.

Приятного аппетита, активного долголетия и крепкого здоровья!

Полба что это такое

*****

Полезные свойства и противопоказания полбы (спельты)

Полба является родоначальницей других злаковых культур, полудиким родителем современной пшеницы. Она сохранила свои первородные неповторимые свойства, поскольку не склонна к скрещиванию с другими видами.

Полба что это такое

Фото: Depositphotos.com. Автор: HandmadePicture.

В настоящее время эта зерновая культура носит множество имен, таких как двузернянка, спельта, эммер, камут и другие. Колосья имеют красновато-рыжий оттенок. Вкус крупы с приятными сладковато-ореховыми нотками.

Стабильна к различным загрязнениям и радиоактивному излучению, чего нельзя сказать о более распространенных видах пшеницы.

Полба считается экологически чистым продуктом, поскольку не переносит наличие в почве химических соединений и минеральных удобрений. Поэтому в ней не содержится вредных нитратов и канцерогенов.

Из-за уникальных полезных свойств полбу называют «черной икрой злаков», или «подарком предков».

В состав спельты входит широкий спектр компонентов. По наличию витаминов и микроэлементов полба опережает современную пшеницу.

Можно выделить высокое содержание растительного белка – до 37 %, ряд витаминов группы B, РР и E, 18 аминокислот, микроэлементы (железо, фосфор, медь, калий, кальций и др.). Все эти соединения содержатся не только в сердцевине каждого зернышка, но и в его оболочке.

Показания к применению

Этот сорт злаковой культуры советуют употреблять людям:

  • с ослабленным иммунитетом;
  • склонным к лишнему весу и больным ожирением;
  • пожилым;
  • страдающим частыми, в том числе острыми, респираторными заболеваниями;
  • c сахарным диабетом;
  • при постоянных умственных и физических нагрузках и хронических переутомлениях, усталости;
  • в случае нарушения нормальной работы кишечника;
  • при повышенном артериальном давлении;
  • во время беременности.

Полезные свойства

Благодаря широкому многообразию необходимых человеку компонентов употребление блюд из полбы способствует:

  • нормализации работы кишечника;
  • стабилизации психологического равновесия;
  • восстановлению энергетических потерь при физических и эмоциональных нагрузках;
  • избавлению от анемии;
  • профилактике онкологических заболеваний;
  • нормализации в работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем;
  • повышению эластичности кожных покровов;
  • стабилизации кровяного давления;
  • восстановлению репродуктивной функции у мужчин и женщин;
  • снижению развития атеросклероза путем понижения уровня холестерина в крови;
  • минимизации рисков развития инфекционных заболеваний;
  • улучшению общего состояния организма, предупреждению стресса, депрессии, хронического недомогания;
  • понижению уровня сахара в крови;
  • повышению концентрации внимания, остроты зрения, улучшению памяти;
  • выводу шлаков из организма.

Блюда из спельты не провоцируют возникновение и развитие целиакии – аллергии на глютен, который входит в состав других злаковых культур (ячмень, овес, пшеница, рожь).

По этой причине ее рекомендуют для диетического и диабетического питания, а также больным с нарушениями в работе системы пищеварения и склонным к аллергии.

В диетологии

Хорошо себя зарекомендовали диеты на основе блюд из полбы. Благодаря медленному усвоению углеводов чувство сытости сохраняется надолго, а наличие в составе витаминов группы B содействует правильному и регулярному усвоению жиров, что особенно важно в борьбе с лишним весом. При этом налаживается работа пищеварительного тракта, из организма выводятся токсины, снижается уровень холестерина.

В косметологии

При регулярном потреблении продуктов из двузернянки улучшается цвет лица, укрепляются ногти, восстанавливается структура волос.

Муку из спельты добавляют в различные мази и крема, получая отличные средства по уходу за кожей лица и волосами. Для чистки кожи и ее омоложения используют измельченный злак без добавок и примесей – это хороший и, главное, натуральный скраб.

Кулинарная справка

В настоящее время блюда из полбы набирают популярность. Немаловажную роль в этом сыграли диетологи, заявляющие о несравненной пользе злаковой культуры.

Из нее готовят различные супы и каши, крема и соусы, добавляют в гарниры для мяса и рыбы. Поскольку полба имеет замечательные вкусовые свойства, ее также используют для приготовления десертов, включают в состав салатов, используют вместо риса при приготовлении плова и голубцов. Со спельтой фаршируют и тушат овощи, используют совместно с другими злаками.

Из зерен получается высококачественная мука, которая, к сожалению, редко используется в хлебопечении – готовый хлеб получается жестким и быстро черствеет.

Наибольшую популярность среди блюд из полбы получила каша. Ее готовят традиционно на воде либо на молоке. Такая каша играет немаловажную роль в детском рационе. Для малышей в рецептуру добавляют различные фрукты, ягоды и орехи.

Как выбрать полбу?

В магазине можно найти продукцию с различными названиями – спельта, двузернянка, камут, эммер, полба – но следует помнить, что это один и тот же злак. Крупа должна быть золотистого оттенка, чистая, без чешуек. При покупке необходимо обратить внимание на срок годности, дату производства и герметичность упаковки.

При выборе – преимущество за крупой крупного помола. Не следует останавливать выбор на продукции быстрого приготовления – такая полба уже прошла этап термической обработки и потеряла часть своих полезных качеств. Кроме того, в состав этих каш нередко входят различные пищевые добавки, в том числе синтетические витамины, ароматизаторы и усилители вкуса.

Тонкости хранения

Крупу раньше убирали в мешки и хранили в сухих, темных помещениях. Сегодня ее рекомендуют помещать в холодильник в герметичной посуде. Максимальный период хранения – чуть больше полугода. Далее полба постепенно начинает терять свои полезные свойства и отменные вкусовые качества.

Не рекомендуется хранить крупу совместно с продуктами, обладающими ярким запахом – спельта может впитать часть чужого аромата и стать непригодной для употребления.

Рецепты с полбой

Традиционная каша на воде

  • 2 стакана крупы;
  • 1 л воды (или 4 стакана);
  • сливочное масло;
  • соль и сахар по вкусу.
  1. Крупу следует промыть под проточной водой в большой глубокой миске. Делать это нужно до тех пор, пока вода не станет прозрачной. Слить воду.
  2. В емкость для варки налить необходимое количество свежей жидкости. Когда она закипит, постепенно всыпать отмытую крупу. Готовить на среднем огне около 30 минут, периодически помешивая.
  3. В конце варки посолить, добавить сахар по вкусу.

Употреблять кашу необходимо в теплом виде, перед подачей на стол добавив кусочек сливочного масла в тарелку. Каша получается наваристой, с чудесным сливочно-ореховым вкусом.

Каша с фруктами для мультиварки

  • полкило полбяной крупы;
  • 1/2 л молока;
  • небольшое количество ягод и фруктов;
  • ванильный сахар.
  1. В емкость мультиварки налить теплое молоко и всыпать крупу.
  2. Установить режим «Каша» на полчаса.
  3. Готовое блюдо сдобрить ванильным сахаром.
  4. Выложить горкой на тарелке, в центре сформировать углубление.
  5. С помощью блендера фрукты и ягоды довести до однородности. Полученную массу выложить в ранее сформированное углубление.

Гарнир к мясным блюдам в мультиварке

  • полкило полбяной крупы;
  • стакан орехов грецких;
  • полкило грибов (желательно шампиньонов);
  • 1,5 л легкого говяжьего бульона;
  • 1 морковь;
  • 1 головка репчатого лука;
  • масло сливочное;
  • соль и перец по желанию.
  1. Морковь, грибы и лук порезать небольшими полосками. Поломать мелко орехи.
  2. Емкость мультиварки смазать маслом.
  3. Выложить на дно, соблюдая очередность: лук, морковь, шампиньоны, орехи. Посолить поперчить.
  4. Установить режим «Жарка» на десять минут.
  5. 5. Залить мясным отваром, добавить крупу.
  6. 6. Переключиться на «Тушение» на полчаса.

Перед приготовлением блюд из полбяной крупы, ее советуют предварительно замачивать в воде или молоке. Это необходимо для того, чтобы при варке она не склеивалась и была рассыпчатой.

Полба заслужила всяческих похвал за свои полезные качества, уникальный состав и необычный вкус. Ее рекомендуют всем, кто придерживается принципов здорового питания в повседневной жизни.

*****

Полба что это такое

Общие сведения

Полба – это зерновая культура семейства злаковых. Имеет ломкий колос, пленчатое зерно, цвет – кирпично-красный. Во время созревания колос распадается на маленькие колосочки с члениками стержня. Во время молотьбы зерно из пленок не вымолачивается. Есть такие виды полбы: одноостая однозернянка, дикая двузернянка, двуостая однозернянка, пшеница Урарту, спельта, пшеница маха, Тимофеева .

Полба отличается скороспелостью, неприхотливостью, устойчивостью к большинству грибных заболеваний. Структура колоса защищает его от вредителей, загрязнений, а еще и от потери влаги. Каждые три зернышка полбы укутаны отдельной чешуйкой несъедобной мякины.

Производители зерна разработали особенные методы, которые позволяют более эффективно очищать зерно от мякины, не воздействуя при этом на само зерно. Именно поэтому при сборе урожая и его переработке все полбы сохраняются полностью.

Как выбрать полбу

При покупке полбы обязательно рассмотрите фирменную упаковку, которая должна быть герметично запаянная. Содержание упаковки не должно иметь посторонний включений. Также следует изучить указанный на этикетке срок годности.

Собираясь в магазин, следует помнить, что полба может иметь и другие названия, например: спельта, эммер, камут, двузернянка.

Как хранить

Для того чтоб полба лучше сохранилась, поместите ее в герметичную посудину и, по возможности, сохраняйте в холодильнике.

Отражение в культуре

Полбу использовали в пищу люди еще эпохи неолита. В Египте, а еще в Вавилоне она была важнейшим культивируемым злаком. Полбу упоминали в своих произведениях Геродот, Гомер, Колумеллы, Теофраста.

В древнейших цивилизациях Шумера, Вавилонии, Египта полбу использовали в качестве основной пшеницы в ежедневном питании. Вплоть до XVIII-XIX ст. в России были очень распространены каши из полбы. Ее замечательные аграрные характеристики были причиной огромной популярности. Колосья не осыпались, стебли даже при сильных дождях или же ветрах не полегали, да и все растение в целом не портилось вредителями и не болело. Но в ХІХ веке в России началось стремительное сокращение посевов полбы, так как резко расширилось производство мягкой и более урожайной пшеницы .

Сегодня люди начинают вспоминать о полезном растении – полбе. Разные страны пытаются выращивать ее на небольших площадях, больше всего свое внимание уделяет США. В коммерческих количествах полбу выращивают в Дагестане.

Калорийность полбы

Полба – это высокобелковый, малокалорийный продукт, который содержит все незаменимые аминокислоты. Современные диетологи считают, что развитию большинства современных человеческих заболеваний мы обязаны отказу от таких растений как полба. Так как именно в них в первозданном виде сохранился привычный для организма набор хромосом. Полбу можно смело употреблять в диетическом питании, ведь ее калорийность составляет всего 127 кКал.

Пищевая ценность в 100 граммах:

Полезные свойства полбы

Состав и наличие полезных веществ

Состав полбы очень богат на различные полезные вещества, витамины, макро- и микроэлементы. Эта культура содержит 27-37% белка. Восемнадцать незаменимых ценных аминокислот содержится в белке клейковины.

В сравнении с обычной пшеницей, в полбе в несколько раз больше содержание магния, железа, цинка и витаминов, таких как: В1 – тиамин, В2 – рибофлавин, В6 – пиридоксин, В9 — фолиевая, а еще витамины Е и РР. Также полба содержит кальций, натрий, фосфор, калий, медь, селен и марганец.

Все питательные вещества содержатся в этой прародительнице пшеницы в сбалансированном виде. Эти вещества очень необходимы человеку для нормальной, качественной жизнедеятельности. Они присутствуют в оболочке зерна и в самом зерне, что гарантирует сохранность питательных веществ растения даже после мелкого помола.

Полезные вещества полбы легко растворяются, что, в свою очередь, приводит к их быстрому усвоению человеческим организмом.

Полезные и лечебные свойства полбы

Регулярное употребление полбы в пищу способствует скорейшей нормализации уровня сахара в составе крови, укреплению иммунитета, улучшению работы эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и репродуктивной систем, а еще в большой степени снижает риск развития инфекционных, онкологических заболеваний и анемии .

Также следует отметить пользу этого злака для страдающих аллергией на глютен – целиаклией. Глютен содержится в зернах пшеницы, ячменя и овса. Клейковина зерен полбы в основном не вызывает характерных симптомов этого заболевания — аллергии и нарушения пищеварения.

Большое количество грубых волокон положительно сказывается на процессе пищеварения. А по количеству белка эта культура превосходит куриные яйца. Растительный белок богат аминокислотами, отсутствующими в животной пище.

Полба, благодаря медленному всасыванию углеводов, снижает ощущение голода и помогает справиться с лишним весом. Употребление этого замечательного продукта улучшает кровообращение, работу сердца и стабилизирует кровяное давление.

В кулинарии

После того, как диетологи заговорили о полезных свойствах полбы, повара стали активно готовить из нее множество разнообразных блюд. Сегодня в диетических ресторанах из полбы встречаются не только хлеба, каши или супы, но и полбяные сухари, воздушные кремы, соусы. В Италии из нее готовят любимое ризотто, а в Иране, Турции и Индии – интересные гарниры к птице и рыбе. Кроме каш и супов кулинары готовят из муки полбы всевозможные десерты.

Полба, благодаря своей популярности, получила еще одно название – «черная икра злаков ».

В косметологии

Полба очень полезна людям, страдающим от избыточного веса, ведь в ее уникальный состав входит витамин В6, способствующий нормальному, равномерному усвоению жиров, а также выводу излишнего холестерина из организма.

Опасные свойства полбы

На сегодняшний день известно только одно противопоказание употреблению полбы — индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Одна из передач цикла Честный повар расскажет о том, как приготовить полбу с мидиями и помидорами.

*****

На полках магазинов появилась крупа полба, что это такое? Чем она хороша для диеты?

Полба что это такое

Многие современные растения являются продуктом селекции и существенным образом отличаются от таких растений, которые кушали люди веками ранее. К примеру, пшеница, благодаря которой люди и перешли с кочевания к существованию в поселениях, существенным образом отличалась от современной, речь идет о дикой пшенице, которая предоставляла не такое изобилие, но во многом была полезнее.

Нынешняя пшеница в определенном смысле является мутантом выращенным для получения обильного количества зерна при самых разных климатических условиях. Тем не менее, до сих пор сохранились и предки пшеницы, в частности полба. фото которой указывает на определенную похожесть этих культур. Данная крупа не склонна к скрещиванию и поэтому осталась в наиболее чистом виде до сих пор.

История или из чего варили полбу

На Руси еще относительно недавно знали и активно использовали рецепты блюд из полбы, только с приходом технического прогресса данное зерно стали забывать и заменять более продуктивным и выгодном в экономическом смысле. Сейчас данное зерно может предлагаться и под другими названиями, которые использовались и ранее:

По сути, варево из пшеницы и называли полбой. только вот пшеница раньше была совсем другая. Такие злаки, которые используются сейчас считаются окультуренными, а полба это фактически сорная пшеница, которая является не самым оптимальным вариантом для выращивания в промышленных масштабах. Почему, скажем далее.

Известны свидетельства о выращивании полбы на территории Древней Греции и Вавилона. На самом деле данная крупа и являлась пшеницей, а для современной пшеницы является далеким предком, который, тем не менее, остался практически в изначальном виде.

Почему этот злак перестали выращивать? Ответ весьма прост – по причине технического прогресса. Ведь комбайн не может собирать и вымолачивать полбу, такое возможно только в ручном сборе. Поэтому промышленное выращивание стало невыгодным и селекционеры придумали специальные сорта пшеницы, которые возможно собирать в огромных количествах. Тем не менее, за такую выгоду пришлось платить полезными свойствами растения и современная пшеница, которую легко собирать комбайнами является значительно менее полезной и содержит меньшее количество нужных организму элементов. Переход качества в количество, так сказать.

Полезные свойства полбы

Полба что это такое

Наверное, вас заинтересовала крупа полба, что это такое разберем с вами более подробно. Начнем с полезных свойств.

Пища из цельных злаков высоко ценится всеми людьми, которые следят за собственной фигурой и здоровьем. В целом злаки являются частью здорового рацион а, но вот выбор оптимального злака позволяет получить больше пользы от потребляемой пищи. В большинстве доступных круп в составе содержится примерно идентичное количество жиров и углеводов, основное отличие заключается в содержании белков .

Как не трудно понять, более насыщенные белками крупы являются более полезными. По сути, вы получаете оптимальный сбалансированный состав компонентов, а повышенное содержание белка весьма актуально для людей активных или тех, кто занимается спортом и фитнесом.

В полбе белков содержится 37% — примерно такое же количество содержится и в орехах. Для сравнения – в простой пшенице белков вдвое меньше .

Данная крупа является более устойчивой к разнообразным внешним воздействиям, чего не сказать о многих популярных сортах пшеницы. В частности полба устойчива к радиоактивным и другим загрязнениям и не растет на почве с химическими и минеральными удобрениями. Поэтому продукт абсолютно чист и более пригоден для питания, ведь не насыщается различными канцерогенами и нитратами.

Помимо этого следует отметить такие компоненты крупы как:

  • клетчатка – 15-20%;
  • железо – 5%;
  • витамины В – около 7%;
  • витамины РР и группы Е;
  • 18 различных аминокислот;
  • кальций и калий;
  • медь;
  • фосфор.

При этом данные компоненты содержатся не только в самом зерне, но и в оболочке.

Полба что это такое

Для многих актуален вопрос есть ли в полбе глютен и на этот вопрос есть ответ. Под глютеном в целом понимается группа компонентов, и такие компоненты содержатся в зернах популярных сейчас злаковых культур. В свою очередь полба может использоваться даже людьми с аллергией на глютен .

Наиболее часто в пищу используется полба вареная, калорийность которой составляет всего 127 кКал на сотню грамм продукта. Таким образом данная крупа является диетической и может использоваться даже теми, кто придерживается низкокалорийной диеты. При этом высокое содержание белков и других элементов позволяет этой крупе великолепно насыщать организм и после такой пищи вы в течение длительного периода ощущаете чувство сытости.

Именно поэтому что это, каша полба расскажем далее более подробно, активно используется в диетологии для составления полезных рецептов. Из эффектов положительного воздействия следует отметить:

  • нормализацию работы кишечника;
  • улучшение настроения и появление бодрости, активности;
  • лечение анемии;
  • нормализацию работы желез внутренней секреции;
  • улучшение кожи;
  • лечение стрессов и депрессий;
  • очищение от шлаков;
  • повышение работоспособности;
  • снижение уровня сахара и уровня холестерина;
  • профилактику инфекций и онкологии;
  • стабилизацию давления;
  • улучшение репродуктивных функций.

В завершение перечисления полезных свойств, которыми обладает полба, гликемический индекс тоже следует отметить: равен он 55. то есть является вполне оптимальным для того чтобы использовать этот продукт для диабетических диет и диет людей, которые имеют повышенное содержание сахара. К слову, о полезных свойствах данной каши вы можете более подробно прочитать в отдельном материале на нашем сайте.

Что можно приготовить из полбы и для чего?

Полба что это такое

На самом деле в идеальном варианте потребляемую вами пшеницу следует практически полностью поменять на полбу. Тем не менее, не каждому обитателю современного мегаполиса данная крупа доступна, поэтому такие натуральные полезные продукты зачастую приходится использовать только иногда и то в качестве своеобразного лекарства.

Как вы знаете из древних трактатов по медицине – любая пища является лекарством. Доктора в традиционной медицине всегда считали пищу не только способом утоления голода, но и определенным целебным элементом, который помогает лечить те или иные недуги. Конечно, речь идет о традиционных культурах. где пища являлась натуральной и поэтому обладала таким целебным потенциалом.

Сейчас многие продукты таким потенциалом не обладают, но вы имеете определенную возможность воспользоваться более натуральными продуктами, такими, как полба, калорийность и полезные качества, которой являются оптимальными для лечения и профилактики полезных недугов. Хотя, повторимся, в идеале данную крупу вообще следует сделать стабильной частью собственного рациона.

Итак, когда полба может помогать и оздоравливать ваш организм :

  • при ожирении или склонности к чрезмерной массе тела;
  • при ослабленном иммунитете;
  • при переутомлениях;
  • при нарушениях в работе кишечника;
  • при респираторных заболеваниях;
  • при повышенном давлении.

Помимо этого полбу советуют включить в собственный рацион людям пожилым и беременным.

Полезные рецепты

Полба что это такое

Пожалуй, теперь следует перейти к практическому аспекту и узнать чем вкусна полба и как ее готовить в различных вариациях.

Самым элементарным рецептом является простейшая каша. которую вы можете приготовить даже не обладая какими-то существенными кулинарными навыками. Итак, на пару стаканов крупы вам потребуется около четырех стаканов воды. Крупу предварительно промывают, а воду кипятят и в кипящую воду кладут крупу, которую варят до готовности примерно в течение 25-30 минут. помешивая. Далее вы можете использовать стандартные приправы на подобие соли и масла, хотя и постная крупа отличается приятным вкусом.

Помимо этого вы можете опробовать рецепт с молоком. лучше конечно тоже натуральным. Молока нужно взять меньшее количество, а по времени варить примерно идентично. Такая каша великолепна для утреннего приема пищи в сочетании с разнообразными фруктами и ягодами.

Различные ингредиенты

Вареную крупу интересно дополнять разнообразными продуктами, в частности овощами. которые предварительно слегка обжаривают. В целом рецептура тут тоже довольно-таки элементарна и заключается в предварительном обжаривании выбранных вами ингредиентов, к которым на сковородку вы добавляете отваренную полбу и готовите пару минут. Таких блюд вы сами можете создать огромное количество и удивительный вкус полбы станет приятным дополнением к вашему привычному рациону.

Выбираем правильную полбу

Полба что это такое

В завершение предоставим несколько советов о том как выбрать более натуральную и полезную крупу. Равно, как многие натуральные продукты, полба приобретает популярность и многие современные предприниматели и в данную сторону направляют собственные капиталистические ручонки, для того чтобы извлечь дополнительную выгоду. Поэтому следует тщательно относиться к выбору оптимальной крупы и четко понять: полба – полбе рознь .

Производитель может предлагать вам перемолотое зерно, которое легче готовить, но легче тут не значит лучше. Ведь полба быстрого приготовления – продукт ранее термически (а возможно как-то еще) обработанный, то есть не имеющий всех изначальных полезных свойств .

Помимо этого следует внимательно посмотреть на состав и в частности на наличие дополнительных компонентов, таких как ароматизатор или синтетические витамины. Такие добавки вам не нужны. так как в полбе и без этого хватает полезностей, а вот дополнительные химические элементы не всегда приносят пользу. Старайтесь выбирать проверенного поставщика, какие-то небольшие предприятия, где вы можете проверить качество и натуральность продуктов.

Конечно, в подобном варианте крупа стоит дороже (да и вообще полба – не дешевое удовольствие) но и качество значительно выше. Тем более польза, которую вы получите от данной крупы во много раз превосходит стоимость полбы.

Интересное по теме

Похожие статьи

  • Полба что это такое Продукты для борьбы с лишним весом Правильное похудение невозможно без здорового рациона, который будет создавать дефицит калорий, а не их избыток. Поэтому важно следить за тем, что вы едите и чем себя наполняете. Одни […]
  • Полба что это такое Льняное масло для похудения: как принимать для 100% эффекта Льняное масло является чрезвычайно полезным по многим причинам. Наиболее известным преимуществом льняного масла является его эффективность в плане потери веса. В этой статье мы поговорим […]
  • Полба что это такое Польза и вред арахисового масла при похудении и наборе массы Арахисовое масло является очень ценным растительным продуктом, который по своей пищевой и энергетической ценности может быть сравнен с мясом и сыром. Получают арахисовое масло, польза […]

Подготовка к колоноскопии кишечника диета

Как подготовиться к колоноскопии кишечника

От качества предварительной очистки кишечника зависит эффективность процедуры колоноскопии и вероятность обнаружения при ее проведении любых аномалий. Неполноценные приготовления пациента к исследованию могут стать причиной пропуска врачом какого-либо патологического очага. Кроме того, ненадлежащая подготовка к колоноскопии кишечника приводит к тому, что диагностика серьезных заболеваний проводится несвоевременно. Вследствие этого больной вынужден тратить дополнительные средства на повторное обследование.

Подготовка к колоноскопии кишечника диета

Как проводится подготовка к процедуре колоноскопии кишечника

Чтобы получить достоверный результат, кишечник пациента должен быть очищен от каловых масс и шлаков. Как подготовиться к колоноскопии кишечника? Для очистки прямой, тонкой и толстой кишок применяют, как правило, два метода – диету и прием слабительных средств. В разных медицинских учреждениях, включая государственные больницы и частные клиники, используют отличные способы очищения кишечника. Поэтому, прежде чем начинать подготовку к процедуре, лучше узнать у врача, что должно включать в себя очищение кишечника перед колоноскопией. Учтите несколько важных правил:

  • При приеме таблеток на основе варфарина, инсулина, препаратов «Диклофенак», «Индометацин», «Ибупрофен» либо противовоспалительных средств – обязательно перед процедурой оповестите об этом врача. За день до колоноскопии прием перечисленных препаратов прекращается.
  • Исследование не допускает приема за 1-2 дня активированного угля и препаратов с железом.
  • В течение 2-3 дней перед обследованием стоит пить максимально много жидкости.
  • Подготовка к проведению колоноскопии кишечника должна включать физические упражнения: бег, длительную ходьбу, приседания, скручивания (упражнение на пресс).

Препаратами для чистки кишечника

Чтобы почистить кишечник. врач назначает особые солевые растворы практически не всасываемые толстой кишкой. Принимая данные средства с большим количеством воды, человек стимулирует эффективное очищение стенок пищеварительных органов. Так, выпитая жидкость не всасывается в кровь, а транспортируется по всем отделам кишечника, омывая складки и просветы от кала. В аптеках представлено несколько основных препаратов этой группы. Они имеют примерно равную эффективность, но отличаются способом приема.

Подготовка к колоноскопии кишечника диета

Фортрансом

Как правильно принимать Фортранс? Лекарство для очищения кишечника (пакет порошка) необходимо развести в литре воды. Для взрослого человека необходимо 3-4 л готового раствора, из расчета литр на 20 кг веса. Принимать его стоит каждый час начиная с 14.00 за день до колоноскопии. Альтернативный способ: 1/2 раствора выпивают вечером перед процедурой, а остаток принимают утром за 3-4 часа до обследования. Аналогом Фортранса является слабительный препарат Лавакол.

Подготовка к колоноскопии кишечника диета

Для приготовления раствора 100 мл Дюфалака растворяют в 3 л воды. Сколько средства следует принять взрослому человеку перед колоноскопией? Половину приготовленного раствора постепенно выпивают за день до процедуры начиная с обеденного времени. Вторую часть принимают вечером того же дня, если обследование утром либо с утра при назначенной в обеденное время колоноскопии. Нормальной реакцией организма на препарат будет жидкий стул, незначительное вздутие.

Узнайте подробнее о препарате Дюфалак — как принимать взрослым и детям.

Подготовка к колоноскопии кишечника диета

Препаратом Флит фосфо-сода

При показании к применению Флит фосфо-соды, прием средства начинают с утра предшествующего колоноскопии дня. Вместо завтрака человек пьет стакан воды, после чего принимает раствор (флакон препарата на 1 стакан воды). Вместо обеда следует выпить литр жидкости, к примеру, сока либо постного супа. Вечером снова пьют воду, после принимают вторую дозу Флит фосфо-соды, разбавляя ее в половине стакана воды. Затем нужно выпить как минимум 1 стакан воды.

С помощью клизмы

Виртуальная колоноскопия кишечника требует полностью очищенных органов пищеварения. Максимально эффективным очистительным методом считают клизму. Для проведения процедуры стоит приобрести резиновую грушу и касторовое масло. Второе принимают внутрь (в дозировке 1 ст. л.), чтобы очищение кишечника в домашних условиях клизмой имело больший эффект. Использовать грушу перед колоноскопией стоит не раньше, чем за 3-4 часа до начала процедуры или перед сном, если обследование будет проходить утром.

Подготовка к колоноскопии кишечника диета

Меню бесшлаковой диеты перед колоноскопией

Человеку стоит изменить свое питание перед процедурой на более легкое. За 3 дня до обследования уберите из рациона продукты богатые клетчаткой. Ужин перед фиброколоноскопией рекомендуется вовсе пропустить. Ограничение в пище играет важнейшую роль как подготовительная мера к исследованию кишечника. Несоблюдение диеты негативным образом скажется на результатах диагностики и сведет на нет все другие подготовительные меры. Перед процедурой запрещено употреблять:

  • зелень, овощи и фрукты, за исключением прошедших термическую обработку;
  • овсяную, пшеничную, перловую кашу и бобы;
  • орехи, сухофрукты (изюм, курага, чернослив, финики);
  • черный хлеб, квас;
  • газировку, молоко.

Видео: как правильно подготовиться к колоноскопии в домашних условиях

Как любой другой метод эндоскопии, колоноскопия толстой кишки будет информативной лишь тогда, когда каловые массы удалены. Поэтому так важно начать очищать кишечник за 2-3 дня до проведения процедуры. Посмотрев видео, вы узнаете, как следует готовиться к обследованию в домашних условиях. Однако принимать определенные меры стоит исключительно после консультации врача.

Отзывы о средствах для очищения кишечника

Олеся, 30 лет :­ Для подтверждения диагноза перед операцией врач назначил мне колоноскопию. В качестве подготовки он посоветовал использовать таблетки Флит Фосфо-сода. Препарат более щадящий, чем Фортранс (знаю по собственному опыту), однако стоит дороже – около 1000 р.

Тимур, 23 года :­ Я не знал, как проводится колоноскопия и не думал, что подготовка к ней будет самым неприятным моментом. Для чистки кишечника врач советовал сделать клизму и выпить Фортранс, который имеет очень противный вкус. Средство оказалось эффективным, но потреблять много жидкости для меня проблематично.

Софья, 36 лет :­ Я чистилась Лаваколом – он дешевый и пьется легче, чем те же Фортранс или Флит. Единственный минус заключается в огромном объеме воды, которую нужно употреблять одновременно со средством.

*****

Диета при колоноскопии: примерное меню

Колоноскопия – это наиболее эффективный и надежный метод обследования толстого кишечника, для качественного проведения которого необходима правильная подготовка. Правильная диета при колоноскопии – одно из самых важных подготовительных мероприятий, позволяющее хорошо очистить кишечник.

Подготовка к колоноскопии кишечника диета

Цель диеты перед колоноскопией – уменьшение содержания каловых масс в толстом кишечнике. Для этого нужно употреблять легко- и почти полностью усвояемые продукты, состоящие преимущественно из воды.

Диета перед колоноскопией

Подготовка к обследованию занимает несколько суток. Многие врачи рекомендуют за 4-5 дней до колоноскопии соблюдать диету с употреблением продуктов с небольшим количеством клетчатки.

Список разрешенных продуктов во время диеты с низким содержанием клетчатки

Мучные и зерновые продукты

  • белый хлеб и тосты — не более 4 кусочков в день;
  • белый рис;
  • макаронные изделия;
  • рисовые хлопья
  • мясо, рыба и птица, приготовленные в виде фарша;
  • рыба, приготовленная на пару;
  • яйца – омлет, яичница, пашот;
  • прозрачные супы и бульоны
  • дыни, персики и абрикосы без кожуры;
  • консервированные фрукты, очищенные от кожуры;
  • картофельное пюре;
  • пюре из тыквы;
  • морковь без кожуры
  • желе без яркого окраса;
  • молокопродукты;
  • обычный йогурт;
  • безе
  • мед;
  • лимонный творог;
  • масло сливочное;
  • растительные масла;
  • крем;
  • соль, перец, уксус;
  • карамель
  • чай, кофе;
  • молоко;
  • фруктовый сок без мякоти;
  • лимонад, безалкогольные напитки;
  • прозрачный овощной сок

За день до колоноскопии нужно соблюдать бесшлаковую диету.

Многие пациенты перед колоноскопией интересуются: что такое бесшлаковая диета? Это употребление в пищу блюд, создающих минимальное количество кала. Другое ее название – диета, состоящая из прозрачных жидкостей.

Бесшлаковая диета для подготовки к колоноскопии кишечника, должна состоять из жидкой пищи, не имеющей яркого цвета и твердых частиц. Как правило, продукты, входящие в рацион за день до обследования, в основном содержат воду, бульон и желатин, которые легко перевариваются в кишечнике и не оставляют в нем шлаков.

Подготовка к колоноскопии кишечника диета

Так как бесшлаковая диета не обеспечивает адекватное количество калорий и питательных веществ, необходимых человеку, соблюдать ее можно лишь в течение нескольких дней.

Жидкости считаются прозрачными, если через них можно видеть, несмотря на их цвет. Продукт можно считать жидкостью, если он хотя бы частично имеет жидкую консистенцию при комнатной температуре.

Меню бесшлаковой диеты перед колоноскопией кишечника помогает поддерживать водный баланс, обеспечивает организм важными микроэлементами (натрием, калием и другими) и небольшим количеством энергии. Что же можно есть при бесшлаковой диете перед колоноскопией?

К разрешенным блюдам относятся :

  • светлые фруктовые и овощные соки без мякоти;
  • фруктовые напитки без красителей;
  • желе;
  • чай;
  • кофе без молока и сливок;
  • прозрачный нежирный бульон;
  • мед;
  • сахар;
  • карамельные леденцы;
  • фруктовый лед без молока, фруктов, семечек или орехов.

Любые продукты, не попавшие в этот список, употреблять нельзя. Выпить нужно как минимум 8 стаканов воды.

В день проведения процедуры нельзя ничего есть или пить. Можно только запить необходимые лекарственные препараты глотком воды.

Варианты меню

Примерное меню диеты с низким содержанием клетчатки, которую нужно соблюдать в течение 4-5 дней перед процедурой колоноскопии:

  • Завтрак — 200 мл молока, 1 яйцо, 1 кусочек белого хлеба с однородным желе, полстакана консервированных персиков без кожуры.
  • Второй завтрак — 1 порция йогурта без семечек или орехов.
  • Обед — 1-2 порции куриного супа с лапшой, крекер, бутерброд с белым хлебом и тунцом, холодный чай или ароматизированная вода.
  • Полдник — белый тост или хлеб, крекер, 2 ломтика сыра или полчашки творога, вода.
  • Ужин — 100 гр постного мяса, птицы или рыбы, полстакана белого риса, полстакана приготовленных овощей (например, морковь), горячий чай.

Подготовка к колоноскопии кишечника диета

Готовить все продукты нужно так, чтобы они были мягкими. Подходящие способы приготовления – варка, на пару, тушение, возможно также запекание. Необходимо стараться избегать жареной пищи, так как она слишком жесткая и сухая.

Человек, соблюдающий диету перед колоноскопией, реже посещает туалет для опорожнения кишечника. Чтобы избежать запоров, нужно употреблять больше жидкости.

Примерное меню бесшлаковой диеты при подготовке к колоноскопии кишечника :

  • Завтрак — 200-250 мл фруктового сока без мякоти, 1 чашка кофе или чая без молока и сливок, сахар и мед по желанию, 1 чашка желе.
  • Второй завтрак — 200-250 мл фруктового сока без мякоти, 1 чашка желе.
  • Обед — 200-250 мл фруктового сока без мякоти, 1 стакан воды, 1 порция прозрачного супа, 1 чашка желе.
  • Полдник — 1 фруктовый лед, 1 чашка чая или кофе без молока или сливок, сахар или мед по желанию.
  • Ужин — 200-250 мл фруктового сока без мякоти или воды, 1 порция бульона, 1 чашка желе, 1 чашка чая или кофе без молока или сливок, сахар или мед по желанию.

От каких продуктов следует отказаться

Ограничивать рацион нужно за 4-5 дней до обследования. Из меню при соблюдении диеты перед колоноскопией кишечника исключаются богатые клетчаткой продукты.

Список запрещенных продуктов диеты с низким содержанием клетчатки

Диета после колоноскопии

После колоноскопии кишечник человека почти полностью пуст. Поэтому ему нужно употреблять определенные продукты, чтобы привести пищеварительный тракт в рабочее состояние.

Полезными будут следующие советы :

  • После обследования организм пациента обезвожен, поэтому ему нужно пить много жидкости.
  • Следует есть продукты, которые легко усваиваются в кишечнике. Они включают фруктовые соки и овощные супы.
  • Пробиотики, содержащие бактерии, полезные для кишечника, помогают улучшить пищеварение и состав микрофлоры желудочно-кишечного тракта.

Если человек перенес колоноскопию без осложнений, после процедуры он почти сразу же может вернуться к своему обычному питанию.

Качественное проведение колоноскопии невозможно без правильной подготовки к процедуре — диеты, приема слабительных средств и клизм. Диета должна быть направлена на уменьшение количества каловых масс, что позволяет провести информативное обследование.

Автор: Тарас Невеличук, врач,
специально для Moizhivot.ru

Полезное видео о колоноскопии

Гастроэнтерологи в вашем городе

*****

Диета перед колоноскопией кишечника: меню, особенности питания, полезные рекомендации

Подготовка к колоноскопии кишечника диета

По статистике у каждого третьего пациента гастроэнтерологи выявляют серьезные отклонения в работе желудочно-кишечного тракта. Если больной жалуется на боли в области желудка и аноректальной области, теряет вес, у него неблагоприятные анализы крови, врач может назначить обследование методом колоноскопии. О мерах подготовки перед процедурой, а также особенностях питания после нее мы расскажем в этой статье.

Особенности процедуры

Подготовка к колоноскопии кишечника диета

Правильная подготовка к колоноскопии кишечника очень важна (фото: www.vca.lv)

Колоноскопия – процедура для диагностики состояния толстого кишечника. С ее помощью можно своевременно выявить новообразования или повреждения слизистой оболочки. Иногда ее проводят для контроля восстановления кишечника после операции или назначенного лечения. Чтобы пациенту было комфортно, используется анестезия, современные успокоительные и обезболивающие препараты.

Различают два вида колоноскопии:

  • Виртуальная. На компьютере моделируется двух или трехмерное изображение кишечника на основе данных томографии. Такая процедура менее информативна, поскольку не показывает повреждения или образования менее 5 мм.
  • Инвазивная. Для обследования используется эндоскоп или зонд. Его вводят в просвет прямой кишки. При этом чтобы кишка расширилась, дополнительно подается небольшой поток воздуха. В большинстве случаев пациенты не ощущают дискомфорта, общий наркоз применяется в редких случаях (спаечные процессы, низкий болевой порог, пациенту менее 12 лет).

Диагностика занимает до 15 минут. Иногда тут же проводят и лечение (удаление полипов, взятие образцов тканей). Противопоказания к колоноскопии:

  • Вероятность перитонита.
  • Острая сердечная или легочная недостаточность.
  • Общее тяжелое состояние.
  • Обострение заболеваний ЖКТ.
  • Ишемический колит.
  • Массивное поражение кишечника.

Подготовка к колоноскопии

Подготовка к колоноскопии кишечника диета

При подготовке к колоноскопии диета очень важна (фото: www.wclub.ru)

Готовиться нужно за три дня до процедуры. Прежде всего, очистить кишечник от каловых масс, которые затрудняют обзор и проходимость зонда. Это можно сделать при помощи клизм или слабительных препаратов. Наиболее популярны так называемые лаважные средства с солями, которые промывают стенки кишечника, но не всасываются. Эти препараты хороши тем, что можно использовать их в домашних условиях.

Какой препарат выбрать? Очистить кишечник можно Фортрансом (средняя дозировка 3 литра, их нужно выпить в течение 5-6 часов), Лаваколом, Флит фосво-содой (хватает 2-х стаканов), Эндофальком (плюс этого лекарства – приятный вкус).

Диета перед колоноскопией кишечника не менее важна. Она сделает стул сначала мягким, а на третий день и вовсе прозрачным. Если к концу диеты стул не стал водянистым, обследование лучше перенести, иначе результаты процедуры будут недостоверными.

Основные принципы диеты:

  • Диетический рацион должен быть постным.
  • Накануне исследования нужно отказаться от ужина, обследование проводят на голодный желудок.
  • Если вы принимаете какие-либо препараты, требуется дополнительная консультация врача.
  • В течение 5 дней перед процедурой в меню не должны входить продукты с грубой клетчаткой, цельными зернами или косточками.
  • Соблюдайте питьевой режим (не менее 1,5 литров воды в день).
  • Диета называется бесшлаковой. Из-за того, что организм не привык к такому режиму, вы можете ощущать слабость. Потребляемые низкокалорийные продукты хорошо заглушают чувство голода, но полностью обеспечить организм энергией не могут.
  • Диета не считается полноценной, поэтому дольше, чем 3-4 дня длиться не должна.
  • Основа диеты – жидкие супы, бульоны, каши.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Подготовка к колоноскопии кишечника диета

Диета очистит организм и улучшит обменные процессы (фото: www.wjone.ru)

  • Нежирные сорта мяса (говядина, телятина, курятина) и рыбы (судак, хек, щука, карп др.).
  • Каши (гречневая, рисовая).
  • Супы (овощной бульон, суп-пюре), мясной бульон.
  • Кисломолочные продукты (йогурт, кефир, сметана, творог).
  • Белый вчерашний хлеб, галетное печенье.
  • Несладкий зеленый чай, компот, фруктовый и овощной сок, разбавленный водой.

Нужно исключить продукты, вызывающие газообразование:

  • Бобовые, орехи, сухофрукты.
  • Пшенную и перловую крупу.
  • Овощи (капуста, лук, салат, шпинат, перец, свекла).
  • Ягоды с плотной кожурой, фрукты.
  • Черный хлеб.
  • Сладости, выпечку.
  • Газированные напитки, кофе, какао, молоко.
  • Алкоголь.

За 20 часов до процедуры можно потреблять только жидкую пищу (бульон, чай, воду).

Ориентировочное меню на 3 дня

Подготовка к колоноскопии кишечника диета

Питание после колоноскопии кишечника первое время должно включать каши и супы (фото: www.sinarharapan.com)

Выбор диеты перед колоноскопией кишечника: ориентировочное меню

На завтрак: рисовая каша (180г), чай.
На обед: овощной суп-пюре (200г), отварная рыба (100г).
На полдник: стакан кефира.
На ужин: гречневая каша (150г), рыба отварная (100г).

На завтрак: запеканка творожная (180г).
На обед: бульон (120г), мясо вареное (120г).
На полдник: чай с галетным печеньем.
На ужин: рисовая каша (150г), чай.

На завтрак: жидкая овсяная каша (150г).
На обед: бульон мясной (150г).
На полдник и ужин – кефир и чай.

Диета после колоноскопии первое время сохраняется. Постепенно вводим овощи, фрукты, но ограничиваем потребление жирной пищи, консервов, сладостей, хлебобулочных изделий. Недиетические продукты добавляем по 1-2 в неделю. Не переедайте, кушайте 5-6 раз в день понемногу, чтобы не перегружать органы пищеварения.

Важно! Щадящая диета после колоноскопии важна, поскольку в ходе процедуры может повреждаться слизистая желудочно-кишечного тракта.

Тыква считается диетическим продуктом, который можно употреблять и людям с заболеваниями ЖКТ. Рецепт вкусного супа-пюре с тыквой с пошаговыми комментариями вы найдете в видео ниже.

*****

Питание перед колоноскопическим исследованием кишечника

Эндоскопическое исследование прямого и толстого кишечника. или колоноскопия, – медицинская процедура, позволяющая максимально эффективно диагностировать заболевания нижних отделов ЖКТ. Толстый кишечник – место обитания множества микроорганизмов, в юном возрасте иммунитет подавляет их патогенные штаммы, но с годами могут развиться различные заболевания – колит, опухоли, дивертикулез, полипы и так далее. Поэтому по достижении 50-летнего возраста необходимо регулярно обследоваться у эндоскописта. Более молодым пациентам колоноскопию назначают, если есть обоснованные подозрения или установленный диагноз болезни толстой кишки, с целью не допустить развития онкологических и перфорационных осложнений.

Подготовка к колоноскопии кишечника диета

Качественное исследование невозможно провести без соответствующей предварительной подготовки пациента. Ее целью является полное отсутствие каловых масс в просвете толстой кишки и уменьшение дискомфорта во время колоноскопии. Для этого используются некоторые препараты, манипуляции по очищению кишечника, особая бесшлаковая диета, ограничение питания в течение суток перед процедурой.

Диета перед колоноскопией

Подготовку к обследованию необходимо начать за 3 дня до проведения. При бесшлаковой диете полностью исключают из меню продукты, богатые клетчаткой, или вызывающие брожение в кишечнике:

1. Все свежие овощи, грибы, зелень и корнеплоды. Отварные и перетертые овощи перестают употреблять за 2 дня до процедуры, капуста запрещена в любом виде.

2. Все свежие фрукты и ягоды. За двое суток до колоноскопии можно добавить в меню отваренное, очищенное от кожуры и перетертое яблоко, персик, половинку банана, немного дыни.

3. Бобовые: фасоль, горох, соя и так далее.

4. Грубые крупы: кукурузная, ячневая, пшеничная, перловая, коричневый рис, овсянка и др. Употребление рисовой и гречневой каш должно быть ограничено.

5. Ржаной и отрубной хлеб. Белый хлеб и сдобу ограничивают в меню за день до процедуры.

6. Цельное молоко и молочные продукты.

7. Любые жаренные с корочкой блюда.

8. Консервы, копчения, маринады.

9. Слишком острые и соленые блюда.

10. Орехи, семечки.

11. Квас, пиво, вино.

12. Жирные и жилистые сорта мяса, сала, колбасы.

Что можно есть перед колоноскопией кишечника:

  • Бульоны: нежирные мясные, рыбные, овощные.
  • Соки (кроме виноградного и сливового), компоты без гущи, кисели, минеральную воду, кофе, чай.
  • Кисломолочные продукты, нежирный творог, сыр.
  • Отварное мясо, рыбу, птицу нежирных сортов.
  • Сливочное масло, все пищевые растительные жиры, майонез.
  • Макаронные изделия из риса и пшеницы высшего сорта.
  • Манную кашу.
  • Яйца, желательно сваренное всмятку или в виде парового омлета.
  • Сухое печенье (без фруктовых добавок), крекеры, сдоба без кунжута и мака, сухари из белого хлеба.
  • Сладости без твердых растительных добавок – желе, мед, сахар.

Если пациента мучают сильные запоры, то на бесшлаковую диету необходимо перейти за 5 дней до колоноскопии, продолжая употреблять обычные слабительные. Остальная подготовка проходит так же, как у людей со здоровым кишечником.

Подготовка к колоноскопии кишечника диета

Примерное меню бесшлаковой диеты перед колоноскопией кишечника:

  • Завтрак: гречневая каша, вареное или жареное яйцо, половинка банана, кофе, бутерброд со сливочным маслом и вареной колбасой.
  • Обед: картофельный суп (без капусты) на мясном бульоне, белый хлеб, сдобная булочка, творог, кисель.
  • Ужин: макароны, перетертая отварная свекла, отварное мясо, чай, печенье.
  • Завтрак: рисовая каша, омлет на пару, отваренное перетертое яблоко без кожуры, кофе без молока, бутерброд с сыром.
  • Обед: рисовый или манный суп на мясном или овощном бульоне, белый хлеб, сдобная булочка с кефиром.
  • Ужин: макароны, отварная рыба, овощной бульон, творожная запеканка, компот, печенье.

Подготовка к колоноскопии кишечника диета

Блог нашей читательницы Галины Савиной о лечении ЖКТ
Длительный эффект в домашних условиях!

  • Завтрак: манная каша, омлет на пару, кофе без молока, немного подсушенного белого хлеба со сливочным маслом.
  • Обед: жидкий манный суп, отварное мясо или рыба, кефир с печеньем.
  • Ужин: нежирный мясной или овощной бульон, зеленый чай.

Подготовка к колоноскопии кишечника диета

Что делать перед процедурой?

Последний прием твердой пищи – не позже 14 часов в день, предшествующий колоноскопии. После этого срока можно пить сладкий зеленый чай, бульон, минеральную воду, различные бесцветные негазированные напитки, соки. В 15 необходимо принять 2-3 столовых ложки касторового масла. Чтобы убрать неприятный вкус касторки, ее можно разбавить или запить каким-нибудь напитком, киселем или кефиром. Масло может негативно повлиять на работу воспаленных желчных протоков, поэтому при холецистите лучше использовать другие слабительные.

Когда слабительное сработает, нужно провести очистительную клизму. Обычно это происходит спустя 2-4 часов после принятия касторового масла, после 19 делают два очищения кипяченой водой комнатной температуры объемом 1,5 литра с промежутком в час. Исторгаемая жидкость должна быть практически прозрачна. Утром в 7 часов клизму повторяют еще дважды, добиваясь идеальной чистоты кишечника.

Малоприятные процедуры и употребление касторового масла можно избежать, если произвести подготовку к колоноскопии Фортрансом или одним из его аналогов – Эндофальком, Флитом, Лаваколом. Принцип действия заключается в создании высокого осмотического давления, в результате которого в желудочно-кишечном тракте перестает всасываться вода. Выпитый раствор Фортранса быстро проходит через весь ЖКТ, увлекая за собой все загрязнения из кишечника. Препарат разбавляют кипяченой водой из расчета 1 пакетик на литр, и выпивают за час весь объем, необходимое количество раствора – 1 литр на 25 кг веса пациента. Если колоноскопия назначена после 13, рекомендуется перенести прием второй половины очищающего раствора с вечера на утро, но не позже чем за 3 часа до начала процедуры.

Наличие таких симптомов как:
1. горечь во рту, гнилостный запах;
2. частые расстройства ЖКТ, чередование запоров с диареей;
3. быстрая утомляемость, общая вялость;
свидетельствуют об интоксикации организма паразитами. Лечение надо начинать сейчас. так как гельминты, обитающие в пищеварительном тракте или дыхательной системе.

В качестве профилактики метеоризма утром в день колоноскопии нужно применить Эспумизан или другой пеногаситель. Если пациенту свойственны спастические запоры, подверженность депрессии, синдром раздраженного кишечника, можно принять Но-шпу. По индивидуальным показаниям врач также может прописать седативные препараты и местную анестезию.

Выход из бесшлаковой диеты после колоноскопии необходимо производить постепенно в течение недели. Если поторопиться и начать сразу есть все подряд, можно вызвать запор, образование каловых камней,и даже непроходимость кишечника (заворот кишок). Каждый раз в меню добавляют по одному продукту из запрещенного списка, сначала насыщая рацион овощами, фруктами, кашами, потом вводя блюда, тяжелые для желудка – черный хлеб, жареное, жирное и так далее.

Цель нашего сайта – это, в первую очередь, просветить читателей в области гастроэнтерологии. Мы хотим оградить вас от возможных ошибок, имеющих место при самостоятельном лечении, помочь распознать начало заболеваний. Это ни в коей мере не отменяет необходимости в консультации специалиста и установления точного диагноза. Лечить пациента с учетом его индивидуальных особенностей и контролировать течение болезни должен только врач!

gastroguru © 2017

*****

Бесшлаковая диета

Общие правила

Эффективность инструментальных методов обследования различных отделов толстого кишечника, в частности колоноскопии . и своевременная диагностика патологии при их проведении во многом обусловлены качеством очистки кишечника. Несмотря на очевидность и понимание пациентами важности адекватной предварительной подготовки кишечника на практике достаточно часто эндоскописты встречаются с плохой визуализацией при проведении колоноскопии, что является причиной пропуска патологического очага или новообразований, а также недостаточно точного определения границ его локализации.

Обязательным этапом подготовки кишечника и органов брюшной полости к обследованию (колоноскопия . перед МРТ брюшной полости, перед УЗИ), а также перед операцией на кишечнике является бесшлаковая диета. При несоблюдении диеты или неправильном ее проведении все усилия по подготовке кишечника даже при приеме самых эффективных пероральных препаратов не даст необходимого результата.

Что такое бесшлаковая диета? Это такое кратковременное лечебное питание, при котором в рацион включаются продукты и пища, создающие минимальное количество твердых экскрементов и способствующие выведению из организма каловых масс и максимальному очищению кишечника от шлаков.

При подготовке к колоноскопии основной задачей является максимальная очистка просвета кишечника и слизистой оболочки от плотных непереваренных остатков пищевых продуктов и слизи. При этом, бесшлаковая диета перед колоноскопией не только очищает кишечник, но и восстанавливает физиологически нормальную перистальтику, улучшает обмен веществ и общее самочувствие, поскольку диетическое питание обеспечивает еще и очищение организма от шлаков и токсинов . Диета, в большинстве случаев, назначается за 3 суток перед процедурой колоноскопии, однако, при наличии ряда показаний (аномалии развития кишечника, регулярные запоры ) срок может варьировать от 3 до 7 суток.

Основные принципы диеты:

  • Диета является несбалансированной и физиологически неполноценной, поэтому может назначаться только на короткий промежуток времени.
  • Рацион питания перед колоноскопией кишечника должен максимально поддерживать водный баланс и обеспечивать организм витаминами . микроэлементами и небольшим количеством энергии.
  • В меню питания полностью исключаются трудноперевариваемые продукты, содержащие много клетчатки или способствующие развитию процессов брожения в кишечнике: жилистые и жирные сорта мяса, колбасы, жиры, консервы, маринады, копчения, свежие овощи, зелень и грибы. Не разрешаются никакие бобовые, грубые крупы, отрубной и ржаной хлеб, орехи, семечки, цельное молоко и молочные продукты, алкоголь, изделия из ржаной муки.
  • Основу диеты составляют бульоны, нежирное диетическое мясо в небольших количествах, жидкие супы, каши.
  • Питьевой режим — 1,5-2,0 литра свободной жидкости в сутки.
  • Продукты готовятся на пару или отвариваются. Запрещается употреблять все жаренные блюда, особенно с корочкой.
  • Исключаются слишком соленые и острые блюда и продукты.
  • Дробный прием пищи небольшими порциями.
  • За сутки до обследования следует перейти полностью на жидкое питание: овощные супы, чай с медом, сок, разведенный водой, нежирный йогурт/кефир.

Колоноскопия или другие методы инструментального обследования органов ЖКТ (по назначению врача).

Разрешенные продукты

В меню диеты разрешены постные бульоны и прозрачные супы на основе овощей, куриного и говяжьего мяса, куриное мясо, крольчатина, индейка, рыба постная, приготовленная на пару (треска, судак, окунь, щука), манная и кукурузная крупы, яйца в виде омлета или сваренные всмятку, сыр, оливковое, подсолнечное и сливочное масло, белый рис, макаронные изделия из пшеницы высшего сорта, вареные и консервированные овощи без кожуры и семян (огурцы, картофель, морковь, грибы), фруктовый сок без мякоти, спелая дыня, персики, абрикосы, очищенная негазированная питьевая вода, чай черный и зеленый, кофе без сливок и молока, кисели, компоты без гущи, натуральные сиропы и желе, мед, молочные продукты (нежирный творог, йогурт без добавок, кефир, обезжиренное молоко), сухое без дрожжевое диетическое печенье (без фруктовых добавок), крекеры, сухари из белого хлеба.

Таблица разрешенных продуктов

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Из рациона питания полностью исключаются жирные сорта мяса, копченые колбасы, животные жиры, маринады, консервы, копчения, любые сырые овощи и корнеплоды (капуста, морковь, редиска, свекла, репка, лук, чеснок); жирные сорта рыбы, зелень (шпинат, щавель); грубые каши (перловая, овсяная, пшенная); грибы, бобовые (чечевица, горох, бобы, фасоль), поскольку они вызывают усиленное газообразование в кишечнике; ржаной хлеб и изделия из ржаной муки; фрукты (груша, бананы, мандарины, персик, яблоко, виноград); все виды орехов и сухофрукты; любые ягоды; молоко цельное и молочная продукция (кроме кисломолочной).

Не допускается включать в рацион шоколад, кофе, какао, любую выпечку и сладости, кондитерские изделия (торты, печенье, конфеты, пирожные), газированные напитки, соки с мякотью и нектары в пакетах, приправы. Запрещен прием любых алкоголь содержащих напитков.

Таблица запрещенных продуктов

Выход из диеты

После успешного завершения процедуры выход из бесшлаковой диеты должен осуществляется постепенно на протяжении 5-7 дней. При несоблюдении правил выхода из диеты и быстром включении в рацион жирных мясных продуктов и корнеплодов существует опасность образования запоров, каловых камней.

Поэтому, расширяйте свое питание после обследования постепенно, наполняя его вначале продуктами, которые легко усваиваются в кишечнике (кашами, овощами, фруктами), а затем, при нормальном самочувствии, уже вводите жирные мясные и другие ранее запрещенные продукты. Не забывайте об обильном питье. Полезно после колоноскопии для нормализации микрофлоры желудочно-кишечного тракта попринимать пробиотики . которые заодно и помогут улучшить пищеварение.

Плюсы и минусы

  • Финансово не затратная, включает доступные продукты.
  • При правильном проведении позволяет в комплексе с другими процедурами очистить кишечник и подготовить его для инструментального обследования.
  • Трудно переносится многими пациентами.
  • При нарушении правил питания часто требуется повторная колоноскопия.

Комментарии диетологов

Рацион питания при подготовке к обследованию кишечника можно назвать жестким и несбалансированным, поскольку исключается употребление в достаточном количестве различных продуктов, обеспечивающих организм необходимыми количеством энергии, белками, жирами, углеводами.

В связи с этим, многие пациенты в первые дни могут чувствовать головокружение . общее недомогание, ощущать острые приступы голода. Чтобы максимально облегчить жизнь в этот период не допускайте сильных физических нагрузок и избегайте стрессовых ситуаций. Постарайтесь на этот период снизить интенсивность работы и прервите спортивные занятия. Не планируйте колоноскопию на период интенсивной мозговой деятельности (сессии, презентации на работе), которые требуют тщательной подготовки.

Многие полагают, что эта «малошлаковая» диета может использоваться в других целях, в частности для очищения организма от шлаков и токсинов . Это является заблуждением. Это питание предназначено непосредственно для подготовки кишечника к обследованию. А «зашлакованность» организма необходимо снижать другими видами диет, в частности, проведением регулярных (2-3 раза в неделю) разгрузочных дней (кефирных, овощных, творожных), а также специальными видами очистки организма, например — русская/финская баня.

Результаты и отзывы

Поскольку бесшлаковая диета при подготовке к колоноскопии является обязательной отзывы пациентов различаются преимущественно переносимостью, а ее результаты непосредственно определяются созданием условий для проведения качественного обследования кишечника.

  • «… При подозрении на опухоль кишечника мне назначили колоноскопию и бесшлаковую диету за 5 дней до обследования. Ела только то, что можно есть, ничего лишнего себе не позволяла. Для меня это были мучительные дни — сильное и постоянное чувство голода, болела голова, ничем заниматься не могла. Выдержала с трудом, но врач сказал, что я хорошо подготовилась к обследованию »;
  • «… Была назначена ректороманоскопия. Врач посоветовал перед ректороманоскопией сесть на 1-2 дневную диету с исключением продуктов, которые вызывают повышенное газообразование в кишечнике и сделать качественную очистительную клизму. Обследование прошло хорошо ».

Цена бесшлаковой диеты

Стоимость бесшлаковой диеты определяется набором продуктов, включаемых в меню и сроком ее соблюдения. В среднем цена 3-х дневной диеты варьирует в пределах 320-450 рублей.

Подводный массаж показания и противопоказания

Душ массаж подводный: показания и противопоказания. Эффект процедуры

Сейчас существует огромное количество различных процедур, которые объединяют в себе лечебное и косметическое действие. Таковым является и душ-массаж подводный, который более известен как аквамассаж. Данная процедура считается самой эффективной среди других ей подобных, которые используются для борьбы с целлюлитом, уменьшения подкожного жира и улучшения состоянии кожных покровов.

Подводный массаж показания и противопоказания

В чем суть процедуры?

Душ-массаж подводный (показания и противопоказания будут описаны в статье) по своему действию напоминает нахождение в море. Тело пациента при этой процедуре погружается в ванну с водой, после чего с помощью специального душа, у которого есть много различных насадок, проводится подводный массаж. Душ-массаж подводный (его показания и противопоказания делают его практически идеальной косметической и лечебной процедурой) сочетает в себе сразу несколько воздействий на организм:

  • лечебной ванны (при добавлении в нее различных отваров трав или препаратов позволяет решить многие проблемы кожи);
  • воздействие водного массажа.

Такое сочетание позволяет значительно увеличить количество терапевтических свойств данной процедуры.

Подводный массаж показания и противопоказания

Одним из преимуществ является то, что данную процедуру можно проводить и в домашних условиях. Для этого достаточно монтировать в собственной ванной комнате гидромассажную ванну или джакузи, если позволяют финансовые возможности. Но стоит помнить, что того терапевтического эффекта, который предлагает эта процедура, в домашних условиях добиться вряд ли удастся.

Также есть показания и противопоказания к проведению подводного душа массажа. Именно поэтому лучше обращаться в специализированные санатории или оздоровительные центры. Причем делать это лучше после полного обследования. В таких учреждениях душ-массаж подводный (показания и противопоказания позволяют проводить его всем слоям населения) проводится специалистами. Он может быть как главным методом терапии, так и дополнять основное лечение.

Душ-массаж подводный: показания и противопоказания, отзывы

Как и любая друга процедура, подводный массаж имеет определенные показания и противопоказания. Начнем с полезного воздействия такой процедуры, как душ-массаж подводный (показания и противопоказания указаны в данной статье). Вода благотворно влияет на расслабление организма полностью и мышц. Именно поэтому данная процедура рекомендуется при патологиях циркуляции крови и лимфы, обмена веществ. Также показаниями являются:

  • состояние депрессии, астения, проблемы со сном, синдром хронической усталости, постоянное нахождение в состоянии стресса и при нервных нагрузках;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, а также артериальная гипертония;
  • нарушения в работы центральной и периферической нервной системы;
  • заболевание Бехтерева (воспаление межпозвонковых суставов);
  • ДЦП;
  • ожирение любой степени, целлюлит, подагра и другие нарушения обмена веществ;
  • парез мышц, который является результатом полиомелита;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • снижение иммунитета;
  • заболевания опорно-двигательной системы, в частности, артралгия, остеохондроз, артриты и артрозы, ишиас, миалгия, различного рода нарушения моторики и другие подобные патологии;
  • повышенное физическое напряжение, а также спортивные перегрузки;
  • лимфатическая и венозная недостаточность, варикозное расширение вен, трофические язвы;
  • сексуальные расстройства.

Подводный массаж показания и противопоказания

Массаж в борьбе с целлюлитом

О целесообразности массажа все же рекомендуется посоветоваться со специалистом, который на основании полного обследования примет решение о том, нужен он или нет, поскольку имеет душ-массаж подводный показания и противопоказания, польза при этом обычно превышает вред. Многочисленные отзывы это подтверждают. Как утверждают многие пациенты, прошедшие эту процедуру с целью коррекции фигуры, результаты были заметны уже после нескольких посещений. В частности, влияние происходило на кожу, которая становилась более гладкой и подтянутой, менее дряблой, а целлюлит практически устранялся.

Душ-массаж подводный: показания и противопоказания, польза

Несмотря на всю безопасность процедуры, есть у нее и некоторые ограничения, которые игнорировать нельзя. В частности, душ-массаж подводный (показания и противопоказания должны учитываться) нельзя проводить при обострении любого хронического заболевания, приступах лихорадки, инфекционных заболеваниях, в том числе и при повреждениях кожных покровов.

Подводный массаж показания и противопоказания

Все эти противопоказания являются относительными и после устранения их процедуру подводного массажа можно смело продолжать.

Абсолютные противопоказания

Однако есть и абсолютные противопоказания, при наличии которых ни в коем случае данную процедуру нельзя проводить, поскольку массаж может только усугубить ситуацию. Таковыми противопоказаниями являются:

  • гипертоническая болезнь;
  • инфаркт;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • тромбофлебиты;
  • онкологические заболевания;
  • склонность к формированию тромбов;
  • перенесенные инсульты;
  • мочекаменная болезнь.

Поскольку существуют состояния организма, при которых данная процедура противопоказана, проходить ее можно только после консультации врача и в специализированных кабинетах, которые имеют лицензию на данный вид деятельности. Такую лицензию должен иметь и специалист, который проводит процедуру.

Влияние подводного душа на организм

Стоит помнить о том, что имеет душ-массаж подводный показания и противопоказания, эффект все же в большей степени положительный, поскольку соизмерим с ручным массажем и по интенсивности, и по влиянию. Особое воздействие движущейся воды отлично справляется с лишним весом, ускоряет движение лимфы и крови по организму. В результате этого ускоряется и отток продуктов обмена. Также улучшается кислородное питание клеток органов.

Подводный массаж показания и противопоказания

Итак, мы разобрали, что имеет душ-массаж подводный показания и противопоказания. Техника проведения же его такова, что после процедуры пациент не ощущает какой-либо боли или усталости, которые непременно есть у человека, если он предпочитает вести малоподвижный образ жизни. С помощью такого воздействия можно расслабить мышцы, привести фигуру в порядок, причем не просто скинуть несколько килограммов, но и подкорректировать очертания. Также с его помощью можно за несколько процедур убрать ненавистную «апельсиновую корку», поскольку используется морская соль, которая непосредственно оказывает влияние на подкожную жировую ткань.

Теплая вода активизирует движение крови по сосудам, что ускоряет процесс выведения токсинов из организма.

Подвиды массажа

Помимо этого, существует несколько подвидов этого массажа, а значит, и воздействие на организм может отличаться:

  • с эфирными маслами: снимает усталость, успокаивает нервы, проводит борьбу с целлюлютом;
  • с морской водой: борьба с целлюлитом — основное назначение такой ванны, а также улучшение эффективности местных лекарственных препаратов;
  • с минеральной водой: восполняет минеральный баланс в тканях организма, в частности, жировой прослойке, мышцах и коже, что особенно полезно после родов.

Особенности проведения процедуры

Подводный массаж проводится следующим образом. Человек погружается в ванну, которая наполнена водой. Обычно в нее добавляют еще морскую соль, но данный компонент необязателен. Также могут добавлять эфирные масла, травяные отвары.

После помещения человека в воду он в течение пяти минут привыкает к температуре воды. От этого тело начинает расслабляться. После этого массажист начинает массажировать тело водной струей, которая подается из специального шланга под напором. Различные насадки позволяют изменить интенсивность и целенаправленность воздействия на определенный участок тела. Напор воды и ее температуру можно менять по желанию.

Подводный массаж показания и противопоказания

Эффект воздействия массажа усиливается из-за того, что под воздействием теплой воды тело расслабляется, а значит, охотней воспринимает механическое воздействие струи.

Требования процедуры

Несмотря на то что имеет душ-массаж подводный показания и противопоказания, процедура считается практически безопасной. После нее на коже можно заменить покраснения, однако они едва заметны и проходят в течение короткого срока самостоятельно. Длительность полного курса лечения составляет около 10-12 процедур. Продолжительность одного такого сеанса может варьироваться от 15 до 60 минут, в зависимости от показаний и цели проведения массажа. Повторять терапевтический курс рекомендуется каждые полгода.

Подводный массаж показания и противопоказания

Влияние воды на организм практически всегда положительно, однако в сочетании с давлением могут возникнуть некоторые проблемы со здоровьем. Именно поэтому рекомендуется учесть все возможные противопоказания к проведению такой формы массажа, и тогда результат будет только положительным.

Подводный массаж показания и противопоказания

Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

Подводный массаж показания и противопоказания

13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.

Подводный массаж показания и противопоказания

Каково быть девственницей в 30 лет? Каково, интересно, женщинам, которые не занимались сексом практически до достижения среднего возраста.

Подводный массаж показания и противопоказания

Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.

Подводный массаж показания и противопоказания

10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.

Подводный массаж показания и противопоказания

20 фото кошек, сделанных в правильный момент Кошки — удивительные создания, и об этом, пожалуй, знает каждый. А еще они невероятно фотогеничны и всегда умеют оказаться в правильное время в правил.

*****

Подводный массаж для красоты кожи и похудения

Большинство людей после отдыха на море замечают положительные изменения в их фигуре – кожа становится более подтянутой, целлюлит и растяжки менее заметными. В чем же причина таких изменений? Все дело в воздействии воды. Но что делать, если хочется приобрести стройную, подтянутую фигуру, а возможности отправиться на отдых нет?

В таком случае рекомендуется сделать подводный массаж для похудения, эффект которого сопоставим с отдыхом на море. Более того, вы можете проводить такую процедуру даже в домашних условиях, если у вас имеется специальная насадка для душа.

Что же представляет собой такой массаж, от чего помогает и кому противопоказан? Давайте разбираться вместе.

Показания и противопоказания к проведению подводного массажа

Подводный массаж показания и противопоказания
Итак, подводный массаж показания и противопоказания. Начнем с его полезных свойств, в целом гидротерапия приводит к расслаблению организма в целом и мышц в частности.

Поэтому если у человека выявлены патологии кровообращения, обмена веществ, лимфтока в конечностях то подводный массаж будет как нельзя лучше. Также существует четкий перечень патологий, при которых его следует использовать. Итак, подводный массаж показания:

  • депрессия, астения, нарушения сна, синдром хронической усталости, частые стрессы и нервные нагрузки;
  • заболевания сосудов и сердца, центральной, периферической и дыхательной нервных систем, НЦД, ВСД, а также артериальная гипертония первой степени;
  • заболевание Бехтерева;
  • детский церебральный паралич;
  • ожирение, целлюлит, нарушение обмена веществ и подагра;
  • парез мышц, вызванный заболеванием полиомиелит;
  • болезни пищеварительного тракта;
  • истощение иммунной системы;
  • артралгия, остеохондроз, артроз, артрит, ишиас, миалгия, посттравматический период, нарушения моторики и остальные патологии связанные с опорно-двигательной системой;
  • спортивные перезагрузки и чрезмерное физическое перенапряжение;
  • польза подводного массажа доказана при лимфатической и венозной недостаточности, заболеваний варикозного расширения вен, а также при наличии трофических язв, но кроме тромбофлебита;
  • польза подводного массажа доказана при заболеваниях половой сферы и сексуальных расстройствах.

Но не все так безопасно, подводный душ массаж противопоказания которого будут описаны ниже можно использовать далеко не во всех случаях. Нельзя назначать сеансы такого вида массажа в том случае, если у пациента возникло обострение хронической болезни, случился приступ лихорадки, были обнаружены инфекционные болезни, включая и кожного покрова.

Подводный массаж противопоказания, которого разнообразны, можно продолжать после устранения этих проблем. А вот абсолютными противопоказаниями является наличие у больного гипертонической болезни, инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца второй и третьей степени, тромбофлебитов, онкологических патологий, склонности к образованию тромбов, перенесенных инсультах головного мозга и мочекаменной болезни.

И последнее, после того, как вы узнали, какие имеет подводный массаж показания и противопоказания, следует знать, что лучше всего выполнять процедуру в специальных салонах, либо других оздоровительных комплексах, в которых работают специалисты, овладевшие этой технологий досконально, а не новички и дилетанты.

Как подводный массаж влияет на состояние организма?

Подводный массаж показания и противопоказания
Процедура подводного душа массажа весьма схожа по своей эффективности на классический массаж руками. Техника подводного массажа способна не только справиться с избыточным весом, но ускорить движение лимфы и кровоток. Это приводит к ускорению оттока продуктов метаболизма и улучшает снабжение кислородом всех тканей организма.

Методика подводного массажа была продумана таким образом, что после процедуры человек не будет ощущать мышечной боли и усталости, которые возникают в результате перенапряжения некоторых групп мышц при ведении малоподвижного образа жизни.

Бесспорно, подводный массаж – это идеальное средство не только расслабить мышцы, после тяжелого трудового дня, но и привести свою фигуру в порядок, скинув несколько лишних килограмм.

Процедура подводного массажа способна оказать более мягкое воздействие на кожу, в сравнении с ручным массажем. При этом, при ее выполнении гарантировано не будут возникать неприятные, болезненные ощущения, а вот результат превзойдет все ваши ожидания.

Техника проведения подводного массажа

Подводный массаж показания и противопоказания
Техника подводного массажа заключается в следующем: во время процедуры пациент погружается в ванну, наполненную лечебным раствором или простой водой. В воду можно добавлять такие средства, как эфирные масла, раствор морской соли и травяные отвары.

На протяжении пяти минут происходит привыкание пациента к воде, его тело начинает постепенно расслабляться, после чего тело начинает массироваться водной струей, которая подается по средствам специального соединенного с насосом шланга. Говоря простым языком, вода закачивается из ванны и подается по средствам шланга.

Делая подводный массаж самым важным является давление струи воды, при этом нахождение в ванной позволяет усилить эффект и максимально расслабить тело. Наличие разных насадок позволяет изменить характер воздействия струи на разные места тела, во время такой процедуры также можно изменять температуру и напор воды.

После того, как процедура подводного душа массажа завершена, на теле могут возникнуть едва заметные покраснения, но они пройдут уже в скором времени. Курс процедур составляет десять-двадцать сеансов, продолжительность каждого из которых может составлять от пятнадцати минут до одного часа. Рекомендуется повторять курс каждые шесть месяцев.

Помогает ли подводный массаж избавиться от лишнего веса?

Подводный массаж показания и противопоказания
Польза подводного массажа была доказана и при наличии избыточного веса. Правда, воздействие на жировые отложения не гарантируют избавления от лишнего веса без комплексного подхода к проблеме.

В первую очередь следует отметить, что подводный массаж для похудения не способен в одночасье избавить вас от лишнего веса, ведь по сути это физиотерапевтическая процедура, которая не способна повлиять на массу тела. Он лишь помогает скорректировать форму, придать коже упругости во время процесса похудения.

Как известно, находящийся в человеческом организме жир способен играть депонирующую функцию – он выступает в качестве запаса питательных веществ. Во время расщепления жировых отложений производится выделение химической энергии, которая в большинстве случаев расходится на работу мышц и поддержание температуры тела.

В результате, вся энергия, выделяемая при расщеплении жира, рассеивается по телу в виде тепла. И для того чтобы сократить запасы жировой ткани, необходимо потреблять энергии меньше, чем вы можете потратить. В противном случае вы не сможете сократить запасы жировой ткани, даже при всяческих процедурах.

Совсем другое дело, это подводный душ массаж для похудения, который позволяет оказать воздействие на саму структуру находящейся под кожей клетчатки. Такой вид массажа сможет принести пользу при таких кожных состояниях, как гиноидная липодистрофия, на простом языке банальный целлюлит.

Во время такого состояния кожи происходит нарушение нормального тока лимфы и крови в клетчатку расположенную под кожей. А именно такой вид массажа способствует улучшению данных функций, уменьшая бугристость и отечность кожи во время целлюлита, делая ее вид тем самым более эластичным.

Перед тем как приступить к данной процедуре, еще раз внимательно изучите противопоказания подводного массажа. В целом же, это прекрасное средство при похудении.

*****

Подводный массаж, его плюсы и минусы

Речь идёт о физиотерапевтической процедуре, действие которой направлено на улучшение общего состояния организма, а также для решения проблем со здоровьем. Некоторые считают её универсальным инструментом для снятия головной боли и напряжения в мышцах, для повышения иммунитета, избавления от лишнего веса. Однако здесь не всё так просто, как может показаться, поскольку делать эту процедуру можно не всем и не всегда. Итак, рассмотрим, что такое подводный массаж, противопоказания и показания к его проведению.

Особенности процедуры

Сразу отметим, что подводный гидромассаж воплощает в себе возможность сочетать лечебную ванну и активное воздействие на всё тело человека или на отдельные участки. Для проведения процедуры применяется мощная струя воды с давлением от 1,5 до 4 атмосфер, а также специальная техника. Выполнять массаж должен специалист, который направляет действие техники на проблемные участки пациента, погружённого в воду. Подводный эффект достигается за счёт изменения давления и температуры воды, угла падения потока, всё зависит от того, какой предполагается получить эффект (лечебный или косметический). Обычно процедура длится 45 минут.

Теперь о том, кому такой массаж разрешается. Показаниями к его применению являются:

  • недавние травмы;
  • заболевания опорно-двигательной системы;
  • варикоз;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • нарушения в работе ЖКТ;
  • нарушение обмена веществ;
  • ухудшение состояния периферической нервной системы;
  • слабость и эмоциональные нарушения.

Подводный массаж показания и противопоказания

Делать такой вид массажа рекомендуется при частых ощущениях усталости, а также для укрепления иммунитета.

Однако следует учитывать, что процедура может причинить вред. Чтобы этого не произошло, следует учитывать противопоказания. Это:

  • любая болезнь на этапе обострения;
  • тромбоз;
  • туберкулёз;
  • воспаление кожи;
  • инфекционное заболевание;
  • опухоль;
  • мочекаменная болезнь;
  • гипертония в тяжёлой стадии;
  • инфаркт.

Чтобы вовремя исключить эти факторы, до проведения процедур лучше пройти обследование.

Даже при отсутствии противопоказаний надо учитывать, что подводный эффект может сопровождаться нежелательными побочными явлениями. Часть из них возникает из-за качества труб, по которым поставляется вода в ванну: при некачественной их обработке там начинают развиваться опасные микроорганизмы и бактерии. Принимая ванну, которая должна принести пользу, человек может заразиться болезнетворными грибками, стафилококками и нетуберкулёзными микобактериями. Кроме того, пузырьки воздуха, которые вырываются из воды с вредными микроорганизмами, образуют аэрозоль, а затем эти микробы проникают в лёгкие, поэтому процедуру лучше принимать в медицинском учреждении, пользующимся доверием и хорошей репутацией.

Подводный массаж показания и противопоказания

Процедуры при заболеваниях позвоночника и больших суставов

При нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата в качестве продолжения основного лечения и закрепления его эффекта рекомендуются физиотерапевтические процедуры, среди которых разные виды массажа. Это помогает улучшить циркуляцию крови и доставку лекарств к поражённой зоне, и в результате улучшается структура капсулы сустава и связочного аппарата в целом. Эффективность достигается даже при поражении крупных суставов, в частности, в области тазобедренного или иного крупного сочленения. С помощью процедур быстрее удаётся восстановить способность синовиальной жидкости полноценно питать хрящевую ткань тазобедренного и коленного суставов. Назначается массаж после завершения курса приёма медикаментов, и могут быть еще рекомендованы ручные или подводные процедуры.

Подводный массаж при коксартрозе тазобедренного сустава считается одной из наиболее действенных процедур. Дело в том, что вода оказывает на организм одновременно тонизирующее и расслабляющее действие, снимая при этом нагрузку на суставы, что очень важно при подобных заболеваниях, особенно если речь идёт о пациентах с лишним весом. Однако такая процедура не рекомендуется людям с большой вероятностью кровотечения, при повышенной температуре тела, воспалении лимфатических узлов, наличии онкологического заболевания.

Полезны подводные процедуры при грыжах позвоночника, поскольку позволяют выполнить сразу несколько задач:

  1. Расслабление поперечно-полосатых мышц.
  2. Расширение стенок сосудов.
  3. Улучшение кровообращения и снабжения тканей кислородом.
  4. Стимуляция кровообращения в венах.

В результате мышцы спины становятся более крепкими и улучшается общее состояние.

Как известно, если мышцы, прикрепленные к позвонкам, находятся в напряжённом состоянии, то нагрузка на межпозвоночные диски увеличивается. Во время гидромассажа мышцы расслабляются, нагрузка на диски снижается, что даёт возможность предотвратить деформацию и разрушение позвонков в дальнейшем. В результате таких процедур снимается воспаление и боль, всё лечение становится эффективнее, а восстановление повреждённых тканей проходит быстрее.

Подводный массаж показания и противопоказания

Интенсивный душ как альтернатива

При многих заболеваниях суставов и сосудов рекомендуется интенсивный вид гидромассажа или душ Шарко. Во время этой процедуры в душевой кабине одновременно холодной и горячей водой, подаваемой под большим напором, массируют всё тело, причём, температура воды от 20 до 40 градусов по Цельсию. Благодаря ударной силе воды и контрастным температурам, достигается:

  • нормализация сосудистой системы;
  • укрепление стенок сосудов;
  • улучшение лимфо — и кровотока;
  • повышение тонуса мышц;
  • усиление обменных процессов.

Кроме того, после курса (10-15 процедур через день) организм становится менее восприимчивым к нервным нагрузкам, происходит очищение от вредных веществ и нормализуется жировой обмен.

Лечение с применением душа Шарко рекомендуется при таких заболеваниях, как:

  • остеохондроз любого отдела позвоночника;
  • спондилёз;
  • артроз;
  • артрит;
  • подагра;
  • миозит.

Ударная гидротерапия рекомендуется во время восстановления после переломов, повреждения мышц и связок, а также для предотвращения травм при спортивных нагрузках. Одновременно с лечением оказывается положительное воздействие на весь организм, попутно нормализуется вес и уменьшаются проявления целлюлита.

Следует также учитывать, что процедура является достаточно болезненной и после неё возможен такой эффект, как появление синяков. Кроме этого, существует большой перечень противопоказаний к применению душа Шарко, здесь можно увидеть некоторые повторения с более щадящим видом гидромассажа. Правда, возможны исключения, когда в общих рекомендациях обозначен запрет на процедуру, но она проводится. Происходит это достаточно редко и только после консультации врача, с учётом индивидуальных особенностей организма. Так, среди противопоказаний к душу Шарко указывается варикоз, а в отзывах отмечается, что процедура проводилась, но при этом не было продолжительного воздействия струёй воды на ноги и применялись более щадящие режимы напора воды.

Всегда следует учитывать не только наличие или отсутствие заболеваний, при которых физиопроцедуры необходимы, но и противопоказания к проведению массажа. Можно ли применять интенсивный душ или иной вид гидромассажа именно вам, может ответить только врач, и при этом будут учтены особенности организма, на который планируется оказывать воздействие.

*****

Подводный гидромассаж (душ-массаж, аквамассаж) — это процедура, проводимая в специальной гидромассажной ванне, которую выполняет специалист-физиотерапевт. Для массажа тела пациента, погруженного в воду, используется специальный шланг, оснащенный насадками. Нужно сказать, что профессионально проведенная процедура имеет немного общего с ванной джакузи, если она установлена в вашей квартире.

Профессиональный подводный гидромассаж — замечательная физиотерапевтическая процедура, которая предназначена для расслабления, отдыха и лечения. С ее помощью можно похудеть, улучшить работу иммунной системы, избавиться от головной боли, и др.

Но обо всем по порядку. Давайте поговорим подробнее про эту очень популярную процедуру — подводный массаж показания и противопоказания к нему рассмотрим. А также узнаем, как воздействует эта процедура на организм.

Что представляет собой процедура подводного массажа?

Гидромассаж обычно сочетает в себе положительное воздействие лечебной ванны и активного механического воздействия на тело человека мощной струей воды, имеющей давление от 1,5 до 4 атмосфер.

Массаж, как мы уже говорили, выполняет специалист, который с помощью специальной техники воздействует на тело пациента, погруженное в воду. Массажируется все тело, но особое внимание акцентируется на проблемных участках (бедра, ягодицы, живот). Обычно сеанс проводится в течение 45 мин.

Подводный гидромассаж может быть как общим (струя воды воздействует на все тело), так и местным (струю направляют на определенный «проблемный» участок). При проведении процедуры массажист может менять давление воды, угол ее падения, температуру и т.д. Этим достигается необходимый эффект (косметический или лечебный). Вообще, такой массаж — это настоящая панацея от стрессовых состояний, усталости, нервозности, раздражительности.

Безусловно, подводный массаж значительно улучшает состояние кожи, повышает ее тонус, избавляет от лишних жировых отложений, целлюлита. Но помимо своих косметических свойств, это еще и полноценная лечебно-профилактическая процедура. Давайте узнаем, при каких заболеваниях и состояниях его назначают:

Прежде всего, процедура воздействия водной струей, находящейся под сильным давлением, показана людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в том числе, при болезнях суставов. Процедуру назначают при радикулитах, плекситах, невритах в хронической, острой или подострой стадии.

Массаж полезен после перенесенного полиомиелита, при определенных сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии в начальной стадии. Также направление на прохождение сеансов массажа могут выписать при нарушениях перильстатики кишечника, а также при нарушении жирового обмена.

Подводный массаж — несомненно, полезная процедура, особенно если проводить ее курсами. В результате воздействия высокого напора воды происходит восстановление двигательных функций, улучшается подвижность суставов, устраняются спазмы мышц.

В процессе проведения курса процедур улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки, восстанавливается эластичность. Улучшается лимфо и кровоток, активизируется работа сердечной мышцы. Кроме того, улучшаются, активизируются обменные процессы, улучшается общее самочувствие.

Неоценима эффективность процедуры для улучшения состояния кожи. Под воздействием струи воды происходит разглаживание, шлифовка кожи, удаляются отмершие клетки, а живые клетки насыщаются кислородом. В связи с этим улучшается цвет, структура, тонус кожи тела, происходит активизация кровотока эпидермиса. С помощью массажа из кожи и всего организмы удаляются токсины, шлаки. Наиболее полезно проводить сеансы гидромассажа с наступлением весны и осенью.

Подводный массаж для снижения веса

Для усиленного выведения токсинов из внутренних слоев кожи, для лечения целлюлита, устранения лишних подкожных жировых отложений используется подводный массаж струей воды, находящейся под давлением 1-4 атмосферы. Массаж должен проводиться специалистом, так как процедура эта достаточно сложная и требует знаний и опыта.

При проведении процедуры с использованием мощной струи воды, значительно повышается тонус мышц, расширяются кровеносные сосуды, происходит активизация кровообращения в тканях, активизируются обменные процессы. В результате, происходит усиленное расщепление подкожного жира, а значит, исчезает целлюлит, снижается вес. При проведении курса такого массажа вес снижается на 3-4 кг. Кроме того, в крови снижается уровень вредного холестерина.

Подводные массажные процедуры противопоказаны при мочекаменной болезни, заболеваниях вен, в том числе, тромбофлебите, при тяжелых стадиях гипертонии, обострении сердечных заболеваний, а также нарушениях мозгового кровообращения.

Нельзя проводить процедуры при беременности, а также людям пожилого возраста и детям.

Помните, что любые лечебные процедуры, в том числе сеансы гидротерапии, к которым относится и подводный массаж, должны проводиться по медицинским показаниям. Будьте здоровы!

Похожие новости

*****

Подводный душ-массаж: показания и противопоказания

О пользе обычного массажа сказано невероятно много, поэтому лишний раз на ней нет смысла останавливаться. Правда, сам массаж может проводиться совершенно по-разному. И некоторые его варианты малоизвестны простым людям. Например, это можно сказать в отношении подводного массажного душа. Он в последнее время стал довольно популярен, поэтому нельзя не поведать о его возможностях. Что собой представляет такой метод физиотерапии? К каким изменениям он приводит и в каких случаях показан? Об этом и пойдет речь ниже.

Особенности процедуры

Различные методы водолечения дают хорошие результаты, что подтверждается и многочисленными исследованиями. Подводный душ – лишь одна из их разновидностей, но зато и невероятно действенная. Находясь в воде, пациент способен намного лучше расслабиться, чем на столе у массажиста. На его тело в таких условиях воздействуют струей воды, которая выпускается из трубки, различающейся диаметром наконечника. Струя может «ударяться» в тело под разными углами и с различной интенсивностью, поэтому удается подобрать вариант, лучше всего устраивающий конкретного человека, без сложностей.

Особые условия проведения этого мероприятия определяют и его последствия. В данном случае можно заметить немало серьезных изменений в состоянии организма. Именно от такого фактора зависит, к каким изменения в работе организма приведет душ-массаж. В общем виде представить эффекты, которые производит подобная процедура, можно так:

  • стимулирует работу кровеносной и лимфатической систем;
  • ускоряет обмен веществ, если ранее тот был замедлен;
  • повышает тонус организма в целом и увеличивает защитные возможности.

Еще результат зависит от того, водой какой температуры осуществлялось воздействие. Холодная вода понижает давление, а горячая – повышает его. Если же совмещать воду разных температур, можно улучшить работу гормональной сферы, повысить интенсивность снабжения органов питательными веществами. И эффект окажется выше, чем при применении такого устройства, как массажер .

Показания процедуры

Теперь получится более полно описать случаи, в которых данный вариант душа оказывается полезным в первую очередь. Есть немало заболеваний и разных проблем со здоровьем, в которых полезно прибегать к процедуре подобного характера. Показания к выполнению этого необычного душа-массажа состоят в следующем.

  1. Самые разные заболевания суставов и в целом опорно-двигательной системы. Процедура показана, например, при искривлении позвоночника и артрите.
  2. Мышечная дистрофия, парез и другие патологии, связанные с работой мышц. В том числе, душ-массаж окажется полезным при разнообразных травмах, ведь он поможет быстрее восстановиться после них.
  3. Проблемы в работе периферической нервной системы. Но здесь необходимо помнить, что хороший результат удастся получить только при условии, что процедуры осуществляются не в период обострения заболевания.
  4. Нарушения артериального давления. Как ранее и отмечалось, для достижения хорошего эффекта необходимо использовать воду нужной температуры.
  5. Некоторые заболевания органов ЖКТ. Считается, что душ-массаж полезен при гастрите и колите. Кроме того, он способен принести пользу, если возникают временные расстройства работы ЖКТ. Например, при диарее или запоре этот метод весьма эффективен.
  6. Облитерирующий атеросклероз. В принципе, душ-массаж может быть полезен при патологиях сосудов различного характера, но особенно эффективен он при названном заболевании.
  7. Нарушения работы лимфатической системы. Замедленный лимфоток – основное показание в данном случае.
  8. Болезни венозной системы. Помимо варикоза и трофических язв в данном случае можно назвать еще и геморрой. Душ-массаж помогает избавиться от неприятных ощущений и улучшить состояние в целом.
  9. Некоторые гинекологические заболевания, например, воспаление яичников.
  10. Депрессия, неврастения, неврозы. В каждом случае возможность проведения соответствующей процедуры рассматривается индивидуально.
  11. Ряд кожных заболеваний и патологий. Хороший эффект душ-массаж принесет при нейродермите и лишае.
  12. Наконец, показано это мероприятие при наличии лишнего веса, ожирении, низкой упругости кожи после похудения. Целлюлит тоже можно отнести сюда.

В принципе, душ-массаж рекомендован вообще всем здоровым людям для повышения иммунитета, улучшения тонуса и работоспособности. Но, в то же время, есть к этой процедуре и серьезные противопоказания. Их следует разобрать перед тем как прибегать к такому методу физиотерапии.

Противопоказания

Обычно к водолечению не выделяют большого числа противопоказаний. Но душ-массаж из-за своей специфики все-таки иногда оказывается недостаточно безопасен. Таким образом, придется сначала проверить, что его применению ничего не препятствует. Основными следует назвать такие противопоказания.

  1. Беременность на любых сроках, менструации.
  2. Возраст младше 5 лет или старше 65. В обоих случаях нагрузка может оказаться слишком большой.
  3. Наличие активного воспалительного процесса, вызванного инфекциями. Особенно опасно прибегать к физиотерапии, если при этом наблюдается еще и повышение температуры.
  4. Обширные гнойничковые поражения кожных покровов. Причем, локализация здесь значения не имеет.
  5. Ранее перенесенный инфаркт миокарда, сложные случаи гипертонии, нарушения сердечного цикла, тяжелая ишемия, общие патологии кровообращения.
  6. Камни в почках или желчном пузыре.
  7. Повышенная вязкость крови, сопровождающаяся образованием тромбов.
  8. Раковые опухоли любой природы.

Теперь ясно, что душ-массаж нельзя отнести к безопасным методам воздействия на организм. Кроме того, выше представлены далеко не все возможные противопоказания. По этой причине перед проведением физиотерапии следует обязательно обследоваться у врача. Иначе можно не заметить какие-либо серьезные опасности. Если же препятствий не обнаружено, удастся получить огромную пользу от этого метода водолечения.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный.

Планка упражнение польза и вред

Если вы стремитесь сделать своё тело более подтянутым и рельефным и хотите избавиться от нескольких килограммов, но ходить в тренажёрный зал нет возможности, на помощь придёт всего одно упражнение. Оно носит название «планка». В его основе лежит одна из классических ассан йоги. С его помощью вам удастся укрепить не только мышечные волокна пресса, но и ягодиц, бёдер, плеч, шеи и спины. Заинтересовались? На этой страничке «Популярно о здоровье» мы подробно расскажем вам об упражнении планка, пользу и возможный вред его рассмотрим, а также отзывы обычных людей, практикующих это статическое упражнение некоторое время.

Планка – как её выполнять ?

Упражнение планка не требует выполнения каких-либо движений, с его помощью мышцы получают статическую нагрузку. Находясь некоторое время в полном напряжении, буквально все мышцы ягодиц, ног, рук, пресса и спины задействуются. На первый взгляд, выполнять планку просто, но стоит только принять правильное положение, как понимаешь, что удержать тело довольно трудно. Именно поэтому продолжительность стойки небольшая – от нескольких секунд до двух минут. Итак, давайте начнём.

Лягте на пол животом вниз. Приподнимите корпус, согнув руки в локтях, примите упор на предплечья. Руки должны располагаться точно под плечами. Теперь поднимите таз, опёршись на носки. Пятки направлены вверх. Следите за тем, чтобы тело не провисало, старайтесь держать его ровно, параллельно полу. Если вы ощущаете колоссальное напряжение, то положение принято правильное. Оставайтесь в нём как можно дольше.

Если вы не спортсмен и физические нагрузки в вашей жизни явление редкое, то вы продержитесь максимум 20-30 секунд. Но это отличный результат для новичков! После этого сделайте передышку, а затем повторите упражнение ещё два раза.

Боковая планка – разновидность этого упражнения. Она считается ещё более сложной для выполнения. В этом случае двойная нагрузка приходится на правую либо левую часть тела, то есть, удерживать весь свой вес придётся, опираясь на одну стопу и одно предплечье. Выполняя оба эти упражнения, следите за дыханием, не задерживайте его, а дышите ровно и спокойно. Старайтесь напрячь пресс и не прогибать спину, а также удерживать колени как можно ровнее. Свободную руку можно положить на бедро или поднять вверх. Когда напряжение становится невыносимым, отдохните, а после сделайте ещё два подхода. Какую пользу от планки вы получите, если станете регулярно делать данное упражнение?

Польза от упражнения «планка»

Если ежедневно выполнять упражнение «планку», то результат проявится уже через пару недель – мышцы пресса, рук, ягодиц и ног заметно укрепятся. Давайте посмотрим, какие мышцы тела будут задействованы при выполнении планки?

1. Мышцы живота – прямая, косые (наружные и внутренние).

2. Грудные – передняя зубчатая, малая грудная.

3. Плечевая дельтовидная.

4. Мышцы ног – малая берцовая, латеральная широкая бедренная, большая приводящая, тонкая, портняжная, медиальная широкая, прямая мышца бедра, передняя большеберцовая.

5. Спинные и ягодичные – подвздошно-поясничная мышца, подвздошная, средняя ягодичная.

Статическая нагрузка приходится абсолютно на все эти мышцы, напряжение проникает глубоко и укрепляет мышечные волокна, формируя их правильно. Кроме того, выполняя планку регулярно, вы теряете много калорий, что позволяет быстро сбросить вес. Уже через несколько занятий можно заметить, как меняется осанка – мышцы спины лучше держат позвоночник, на него приходится меньшая нагрузка. Живот исчезает уже через месяц регулярных занятий, по словам людей, которые практикуют это упражнение.

Постепенно уходят сантиметры в области талии и бёдер. Очевидно, что упражнение планка очень эффективное. А есть ли вред от планки?

Возможен ли от планки вред какой-то ?

Несомненно, данное упражнение полезно для поддержания отличной физической формы, но некоторым людям оно может навредить. К противопоказаниям к выполнению планки относятся:

• Травмы позвоночника, межпозвоночные грыжи.

• Беременность с повышенным маточным тонусом, отслойкой плаценты, угрозой выкидыша.

• Травмы кистей, запястья и предплечья и другие проблемы с руками.

• Период обострения любых хронических болезней.

Упражнение планка – отзывы

Отзывы о «планке» в сети интернет можно встретить самые разные. У некоторых людей не наблюдается видимых результатов от её выполнения, у других – наоборот есть достижения. Вот несколько примеров.

Валентина на одном из форумов пишет, что в течение трёх месяцев практикует планку, и больше ничего не делает. Ей удалось сбросить 8 кг. Она отмечает, что важно постоянно (ежедневно) увеличивать время выполнения упражнения, пока не дойдёшь до своего максимума, тогда будет результат.

Пользователь под ником Индеец пишет, что планка не даёт весомых результатов, если не делать других упражнений. Она лишь поможет подтянуть мышцы и поддерживать их в тонусе, особенно тем, у кого обвисли мышцы после похудения.

Упражнение планка, конечно, не заменит разные виды нагрузок, но всё же она даёт видимые результаты, если не пропускать тренировки и постепенно увеличивать время выполнения. Главное в этом деле – регулярность и терпение. Если же к нагрузкам добавить ещё и некоторые ограничения в питании, то результат непременно появится.

Ольга Самойлова для Популярно о здоровье (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Похожие новости

Комментарии (0)

*****

Польза и вред планки

Планка упражнение польза и вред Узнайте, какие недостатки скрывают фитнес-тренера рассказывая всем о пользе упражнения планка.

Содержание статьи:

  1. Почему так популярна
  2. Польза и вред
  3. Техника выполнения
  4. Разновидности

21 век диктует нам стремительный ритм жизни, и мы вынуждены ему подчиняться. Не у каждой женщины остаётся время для того, чтобы следить за своей внешностью и посещать фитнес центры. Однако кто вам сказал, что для улучшения фигуры необходимо использовать дорогостоящее спортивное оборудование? Например, чтобы животик стал плоским и красивым, вы вполне можете тренироваться и дома. Если регулярно выполнять упражнение планка, о пользе и вреде которого сегодня пойдет разговор, то уже через пару месяцев вы увидите первые результаты.

Наверняка вам уже приходилось встречаться с подобными обещаниями быстрого похудения. Сегодня эта весьма актуальная проблема и многие хотят поживиться на трудностях других. Именно этим можно объяснить массу неэффективных БАДов для похудения. Сейчас мы говорим о выполнении физических упражнений, которые в сочетании с правильно организованной программой питания дадут отличные результаты.

Интересным фактом является то, что в настоящее время между Тибетом и Индией развернулась нешуточная борьба за право считаться родоначальниками этого упражнения. Согласно найденным археологами письменным источникам Европы эпохи Средневековья, похожее упражнение активно использовалось при лечении заболеваний спины. Здесь также необходимо сказать, что практически во всех государствах Старого Света планка и сейчас считается наиболее эффективным упражнением для развития большого количества мускулов.

Это движение входит в тренировочные программы многих известных западных специалистов фитнеса. В тоже время на территории нашей страны планка не так популярна, но это дело времени. Все больше девушек и женщин интересуются, какая польза, и вред упражнения планка могут быть получены. Узнав об этом движении более подробно, многие начинают его активно использовать в своих тренировочных программах.

Почему планка так популярна?

Планка упражнение польза и вред

Давайте сначала разберёмся, почему упражнение планка так популярно, а затем поговорим о его пользе и вреде. Причины популярности планки достаточно интересная тема, ведь есть масса других силовых упражнений. Однако благодаря следующим преимуществам эффективность планки сомнений не вызывает:

  1. Доступность — чтобы выполнять упражнение, вам не нужно приобретать дорогие тренажеры или посещать фитнес центр для их использования. Вам потребуется лишь желание привести свое тело в порядок и минимум свободного места.
  • Минимальные временные затраты — мы уже говорили в начале статьи, что в современной жизни зачастую сложно отыскать свободное время для занятий спортом. Для выполнения планки вам предстоит затратить максимум пять минут, а первое время будет достаточно и одной.
  • В работе участвуют практически все мускулы тела — так как на сегодняшний день существует порядка ста разновидностей этого упражнения, то вы сможет прорабатывать все мускулы, которые необходимо для создания красивой фигуры.
  • Минимальные усилия — безусловно, если вы ранее не занимались спортом, то вам будет сложно, однако планка в любом случае намного легче в сравнении с другими упражнениями.
  • Польза и вред упражнения планка

    Планка упражнение польза и вред

    Сегодня все чаще на профильных веб-ресурсах Рунета появляется информация об упражнении планка, вред и польза которого сегодня будет нами рассмотрена. Очень часто этому движение приписывают поистине чудотворные эффекты — прокачивает мускулы живота, повышает настроение, ускоряет процессы липолиза и т. д. Пришло время разобраться, где в этих утверждения скрывается правда, а что можно считать простыми мифами.

    -Укрепление мускулов — с этим спорить бесполезно и именно этот эффект необходимо считать самым важным. Позвоночный столб подвергается серьезным нагрузкам, ведь многие современные профессии предполагают длительное нахождение за монитором компьютера. В результате могут проявиться различные повреждения позвоночника. Благодаря упражнению планка вы сможет укрепить мускульный корсет спины и живота, а также подтянуть ягодицы.

    -Увеличение работоспособности — ученые уверены, что при различных искривлениях позвоночного столба качество жизни людей ухудшается. В первую очередь это касается снижения работоспособности, появления чувства сонливости и даже может вызвать нарушения в работе внутренних органов. Укрепляя мускульный корсет тела, вы тем самым увеличиваете свою работоспособность.

    • Похудение — не стоит думать, что благодаря планке вы сможет избавиться от пары десятков кило. Однако уже за две недели можно устранить жировые отложения в проблемных зонах и повысить привлекательность своей фигуры.
  • Улучшает чувство равновесия — упражнение на самом деле способно укрепить ваш вестибулярный аппарат. В результате вы будете себя чувствовать значительно увереннее во время гололеда.
  • Увеличивает силу воли — для человека 30 секунд или одна минута являются кратким мигом, и мы это время даже не замечаем. Однако, когда вы находитесь в положении планка, то все изменится. Тренировки помогают увеличить силу воли, а это определенно поможет вам в повседневной жизни.
  • Оздоравливает весь организм — мы сказали, что упражнение крайне полезно для позвоночного столба. При этом планка позволяет снять накопившуюся за трудовой день усталость с мускулов, улучшить работу суставно-связочного аппарата и даже ускорить восстановление после ранее полученных травм.
  • Мы только рассказали вам о пользе упражнения планка, но есть ли вред от его выполнения? Не менее важным вопросом являются и противопоказания, ведь спортом при некоторых заболеваниях заниматься не рекомендуется. Можно с полной уверенностью говорить, что планке не принесет вред организму. А вот противопоказания есть, хотя их и очень мало — не рекомендуем выполнять движение при высоком давлении крови и проблемах с работой сердечного мускула. Также в число противопоказаний входит ПМС и период беременности.

    Классическая планка: техника выполнения

    Планка упражнение польза и вред

    Мы уже отмечали, что разновидностей этого замечательного упражнения существует около сотни. Начинающим настоятельно рекомендуется использовать классическую планку. Когда вы освоите упражнение, и оно станет для вас очень простым, можно переходить к более сложным вариантам. Для выполнения классического упражнения необходимо опереться на согнутые под прямым углом в локтевых суставах руки. Кисти сожмите в кулак и соедините, упираясь при этом носками в землю.

    Важно помнить, что мускулы живота должны находиться в напряжении, но при этом вы должны ровно и глубоко дышать.

    Тело от макушки головы до пяток представляет собой прямую линию. Прогибать или выгибать спину нельзя. В таком статичном положении необходимо находиться от 30 секунд до одной минуты. Если во время выполнения движения у вас в мускулах появится легкое чувство жжения, то это нормально. Данный факт говорит о том, что вы все делаете правильно, и ваши мускулы укрепляются.

    Очень часто начинающие спортсменки не могут понять, как занять правильную позицию. Давайте рассмотрим выполнение упражнения планка поэтапно:

    1. Примите положение стоя на коленях и согнув руки в локтевых суставах наклонитесь вперед. Заметим, что руки должны располагаться на уровне плечевых суставов.
  • Слегка вытяните вперед шею, чтобы она располагалась параллельно земле.
  • Выпрямляйте левую ногу и уприте ее носком в землю. После этого проделайте аналогичное движение правой ногой.
  • Распрямляйте спину и напрягите мускулы пресса.
  • Разновидности упражнения планка

    Планка упражнение польза и вред

    Мы рассказали о возможной пользе и вреде упражнения планка, а также познакомили вас с техникой выполнения классического варианта. Давайте рассмотрим наиболее популярные разновидности этого движения.

    1. Планка на вытянутых руках. Примите положение, словно собираетесь выполнять классические отжимания. При этом руки должны располагаться строго под плечевыми суставами, а между кистями и запястьем должен быть угол в 90 градусов. Ноги соедините, а тело распрямите. Также необходимо напрягать мускулы всего тела и особенно живота.
  • Боковая планка. Так как при выполнении этой разновидности вам предстоит опираться только на две точки, то в работе будет задействовать значительно больше мускулов в сравнении с классическим вариантом. В результате упражнение становится более эффективным. Чтобы выполнить боковую планку, необходимо принять положение лежа на боку. Ладонь нижней руки должна находиться строго под плечевым суставом, а вторую вытяните вверх. Удерживайте ноги прямыми, напрягите мускулы живота и поднимите таз, опираясь на руку.
  • Планка с коленей. Это упражнение призвано максимально задействовать мышцы пресса, спины и плечевого пояса. Если вам сложно выполнять классический вариант движения, то рекомендуем это, так как оно более легкое. Сначала вам необходимо стать на четвереньки и передвигаться на руках вперед до того момента, пока тело не станет напоминать прямую линию. Кисти следует соединить в замок, а ноги скрестить и приподнять.
  • Планка с поднятой вверх ногой. Сначала вам необходимо занять позицию, используемую в классической планке. Затем необходимо поочередно поднимать ноги.
  • Планка с вытянутой рукой. Начальная позиция — классический вариант планки. Вытягивайте вперед поочередно правую и левую руку.
  • Планка с переходом. Выполняйте классическое упражнение, удерживая статичное положение на протяжении десяти секунд. После этого перейдите в боковую планку и удерживайте положение по 10 секунд в каждую сторону.
  • Боковая планка с разворотом. Примите положение, аналогичное боковой планке, но опираться необходимо не на предплечье, а распрямленную руку.
  • Планка с фитболом. Это упражнение предназначено для опытных спортсменок и кроме фитбола для его выполнения вам потребуется невысокая скамейка. Ноги необходимо поставить на скамейку, а локтями опираться на фитбол.
  • Давайте в заключении рассмотрим те изменения, которые вы достаточно быстро заметите при регулярном выполнении планки:

    • ягодицы — уже через 14 дней ягодицы приобретут дополнительную упругость, а также исчезнет целлюлит в этой области тела;
  • спина — улучшится осанка, плечи расправятся, исчезнет сутулость и болевые ощущения в области спины;
  • ноги — мускулы ног и бёдра подтянутся (уже через два месяца вы сможете носить короткие обтягивающие юбки, демонстрируя свои прекрасные ножки);
  • животик — появления кубиков ждать не стоит, но девушкам это и не нужно (более важно то, что жировые ткани пропадут и живот станет плоским);
  • руки — упражнение отлично укрепляет бицепс и трицепс, что позволит устранить такой косметический дефект, как обвисание кожного покрова.
  • Больше о пользе планки в видео ниже:

    Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями через социальные! Потратив всего 10 секунд своего времени на два клика по кнопке соцсети, Вы поможете нашему проекту. Спасибо!

    *****

    Упражнение планка, польза, вред, как правильно делать планку

    Планка упражнение польза и вред

    Чтобы поддерживать в тонусе фигуру и здоровье, не обязательно выполнять целый ряд сменяющих друг друга упражнений. Достаточно запастись всего одним, которое будет играть роль, и сжигателя жировых отложений, и оптимального способа поддержания упругости мышечной ткани. Таким упражнением является «планка».

    Как правильно делать планку

    Главное преимущество «планки» заключается в том, что для нее не требуется никаких специальных приспособлений, инвентаря или особенной атмосферы. Немного свободного пространства, удобный чистый коврик и несколько минут для себя любимой – всё, что понадобится для выполнения указанного упражнения. Так как оно относится к разряду изометрических, то есть выполняется статично, тренироваться вы сможете даже в самой маленькой комнатке, без особого для себя дискомфорта.

    Однако, чтобы добиться заметного эффекта и не навредить себе во время выполнения упражнения, важно соблюсти мелочи, которые сначала могут показаться незначительными. Продуктивность тренировки во многом зависит от правильности положения и дыхания.

    Главное положение «планки» заключается в сохранении прямой линии позвоночника от макушки до таза. Голова должна находиться в положении, при котором подбородок будет составлять перпендикулярную линию позвоночнику. Взгляд сосредоточьте в точке на полу.

    Локти расположите строго под плечами. Это важно, чтобы не создавать лишнюю нагрузку, способную навредить вашему здоровью и ухудшить общее самочувствие. Кисти сведите вместе. Можно положить их ладонями на пол, либо сложить в замок. При этом линия сведения рук и линия между локтями должны образовать треугольник. Нагрузка на руки должна оставаться средней – это лишь одна из точек опоры. Если будете переносить весь вес сюда, ухудшите состояние плечевого пояса, спровоцируете возникновение болевого синдрома.

    Далее позаботьтесь о том, чтобы мышцы живота были напряжены — он не должен провисать. Напряжение в данной области должно сохраняться на протяжении всего времени выполнения статического упражнения. Чем дольше вы сможете удерживать данное положение, тем лучше.

    Строго следите за тем, чтобы в пояснице не образовалось прогиба, так как это создает дополнительную нагрузку на позвонки и провоцирует осложнения в их движении. Поясница должна быть плоской – это выступает индикатором правильности «планки». Чтобы помочь себе, можете представить, что спина прижата к воображаемой стенке. Для полного ощущения выпрямления спины, ее можно сначала немного скруглить и из этого положения встать в «планку».

    Для дополнительной активизации мышечной ткани и удержания равновесия, как можно сильнее напрягите ягодицы. Держите их в таком состоянии всё время упражнения, то есть как можно дольше. При этом ноги не сгибаются в коленях и расположены прямо, также напряжены, как и ягодицы – это составляет основу равновесия и помогает держать «планку» больше времени.

    Мысками стоп упритесь в пол. Сложность упражнения будет повышаться в зависимости от положения носков – чем ближе они друг к другу, тем сложнее будет удерживать равновесие. Новичкам лучше начинать с расположения стоп на ширине плеч. Это поможет оценить свои возможности и наметить путь своего развития.

    На протяжении выполнения всего упражнения важно позаботиться о правильном дыхании. Сохраняйте ровность дыхания и спокойствие. Не задерживайте дыхание и не дышите слишком часто – это может вызвать перепады давления и головокружение, а также сильную нагрузку на сердечную мышцу.

    Для достижения качественных долгосрочных результатов выполнять «планку» необходимо 3-4 раза в неделю. Обязательно чередуйте дни тренировок с отдыхом, чтобы мышцы успевали регенерироваться. Начните с 15-30 секунд на первых порах. И повышайте время выполнения по мере того, как будете привыкать к нагрузкам.

    Планка упражнение польза и вред

    Упражнение планка: польза и вред

    Несмотря на видимую простоту самого упражнения, «планка» несет немало пользы, как для общефизического развития, так и для похудения, и формирования рельефа мышц. Первым делом развиваются мышцы, отвечающие за стабилизацию позвоночника, что значительно снижает вероятность его травмирования в повседневной жизни. Во время выполнения «планки», прежде всего, напрягаются именно мышцы корпуса и ягодиц. При этом нагрузка на них оказывается значительно дольше, чем при динамических упражнениях, что дает больший эффект при меньших энергетических затратах.

    В течение всего времени, пока вы удерживаете позу, тренируются прямые, косые, внешние мышцы живота, разгибательные мышцы спины, ягодичные и бедренные мышцы. При этом вы отрабатываете стойкость положения, тренируете равновесие и устойчивость, укрепляете мышечный корсет, важный для комфорта во всех делах повседневной и спортивной жизни.

    Важно отметить, что упражнение не поможет в значительной степени убрать жировые отложения и накачать рельеф. Однако подтянуть фигуру, привести мышцы в тонус, увеличить свою силу и выносливость, что важно для дальнейших тренировок и снижения веса, в целом, укрепить связки и сухожилия «планка» поможет! И, главное, что произойдет это всё без чрезмерных нагрузок и потенциальных травм. Вам потребуется меньше времени для всего этого, чем при выполнении динамичных упражнений. Это обусловлено более интенсивной работой кровеносной системы, которая провоцирует активные энергозатраты в мышечной ткани. Благодаря местным энергетическим затратам без изнурительных повторов и движений, после выполнения «Планки, вам нужно меньше времени, чтобы восстановиться.

    Помимо улучшения общего тонуса мышц, «планка» оказывает общее терапевтическое действие, улучшает осанку, является профилактикой многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Тем, у кого уже есть некоторые проблемы с позвоночником, также можно обратить внимание на данное упражнение.

    Возможный вред от выполнения «планки» может настигнуть людей с нестабильным давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, пороками сердца, острым болевым синдромом. Не стоит выполнять планку в период ПМС, во время беременности, при общей слабости и болезненности состояния. Также «планка» может стать вредной, если выполнять ее бес соблюдения указанных рекомендаций.

    Какого эффекта можно добиться с помощью планки

    Планка поможет увеличить ежедневный расход калорий, укрепить мышечный корсет и значительно улучшить вашу осанку. Последнее в свою очередь существенно скажется на походке и самоощущении. Даже при наличии лишнего веса, крепкие мышцы позволяют легче переносить излишки и делают фигуру «в теле» привлекательнее, несмотря на излишек килограммов.

    Конечно, вы не сможете только с помощью планки избавиться от всего лишнего. Но, после месяца регулярных тренировок, вы сможете отметить более четкие линии талии, бедер, подтянутость ягодиц, расправленность плечевого пояса, приподнятую линию груди.

    Укрепление мышечного корсета позволит вам легче переносить любые физические нагрузки, трудовые будни, связанные с постоянной необходимостью сидеть или стоять. Любите ходить на каблуках? «Планка» станет отличной профилактикой от сильной боли в ногах, снизит нагрузку на позвоночник, поможет избежать его деформации. К тому же данное упражнение прекрасно развивает выносливость, что всегда необходимо при дальних поездках или необходимости регулярно перемещать по городу на деловые встречи, учебу, работу, с целью выполнения многих других задач.

    Рублевская Зинаида
    для женского журнала InFlora.ru

    При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

    *****

    Упражнение планка — польза и вред

    Планка упражнение польза и вред

    Огромное количество людей мечтает о красивом и подтянутом теле, но при этом тратить время на выполнение длительных и сложных комплексов не хочется. Именно для таких людей, наверное, и было придумано статическое упражнение для всего тела планка, которое можно выполнять в любом месте и в любое время. Его используют во многих направлениях, например, в пилатесе, йоге и других фитнес направлениях.

    Польза и вред упражнения планка

    Чтобы убедиться в том, что это упражнение очень эффективно, достаточно просто посмотреть на эффект, который можно получить при регулярном выполнении. Доказано, что статика позволяет нагрузить даже самые глубинные мышцы, заставляя их активно работать. Если интересует, какие мышцы задействованы в упражнении планка, тогда готовьтесь удивиться, поскольку перечень достаточно большой, например, уже с первых секунд в работу включаются мышцы ног, торс, предплечья, пресс и руки. При регулярном выполнении можно укрепить дельту, мышцы поясницы, бицепсы, трицепсы, а еще мышцы спины, ног и ягодиц. Если у опытных тренеров поинтересоваться, для чего нужно упражнение планка, то они ответят, что для всего тела, но в первую очередь, это отличная возможность без особых усилий прокачать пресс, поскольку хорошую нагрузку получают прямые, косые и боковые мышцы живота. Это упражнение в короткий промежуток времени позволит увидеть существенные изменения в теле, но только если выполнять его правильно.

    Планка упражнение польза и вред

    Выясняя, чем для женщины полезно упражнение планка, невозможно упустить такой момент, что оно помогает улучшить осанку и укрепить позвоночник, а это очень важно для представительниц прекрасного пола. Специалисты утверждают, что стойка в планке является хорошей профилактикой возникновения остеопороза и других проблем с позвоночником, а эта проблема достаточно актуальна, учитывая тот факт, что многие ведут сидячий образ жизни.

    Что касается вреда от выполнения планки, то это упражнение считается практически безобидным и его можно выполнять многим, но при этом есть некоторые противопоказания. Нельзя делать это упражнение при наличии проблем с суставами кистей, локтей, плеч и ступней. Запретом также является обострение хронических заболеваний и повышенное давление. Противопоказана планка при грыже и травмах позвоночника. Если при выполнении упражнения возникает дискомфорт, тогда необходимо обратиться к врачу, чтобы получить консультацию. Стоит также сказать о том, что вред стойка в планке может причинить в том случае, если делать ее неправильно.

    Как выполнять упражнение планка – инструкция с фото

    Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения, но мы начнем с базы. Исходное положение – упор лежа, причем руки должны быть согнуты в локтях и упор приходиться на предплечья. Кстати, локти стоит поставить под плечами и если не соблюсти это правило, то будет создаваться дополнительная нагрузка на суставы и мышцы плеч. Ноги не нужно широко расставлять, достаточно соблюдать расстояние, как ширина плеч. Важно заметить, что чем ближе поставить ноги друг к другу, тем большую нагрузку будут получать мышцы пресса. Не стоит допускать сгибания колен. Самый важный момент – тело должно формировать прямую линию без прогиба поясницы. Многие делают ошибку – оттопыривая ягодицы, но делать это, ни в коем случае нельзя. Таз нужно подкручивать вперед, что позволит сместить напряжение на мышцы пресса. Чтобы не допускать отклонений от прямой линии, необходимо держать тело в напряжении. Новичкам удерживать планку стоит не больше 20 сек. а затем, время нужно периодически увеличивать. Выполнять упражнение лучше в несколько подходов.

    Планка упражнение польза и вредПланка упражнение польза и вред

    *****

    Зачем делать планку и кому она может навредить?

    Какие группы мышц работают в упражнении «планка»?

    Упражнение носит статический характер. Выполняющий находится в одной позе от 30 секунд до нескольких минут. Планка подходит тем, кто хочет сделать свое тело сильнее. Какие же мышцы укрепляет такая тренировка?

    • Пресс. Для проработки живота спереди подходит классический вариант с опорой на предплечья (Читайте также: Как накачать предплечья в домашних условиях ). Это дает максимальную нагрузку на прямую мышцу. Косые мышцы укрепляет боковая планка (Т-планка) .

    Планка упражнение польза и вредПланка упражнение польза и вред

    Пресс кубиками благодаря планке вполне реален. Если статика для вас слишком скучна, комбинируйте планку и упражнения с роликом для пресса .

    • Спина и шея. Работают крупные мышцы спины: широчайшая, прямая, квадратная мышца поясницы, а также ременная мышца шеи. Такая симметричная нагрузка на мышцы живота и спины формирует правильную осанку и подтянутый живот.

    Планка упражнение польза и вредПланка упражнение польза и вред

    Хотите продлить молодость и красоту вашей шеи и спины?

    • Ягодицы и ноги. При правильном выполнении ягодичные мышцы сильно сжаты и испытывают большую нагрузку. Также стойка в этой позе полностью задействует переднюю поверхность ног. Для более целенаправленной тренировки ног и ягодиц попробуйте упражнение отведение ног .

    Планка упражнение польза и вредПланка упражнение польза и вред

    Держим «планку»: всего 30 секунд, а работают все мышцы!

    • Руки и грудь. Жжение в области плеч чувствуется с первых секунд. Это работают дельтовидная и большая грудная мышцы.

    Планка упражнение польза и вредПланка упражнение польза и вред

    Благодаря упражнению «планка» можно добиться впечатляющих результатов

    Примечательно и то, что существует порядка 10 вариаций упражнения, которые действуют на мышцы с разной интенсивностью.

    Польза планки для мужчин и женщин

    Это трудное упражнение, пусть таковым и не кажется. Оно занимает мало времени, но приносит при этом много пользы. Освоить технику выполнения под силу каждому желающему. Использовать его можно спортсменам как часть программы тренировок, и неподготовленным людям, желающим поддержать тонус или привести себя в форму.

    Для мужчин планка полезна:Планка упражнение польза и вредПланка упражнение польза и вред

    • в процессе сушки организма (статические упражнения хороши для жиросжигания);
    • для увеличения общей выносливости;
    • для гармоничного формирования пресса (мышцы спины и живота прорабатываются одновременно);
    • если нужно подтянуть живот;
    • в комплексе с другими упражнениями для поддержания спортивной формы.

    Планка упражнение польза и вредПланка упражнение польза и вред

    После нескольких недель тренировок, 30 секундная планка будет выполняться с улыбкой

    Женщины. помимо этого, считают планку незаменимым помощником:

    • при борьбе с целлюлитом;
    • для формирования талии и спортивных рук;
    • для восстановления мышц пресса после родов (не ранее, чем через месяц, если роды прошли без осложнений);
    • для похудения (если упражнение используется в комплексе с другими и соблюдении режима питания. В противном случае желаемого эффекта от планки не добиться, как и от других упражнений).

    Примечательно, что для достижения эффекта достаточно систематически делать планку, чередуя ее варианты. При правильном выполнении и полной отдаче результат будет заметен уже через две недели.

    Когда делать планку нельзя?

    Тем, кто никогда не практиковал планку, может показаться, что это – безобидное занятие. Однако неподготовленный человек едва продержится в такой позе полминуты. Поэтому прежде чем экспериментировать со здоровьем, важно ознакомиться с противопоказаниями к упражнению .

    1. Беременность. Поскольку планка дает нагрузку на мышцы пресса, практиковать во время беременности упражнение не нужно. Это приведет к серьезным осложнениям, вплоть до выкидыша.Планка упражнение польза и вредПланка упражнение польза и вред
    2. Межпозвоночная грыжа – серьезный повод для ограничения физической нагрузки, в том числе и данного упражнения. Так же стоит воздержаться от него и людям, у которых имеется или недавно прооперирована грыжа в области живота.Планка упражнение польза и вредПланка упражнение польза и вред
    3. Защемления нервов и травмы спины, шеи, плеч и других видов являются противопоказанием к выполнению планки.Планка упражнение польза и вредПланка упражнение польза и вред
    4. Заболевания внутренних органов. при которых запрещена физическая нагрузка.Планка упражнение польза и вредПланка упражнение польза и вред

    Во всех этих случаях нужно отказаться от выполнения планки, так как это опасно и может привести к необратимым последствиям.

    Когда делать планку нужно с осторожностью

    Существует ряд ситуаций, для которых упражнение не противопоказано, но выполнять его нужно крайне аккуратно.

    Планка упражнение отзывы

    Упражнение планка — эксперимент и отзывы

    Планка упражнение отзывы

    О пользе физических упражнений говорить не надо. Существует немало комплексов, которые годятся даже для ежедневного домашнего использования. Есть также единичные упражнения, эффективно прорабатывающие почти все группы мышц. Одним из таких упражнений является планка, активно применяющаяся в фитнесе. бодибилдинге и йоге .

    Подробности о том, что такое упражнение планка и как его правильно выполнять, можно прочитать в прошлом выпуске в статье «Упражнение планка как правильно делать ».

    Сложности и результативность упражнения

    Если Вы давно не посвящали время физическим упражнениям, на первое время будет достаточным выполнять планку один раз в сутки .

    Планка упражнение отзывы Суть планки заключается в повисании над полом в правильном положении с опорой только на руки и носки ног. Если ноги и руки не тренированные, то в ходе выполнения упражнения можно ощутить явный дискомфорт.

    Неправильное выполнение, прогибы в области поясницы, недостаточная напряженность пресса и ягодиц могут привести скорее к отрицательным результатам. Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, оно помогает очень эффективно проработать почти все группы мышц.

    Планка помогает качественно прокачать мышцы спины и избавиться от остеохондроза в шейном и поясничном отделах. Также отлично будут прорабатываться мышцы ног, рук, пресса, ягодиц. Это поможет сделать фигуру более совершенной. Девушки смогут избавиться от целлюлита и живота.

    Эксперимент от редакции

    Планка упражнение отзывы Мы очень любим познавать все опытным путем и проводить собственные исследования, эксперименты и опросы. Для изучения пользы упражнения планка были отобраны 4 участника среди друзей админов. Для чистоты эксперимента все участника кардинально разные личности.

    Оксана – домохозяйка, спортом последний раз занималась в университете, имеет проблемы с лишним весом, страдает от апатии.

    Денис – профессиональный танцор, находится в прекрасной физической форме.

    Зинаида Георгиевна (бабушка) – пенсионерка, страдает остеохондрозом, артритом, проблемами с желудком, с трудом поднимается на пятый этаж своего дома.

    Павел – школьник, учится в 8 классе, год назад получил травму колена во время игры в футбол. Уже полгода освобожден от физкультуры.

    По условиям эксперимента каждый из них выполнял планку ежедневно в течение месяца. Срок выбран достаточно большой, чтобы почувствовать результативность упражнения, и достаточно маленький, чтобы итоги эксперимента были известны читателям как можно скорее.

    В первый день участники выполняли упражнение в течение 30 секунд. в каждый последующий день время, по возможности, увеличивалось на 5-10 секунд .

    Результаты участников

    Планка упражнение отзывы У Оксаны улучшилось настроение и самочувствие, появился интерес к фитнесу и йоге, фигура стала больше нравиться.

    Денис пожалел, что не использовал это упражнение раньше. По его словам, времени уходит мало, а польза колоссальная.

    Зинаида Георгиевна стала чувствовать силу в ногах вместо привычной слабости хотя так и не смогла преодолеть 40 секунд. Ноги и спина болят ощутимо меньше.

    Павел решил перестать себя жалеть и сидеть дома и записался в фитнес-центр на танцы. Кроме того, теперь он ежедневно делает зарядку перед школой.

    Отзывы каждого участника

    Планка упражнение отзывы Когда мне позвонила подруга и попросила принять участие в исследовании пользы от некой планки, я подумала, что она шутит. Все мои друзья и знакомые прекрасно осведомлены, что я и фитнес – вещи несовместимые.

    Но в последнее время, когда младший сын пошел в школу, у меня образовалось слишком много свободного времени. которое я на тот момент еще не знала, чем заполнить. И потому согласилась уделить пару минут в день J.

    Делала планку каждый день по нескольку раз. Начинала с 30 секунд. Пробовала сначала самые простые варианты, но в конце месяца уже выполняла боковую планку и поднимала ноги и руки в классической, пусть даже и криво. Теперь могу находиться в планке около 2-х минут .

    Понравилась простота упражнения. Оно доступно даже без физической подготовки, но очень эффективно. Моя фигура. Конечно, супер стройной я не стала, но теперь хожу на йогу и стретчинг в фитнес-центр рядом с домом. Время заполнилось, и жизнь стала интересней, а отражение в зеркале красивее, улыбалаюсь.

    Планка упражнение отзывы Физическая нагрузка для меня не новость. Я танцую хип-хоп каждый день, езжу по конкурсам, обучаю других. Но планка стала для меня давно забытым открытием. Теперь я делаю это упражнение каждое утро. Начинал с двух минут. Теперь трачу на упражнение примерно 10-15 минут в день. За это время выполняю 3-5 раз. Нравится.

    Планка упражнение отзывы Когда я услышала про планку, подумала, что внук шутит. Я обычная пенсионерка с обычными для моего возраста болячками. Какой фитнес, какой бодибилдинг, если я старуха и сижу на лекарствах?

    Из вежливости и лояльности к внуку – согласилась.

    Думала, совру, что делала, мол, получилось. В первый день так и сделала, но услышала в телефонной трубке: «бабушка Зина, не врите, то, что Вы описываете, это не планка и вы ее столько точно не удержите».

    Мне стало стыдно, решила и вправду делать планку весь месяц: все-таки обещала.

    Через 29 дней я вдруг поняла, что при поднятии на мой четвертый этаж у меня больше нет слабости в ногах. спина не так болит, дышать как-то легче. Да и походка стала другой.

    Планка упражнение отзывы После травмы я чувствовал себя немного ущербно. Ребята на уроках физ-ры бегали, играли в футбол, баскетбол, обсуждали все это на других занятиях, а я выпал с общего круга.

    Участвовать в эксперименте согласился с удовольствием. Очень благодарен Сергею, за то, что предложил.

    За месяц стал чувствовать себя более сильным и уверенным в себе. Даже одноклассники начали спрашивать, что со мной. Узнал, что планка используется на йоге. Теперь каждое утро перед школой выполняю небольшой комплекс упражнений, включая планку.

    Из этого небольшого эксперимента стало понятно, что планка – универсальное и всем доступное упражнение, которое позволяет в короткие сроки добиться существенного улучшения физического самочувствия и откорректировать фигуру.

    Дорогие читатели. Статистика эксперимента была бы неполной, если бы мы ограничились только четырьмя участниками. Опробуйте упражнение планка на себе и сделайте его прямо сейчас. Вот, например, как это делает Виктор в своем видео марафоне «30 дней в позе планки »

    Не забудьте написать нам Ваши впечатления. Повторите упражнение в течение 10 дней и снова напишите об этом нам: Ваш опыт очень ценен и поможет другим людям сделать свой выбор.

    15.05.2017 в 09:55

    После беременности разъехались мышцы живота. В целом фигура у меня почти не пострадала, лишнего веса нет, но посбтоянно выпирающее пузико портило всю внешность, а качать пресс при диастазе мышц нельзя (и лень, и некогда, и так далее, если честно:) ).
    Наконец откладывать надоело и я, по верхушкам прогуглив Инет, нашла упражнение «боковая планка».
    Делаю утром перед работой, по минуте на каждую сторону, по два повтора. Недели три прошло. Мышцы буквально сразу же, с первого дня, налились тонусом. Появилось новое ощущение в теле, что у меня теперь есть мышцы там, где я их раньше не ощущала: в боках, спине. Живот тоже больше не эстетическая проблема.
    Конечно, для постоянного эффекта нужно и делать это постоянно, стоит день-два пропустить — «пузо» опять начинает брать своё, но стоит с утра позаниматься — и я снова весь день стройняшка)

    16.11.2016 в 21:17

    Планка-хорошее упражнение и тут главное уметь его правильно выполнять. Я начал по-малу вводить это упражнение в свои утренние тренировки. Об эффекте говорить рановато. Через недели три (если выдержу) отпишусь.

    16.09.2016 в 16:48

    Здравствуйте, у меня не совсем большой животик. Решила попробовать планку думаю у меня получится избавиться от обвисшего животика. Ведь когда я сажусь его надо втягивать чтобы не было сильно его заметно. Очень не удобно да и не красиво это выглядит. А мне всего 19 лет(((
    Думаю у меня получится…

    29.08.2016 в 17:36

    Мне сказали что сначала надо похудеть потом можно планку делать чтобы мышцы качать правда ли это или можно делать чтобы похудет

    15.07.2015 в 11:57

    В течение 45 дней каждое утро и вечер делаю всего пять упражнений, одежда стала более свободной, самочувствие более хорошим. Крылышки в районе подмышек пропали, можно одевать топик. Живот подтянулся, до идеала еще далеко, но результаты радуют. Мои волшебные упражнения: планка 60 сек. лодочка 60 сек, пресс (отрывать спину и ноги от пола и зависать) 60 сек, березка 60 сек. Японское упражнение с валиком только вечером (я делаю с полотенцем, посмотрите в интернете) 5 мин. Без упражнений тело уже скучает. Всем удачи!

    22.01.2015 в 01:50

    Смотря по телевизору на то, как делают планку,я не думала,что это так трудно,но решив наконец привести свое тело в порядок,стала включать это упражнение в свою утреннюю зарядку.Сначала не могла и 20 секунд простоять,но постепенно мышцы стали привыкать к такой нагрузке,и я действительно почувствовала эффект от этого упражнения где-то через месяц-полтора.Животик подтянулся,окреп.Ноги тоже стали выглядеть более спортивно.Упражнение не требует для себя много времени,специального оборудования,но оно очень эффективно.В общем,к лету буду в отличной форме!

    18.01.2015 в 09:57

    Весьма эффективное упражнение и занимает минимум времени. После родов (а они у меня были уже третьи) животик совсем не радовал, был дряблый и объемный. Начиная с третьего месяца после родов стала делать планку каждую свободную минутку, времени планка много не занимает, а нагружает почти все крупные мышцы тела, таким образом подтягивается не только живот но и все тело. Сейчас ребенку 5 месяцев, планку делаю 2 месяца, живот заметно подтянулся и стала более выносливой, если поначалу мне даже 30 секунд выдержать было очень трудно, то сейчас легко удерживаю планку 2 минуты и более!

    11.01.2015 в 10:22

    Для тех, кто хочет выглядеть подтянуто и при этом не тратить на физические упражнения много времени выполнение планки — то, что «доктор прописал». Знаю по собственному опыту. После вторых родов появился животик. Облазила весь интернет в поисках простого и по времени не затратного упражнения, что бы можно было выполнять его в промежутках, пока малыш спит. Случайно нашла статью об этом упражнении. Были сомнения, но все же решила попробовать. При всей своей простоте сделать оказалось его очень тяжело, но я не отступила. Для себя где-то месяца через два начала замечать изменения и они меня радовали. Заниматься я не бросила и когда пришло время выходить на работу — я была в самой лучшей физической форме. Так что дерзайте и у вас все получится.

    Добавить комментарий Отменить ответ

    *****

    Упражнение «планка» для идеальной фигуры: отзывы

    Планка упражнение отзывы

    Многие девушки безусловно наслышаны об упражнении планка, отзывы и результаты с фото «до» и «после» от которой впечатляют. Данная нагрузка на все тело дает возможность не применять сложных комплексных упражнений, но при этом добиться отличного результата.

    Стоит рассмотреть самую простую технику выполнения данного упражнения, а также мы расскажем о более сложном варианте планки, которую смогут выполнить профессиональные спортсмены, которые уже несколько месяцев занимаются усиленно в тренажерном зале.

    Планка упражнение отзывы

    Результат до и после будет в целом зависеть от того, насколько правильно девушка сможет выполнить упражнение, по этой причине новичкам стоит более подробно разобрать все нюансы этой техники, дабы не допускать ошибок!

    Имеет упражнение планка хорошие отзывы и результаты, рассмотрев их, можно увидеть эффективность данного комплекса тренировок.

    Фото «До» и «После»

    Планка упражнение отзывы

    Мария: «До» и «После»

    Планка упражнение отзывы

    Рита: «до» и «после»

    Планка упражнение отзывы

    Анна: «До» и «После»

    Главным правилом любых упражнений является правильное питание, поэтому в рационе женщины должны присутствовать только полезные продукты, богатые клетчаткой и белком, эти вещества необходимы для того, чтобы у девушки имелись силы на тренировку своего тела. Если же питание останется калорийным, то даже постоянное выполнение «планки» не поможет женщине сделать фигуру более стройной.

    Профессиональные тренеры рекомендуют своим подопечным начинать данное упражнение с позиции лежа, для начала девушка просто ложится на живот, а затем ей необходимо приподняться и опереться на области локтей. Локти располагают непосредственно под плечами дамы, теперь достаточно сделать упор на пальцы ног и предплечья тела, а все туловище вытягивается в ровную линию и напрягается.

    Важные моменты «планки» для стройного тела

    Планка упражнение отзывы

    Первым делом необходимо мыски стоп упереть в пол, но для начинающих спортсменов лучше всего расположить ноги на небольшом расстоянии друг от друга, это поможет проще держать равновесие в определенной позе. Так как ноги будут держаться в сильном напряжении, лучше всего стараться выпрямлять обе ноги, дело в том, что если расслабить ноги, то автоматически будет расслабляться и область мышц на животе, а значит никакого эффекта на область ягодиц, животика и бедер упражнение не окажет вообще.

    Стоит помнить и о мышцах в области живота, там важно также напрягать мышцы, а бедра стоит поднимать немного выше, так как в процессе они не редко начинают опускаться под напряжением. Ягодицы напрягаются как можно сильнее, при этом за данной областью придется следить более тщательно, чтобы не расслаблять мышцы до самого окончания времени упражнения.

    Основным правилом является верная позиция поясницы, которая должна быть полностью ровной, чтобы не выгибать и не прогибать спину в отделе поясницы: стоит представить, что вы стоите около стены — это поможет принять наиболее правильное положение.

    Планка упражнение отзывы

    Так как данный комплекс нагрузки позволяет уменьшить объем талии и подтянуть область мышц пресса, стоит обратить внимание на живот, поэтому в «планке» очень важно втягивать эту зону тела на протяжении всего времени прибывания в данной позе!

    Планка упражнение отзывыСначала живот просто немного втягивают, а затем стараются приблизить его к ребрам, но задерживать дыхание в данном случае строго запрещено, задержка дыхания может сказаться на самочувствии дамы во время выполнения планки.

    При правильном выполнении, покажет упражнение планка, судя по отзывам и результатам с фото «до» и «после», великолепные результаты, но важно следить за каждой мышцей своего тела, а также за положением рук в данном упражнении.

    Как долго выполняется упражнение «планка»?

    Опытные тренера говорят о том, что для новичков достаточно продержать свое тело в данном положении всего от 10-15 секунд, на первых этапах этого времени будет вполне достаточно. Однако каждый день придется прибавлять хотя бы по десять секунд времени, чтобы мышцы привыкали к дополнительным нагрузкам.

    Если же девушка часто занимается физическими нагрузками, то планка может выдерживаться от полутора до двух минут, а за одно занятие делается не менее трех подходов данного упражнения, только в этом случае можно увидеть заметный результат.

    Планка упражнение отзывы

    Планка упражнение отзывы

    В некоторых случаях упражнение «планка», если исходить из по отзывов тех, кто достиг и результатов, может вызывать дрожь в ногах, также на следующие сутки ощущается слабость и усталость в области ног — данная реакция вполне нормальна для организма человека при первоначальных нагрузках.

    «Планка» выполняется не менее трех раз за неделю, еще лучше посвящать себя тренировкам четыре раза в неделю. Несколько суток придется отдохнуть, чтобы мышцы могли восстановиться после сложных тренировок.

    Каким образом можно выполнить данное упражнение?

    Планка упражнение отзывыЕсть сразу несколько вариаций данного упражнения, стоит рассмотреть следующее по сложности занятие, которое лишь немного отличается от классической позиции планки.

    Для этого необходимо принять уже знакомую позу и напрячь необходимые мышцы, а затем девушка старается удержать корпус прямо и поднимает одну ногу вверх. Данное положение держится в течение нескольких секунд, а затем нужно поменять ногу на другую.

    Удержать баланс в такой позе становится в разы сложнее, но и нагрузка на все тело становится более заметной и ощутимой, что повышает действие данного упражнения. Такое упражнение «планка», судя по отзывам и результатам с фото «до» и «после», делать не так сложно, если правильно подойти к его выполнению.

    Планка упражнение отзывы

    Планка с поднятой ногой: фото

    Планка упражнение отзывы

    Планка может выполняться не только с поднятой ногой, но еще и с приподнятой рукой, но к этому виду позиции лучше переходить только в том случае, если вы уже хорошо освоили предыдущую позу. Этот вариант позволяет использовать две позиции вместе, или же приподнимать поочередно только руки, при этом лучше всего поднимать каждую руку как можно выше. Чем дольше девушка сможет выдержать одну позицию, тем эффективнее будет действовать упражнение на все тело.

    «Боковая планка» отличается своей повышенной сложностью, сделать её могут далеко не многие, зато если выполнять это упражнение ежедневно и правильно, то косые мышцы на области живота будут максимально напрягаться, что поможет уменьшить объем талии, а также сделает фигуру более стройной и подтянутой.

    Для выполнения данной позиции, необходимо принять исходную позу, в которой непосредственно выполняется планка, далее девушка поднимает плечо, чтобы оно было полностью перпендикулярно коврику на полу, верхняя рука перекладывается на область животика, если так неудобно, то можно вытянуть руку перед собой, это будет дополнительной нагрузкой. Нижняя стопа касается пола и является второй точкой опоры, теперь необходимо удержать свое тело в таком положении как можно дольше времени.

    Планка упражнение отзывы

    Отзывы женщин о результате

    Планка упражнение отзывы

    «Свой отзыв хочу начать с того, что упражнение «планка» лучше всего подойдет тем девушкам, которые уже занимались спортом или ходили на фитнес. Я сама несколько месяцев занималась упорно фитнесом, а инструктор решала увеличить нагрузку и сказала подобрать дополнительную гимнастику на утренние часы. В одном из комплексов я наткнулась на упражнение под названием «планка», прочитав отзывы, я была действительно впечатлена результатами и фото «до» и «после», поэтому решила опробовать позицию на себе. Даже с моей подготовкой первые несколько дней я стояла в данной позе не более 10-30 секунд, не представляю как такое упражнение получается у неподготовленных девушек. Через несколько дней я смогла повысить время до одной минуты, но так как сейчас я уже несколько месяцев по утрам используют «планку», то могу стоять в такой позиции от десяти до пятнадцати минут. Очень хочу отметить, что лучше всего приступать к данному упражнению хотя бы с какой-то физической подготовкой, так как выполнить его невероятно сложно. Хотя моя подруга всё же решилась на использование «планки» для улучшения фигуры, могу сказать что ей данное упражнение дается очень тяжело, но она старается, и это уже стало заметно на фигуре. Ну а я лично довольна результатом, так как фигурка стала еще более точеная и подтянутая.»

    «Данный метод помог мне бороться с излишками веса, хотя у меня никогда не было сильного ожирения, все таки от природы красивой и стройной фигурки у меня никогда не было. Когда я пришла на фитнес, тренер сразу сказала, что необходимо дополнить комплекс упражнений домашними тренировками, пришли к выводу, что начну осваивать «планку». Всего за один месяц моя фигура преобразилась, упражнение «планка » по отзывам других и моим результатам показало идеальные результаты, даже сегодня я продолжаю его использовать, чтобы сделать фигуру более идеальной.»

    Планка упражнение отзывы

    Результат упражнения «планка»: фото

    «Я студентка и мои финансы не так велики, чтобы потратить их на поход в фитнес-клуб, а иметь красивую фигурку очень хотелось, поэтому я решила обратиться за помощью к интернету, где и нашла отличное упражнение для всего тела под названием «планка». Когда я только начала заниматься, данная позиция оказалась для меня очень сложной, по этой причине я несколько раз бросала такие тренировки, но собиралась с силами и возвращалась. Я рада что не сдалась и решила выполнять упражнение каждые два дня, моя фигура действительно преобразилась, талия стала более тонкой, а ягодицы и животик подтянулись.»

    «Последние три года я начала набирать вес, при том что всегда была стройной, на помощь пришло упражнение, о котором я прочла в интернете, отзывов было много, и большая часть из них положительные. Много раз я начинала и бросала выполнять позицию, так как для меня это было очень сложно, но я собралась силами и уже сейчас выполняю тридцати дневную программу, а фигура стала идеальной!»

    Упражнение «планка» покажет отличные результаты, и мы уверены, что скоро получим и ваш отзыв с фото «до» и после»!

    *****

    Достоинства: +действительно работает, всегда занимайтесь фитнесом, просто, эффективно

    Долгое время я считала планку совершенно бесполезным упражнением, и подсмеивалась над свой подругой, которая активно начала его использовать в своих занятиях спортом

    Не знаю почему, но даже попробовать это упражнение не было никакого желания.

    Как — то у нас зашел разговор с мужем о пользе не пользе планки. Я почитала статьи в инете, посмотрела видео, в общем осталось только попробовать:)

    Основная суть упражнения состоит в провисании тела над полом с упором на руки и носки ног. При нетренированных мышцах поначалу выполнение упражнения может вызывать некоторый дискомфорт, который проходит по мере тренировок. Залогом эффективности является правильное выполнение «планки». При неверном положении тела, прогибах в области поясницы, недостаточном напряжении ягодиц и пресса результат будет прямо противоположным ожиданиям. Несмотря на свою кажущуюся простоту «планка» весьма действенно прорабатывает практически все группы мышц.

    Планка хорошо прокачивает спинные мышцы, устраняя проявления остеохондроза в области шеи и поясницы. Значительное воздействие оказывается на мышцы рук, ног, ягодиц и пресса. В частности, при выполнении «планки» работают:

    • внешняя косая мышца;
    • внутренняя косая мышца;
    • поперечная мышца пресса;
    • прямая мышца живота;
    • позвоночник.

    Первый раз я отстояла около 50 секунд, но не могу сказать, что это далось мне легко. Я чувствовала все свои мышцы, руки дрожали;) вообще руки это мое слабое место, отжимаюсь и то с трудом.

    Планка упражнение отзывы

    На следующий день я повторила свой результат, было уже намного проще не смотря, что мышцы по всему телу побаливали, особенно рук.

    Планка упражнение отзывы

    Постепенно планка прочно вошла в мой список упражнений, я бы даже сказала любимых.

    Пока я делаю только классический вариант, либо добавляю махи ногами.

    Если собираюсь делать комплекс упражнений, то конечно перед этим делаю как положено разминку.

    Но когда мне лень, я делаю её и без разминки:)

    Планка упражнение отзывы

    Обычно я делаю два подхода по минуте.

    Планка упражнение отзывы

    Какие плюсы упражнения?

    Для меня это тонус мышц всего тела, наверное это одно из немногих упражнений, которое работает сразу на всё)

    Мне очень нравится ощущение после выполненного упражнения, это легкость, невесомость.

    Планка эффектно работает на мышцы живота — женский подтянутый живот вам гарантирован, при условии соблюдения пп Планка упражнение отзывы

    Надеюсь увлечение этим упражнением положительно скажется и на мышцах моих рук))

    В общем, это достаточна простая, но очень эффективная тренировка мышц.

    Так же можете ознакомится с другими моими отзывами.

    Всем спасибо за внимание!

    *****

    Упражнение «Планка». У кого какие результаты?

    Обьем бюстгалтера был подобран не правильно.Похудели,обьем стал как раз,вот и исчезли ваши складочки.

    вы, наверное, не знаете, что такое складки возле бюстгалтера. не обязательно одевать лифчик, чтоб их увидеть. и дело совсем не в нём. по вашим рассуждениям, если стакилограммовая дамочка купит себе лифон, который по объёму не будет её пережимать, то и складок у неё не будет сверху. очень интересно..
    планку только начала делать, надеюсь на результат. до родов был период, когда делала. мышцы подтянулись, появилась легкость в движениях. на похудение вроде не влияло. но я и не стримилась похудеть.

    19. Гость | 10.03.2016, 15:37:06 [2899358144]

    Схема занятий планкой вот такая:
    1 день — 20 сек. 11 день — 60 сек. 21 день — 150 сек.
    2 день — 20 сек. 12 день — 90 сек. 22 день — 180 сек.
    3 день — 30 сек. 13 день — отдых 23 день — 180 сек.
    4 день — 30 сек. 14 день — 90 сек. 24 день — 210 сек.
    5 день — 40 сек. 15 день — 90 сек. 25 день — 210 сек.
    6 день — отдых 16 день — 120 сек. 26 день — отдых
    7 день — 45 сек. 17 день — 120 сек. 27 день — 240 сек.
    8 день — 45 сек. 18 день — 150 сек. 28 день — 240 сек.
    9 день — 60 сек. 19 день — отдых 29 день — 270 сек.
    10 день — 60 сек. 20 день — 150 сек. 30 день — 300 сек.

    20. Олеся | 10.03.2016, 17:01:52 [3624670482]

    Схема занятий планкой вот такая:1 день — 20 сек. 11 день — 60 сек. 21 день — 150 сек. 2 день — 20 сек. 12 день — 90 сек. 22 день — 180 сек. 3 день — 30 сек. 13 день — отдых 23 день — 180 сек.4 день — 30 сек. 14 день — 90 сек. 24 день — 210 сек. 5 день — 40 сек. 15 день — 90 сек. 25 день — 210 сек.6 день — отдых 16 день — 120 сек. 26 день — отдых7 день — 45 сек. 17 день — 120 сек. 27 день — 240 сек.8 день — 45 сек. 18 день — 150 сек. 28 день — 240 сек.9 день — 60 сек. 19 день — отдых 29 день — 270 сек.10 день — 60 сек. 20 день — 150 сек. 30 день — 300 сек.

    а дальше как быть с временем? делаю уже 10 дней, начала задумываться, а что после 30-го дня? увеличивать по 30 саек в день? или 5 мин достаточно?

    а дальше как быть с временем? делаю уже 10 дней, начала задумываться, а что после 30-го дня? увеличивать по 30 саек в день? или 5 мин достаточно?

    Есть разные положения планки,боковая,с поднятой рукой, c поднятой ногой, на вытянутых руках (полная планка). Как закончите в обычном положении стоять, продолжайте уже с нагрузкой, та же самая схема по времени. Только не выполняйте все сразу, а так же стойте как с обычной планкой, но только уже на пример в боковом положение, выбор планки за вами!

    26. Гость | 17.04.2016, 13:59:35 [1406638777]

    Кто знает в комплексе с аквааэробикой поможет убрать живот?

    Знаю про это упражнения и делаю иногда, не хватает регулярности. Упражнение корректирует все тело, подтягивает живот, но я считаю что важно делать и другие упражнения

    Кто знает в комплексе с аквааэробикой поможет убрать живот?

    Поможет только в комплексе с бегом или, например ,ежедневной ходьбой быстрым шагом по часу (примерно километров 6). Жировые отложения только аэробная нагрузка поможет убрать.Бегаю каждое утро по 5 километров 5 раз в неделю, после делаю планку ,качаю пресс и несколько силовых добавляю плюс упражнения из боди бэлэнс. Мне 45, на животе кубики, жира нет.

    30. Мария | 30.04.2016, 10:20:02 [1288636269]

    Делаю вторую неделю каждый день:на локтях (начинала с 20, теперь 50с), боковую (начинала с еле 10, теперь спокойно 35с), с ногами пока сложно (10с). Скинула 5 кг, живот почти убрался, корпус/стал сильный уже после пяти дней, на руках проявляется бицепс �� ноги тоже уменьшились в объеме. На талии ушло 4 см. До этого спортом не занималась вовсе. Сейчас уже и контуры пресса прослеживаются, я в шоке)) такого у меня не было никогда)) его можно спокойно прощупать. если похудею еще на пять кг, то думаю кубики можно будет розглядеть спокойно) как ***** прокачки тела-идеально. Оно становится подтянутым, и сильным. Я не ожидала) а для того, чтоб улучшить процесс, стала питаться по каллориям. Скачала приложение дневника калорий и урок уже третий день не превышаю 1300 кк. За три дня стала терять по 500гр+ )) сейчас вешу 70 при росте 174. Всем советую)

    31. Гость | 02.05.2016, 12:52:52 [18905591]

    Хочу ради эксперимента попробовать. Хуже то не будет. Сегодня один раз сделала. Выстояла сорок секунд.Если получится делать каждый день в течении месяца, тогда отпишусь. Веса лишнего практически нет, но живот чуть подтянуть не мешает.

    Есть разные положения планки,боковая,с поднятой рукой, c поднятой ногой, на вытянутых руках (полная планка). Как закончите в обычном положении стоять, продолжайте уже с нагрузкой, та же самая схема по времени. Только не выполняйте все сразу, а так же стойте как с обычной планкой, но только уже на пример в боковом положение, выбор планки за вами!

    Боковую не советую тем, кто хочет иметь талию. под вашей массой мышцы растут а значит бока будут приобретать мужской рельеф.для мужчин-да, им это необходимо.а для нас, девочек. достаточно горизонтальной планки. начала делать, отпишусь о результатах.

    42. Аня | 18.05.2016, 09:15:09 [3088555584]

    если у вас нет большого живота, то пресс появится через месяц ежедневных тренировок. три подхода минимум по минуте.третий подход не менее полторы минуты

    эффективней на локтях, но для новичков можно на вытянутых. Главное в процессе напрягать сильно пресс и ягодицы

    Делала на локтях. Выдерживаю минуту. Сегодня сделала на вытянутых. Минута двадцать секунд. Тоже тяжело.
    На локтях больше напрягается низ живота, на вытянутых- верх.
    Думаю, за день надо делать несколько раз чередуя.
    Живот подтягивается совсем немного.
    Но, повторяю, если добавить правильное питание, то процесс будет быстрее идти в два раза точно.

    45. Кармина | 18.05.2016, 14:46:24 [2059027788]

    Обьем бюстгалтера был подобран не правильно.Похудели,обьем стал как раз,вот и исчезли ваши складочки.

    46. Лилька | 23.05.2016, 20:21:22 [2011096585]

    Чего-то никто не пишет о результатах. Наверное, силы воли не хватает на занятия. Я с сегодняшнего дня начинаю делать планку, буду отписываться ежедневно, чтобы и мне не забросить занятия.
    Итак, день первый, выстояла горизонтальную планку на локтях
    Первый подход — 1 минута 10 секунд
    Второй подход — 1 минута 15 секунд (на этом подходе заболел нижний пресс — мое слабое место).
    Хочу отметить, что у меня сейчас питание с преобладанием белков (куриная грудка, белки яиц, творог обезжиренный), простые углеводы практически исключены (иногда фрукты вроде мандаринов и яблок ем), ем много овощей (за исключением картошки, кукурузы), зелени + отруби.
    Буду отписываться по результатам сброса веса и сантиметров.

    47. Лилька | 24.05.2016, 21:35:37 [2027443582]

    День второй. В весе минус 500 граммов, объемы не изменились (хоу отметить, что на диете я).
    1 подход — 1 минута 33 секунды
    2 подход — 1 минута 42 секунды

    48. Гость | 27.05.2016, 14:51:11 [668888117]

    День второй. В весе минус 500 граммов, объемы не изменились (хоу отметить, что на диете я).1 подход — 1 минута 33 секунды2 подход — 1 минута 42 секунды

    Чего-то никто не пишет о результатах. Наверное, силы воли не хватает на занятия. Я с сегодняшнего дня начинаю делать планку, буду отписываться ежедневно, чтобы и мне не забросить занятия. Итак, день первый, выстояла горизонтальную планку на локтяхПервый подход — 1 минута 10 секундВторой подход — 1 минута 15 секунд (на этом подходе заболел нижний пресс — мое слабое место).Хочу отметить, что у меня сейчас питание с преобладанием белков (куриная грудка, белки яиц, творог обезжиренный), простые углеводы практически исключены (иногда фрукты вроде мандаринов и яблок ем), ем много овощей (за исключением картошки, кукурузы), зелени + отруби.Буду отписываться по результатам сброса веса и сантиметров.

    на два дня только тебя хватила?)))))))))))))

    49. Лилька | 30.05.2016, 21:13:40 [3277649371]

    на два дня только тебя хватила?)))))))))))))

    Нет, не на 2, делаю сейчас, только по одному подходу.
    День третий — один подход 2 минуты 5 секунд
    День четвертый — один подход 2 минуты 10 секунд
    День пятый — один подход 2 минуты 14 секунд.
    День шестой — пропуск
    День седьмой — 2 минуты 15 секунд

    50. Лилька | 30.05.2016, 21:16:10 [3277649371]

    День восьмой — один подход 2 минуты 30 секунд.
    За это время похудела в талии на 2 сантиметра. С начала занятий в весе скинула 1 кг 800 грамм.

    Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
    Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
    Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

    Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
    Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

    Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
    на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

    Сетевое издание «WOMAN.RU (Женщина.РУ)»

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
    информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

    Copyright (с) 2016-2017 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): [email protected]

    *****

    Мой отзыв и результаты после упражнения «Планка»

    Привет мои дорогие читатели! Сегодня я хочу обсудить с вами очень интересную и актуальную тему. В комментариях вы спрашивали меня, как я поддерживаю себя в форме, и какое мое любимое упражнение. Сегодняшний материал будет посвящен тем людям, что мучают поисковики запросами: упражнение планка отзывы результаты или какими-то похожими. Поехали!

    Планка упражнение отзывы

    Как вы считаете, что можно сделать за минуту? Немного, правда? Вы думаете, что 60 секунд – это очень мало, чтобы держать себя в форме? Если ваш ответ – да, значит, вы никогда не делали планку. Отзывы и результаты после упражнения планка просто ошеломительные, она способна поддерживать ваше тело в форме и помогает бороться с лишним весом. Такое элементарное упражнение поможет создать идеальное тело без лишних усилий. Если вы хотите сбросить вес, сделать ваши мышцы крепкими и при этом лишиться проблемы обвисшей кожи, но у вас немного времени, и нет денег на фитнес-тренера или на тренажерный зал, «планка» решит все ваши проблемы.

    Краткое содержание статьи (кликабельно)

    Что это за «чудо», и каковы ее свойства?

    Думаю, многие знают, что добиться идеального тела можно только при помощи спортивных нагрузок. Но, мы живем в сумасшедшем мире, жизнь пролетает мимо нас, и мы не всегда успеваем уделить время себе. Я очень люблю спорт, фитнес волна как-то поглотила и меня, но иногда просто не хватает времени, чтобы после работы пойти в зал. Да, сейчас полетят камни в мою сторону, и вы скажите, что время всегда можно найти, и я с вами соглашусь. Потому что существуют упражнения, что подходят даже для домашних тренировок, и не требует много времени на исполнение. К ним и можно отнести «планку», которая часто применяется в области бодибилдинга, фитнеса и йоги. Планка упражнение отзывы

    Суть упражнения состоит в том,

    что тело провисает над полом, при этом делается упор на руки и носки. Если ваши мышцы нетренированные, сначала выполняя упражнения, вы можете почувствовать некий дискомфорт, что пройдет по мере тренировок. Упражнение будет эффективным, только когда вы правильно выполните «планку». Если вы неправильно будете группировать тело, прогибая его в пояснице, недостаточно напряжете ягодицы и пресс, результат будет не таким, как вы ожидаете. Несмотря на то что «планка» кажется, очень простой, она на самом деле работает практически со всеми группами мышц. Это упражнение идеально укрепит мышцы спины, предотвратит или устранит остеохондроз в шейном или поясничном отделе. «Планка» воздействует на руки, ноги, ягодицы и пресс. Благодаря этому упражнению вы быстро избавитесь от жировой ткани внизу живота. Эффективность гарантирую лично. При этом объем талии станет значительно меньше, и это только за 7 дней регулярных занятий. Я знал случаи, когда, делая только «планку», парни и девушки лишались 2-3 см. на талии. Также укрепляются спинные мышцы, благодаря этому улучшается осанка.

    Немного из моего опыта…

    Как я узнал об этом упражнение? Мне было 16 лет, и я поехал с родителями отдыхать на море. С нами поехала еще компания врачей, супруг и супруга. Как-то вечером, когда мы все пришли с пляжа, и сели за стол, мамина подруга, тетя Алла, которая очень сильно похудела к пляжному сезону, начала раскрывать свои секреты стройности. Мне эта тема была тоже интересна, потому, что я как раз на городских соревнованиях показал неплохой результат по подтягиванию на турнике. Так вот, тетя Алла рассказала, что она начала сбалансировано питаться, пила много чистой воды и делала планку.

    Тогда мне показалось это чем-то с области фантастики, как такое, на первый взгляд, элементарное упражнение может так изменить тело человека. Я начал с ней спорить и сказал, что это невозможно. На что она мне ответила: «Сделай это упражнение». И я попробовал в тот же вечер. Сказать правду, я не простоял и 30 секунд. Тело начало все трястись, ноги болели, пресс горит огнем. Только за счет моих сильных и накаченных рук я смог продержаться полминуты. По натуре я максималист и привык экспериментировать и добиваться своей цели, я решил простоять в планке не только 60 секунд, но и побить этот рекорд.

    На минутку обращу ваше внимание, что тетя Алла стоит в планке 5 минут, и это, по ее словам, далеко не предел. После моря, я пошел в зал и обсудил это упражнение с моим тренером. Как ни странно, он о нем знал раньше, но почему-то «планка» не пользовалось особой популярностью. Могу с уверенностью сказать, что я был первым человеком в моем зале. который начал делать «планку». Планка упражнение отзывы Через месяц регулярных занятий за мной начали повторять и другие парни и девушки. Обратите внимание, что «планка» не может навредить. Противопоказания не найдены, ее можно выполнять абсолютно всем. Главное, рационально рассчитать свои силы и идти к цели постепенно. В спорте, главное, слушать свое тело, не напрягаться сильно и делать все в удовольствие. Для мужчин могу сказать, попробуйте взять себя «на слабо». Докажите в первую очередь своему «Я», что вы можете преодолеть поставленный рубеж.

    Итак, для меня «планка» это:

    • Самое эффективное упражнение. которое работает сразу со всем телом;
    • Экономия денег. Для выполнения нет необходимости покупать разный спортивный инвентарь, ее можно выполнять где угодно: на улице, на море, дома, в зале;
    • Быстрота. Чтобы выполнить упражнения вам необходимо потратить несколько минут;
    • Польза во всех аспектах .

    Применение для всех и каждого!

    «Планку» можно выполнять в любое время суток, через 30 минут после приема пищи. Я делаю ее после каждой тренировки, когда приходит время уделить внимание прессу, или же, как отдельное упражнение в те дни, когда мне не нужно идти в зал. Если вы не занимаетесь, как я, то перед выполнением лучше немного «разогреть» мышцы и сделать маленькую разминочную тренировку. Огромный плюс в том, что вы недолго будете ждать результата. После первого дня вы ощутите каждую мышцу вашего тела. Нужно просто не забрасывать, и день за днем идти навстречу к своему идеальному телу. Многие меня спрашивают: «что тебя мотивирует, как ты не срываешься?». Планка упражнение отзывы Скажу сразу, что срывы бывают у многих, и у меня в том числе, я неидеальный человек, но стараюсь не стоять на месте и работать над собой. Меня мотивирует результат, то, как я буду выглядеть. Я хочу быть примером для моих подписчиков, хочу быть сильным и здоровым, чтобы путешествовать и радоваться жизни. И еще мне интересно как я могу измениться. Вы жили со своим телом 20, 30 или 40 лет — разве вам неинтересно как оно может измениться? Разве вам неинтересно как можно выглядеть по-другому и быть мотивацией для других? Нет времени, нет денег. нет возможности, много «нет» в нашей жизни. Найдите одно «да» и начните делать «планку» — это поистине уникальное упражнение. Найдутся и те, которые скажут: «это скучно, мы хотим какого-то разнообразия». На это у меня тоже найдется ответ, существуют разные вариации «планки». Это зависит от степени вашей подготовки и от желаний искать что-то новое. Новичкам рекомендую начать с классической вариации.

    Как правильно делать «планку»:

    1. Ложитесь на живот.
    2. Согните руки в локтях под прямым углом, и примите упор на локти лежа. Все тело должно быть похожим на прямую линию от головы к пяткам.
    3. Опор делайте исключительно на предплечья и на пальцы ног.
    4. Мышцы живота всегда держите в напряжении.

    Маленький совет от меня. Самый «ад», если вы стоите минуту, начинается после 40 секунд. После этого я всегда смотрю на большие пальцы рук, это меня отвлекает, и я могу достоять до конца.

    Видео для того, чтобы вы наглядно все поняли:

    Особенности упражнения:

    • Ступни всегда держите вместе, это кончено добавит вам лишнюю нагрузку, так будет намного сложнее удержать баланс. Но, это еще больше проработает мышцы пресса;
    • ноги должны быть прямыми и сильными, почувствуйте их работу, в противном случае вы сделаете нагрузку на мышцы пресса незначительной, и это не приведет к желаемому результату;
    • напрягайте ягодицы и держите их в таком состоянии до звука на таймере. Это правило особенно актуально для девушек;
    • нельзя не прогибать или округлять поясничный отдел, спина должна быть плоской, подумайте, что вы прижали ее к стене;
    • не расслабляйте живот. При этом дышите ровно и не задерживайте дыхание, мышцам нужен кислород, ведь они работают;
    • чтобы избежать сильной нагрузки на плечи, руки должны находиться строго под плечевыми суставами.

    Сколько стоять:

    • для начала начните с 30 секунд;
    • как только вы привыкните к нагрузкам, увеличивайте время. Слышал на работе, что моя коллега стоит в «планке на локтях» 10 минут. Это кажется фантастикой, мне еще до нее «стоять и стоять;
    • чтобы добиться результатов, не нужно качаться или вертеться. Сохраните статику, и старайтесь простоять все запланированное время, но не насилуйте себя, лучше медленно, но уверенно идти к своей цели.

    Тем, кто освоил классику и хочет разнообразия можно предложить выполнить боковую планку. Она принесет быстрый эффект. Вес тела вы будете удерживать только на двух опорных точках. В результате не так то и просто удерживать статику, при этом работает все тело.

    Выполняем:

    • ложитесь на правый бок;
    • локоть ставится только под плечевым суставом;
    • левая рука ставится на левое бедро;
    • напрягите пресс, и поднимите таз от пола, чтобы получилась диагональ;
    • удерживать такую статистическую позу;
    • повторите на левом боку.

    «Планка» с приподнятой ногой

    Планка упражнение отзывы Благодаря этому упражнению уменьшается опорная точка, при этом нагрузка возрастает.

    Выполняем:

    • примите позу «классика»;
    • поднимите ногу, немного выше плеча, при этом она должна быть прямой и постарайтесь сохранить статику;
    • спустя минуту повторяем с другой ногой.

    «Планка» с приподнятой рукой

    Эта вариация еще более эффективна потому, что так вам будет еще сложнее удержать равновесие. Выполняется упражнение как «классическая планка», но опор вы делаете только на одну руку, они потом будут меняться. Дорогие мои подписчики, перед тем как приступать к выполнению «планки», сделайте фото «ДО». И после месяца тренировок вы себя точно не узнаете. Обещаю, что за это время, вы увидите первые результаты. Итак, давайте сделаем с вами маленький конкурс. Попрошу вас написать в комментариях, столько по времени вы можете стоять в «классической позе». Победителю я отвечу на 3 любых вопроса или раскрою предложенную им тему. Итак, интересно, кто у нас самый спортивный? Подписывайтесь на блог проекта «На Грани». всем буду очень рад!

    Текст — агент Q

    Интересные статьи:

    Планка упражнение отзывы Влияет ли энергетика людей на результаты одного человека? Планка упражнение отзывы Фильмы, после которых хочется жить и дышать полной грудью Планка упражнение отзывы Термобелье для города: опыт ношения и отзыв об этой штуке Планка упражнение отзывы Тренинговый центр «Нетология»: что это такое и какие результаты моего обучения? Планка упражнение отзывы Мои инвестиции: результаты за июль 2014

    Пищевой дневник

    Как вести дневник похудения? Образец правильного дневника похудения. Лучший дневник похудения

    Правильный дневник похудения содержит в себе все эти основные пункты.

    Главный промах заключается в быстром надоедании каждодневного ведения дневника. В этом случае надо помнить, что нет необходимости вести его на протяжении оставшейся жизни. Ваш режим питания и жизни будет ясен и доступен для анализа уже через две-три недели.

    Забыв прописать лишь один прием пищи, не спешите забросить фиксировать все остальное. Если помните, что было съедено, запишите, даже если это будет примерно. И обязательно продолжайте писать остальные приемы. Если не помните вовсе, укажите в комментариях, что нет одной записи. Лучший дневник похудения – тот, где указана подробная информация, касающаяся вашего питания и образа жизни.

    Не забывайте, что у вареных продуктов иная калорийность, чем у сухих. Поэтому существует два варианта расчетов. Первый вариант — определить вес продуктов до готовки. Второй — при помощи информации на сайтах находить массу уже приготовленной пищи.

    Пищевой дневник

    Катастрофы не будет, если день или два на отрезке в две недели вы не сможете фиксировать все потребляемые калории в дневнике.

    По истечении двух недель будет получена действительная картина вашего рациона. После анализа всех записей можно начать постепенно менять свой образ жизни, пищевые привычки и т.п. При этом важно не перечеркивать всю прошлую жизнь, а вносить изменения в свой рацион постепенно, концентрируясь на каком-то одном изменении. Например, в течение последующих двух недель повысить объем потребляемого белка, при этом не корректировать жиры и углеводы. По истечении двух недель можно внести корректировки в объем потребляемых жиров и углеводов.

    Будьте красивы и здоровы!

    Пищевой дневник

    Наперекор всем стереотипам: девушка с редким генетическим расстройством покоряет мир моды Эту девушку зовут Мелани Гайдос, и она ворвалась в мир моды стремительно, эпатируя, воодушевляя и разрушая глупые стереотипы.

    Пищевой дневник

    Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.

    Пищевой дневник

    Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.

    Пищевой дневник

    Неожиданно: мужья хотят, чтобы их жены делали чаще эти 17 вещей Если вы хотите, чтобы ваши отношения стали счастливее, вам стоит почаще делать вещи из этого простого списка.

    Пищевой дневник

    10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.

    Пищевой дневник

    11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.

    *****

    Как вести дневник питания? Несколько важных правил и тонкостей

    Автор: Юлия Пономарева Опубликовано: 2016-09-16 в 16:27 Рубрика: Способы похудения

    Пищевой дневник

    Приветствую вас, мои замечательный читатели! Знаете ли вы, как правильно вести дневник питания? Если этот разумный вопрос возник, то вы – на верном пути. Но тут появляются и другие вопросы: что туда писать, как не упустить важное, как сделать дневник наиболее эффективным?

    Сразу скажу, что главное – именно вести пищевой дневник. Пусть он будет не идеальным с точки зрения какого-нибудь умного диетолога, пусть он не совсем точно отражает калории или граммы, но он сразу – практически с первого дня – откроет вам глаза на ваше питание. И это поможет вам похудеть. как ничто другое.

    Что писать в дневнике питания?

    Существует 4 обязательные графы: когда (время приема пищи), что (состав пищи), сколько (количество пищи), а так же калорийность порции. Форма дневника не имеет значения, пишите как вам удобно – от руки, на компьютере или в онлайн-сервисе. Но делайте это постоянно и по возможности прилежно, не упуская никаких «мелочей».

    Каждая графа после сбора некоторого количества информации (как правило, на это уходит от недели до месяца) – повод для анализа. Например:

    • Не едите ли вы слишком редко? Или поздно? (графа «время»);
    • Не много ли в вашем рационе сладкого? Или жирного? Или мучного? (графы «состав» и «количество пищи»);
    • Сколько калорий составляет ваша обычная порция? Во сколько калорий вам «обходятся» любимые лакомства? Снижаете ли вы калорийность приема пищи к вечеру? (графа «калорийность»).

    Есть ещё одна графа, которую лучше не игнорировать – это причина употребления пищи.

    Удивительно, но современные люди редко едят, когда голодны. Зато очень часто трапезничают за компанию, от стрессов и, наоборот, от радостей, от скуки, ищут в еде новые ощущения, едят по привычке перед телевизором или компьютером, доедают за близкими и т.д.

    Выяснение этих причин может стать краеугольным камнем вашего похудения. Многие удивляются, что вообще никогда не бывают голодными, а едят при этом часто и обильно. Однако до начала ведения пищевого дневника эти же люди могут утверждать: «Я почти ничего не ем».

    Словом, дневник питания помогает увидеть собственные пищевые привычки, и у вас появляется мощный стимул их исправить.

    Как быть с погрешностями в дневнике питания?

    Конечно, совершенно точно считать калории довольно трудно. Поэтому я предлагаю следующий алгоритм:

    1. Просчитать все блюда и продукты, которые вы едите часто.

    Это нужно сделать всего один раз.

    Вариант для тех, кто не слишком скурпулёзен — поищите калорийность блюд в сети. Но не верьте первым попавшимся таблицам, лучше сравните несколько.

    А вообще этикетки на продуктах зачастую гораздо более правдивы, чем данные по калорийности, размещенные в интернете. Поэтому не ленитесь их читать и сравнивать – и очень скоро вы всё это запомните.

    2. Провести возможные аналогии.

    Например, если вы варите кашу примерно одной консистенции (всегда жидкую или, наоборот, густую) и никогда не добавляете в неё масло, то калорийность такой каши из разных круп будет очень схожа.

    Так же нет никакого смысла просчитывать калорийность разных шоколадных конфет или покупных пельменей. Она всегда высокая и примерно одинаковая.

    Между тем, погрешности всё равно будут. Однако они возникают как в меньшую, так и в большую сторону. И в среднем величина таких погрешностей за день не превышает 10 %. Поэтому если вы установите для себя предел калорийности — допустим, 1500 калорий, то даже при неточных расчетах вы едва ли превысите 1700. А такое количество калорий тоже способствует снижению веса.

    Выяснить для себя необходимую для похудения калорийность рациона можно здесь .

    Тонкости времени в пищевом дневнике

    Есть два вида записей в дневнике – после еды и… до неё. С первым вариантом всё понятно, а для чего же второй?

    Дело в том, что когда вы заранее записывайте предполагаемый объем пищи, вы вряд ли выйдете за рамки этого количества. Вы сами устанавливаете себе ограничения, и сами же их выполняете.

    Кроме очевидного удобства в виде строгого лимита пищи, за который вы будете переступать (если будете!) весьма редко, у вас появится ещё и психологическое удовлетворение: ведь вы словно выполняете пункт плана, причём несколько раз в день. Ну не молодец ли?

    К тому же, данный метод лишает вас оглушительных восклицаний: «Ах! 1000 калорий за один обед!» с последующим падением в обморок. Если отбросить шутки в сторону, то такая ситуация (конечно, без обморока 🙂 ) далеко не редкость, особенно в начале ведения пищевого дневника, когда опыта ещё недостаточно.

    Словом, попробуйте делать записи до еды – возможно, это окажется для вас действительно эффективным.

    Главный плюс дневника питания

    В этом главный плюс пищевого дневника – он освобождает вас от иллюзий в отношении вашего же питания.

    Но эффект от ведения дневника вы получите при одном условии: если будете честны с собой. О чем это я?

    Просто некоторые считают, что одно печенье, конфетку или несколько ложек борща для пробы можно и не записывать. Но тогда вы не увидите полной картины для анализа и не сделаете должных выводов!

    Другая крайность — стыд. Да, есть категория людей, которым стыдно писать в дневнике «5 булочек с чаем» или «2 свиные отбивные с картофелем перед сном». Но взгляните на это с другой стороны: если есть стыд, пусть и перед самим собой, то почему бы этим не воспользоваться? Заставить себя вывести строки на бумаге не так уж трудно. Зато они предостерегут вас от дальнейших ошибок и помогут стать стройной .

    Кстати, любой специалист по похудению скажет вам, что именно питание является решающим при снижении веса. Спорт – это прекрасно, однако если тренироваться до седьмого пота, но при этом переедать, то похудеть будет невозможно. Поэтому вести пищевой дневник необходимо, особенно на первых порах, когда вам ещё сложно объективно оценить то, как вы питаетесь на самом деле. От всей души желаю вам легкого и комфортного похудения! И пусть пищевой дневник станет для вас отличным помощником на пути к стройной фигуре.

    Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

    Уменьши порции на треть — вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку 🙂

    Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

    Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте — это работает.

    Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

    Окружение влияет на нас — это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?

    Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.

    Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».

    Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.

    Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.

    Перед тем, как поесть, скажите себе: «Как поем, так и похудею!» Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.

    Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища — только после внушительной порции салата.

    Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

    Заведите в своём холодильнике «Полку для стройных» и «Полку для полных». Какую вы выбираете?

    Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

    *****

    Пищевой дневник как способ похудеть

    Если не хочется мучить себя диетами, а без них не получается контролировать свое питание и похудеть, попробуйте вести пищевой дневник.

    Эффективный практический совет для тех, кто хочет держать свой вес в норме – также ведение дневника.

      В пищевой дневник записывается все то, что съедено за день.

    На первый взгляд это может показаться пустым времяпровождением, попробуем найти плюсы ведения пищевого дневника.

    Ведем пищевой дневник для похудения

    1. Многие из тех, кто никак не может достигнуть желаемого веса, считают, что они питаются правильно и низкокалорийно. Это действительно так, но только во время основных приемов пищи. Перекус при этом психологически не считается едой и не учитывается. Если же мы запишем все, что съели, окажется, что к основному рациону добавятся печенье, чипсы, чай с сахаром или сладкие напитки. Именно то, что и мешает похудеть.

    2. Если вы склонны обвинять себя, когда съели какую-то сладость, ведение пищевого дневника может помочь спланировать маленькие поблажки. Например, в течение дня вы ели только низкокалорийную пищу, небольшой кусок пирога вечером в компании вы вполне можете себе позволить. При этом у вас не будет чувства вины. которое, как это не странно, и является часто одной из причин лишнего веса.

    3. Ведение дневника позволит отметить моменты, когда вы «срываетесь» и наедаетесь «пустыми калориями».
    Например, это может быть перекус на работе, когда под разговоры с коллегами вы съедаете слишком много сладкого печенья или кексов. Или поздно вечером, когда вы пришли домой очень голодным.
    И затем продумать, как избежать переедания. к примеру:

    • Приносить на работу вместо печенья ягоды или фрукты (сухофрукты), вместо сахара брать с собой мед.
    • Готовить с утра на вечер салат из овощей или ставить на видное место вазочку с фруктами.

    4. Дневник может являться хорошим мотивирущим фактором для похудения. особенно если вести его достаточно долго и записывать также и изменения своего веса.

    Вы сможете увидеть, когда вы худеете и приближаетесь к своему идеальном весу. А когда набираете вес, например, это может быть связано со стрессами дома или на работе.

    5. Постоянное ведение пищевого дневника поможет развить самодисциплину и самоконтроль .
    Мысль о том, что съеденное печенье или пирожное вам надо будет записать в дневнике, может остановить вас от поглощения его, если вы уже сыты. Дневник как бы дает несколько мгновений, когда вы можете подумать, действительно ли надо съесть еще один кусок.
    Кроме того, возможно вам захочется уменьшить порцию десерта вечером, если вы перечитаете все, что уже съели за день.

    Диана. рост/вес-это тоже важно.

    Диана, в твоем возрасте строгие диеты держать рановато. Лучший способ тебе похудеть, это ограничить себя с сладком и печеном. Сладости замени на мед и сухофрукты. Ешь порции поменьше и после 6-7 часов старайся не кушать, или же только салатики. Если есть возможность, займись каким-нибудь спортом. Зимой можно кататься на лыжах или коньках. Моему старшему сыну 12 лет. Он ходит в спортзал и после тренировок старается не кушать. И теперь он здорово подтянулся, и вместо жира нарастил себе мышечную массу. Успехов тебе!

    У меня была тетрадь, куда я записывала, что я ела в течение 2.5 лет. Причём каждый день, из-за дня в день. Сначала забывала, а потом, всё было на автомате. Я не знаю как, но мой вес был на планке, никогда не становился выше, но 1.5 года из-за работы я его перестала вести и поправилась на 15 кг, не знаю конечно из-за этого ли? Вот опять собираюсь всё записывать, но постоянно забываю.

    Я теоретически очень грамотная,всего,что касается похудения!Интернет всему научит))Очень скептически относилась к записям, думала, ну чем же мне это поможет, если я и так знаю -что можно, а что нельзя есть.И моя борьба с весом длится практически всю сознательную жизнь(мне 50 лет).И вроде ем мало, велик после работы кручу, а вес не падает,а после велика успешно растет.Разозлилась не на шутку.И взялась записывать. Я сама в шоке! В рот не тяну без повода вроде очень полезные,но совсем незаметные калории))) За 3 дня ушло 1кг100г не голодая. Ура. Есть способ.Но,как я поняла – записывать надо всю жизнь? Если такими малыми силами, я согласна!

    Абсолютно согласна с Ларисой. Действительно мы все такие грамотные, все знаем, но только стоит завести дневник, как сразу же все становится понятным. Что бы ты себе не говорила, а основание для жира на животике есть – и это, как всегда, переедание, в которое так не хочется верить. Веду дневник всего то несколько дней, но вес пошес вниз, незаметно с остановками, осторожно организм стал-таки отдавать, накопленное за годы добришко! За две недели похудела на 2 кг и все это не голодая (мне голодать нельзя у меня диабет).

    Попробую, думаю в этом будет толк)

    Сегодня третий день как веду этот волшебный дневник. Все началось с прочтения книга Лисси Мусса 3000 способов не препятствовать стройности или сделаем из Тушки Фигурку.
    http://www.azbukadiet.ru/2011/12/09/dieta-lissi-mussy.html
    Весело, совсем не напрягает и помогает, за 3 дня минус 600 гр. Мы переедаем сами того не замечая, доела за ребенком, под шум телевизора или за компанию. Я уже не говорю о бесконечном нырянии в холодильник от нечего делать (я в декретном отпуске, поэтому холодильник доступен круглосуточно). Голода не испытываю и спать стала хорошо. Всем советую попробовать. )))

    Уменя диабет Но книгу читаю и читаю Очень хочу надеется на удачу

    Хотите поделиться своей историей похудения?
    Присылайте на [email protected] (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.

    Сайт использует файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.

    *****

    Пищевой дневник как способ контроля питания

    Человеческая природа такова, что он норовит обмануть даже самого себя. Как часто, становясь на весы и обнаруживая прибавку в весе в несколько килограммов, мы мысленно кричим «но я же почти ничего не ем!». А если хорошо подумать, то намедни мы жизнерадостно поедали вкусный, но вредный и жирный чизбургер, а утром побаловались плюшкой с творогом плюс кофе со взбитыми сливками, перекусывали чипсами… Если суммировать все съеденное за день, то становится понятна причина появления избыточного веса. Многим людям очень трудно самостоятельно контролировать количество потребляемой пищи и учитывать ее калорийность. На помощь может прийти такая простая вещь как пищевой дневник в разных его формах.

    Что такое пищевой дневник

    Если вы хотите похудеть, но никак не можете понять, что не так с вашим питанием, прежде всего начните вести пищевой дневник для похудения. При всей своей простоте, это очень удобное средство для контроля съеденного – как его количества, так и качества, а также калорийности. Начав вести этот дневник, вы сможете обнаружить, как много ненужного и даже вредного вы съедаете за день. А если все это суммировать за более продолжительный период времени, то становится ясно, почему вы имеете ряд проблем со здоровьем, хотя раньше сопоставить эти факты вы не могли.

    Пищевой дневник

    В роли дневника могут выступать самые разные инструменты. Классический вариант – любой блокнот, тетрадь, записная книжка, ежедневник. Если вы в детстве вели дневник, то и сейчас с этим у вас проблем не будет. Просто если раньше вы записывали все события, случившиеся с вами за день, то в пищевой дневник вам необходимо вносить все приемы пищи, включая сгрызенный при уборке кухни сухарик, пряник с кофе, перехваченный на ходу перед выходом из дома, бокал вина, выпитый с подругой и даже леденец, съеденный в общественном транспорте. Только скрупулезное ведение дневника и подсчет калорий с точностью скажет вам, сколько пищи в объемном и калорийном пересчете вы съедаете за день. А это даст возможность откорректировать свое пищевое поведение, сделать шаг навстречу своему здоровью и наконец-то добиться столь давней и желанной цели – похудеть. При этом вы должны относиться к ведению дневника не как к тяжкой и нудной обязанности, а как к помощнику, который способен наглядно продемонстрировать все ваши внешне незаметные ошибки и промахи в плане питания.

    В дневнике необходимо обязательно указывать день и время приема пищи, ее название, количество, калорийность (которую можно определить позже), повод, по которому она была съедена. Какой бы второстепенной не казалась для похудения причина приема пищи, вы удивитесь, как часто мы едим «просто так», и как много калорий на эти перекусы без повода приходится.

    Особенности ведения пищевого дневника

    Есть много способов, как вести пищевой дневник. Про обычную «бумажную» форму мы уже поговорили. Но, так как все-таки мы живем уже в XX| веке, и электроника нас окружает со всех сторон, то грех не воспользоваться возможностями современных изобретений. Существует множество программ, позволяющих вести дневник в электронном виде, причем как на компьютере или планшете, так и на смартфоне. Все они не лишены недостатков, однако пользоваться ими достаточно удобно, а доступ к таким программам упрощает все подсчеты. Кроме того, для определения калорийности разных продуктов не придется перекапывать горы информации – в интернете множество разнообразных сайтов с такими таблицами.

    Самый популярный и доступный вариант – это Excel или OpenOffice, установленный практически на всех компьютерах. Можно воспользоваться Google Drive, доступный для мобильных телефонов и смартфонов. В общем, пользоваться можно любым приложением, устройством или ресурсом, суть работы от этого не меняется. Кроме того, сейчас в сети выложено огромное множество «кастомных» образцов дневников, так что выбор у желающих будет весьма большой.

    Пищевой дневник

    Главное условие успешного ведения дневника – это неуклонное и регулярное записывание всего съеденного. Чтобы упростить себе работу, носите всегда с собой небольшой блокнот и ручку, а также держите такой же набор инструментов на кухне, рабочем месте и в сумке. Это позволит вам всегда иметь возможность записать съеденное, где бы вы не находились – у себя на кухне, на работе, в гостях или в кафе, ресторане, на пикнике или в командировке.

    Самый удобный вариант ведения дневника – это запись данных в течение дня на бумажные носители, а затем перенесение их в компьютер вечером с суммированием данных. В этом случае вы не забудете, что «перехватывали» в течение дня, а это может случиться, если информацию суммировать по выходным дням. Если вы едите готовую пищу, данные о калорийности продукта можно найти на упаковке, а когда вы готовите сами, записывайте каждый ингредиент и его количество, пошедшее на приготовление еды. Например, одно яйцо, четыре картофелины среднего размера весом 350г, луковица 65г, морковка 50г, 200 г курятины и так далее. Для взвешивания продуктов купите хорошие электронные весы, это здорово упростит вам все вычисления.

    Не забывайте фиксировать и напитки, ведь вы пьете не только воду. Сладкий чай, кофе со сливками и шоколадной крошкой, кефир и газировка – все это имеет свою калорийность, подсчитывать которую нужно обязательно для получения полной картины. Во многих случаях выясняется, что значительная часть избытка калорий приходится именно на такие вот незаметные источники. Вроде бы, какой вред может нанести чашка кофе с молоком? Никакого, а вот пять таких чашек плюс сладкая булка и кусок жирной колбасы очень даже могут.

    Результаты ведения пищевого дневника

    Когда вы решаете вести пищевой дневник питания и строго придерживаетесь своего решения, вы получаете в руки мощный инструмент для контроля своего питания. Даже через месяц после начала ведения дневника вы легко обнаружите самые распространенные ошибки в своем питании:

  • Нарушения правильного распорядка дня (отсутствие завтрака, неполноценный обед, питание всухомятку, переедание на ночь и многое другое).
  • Избыточная калорийность съеденной пищи.
  • Нарушение равновесия в пище, например, преобладание жиров над белками и углеводами, неполноценные белки или нехватка их, переизбыток «быстрых» углеводов, маленькое количество овощей и фруктов в питании.
  • Использование большого количества сублимированных и искусственных продуктов.
  • Питание готовой, фабричной пищей в ущерб домашней кухне.
  • Нерационально большое количество пищи, которая не относится к полезной – булки, бутерброды, конфеты, шоколадки, круассаны, сэндвичи вместо полноценных первого, второго и третьего на обед.
  • Питание в учреждениях фаст-фуда, кафе, ресторанах или покупка готовой еды навынос с высоким процентным содержанием жиров и искусственных компонентов.
  • Бессистемный прием пищи, когда вы можете не есть до вечера, а затем встать в час ночи и нажарить себе полную сковородку картошки с салом.

    Получив полную картину своего питания, вы с ужасом обнаружите, что количества съеденного вами по калорийности вполне хватит для питания бригады дорожных рабочих, настилающих асфальт на международную трассу при температуре – 30*С. Кроме этого, в вашем питании преобладают жирные и очень сладкие продукты, она на 50% состоит из синтетической пищи или крайне вредных продуктов. Такая информация очень отрезвляет и помогает прийти к выводу о необходимости внесения радикальных изменений не только в свое питание, но и в образ жизни.

    Ведение пищевого дневника поможет вам контролировать собственное нежелание вести здоровую жизнь. Стоит осознать это, как у вас возникнет потребность в правильном рациональном питании, вы сможете постепенно избавиться от своих вредных пищевых пристрастий, перейти на грамотно составленный рацион с учетом вашего возраста, пола, комплекции и образа жизни. Со временем, продолжая вести дневник, вы обнаружите, как изменилась ваша жизнь, а затем при очередном взвешивании ваши весы покажут ту заветную цифру, к которой вы так долго стремились. И для этого вам не понадобиться глотать смертельно опасные таблетки, голодать или переселяться в спортзал. Заводите пищевой дневник и учитесь переосмысливать собственную жизнь, это полезно во всех отношениях.

    Видео: Давай заведем пищевой дневник?

    *****

    Пищевой дневник: как вести и образец

    Главная > Питание > Пищевой дневник: как вести и образец

    2014-09-07 // Константин Беляев

    Мне нужна была уверенность, что мое «правильное питание» соответствует требованиям моей спортивной жизни, и я получил эту уверенность!

    Пищевой дневник

    В этой статье я расскажу о своем опыте ведения пищевого дневника:

    • зачем тратить на это свое время;
    • какую пользу он может принести худеющим/толстеющим/людям, следящим за своим здоровьем/спортсменам;
    • как вести пищевой дневник;
    • инструменты для ведения дневника;
    • какие ошибки приводят к провалу ведения дневника;
    • также, вы сможете бесплатно скачать образец пищевого дневника;

    Правильно питаться — слишком многозначное словосочетание, которое каждый интерпретирует по-своему и для многих принципы «правильного питания» значительно отличаются. Для кого-то правильно питание — не есть после шести вечера, для кого-то не питаться в макдональдсах, кто-то считает, что не следует есть соль/сахар/муку и так далее… продолжать можно очень долго.

    Для меня правильным питанием является такое питание, которое делает меня сильнее, выносливее и здоровее, а неправильное — то, что делает меня слабым и больным.

    Для углубления в этот вопрос, необходимо ознакомиться с базовыми понятиями и требованиями по ключевым темам питания — калории. белки. углеводы и жиры .

    Но что делать, когда вопрос изучен и посчитаны все суточные нормы, исходя из своего возраста, текущего веса и физической нагрузки?

    Одна из основных ошибок. которую допускают люди в самом начале пути — концентрация только на калориях. забывая про учет белков, углеводов и жиров. Запомните, нашему телу нужны все 3 компонента. каждый из которых играет свою уникальную роль в нашем организме. Об этих уникальных ролях подробнее читайте в отдельных статьях о белках. углеводах. хороших и плохих жирах .

    Внимательно прочитали или быстренько пробежались по статьям? Главное, чтобы усвоили. Хорошо, это был первый пункт.

    Переходим ко второму. Прежде, чем кидаться во все тяжкие, и стремиться достичь полученных показателей (калорий, белков, углеводов и жиров), необходимо выяснить нынешнюю личную ситуацию. С этим нам поможет объект сегодняшней статьи — пищевой дневник .

    Что такое пищевой дневник

    Пищевой дневник — это дневник, в котором вы фиксируете всю еду, которая попадает в ваш желудок. Абсолютно всю — точно так же, как бухгалтер ведет учет финансов, следя, чтобы все финансовые операции попадали под учет. В роли бухгалтера будете вы, вместо названия операций будут названия продуктов, вместо денежных сумм будут количество калорий, белков, углеводов и жиров.

    Инструменты для ведения пищевого дневника

    В XXI веке, в эпоху интернета, доступно огромное количество программ — как для компьютеров, так и для телефонов, поэтому рассмотрим и современные, и более классические методы.

    Обычная тетрадь или ежедневник

    Пищевой дневник

    • настройка данного инструмента (точнее, ее отсутствие);
    • цена (можно использовать самую дешевую тетрадь);
    • мобильность.
    • подсчет съеденных составляющих;
    • анализ полученных данных.

    Компьютер и оффлайн программа Microsoft Excel

    Пищевой дневник

    • эта программа или ее бесплатный аналог (OpenOffice) установлена почти на всех компьютерах и очень легка в использовании;
    • файл с дневником можно хранить и переносить на флешке или хранить в интернете;
    • возможность легко выполнять арифметические действия и анализировать полученные результаты.
    • все названия продуктов и другие данные нужно заводить вручную;
    • постоянно следить за тем, чтобы формулы работали правильно.

    Компьютер/смартфон/планшет и онлайн-облако Google Drive

    Пищевой дневник

    • все плюсы предыдущего пункта;
    • файл с дневником всегда доступен на всех устройствах с интернетом.
    • то же самое, что и с предыдущим инструментом;
    • еще более долгий ввод данных на смартфонах;
    • Google таблицы имеют меньший функционал по сравнению с оригинальным Excel.

    FatSecret на смартфонах/планшетах iOS, Android и Windows Phone

    Пищевой дневник

    • одна из лучших программ для ведения пищевого дневника;
    • бесплатна;
    • в программе удобный, интуитивный интерфейс;
    • заведено огромное количество продуктов (в том числе и продукции с магазинных полок России);
    • возможность добавления своих продуктов и рецептов;
    • поддержка русского языка;
    • возможность фиксировать не только те калории, которые вы потребляете, но также и те, которые расходуете (заведены не только физические упражнения, но также сон и другие виды отдыха).
    • не очень удобный анализ полученных данных.

    В своей практике я использовал все 4 инструмента — в сентябре 2013 года, когда практиковал вегетарианство, я пользовался только программой FatSecret, а в июле 2014 года комбинировал первые три приведенных инструмента.

    Как написал выше, каждый обладает своими плюсами и минусами. Главной причиной, почему в последний раз я не использовал программу FatSecret, была необходимость в удобном анализе полученных данных. В одном из следующих разделов я расскажу, о каком анализе идет речь.

    Что ест железный человек

    Скачайте бесплатно мой пищевой дневник и посмотрите, сколько еды необходимо съедать при повышенных нагрузках. Также вы можете посмотреть пропорции белков, жиров и углеводов. В данном образце я приближаюсь к идеальным пропорциям, хотя для идеала необходимо улучшать пропорции быстрых и медленных углеводов, а также насыщенных и ненасыщенных жиров.

    Как вести пищевой дневник

    Вот мы и подобрались к самому интересному разделу — как вести пищевой дневник эффективно и с пользой. Я расскажу, как лично я вел пищевой дневник, предоставлю ссылку на мой дневник, а также расскажу о том, как можно улучшить мой алгоритм и саму таблицу .

    Главное, помните, что на данном этапе вы просто хотите выяснить сегодняшнюю ситуацию. Не нужно менять свое питание уже на следующий день. Наоборот, ведите себя так, как вели последний год или годы. Вам нужна реальная картина.

    Этап I — подготовка

    1. Первое, что вам потребуется — это кухонные весы. с помощью которых вы сможете взвешивать пищу, которую собираетесь отправить в свой желудок. Без весов обойтись можно, но тогда данные будут неточные. Я думаю, инвестицию в 20 евро вы можете себе позволить;
    2. Второе, всегда иметь при себе ручку с бумажкой (или небольшую тетрадь) или телефон или все это вместе;
    3. Аккаунт на Google Drive. Если у вас есть почта на Gmail, то дополнительной регистрации для Google Drive не требуется. Google Drive — будет вашим хранилищем, доступ к которому доступен везде, где есть интернет.
    4. Скачайте мой образец пищевого дневника в Excel формате. Как пользоваться моим дневником и проводить анализ, я расскажу в следующем разделе.
    5. Загрузите этот файл на свой Google Drive и откройте возможность редактирования (нажав на загруженном файле Открыть с помощью — Google таблицы)

    Этап II — ведение пищевого дневника

    1. Начиная с самого утра, начинайте фиксировать всю еду, которую вы едите. На отдельном листике или тетрадке, без промедления необходимо отмечать время приема пищи, названия съедаемых продуктов, их вес и значения калорий/белков/углеводов/жиров в 100 граммах, указанных на упаковке. Если упаковки нет (например, в случае с овощами и фруктами), то просто фиксируйте время, названия и вес. Если под рукой нет весов, то просто записывайте количество (например, 1 яблоко или тарелка щей)
    2. Вечером, после последнего приема пищи, перенесите все данные, зафиксированные в этот день в таблицу на Google Drive или Excel. Конечно, можно сразу вводить все данные в таблицу, но практика показала, что удобнее в течение дня записывать ручкой на отдельном листе или тетрадке, а вечером одним махом заносить всю информацию в подготовленный файл.
    3. В случае, если вы готовите блюдо, то фиксируйте все используемые составляющие. чтобы в последствии высчитать энергетическую ценность готового блюда.
    4. Если нет данных по калорийности, то на помощь приходит сайт Calorizator.ru . На этом сайте вы найдете информацию по калориям, белкам, углеводам и жирам не только отдельных продуктов, но и готовых блюд (например, борща или мясного салата). Каждый продукт в базе данных сопровождается подробным описанием, поэтому вы сможете узнать, чем этот продукт может быть полезен. Не волнуйтесь, если вы обедаете в столовой, и не знаете точный состав — сайт Calorizator.ru ответит на большинство вопросов.
    5. Вечером, у вас должна получиться полная картина одного дня. На следующий день, начинайте второй этап сначала .
    6. В конце недели, проанализируйте полученные данные и предпринимайте необходимые меры.

    Анализ полученных данных

    У вас должна получится, примерно, вот такая картинка одного дня.

    Пищевой дневник

    1. Общее количество калорий. которое вы получили за день

    Пищевой дневник

    Не важно, хотите ли вы похудеть, набрать или удержать вес, рекомендуемое количество калорий вам будет предоставляться в общем виде. Именно этот показатель вы и смотрите в данной колонке.

    На моем сайте в скором времени появится современный калькулятор расчета калорий, белков, жиров и углеводов, исходя из вашей сегодняшней ситуации и поставленных целей. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить

    2. Полученные белки, жиры, углеводы из расчета вашей массы .

    Пищевой дневник

    Если рекомендации по калориям даются в общем виде, то требуемые белки, жиры и углеводы необходимо смотреть из расчета вашей массы

    3. Пропорции полученных белков/углеводов/жиров

    Пищевой дневник

    Как вы помните из статьи про калории. 1 грамм белка — 4 ккал, 1 грамм углеводов — 4 ккал и 1 грамм жиров — 9 ккал. Исходя из этих данных, вы можете посмотреть пропорции составляющих вашего питания.

    4. Проанализировать крупнейшие поступления калорий/белков/жиров

    Пищевой дневник

    Это позволит посмотреть на ТОП продуктов в вашем рационе с самым большим количеством белков, углеводов и жиров, чтобы предпринять необходимые меры.

    Я писал, что в программе FatSecret не достаточно удобный анализ данных. Огромный плюс, что программа показывает не только калории, белки, жиры, углеводы, но и содержание насыщенных жиров, сахара и других дополнительных компонентов. Проблема в том, что анализировать данные можно только на смартфоне или планшете — на компьютер экспортировать можно только общие данные.

    Пищевой дневник

    Отчет из FatSecret у меня получилось вытащить только в pdf и в общем виде

    Руководство по использованию моего пищевого дневника

    Заводить полученную информацию можно, как в Excel файл, так и напрямую в Google Drive, но есть одно преимущество Excel, о котором расскажу отдельно.

    Файл дневника содержит четыре страницы — пустой дневник, пустая страница с рецептами, образец моего дневника со всеми формулами и мои рецепты.

    Пищевой дневник

    На страницу Рецепты попадают все сложные блюда (3 и более составляющие). Это позволит сделать страницу дневника визуально более удобной.

    Пищевой дневник

    Таблица дневника поделена на три части — Прием пищи, Ценность 100 граммов и Комментарии

    Пищевой дневник

    Заполнять необходимо следующие колонки — Время приема, Название продукта, Вес съедаемой пищи, Ценность 100 граммов (Калории, Белки, Углеводы, Жиры) и комментарии (если они есть)

    В колонках Прием пищи заполнять только Вес — три другие колонки считаются автоматически по формуле [= Вес. 100 * Ценность 100 граммов]

    В разделе рецепты все формулы работают, поэтому нужно только скопировать полученную верхнюю строчку. Преимущество Excel — то, что можно сделать ссылку со страницы дневника на строчку рецепта (в Google Drive эта функция не работает). Для этого, нажмите правой кнопкой на названии блюда на странице дневника, выберете Гиперссылка, укажите Часть документа и укажите ячейку на странице рецепты, на которую нужно ссылаться. В Google Drive, для удобства, я отмечаю рецепты звездочкой.

    Строчка Всего за день суммирует весь вес, калории, белки, углеводы и жиры.

    Граммов на 1 кг массы тела — показывает, сколько граммов вы съели из расчета вашего веса. Формула [Полученный вес составляющего. массу тела]

    Последняя строчка показывает Процентное соотношение компонентов питания. Белки и углеводы считаются по формуле [Общий вес компонента x 4. Общее количество калорий -после нажать функцию %]. Жиры высчитываются по формуле [Общий вес компонента x 9. Общее количество калорий -после нажать функцию %]

    Чтобы не заморачиваться со всеми формулами, используйте страничку образца. Я добавил 20 пустых строчек — если надо больше, то вы спокойно можете их добавить. Если в конце дня останутся пустые строчки — просто их удалите.

    В разделе Анализ полученных данных, 4 пунктом я указал Проанализировать крупнейшие поступления калорий, белков, жиров. Чтобы это сделать, выделите строки и колонки одного дня в отдельную таблицу и примените фильтр, указав от Максимального к минимальному значению.

    Главные ошибки

    • главная ошибка — быстро надоевшее, ежедневное заполнение дневника. Помните, что вам не придется заполнять этот дневник всю оставшуюся жизнь. Для ясной картины, вам нужны данные за две недели;
    • забыв записать один прием пищи, не продолжать фиксировать остальные приемы в течение дня. Если вы помните, что вы ели, то хотя бы примерно укажите. Если вспомнить не можете, то продолжайте фиксировать остальные приемы пищи, но указав в комментариях о пропущенной записи;
    • вареные продукты имеют другую пищевую ценность, нежели сухие. поэтому есть два способа точного подсчета. Первый, это взвесить продукт (например рис или макароны) перед тем, как варить. Второй — смотреть на сайте Calorizator.ru состав приготовленных продуктов (например, не приготовленный рис и вареный рис )
    • ничего страшного, если один-два дня в течение этих двух недель вы пропустите. Например, если вы едете в гости, не стоит усложнять себе и другим жизнь постоянными вопросами о продуктах и рецептах — лучше, получайте удовольствие от общения с друзьями;

    После 2 недель заполнения пищевого дневника у вас на руках будет реальная картина вашего питания. После того, как вы проанализируете полученные данные, вы сможете постепенно начинать менять свое питание. Не стоит полностью перечеркивать все старое и начинать жизнь с нуля — лучше сконцентрируйтесь на чем-то одном. Например, поставьте цель на 2 недели — повысить потребление белка, но, не трогая углеводы и жиры. Через две недели, попробуйте поэкспериментировать с углеводами или жирами.

    Как в спорте, в питании резкие повышения нагрузки и изменения не приносят ничего хорошего. Медленно, но верно меняйте свое питание в лучшую сторону, и вы дойдете до тех целей, о которых сейчас мечтаете.

    Похожие записи
  • Пищевой дневник

  • Пищевой дневник для похудения образец

    Как вести дневник похудения? Образец правильного дневника похудения. Лучший дневник похудения

    Правильный дневник похудения содержит в себе все эти основные пункты.

    Главный промах заключается в быстром надоедании каждодневного ведения дневника. В этом случае надо помнить, что нет необходимости вести его на протяжении оставшейся жизни. Ваш режим питания и жизни будет ясен и доступен для анализа уже через две-три недели.

    Забыв прописать лишь один прием пищи, не спешите забросить фиксировать все остальное. Если помните, что было съедено, запишите, даже если это будет примерно. И обязательно продолжайте писать остальные приемы. Если не помните вовсе, укажите в комментариях, что нет одной записи. Лучший дневник похудения – тот, где указана подробная информация, касающаяся вашего питания и образа жизни.

    Не забывайте, что у вареных продуктов иная калорийность, чем у сухих. Поэтому существует два варианта расчетов. Первый вариант — определить вес продуктов до готовки. Второй — при помощи информации на сайтах находить массу уже приготовленной пищи.

    Пищевой дневник для похудения образец

    Катастрофы не будет, если день или два на отрезке в две недели вы не сможете фиксировать все потребляемые калории в дневнике.

    По истечении двух недель будет получена действительная картина вашего рациона. После анализа всех записей можно начать постепенно менять свой образ жизни, пищевые привычки и т.п. При этом важно не перечеркивать всю прошлую жизнь, а вносить изменения в свой рацион постепенно, концентрируясь на каком-то одном изменении. Например, в течение последующих двух недель повысить объем потребляемого белка, при этом не корректировать жиры и углеводы. По истечении двух недель можно внести корректировки в объем потребляемых жиров и углеводов.

    Будьте красивы и здоровы!

    Пищевой дневник для похудения образец

    Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.

    Пищевой дневник для похудения образец

    Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.

    Пищевой дневник для похудения образец

    13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.

    Пищевой дневник для похудения образец

    Что форма носа может сказать о вашей личности? Многие эксперты считают, что, посмотрев на нос, можно многое сказать о личности человека. Поэтому при первой встрече обратите внимание на нос незнаком.

    Пищевой дневник для похудения образец

    7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

    Пищевой дневник для похудения образец

    Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

    *****

    Дневник питания

    Дневник питания – это ваш еженедельный отчет похудения. Очень важно, находясь на той или иной диете, вести дневник питания и каждый день записывать все, что вы съели за день, отмечая при этом утренний и вечерний вес.

    Для успешного похудения очень важно не только, что и сколько вы едите каждый день, но в каком настроении и для чего вы это делаете. Чувство голода безусловно должно быть удовлетворено. Но ведь часто вы перекусываете когда вам скучно, заедаете волнение и плохое настроение, едите за компанию или пробуете еду, которую готовите. В результате любые ваши диеты рискуют оказаться неэффективными. Поэтому вам нужен дневник питания.

    Вести дневник несложно, для этого нужно:
    1. Скачать дневник питания:

    Пищевой дневник для похудения образец

    Пищевой дневник для похудения образец

    2. Распечатать – одна страница дневника рассчитана на неделю.
    3. Начинать заполнять его прямо сейчас, не дожидаясь понедельника!

    В основные графы записывайте все, что съели в каждый прием пищи, отмечайте также количество выпитой воды. Не забывайте взвешиваться утром перед завтраком и вечером после ужина. Отмечайте суммарное количество калорий или очков за день, если это предусмотрено диетой, делайте важные заметки.
    Обязательно указывайте, делали ли вы физические упражнения.

    В конце недели, проанализировав свой дневник, вы сможете совершенно бесплатно получить очень важную для вас информацию: какие ситуации заставляют вас нарушать диету, после каких блюд вам опять хочется есть, а какие дают запас сил и энергии, в какое время дня вы склонны забывать пить воду. Дневник поможет учесть ваши личные особенности и предпочтения.

    Рецепт для диеты Дюкана этап Атака: запеканка курица с чесноком

    Ингредиенты: творог обезжиренный.

    Курица с имбирем

    Рецепт для диеты Дюкана этап.

    Куриное филе с лимоном

    Рецепт для диеты Дюкана этап.

    Черт, и здесь Локи)))
    Дневник норм, но да, PDF не помешает.

    А как вставлять запись ,у меня открылся дневник ну не знаю как добавить туда записи.

    *****

    Дневники похудений — как правильно вести

    Иметь красивую фигуру — это также означает вести правильный образ жизни и следить за своими параметрами. В данной статье будут подробно рассмотрены дневники для похудения, их назначение, основы ведения и многое другое.

    Для чего нужен дневник

    Главное назначение дневников состоит в том, чтобы точно показывать, какие продукты, когда и в каких количествах человек съел в день. Таким образом, даже если кажется, что на протяжении всего дня вы ничего не идите, на страницах данного органайзера у вас будут записаны все съеденные продукты, которые можно легко переводить в калории. Это поможет не только следить за своим весом, но и контролировать общий режим питания .

    С чего начнем

    Сначала необходимо заполнить основную информацию о себе (сделать это лучше на первых страничках ежедневника):

    1. Имя, фамилия и отчество. Возраст и пол.
    2. Цели. В этот пункт нужно внести то, для чего вы вообще заводили этот органайзер и что хотите с ним добиться. Это может быть задача в похудении, улучшение общего питания или просто контроль над своим рационом. Данная тактика будет мотивирующей. Помимо этого, важно также записать, для чего именно вам нужно похудеть.
    3. Далее следует вписать свои параметры: точный вес, рост, объем бедер, талии и груди. Это будет отправной точкой, с которой нужно будет сопоставлять достигнутые результаты в будущем сбросе веса.
    4. Желательно вклеить свою фотографию во весь рост, чтобы наглядно видеть, как будет меняться тело при похудении.
    5. Составить подробное меню (лучше сразу на неделю или на две). Для этого следует четко распланировать, какие именно блюда вы будете готовить, чтобы не возникало желания перекусить чем-нибудь вкусным, но очень калорийным. Следует знать, что все без исключения блюда, которые будут входить в список меню, должны быть диетическими и иметь минимальное количество калорий. Основу рациона должны составлять фрукты, овощи, орехи и злаковые. Именно эти продукты лучше всего способствуют уменьшению веса.
    6. В другом разделе нужно расчертить или просто вклеить уже готовую табличку калорийности еды, то есть, какое количество калорий будет содержаться в каждом употребляемом продукте. Кроме того, диетологи советуют также расписывать таблицу ухода калорий при нагрузках в спорте.

    Пищевой дневник для похудения образец

    Как вести дневник

    1. Для начала надо сказать, что в данный дневник нужно вписывать абсолютно все продукты, которые употребляются в течение дня. Легкие перекусы фруктами или даже чай также нужно указывать.
    2. Чтобы не сбиваться с режима, рекомендуется расписать свои приемы пищи. К примеру, это может быть завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Таких пять подкатегорий будет вполне достаточно, чтобы полностью наедаться, но при этом не допускать «внештатных» приемов пищи, которые незамедлительно будет вредить фигуре.
    3. Каждый день, желательно после каждой трапезы (чтобы не забыть) следует вписывать, что именно вы кушали, и в каких количествах. В конце каждого дня нужно подсчитывать примерные калории и выводить некое среднее число. Постепенно нужно уменьшать количество съедаемых калорий до нормы.
    4. В таблицу упражнений вписывать (честно) те физические нагрузки и занятия спортом, которые проводились в течение дня. При этом также желательно указывать точное время занятий и свое самочувствие после них.
    5. Один раз в неделю надо делать контрольные замеры своего веса и параметров. В соответствующую табличку вписывать изменения и видеть свои достижения.
    6. Также рекомендуется вписывать свое эмоциональное состояние и причину переедания (если будут срывы). Так будет проще анализировать себя как бы со стороны, и понимать истинную причину своего лишнего веса.
    7. После каждых двух недель ведения органайзера следует сопоставлять все результаты и вносить нужные изменения и корректировки. К примеру, если за это время вес не уменьшился, то нужно сократить количество употребляемых калорий и увеличить физические нагрузки. Если же вес понемногу уходит, то нужно только продолжать в таком же духе, и не останавливаться на достигнутом.

    Образец ведения дневника

    Рассмотрим пример записи в блокноте на один день:

    1. Завтрак (7:00) овсянка – 100 грамм, курица – 250 грамм, чай, бутерброд с маслом.
    2. Перекус (11:00) – одно яблоко, груша.
    3. Обед – (14:00) – борщ, сок яблочный – один стакан, гречка варенная.
    4. Полдник (17:00) – черный шоколад -50 грамм, чай.
    5. Ужин (19:00) – котлеты куриные – две штуки, соус сметанный, хлеб, чай.
    6. Других приемов пищи не было.
    7. Занятия спортом – пол часа после обеда. Самочувствие после упражнений хорошее.

    Пищевой дневник для похудения образец

    Электронный или бумажный вариант

    Чтобы понять, какой дневник лучше, рассмотрим плюсы и минусы пользования каждого из них.

    Электронный вариант книги для записи имеет такие достоинства своего использования:

    • компактность (не занимает много места и ним можно пользоваться с любого компьютера);
    • возможность не носить все время с собой, как бумажный вариант;
    • общедоступность (при желании можно показывать свои записи знакомым и друзьям по интернету);
    • возможность к разнообразному оформлению (можно добавлять картинки, фото или музыкальные записи).
    • нужно наличие доступа к интернету и самого компьютера (это может не всегда удаваться, особенно если вы часто в разъездах);
    • при выключенном компьютере можно забыть мысль, пока дождешься, чтобы устройство включилось, и записать ее;
    • меньше работает моторика рук.

    Пищевой дневник для похудения образец

    Книжный дневник имеет следующие плюсы в работе с ним:

    • всегда можно носить с собой и пользоваться в любом месте;
    • при записывании собственноручно, человек лучше запоминает свои мысли;
    • такие записи не сотрутся в случае поломки (как это может случиться с компьютером), поэтому они более надежные;
    • часть своей жизни, записана в такой блокнот будет выглядеть более весомо и приятно.

    Минусы пользования бумажными органайзерами:

    • занимают место;
    • имеют ограниченное количество страниц, поэтому со временем нужно начинать новую записную книгу.

    Блиц-советы

    1. Если вы пользуетесь обычным блокнотом, то желательно писать разборчивым и красивым почерком, чтобы в дальнейшем записи можно было легко прочесть.
    2. Желательно подбирать не простую тетрадку, а симпатичный дневник, который будет приятно удерживать в руках. Это придаст ему большую весомость и важность в вашей жизни.
    3. Необходимо, чтобы записи в дневниках велись каждый день, поэтому чтобы не забывать, можно заводить таймер или писать напоминание на холодильник.

    Кто сказал, что нельзя похудеть без усилий?

    Вы хотите сбросить пару лишних кг к лету? Если да, то вы не понаслышке знаете что такое:

    • с грустью рассматривать себя в зеркале;
    • растущая неуверенность в себе и своей красоте;
    • постоянные эксперименты с различными диетами и соблюдением режима.

    А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве лишний вес можно терпеть? К счастью есть одно проверенное временем средство, которое помогло уже тысячам девушек по всему миру сжечь жир без каких либо усилий!

    Читайте скорее как его применять.

    • Пищевой дневник для похудения образец

    Как похудеть на 10 кг за месяц — основные рекомендации

  • Пищевой дневник для похудения образец

    Как похудеть мужчинам — практические рекомендации

  • Пищевой дневник для похудения образец

    Диета на 7 дней — варианты похудения: гречневая, любимая, белковая, кефирная и другие, меню на каждый день, результаты в килограммах и отзывы худеющих

    *****

    Пищевой дневник: как вести и образец

    Главная > Питание > Пищевой дневник: как вести и образец

    2014-09-07 // Константин Беляев

    Мне нужна была уверенность, что мое «правильное питание» соответствует требованиям моей спортивной жизни, и я получил эту уверенность!

    Пищевой дневник для похудения образец

    В этой статье я расскажу о своем опыте ведения пищевого дневника:

    • зачем тратить на это свое время;
    • какую пользу он может принести худеющим/толстеющим/людям, следящим за своим здоровьем/спортсменам;
    • как вести пищевой дневник;
    • инструменты для ведения дневника;
    • какие ошибки приводят к провалу ведения дневника;
    • также, вы сможете бесплатно скачать образец пищевого дневника;

    Правильно питаться — слишком многозначное словосочетание, которое каждый интерпретирует по-своему и для многих принципы «правильного питания» значительно отличаются. Для кого-то правильно питание — не есть после шести вечера, для кого-то не питаться в макдональдсах, кто-то считает, что не следует есть соль/сахар/муку и так далее… продолжать можно очень долго.

    Для меня правильным питанием является такое питание, которое делает меня сильнее, выносливее и здоровее, а неправильное — то, что делает меня слабым и больным.

    Для углубления в этот вопрос, необходимо ознакомиться с базовыми понятиями и требованиями по ключевым темам питания — калории. белки. углеводы и жиры .

    Но что делать, когда вопрос изучен и посчитаны все суточные нормы, исходя из своего возраста, текущего веса и физической нагрузки?

    Одна из основных ошибок. которую допускают люди в самом начале пути — концентрация только на калориях. забывая про учет белков, углеводов и жиров. Запомните, нашему телу нужны все 3 компонента. каждый из которых играет свою уникальную роль в нашем организме. Об этих уникальных ролях подробнее читайте в отдельных статьях о белках. углеводах. хороших и плохих жирах .

    Внимательно прочитали или быстренько пробежались по статьям? Главное, чтобы усвоили. Хорошо, это был первый пункт.

    Переходим ко второму. Прежде, чем кидаться во все тяжкие, и стремиться достичь полученных показателей (калорий, белков, углеводов и жиров), необходимо выяснить нынешнюю личную ситуацию. С этим нам поможет объект сегодняшней статьи — пищевой дневник .

    Что такое пищевой дневник

    Пищевой дневник — это дневник, в котором вы фиксируете всю еду, которая попадает в ваш желудок. Абсолютно всю — точно так же, как бухгалтер ведет учет финансов, следя, чтобы все финансовые операции попадали под учет. В роли бухгалтера будете вы, вместо названия операций будут названия продуктов, вместо денежных сумм будут количество калорий, белков, углеводов и жиров.

    Инструменты для ведения пищевого дневника

    В XXI веке, в эпоху интернета, доступно огромное количество программ — как для компьютеров, так и для телефонов, поэтому рассмотрим и современные, и более классические методы.

    Обычная тетрадь или ежедневник

    Пищевой дневник для похудения образец

    • настройка данного инструмента (точнее, ее отсутствие);
    • цена (можно использовать самую дешевую тетрадь);
    • мобильность.
    • подсчет съеденных составляющих;
    • анализ полученных данных.

    Компьютер и оффлайн программа Microsoft Excel

    Пищевой дневник для похудения образец

    • эта программа или ее бесплатный аналог (OpenOffice) установлена почти на всех компьютерах и очень легка в использовании;
    • файл с дневником можно хранить и переносить на флешке или хранить в интернете;
    • возможность легко выполнять арифметические действия и анализировать полученные результаты.
    • все названия продуктов и другие данные нужно заводить вручную;
    • постоянно следить за тем, чтобы формулы работали правильно.

    Компьютер/смартфон/планшет и онлайн-облако Google Drive

    Пищевой дневник для похудения образец

    • все плюсы предыдущего пункта;
    • файл с дневником всегда доступен на всех устройствах с интернетом.
    • то же самое, что и с предыдущим инструментом;
    • еще более долгий ввод данных на смартфонах;
    • Google таблицы имеют меньший функционал по сравнению с оригинальным Excel.

    FatSecret на смартфонах/планшетах iOS, Android и Windows Phone

    Пищевой дневник для похудения образец

    • одна из лучших программ для ведения пищевого дневника;
    • бесплатна;
    • в программе удобный, интуитивный интерфейс;
    • заведено огромное количество продуктов (в том числе и продукции с магазинных полок России);
    • возможность добавления своих продуктов и рецептов;
    • поддержка русского языка;
    • возможность фиксировать не только те калории, которые вы потребляете, но также и те, которые расходуете (заведены не только физические упражнения, но также сон и другие виды отдыха).
    • не очень удобный анализ полученных данных.

    В своей практике я использовал все 4 инструмента — в сентябре 2013 года, когда практиковал вегетарианство, я пользовался только программой FatSecret, а в июле 2014 года комбинировал первые три приведенных инструмента.

    Как написал выше, каждый обладает своими плюсами и минусами. Главной причиной, почему в последний раз я не использовал программу FatSecret, была необходимость в удобном анализе полученных данных. В одном из следующих разделов я расскажу, о каком анализе идет речь.

    Что ест железный человек

    Скачайте бесплатно мой пищевой дневник и посмотрите, сколько еды необходимо съедать при повышенных нагрузках. Также вы можете посмотреть пропорции белков, жиров и углеводов. В данном образце я приближаюсь к идеальным пропорциям, хотя для идеала необходимо улучшать пропорции быстрых и медленных углеводов, а также насыщенных и ненасыщенных жиров.

    Как вести пищевой дневник

    Вот мы и подобрались к самому интересному разделу — как вести пищевой дневник эффективно и с пользой. Я расскажу, как лично я вел пищевой дневник, предоставлю ссылку на мой дневник, а также расскажу о том, как можно улучшить мой алгоритм и саму таблицу .

    Главное, помните, что на данном этапе вы просто хотите выяснить сегодняшнюю ситуацию. Не нужно менять свое питание уже на следующий день. Наоборот, ведите себя так, как вели последний год или годы. Вам нужна реальная картина.

    Этап I — подготовка

    1. Первое, что вам потребуется — это кухонные весы. с помощью которых вы сможете взвешивать пищу, которую собираетесь отправить в свой желудок. Без весов обойтись можно, но тогда данные будут неточные. Я думаю, инвестицию в 20 евро вы можете себе позволить;
    2. Второе, всегда иметь при себе ручку с бумажкой (или небольшую тетрадь) или телефон или все это вместе;
    3. Аккаунт на Google Drive. Если у вас есть почта на Gmail, то дополнительной регистрации для Google Drive не требуется. Google Drive — будет вашим хранилищем, доступ к которому доступен везде, где есть интернет.
    4. Скачайте мой образец пищевого дневника в Excel формате. Как пользоваться моим дневником и проводить анализ, я расскажу в следующем разделе.
    5. Загрузите этот файл на свой Google Drive и откройте возможность редактирования (нажав на загруженном файле Открыть с помощью — Google таблицы)

    Этап II — ведение пищевого дневника

    1. Начиная с самого утра, начинайте фиксировать всю еду, которую вы едите. На отдельном листике или тетрадке, без промедления необходимо отмечать время приема пищи, названия съедаемых продуктов, их вес и значения калорий/белков/углеводов/жиров в 100 граммах, указанных на упаковке. Если упаковки нет (например, в случае с овощами и фруктами), то просто фиксируйте время, названия и вес. Если под рукой нет весов, то просто записывайте количество (например, 1 яблоко или тарелка щей)
    2. Вечером, после последнего приема пищи, перенесите все данные, зафиксированные в этот день в таблицу на Google Drive или Excel. Конечно, можно сразу вводить все данные в таблицу, но практика показала, что удобнее в течение дня записывать ручкой на отдельном листе или тетрадке, а вечером одним махом заносить всю информацию в подготовленный файл.
    3. В случае, если вы готовите блюдо, то фиксируйте все используемые составляющие. чтобы в последствии высчитать энергетическую ценность готового блюда.
    4. Если нет данных по калорийности, то на помощь приходит сайт Calorizator.ru . На этом сайте вы найдете информацию по калориям, белкам, углеводам и жирам не только отдельных продуктов, но и готовых блюд (например, борща или мясного салата). Каждый продукт в базе данных сопровождается подробным описанием, поэтому вы сможете узнать, чем этот продукт может быть полезен. Не волнуйтесь, если вы обедаете в столовой, и не знаете точный состав — сайт Calorizator.ru ответит на большинство вопросов.
    5. Вечером, у вас должна получиться полная картина одного дня. На следующий день, начинайте второй этап сначала .
    6. В конце недели, проанализируйте полученные данные и предпринимайте необходимые меры.

    Анализ полученных данных

    У вас должна получится, примерно, вот такая картинка одного дня.

    Пищевой дневник для похудения образец

    1. Общее количество калорий. которое вы получили за день

    Пищевой дневник для похудения образец

    Не важно, хотите ли вы похудеть, набрать или удержать вес, рекомендуемое количество калорий вам будет предоставляться в общем виде. Именно этот показатель вы и смотрите в данной колонке.

    На моем сайте в скором времени появится современный калькулятор расчета калорий, белков, жиров и углеводов, исходя из вашей сегодняшней ситуации и поставленных целей. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить

    2. Полученные белки, жиры, углеводы из расчета вашей массы .

    Пищевой дневник для похудения образец

    Если рекомендации по калориям даются в общем виде, то требуемые белки, жиры и углеводы необходимо смотреть из расчета вашей массы

    3. Пропорции полученных белков/углеводов/жиров

    Пищевой дневник для похудения образец

    Как вы помните из статьи про калории. 1 грамм белка — 4 ккал, 1 грамм углеводов — 4 ккал и 1 грамм жиров — 9 ккал. Исходя из этих данных, вы можете посмотреть пропорции составляющих вашего питания.

    4. Проанализировать крупнейшие поступления калорий/белков/жиров

    Пищевой дневник для похудения образец

    Это позволит посмотреть на ТОП продуктов в вашем рационе с самым большим количеством белков, углеводов и жиров, чтобы предпринять необходимые меры.

    Я писал, что в программе FatSecret не достаточно удобный анализ данных. Огромный плюс, что программа показывает не только калории, белки, жиры, углеводы, но и содержание насыщенных жиров, сахара и других дополнительных компонентов. Проблема в том, что анализировать данные можно только на смартфоне или планшете — на компьютер экспортировать можно только общие данные.

    Пищевой дневник для похудения образец

    Отчет из FatSecret у меня получилось вытащить только в pdf и в общем виде

    Руководство по использованию моего пищевого дневника

    Заводить полученную информацию можно, как в Excel файл, так и напрямую в Google Drive, но есть одно преимущество Excel, о котором расскажу отдельно.

    Файл дневника содержит четыре страницы — пустой дневник, пустая страница с рецептами, образец моего дневника со всеми формулами и мои рецепты.

    Пищевой дневник для похудения образец

    На страницу Рецепты попадают все сложные блюда (3 и более составляющие). Это позволит сделать страницу дневника визуально более удобной.

    Пищевой дневник для похудения образец

    Таблица дневника поделена на три части — Прием пищи, Ценность 100 граммов и Комментарии

    Пищевой дневник для похудения образец

    Заполнять необходимо следующие колонки — Время приема, Название продукта, Вес съедаемой пищи, Ценность 100 граммов (Калории, Белки, Углеводы, Жиры) и комментарии (если они есть)

    В колонках Прием пищи заполнять только Вес — три другие колонки считаются автоматически по формуле [= Вес. 100 * Ценность 100 граммов]

    В разделе рецепты все формулы работают, поэтому нужно только скопировать полученную верхнюю строчку. Преимущество Excel — то, что можно сделать ссылку со страницы дневника на строчку рецепта (в Google Drive эта функция не работает). Для этого, нажмите правой кнопкой на названии блюда на странице дневника, выберете Гиперссылка, укажите Часть документа и укажите ячейку на странице рецепты, на которую нужно ссылаться. В Google Drive, для удобства, я отмечаю рецепты звездочкой.

    Строчка Всего за день суммирует весь вес, калории, белки, углеводы и жиры.

    Граммов на 1 кг массы тела — показывает, сколько граммов вы съели из расчета вашего веса. Формула [Полученный вес составляющего. массу тела]

    Последняя строчка показывает Процентное соотношение компонентов питания. Белки и углеводы считаются по формуле [Общий вес компонента x 4. Общее количество калорий -после нажать функцию %]. Жиры высчитываются по формуле [Общий вес компонента x 9. Общее количество калорий -после нажать функцию %]

    Чтобы не заморачиваться со всеми формулами, используйте страничку образца. Я добавил 20 пустых строчек — если надо больше, то вы спокойно можете их добавить. Если в конце дня останутся пустые строчки — просто их удалите.

    В разделе Анализ полученных данных, 4 пунктом я указал Проанализировать крупнейшие поступления калорий, белков, жиров. Чтобы это сделать, выделите строки и колонки одного дня в отдельную таблицу и примените фильтр, указав от Максимального к минимальному значению.

    Главные ошибки

    • главная ошибка — быстро надоевшее, ежедневное заполнение дневника. Помните, что вам не придется заполнять этот дневник всю оставшуюся жизнь. Для ясной картины, вам нужны данные за две недели;
    • забыв записать один прием пищи, не продолжать фиксировать остальные приемы в течение дня. Если вы помните, что вы ели, то хотя бы примерно укажите. Если вспомнить не можете, то продолжайте фиксировать остальные приемы пищи, но указав в комментариях о пропущенной записи;
    • вареные продукты имеют другую пищевую ценность, нежели сухие. поэтому есть два способа точного подсчета. Первый, это взвесить продукт (например рис или макароны) перед тем, как варить. Второй — смотреть на сайте Calorizator.ru состав приготовленных продуктов (например, не приготовленный рис и вареный рис )
    • ничего страшного, если один-два дня в течение этих двух недель вы пропустите. Например, если вы едете в гости, не стоит усложнять себе и другим жизнь постоянными вопросами о продуктах и рецептах — лучше, получайте удовольствие от общения с друзьями;

    После 2 недель заполнения пищевого дневника у вас на руках будет реальная картина вашего питания. После того, как вы проанализируете полученные данные, вы сможете постепенно начинать менять свое питание. Не стоит полностью перечеркивать все старое и начинать жизнь с нуля — лучше сконцентрируйтесь на чем-то одном. Например, поставьте цель на 2 недели — повысить потребление белка, но, не трогая углеводы и жиры. Через две недели, попробуйте поэкспериментировать с углеводами или жирами.

    Как в спорте, в питании резкие повышения нагрузки и изменения не приносят ничего хорошего. Медленно, но верно меняйте свое питание в лучшую сторону, и вы дойдете до тех целей, о которых сейчас мечтаете.

    Похожие записи
  • Пищевой дневник для похудения образец

    *****

    Как правильно вести дневник похудения?

    Именитые диетологи, разрабатывая очередную методику, пытаются вставить в неё психологический подтекст для облегчения переносимости ограничений. Но настоящей поддержкой стройнеющим стало предложение вести дневник похудения. Так и результат перед глазами, и стимул. Это позволило посмотреть на себя как бы со стороны. Появилась возможность давать оценку своим усилиям или лени.

    Пищевой дневник для похудения образец

    Зачем вести дневник

    Ведение дневников заставляет помнить о цели ежедневно, идти по намеченному пути. Просчёты рациона придерживают желания, направляют амбиции в другое русло. Немаловажную роль играет выработка отношения к еде.

    Именно из-за отсутствия культуры питания возникают проблемы с лишним весом и здоровьем. А информация в дневнике регулярно привлекает внимание к количеству пищи, умению сочетать продукты, сбалансированию рациона, режиму питания.

    Подытожив роль дневника в жизни худеющих, можно отметить его участие в изменениях характера человека, силы воли. организованности, терпеливости и конечно, фигуры.

    В качестве дневника может быть использована обычная ученическая тетрадь. Диетологи советуют завести красивый ежедневник для отображения всей информации о периоде похудения. Там будет достаточно места не только на записи о процессе, но и другой полезной информации. Красивое оформление дневника станет дополнительным стимулом и ассоциацией с чем-то приятным.

    Современный мир трудно представить без гаджетов. Для любителей тесно сотрудничать с техникой существуют онлайн-дневники похудения. Скачав приложение на телефон, можно при удобном случае воспользоваться функциями программы и внести личные заметки.

    Как правильно вести

    Пищевой дневник для похудения образецДвигаясь к намеченной цели важно отслеживать динамику и промежуточные результаты. Ничто так не вдохновляет, как собственные достижения. А чтобы не забыть о направлении, необходимо ежедневно вносить отметки в тетрадь, выработав в себе привычку.

    Это поможет организовывать режим дня, тренировать терпение и прилагать больше усилий для похудения.

    Важно вносить записи правильно, строго по дням, не разбавлять ежедневную информацию дополнительной. Иначе найти нужную запись уже через 10 дней будет проблематично. Во всем нужна системность.

    Ежедневный блок должен содержать пункты, определяющие динамику прохождения диеты:

    1. Вес.
    2. Объёмы груди. талии, бёдер, каждой ноги на уровне бедра.
    3. Дневной рацион с указанием суточного потребления калорий. Если в течение дня употреблялись продукты дополнительно, кроме меню, следует указать это в записях. Также, стоит внести данные о балансе питания (соотношение белков, жиров и углеводов).
    4. Физическая нагрузка (указывается используемый комплекс и сколько калорий сожглось).
    5. Результат фиксирует суточные изменения в весе.
    6. Заметки о состоянии здоровья. изменениях в рационе, желаниях что-то изменить вносятся в конце основного блока.

    Дополнительной информацией могут стать:

    • рецепты;
    • советы по уходу за кожей;
    • адреса сайтов;
    • новые комплексы упражнений;

    Онлайн-дневники

    Пищевой дневник для похудения образец

    приложение «идеальный вес»

    Очень удобным стало использование дневников онлайн, которые всегда под рукой. При этом не нужно носить с собой тетрадь и вносить записи собственноручно в самых неудобных местах во время прогулок, уик-эндов, командировок. Достаточно загрузить приложение в телефон.

    Зайдя пообедать или перекусить в кафе, с помощью онлайн дневника можно рассчитать калорийность блюд, и предотвратить переедание.

    Дневник станет надёжным спутником, куда можно вносить впечатление, интересные рецепты и рекомендации, а так же фиксировать самочувствие.

    Популярные и самые удобные дневники:

    1. Дневник худеющей мамочки:
      • Включает предложения рационов, способствующих снижению веса после родов.
      • Чёткие разграничения разрешённой и запрещённой пищи.
      • Информация о правильном составлении рациона, без воздействия на качество грудного молока.
      • Форум, блоги.
    2. Азбука диет:
      • подборка диет;
      • расчёт калорий;
      • информационная поддержка;
      • автоматический подсчёт результатов;
      • форум, блоги;
      • рекомендация по дополнительным методам;
    3. Счётчик калорий «Идеальный вес»:
      • Выбор эффективной диеты.
      • Расчёт калорий блюд.
      • Учёт ритма жизни и рекомендуемая суточная калорийность.
      • Ежедневные записи с автоматическим подсчётом результатов.
      • Рекомендации по использованию косметических средств.
      • Поддержка витаминами. список витаминных комплексов .
      • Физическая нагрузка.
      • Советы культуристам.
      • Статьи, форум, мифы и советы.
    1. Содержит все индивидуальные данные с периодическим обновлением.
    2. Отображает приёмы пищи, физические нагрузки, питьевой режим .
    3. В отдельном блоке собраны понравившиеся рецепты.
    4. Автоматически производится расчёт калорийности пищи. состав жиров/белков/углеводов.
    5. Фиксирует динамику снижения веса, физические нагрузки.
    6. Даёт возможность общаться с единомышленниками, знакомиться с интересными людьми.
    7. Программу можно скачать на телефон и иметь всегда доступ к дневнику для фиксации самочувствия, настроения.

    Образец дневника

    Пищевой дневник для похудения образец

    1. Возраст – 22 года.
    2. Рост – 175 см.
    3. Вес – 79 кг, обхват талии, обхват бёдер.
    4. Цель – 65 кг.
    5. Срок достижения цели – 2 месяца.
    6. Диета – низкокалорийная со сбалансированным соотношением белков (30), жиров (30), углеводов (40).
    7. Суточная норма рациона для поддержания веса: 2090 ккал.
    8. Рацион (Ккал) для быстрого похудения (750 г в неделю) должен быть ниже на 790 Ккал. Следовательно, сокращается питательность рациона на 540 единиц, и дополняется процесс тренировкой средней тяжести для ежедневного сжигания ещё 250 оставшихся калорий.
    9. Итого: ежедневное питание должно состоять до 1500 калорий + утренняя пробежка и вечерняя гимнастика 10 минут.
    10. Ежедневно необходимо фиксировать и просчитывать рацион, делая отметки об изменении веса, выполнении физической нагрузки, состояния здоровья.
    1. Дневной рацион: овсянка, куриная грудка, суп на овощах, кефир, творог, галетное печенье. Итого: 1468 Ккал. Очень хотелось кушать, съела 2 яблока (плюс около 130 Ккал). Отработала вечерними упражнениями.
    2. Питьевой режим – около 2 литров (чистая вода, зелёный чай, отвар из шиповника).
    3. Вес – 79 кг, обхват талии – 75 см, обхват бёдер – 103 см.
    4. Результат – 0 кг.
    5. Заметки: очень тяжело сразу перестроиться
    1. Дневной рацион: омлет с овощами, отварная телятина, суп-пюре овощной, йогурт, фрукты, хлеб с отрубями. Итого: 1503 Ккал. Снова захотела перекусить, съела яблоко (плюс 70 Ккал). Отработала вечерними упражнениями.
    2. Питьевой режим – около 2 литров (чистая вода, мятный чай, отвар из шиповника).
    3. Вес – 79 кг, обхват талии – 75 см, обхват бёдер – 103 см.
    4. Результат – 0 кг.
    5. Заметки: сегодня немного легче, но к холодильнику ещё тянет. На дверцу хранильца продуктов повесила дневник. Работает.
    1. Дневной рацион: гречка, куриная грудка, овощное рагу, молоко, творожная запеканка, галетное печенье. Итого: 1498 Ккал. Вытерпела без перекусов.
    2. Питьевой режим – около 2 литров (чистая вода, зелёный чай).
    3. Вес – 78,5 кг, обхват талии – 74 см, обхват бёдер – 103 см.
    4. Результат – 0,5 кг.
    5. Заметки: ура, кажется пошла динамика!
    1. Дневной рацион: овсянка, рыба отварная, овощной микс, суп, овощной салат, фрукты, галетное печенье. Итого: 1488 Ккал.
    2. Питьевой режим – около 2 литров (чистая вода, мятный чай, отвар из шиповника).
    3. Вес – 78,1 кг, обхват талии – 73,5 см, обхват бёдер – 102 см.
    4. Результат – 0,4 кг.
    5. Заметки: ну теперь как то веселей. Пусть понемногу, но пошла хорошая тенденция, у меня появился стимул.
    1. Дневной рацион: омлет с овощами, котлеты из телятины на пару, суп, свежеотжатый фруктовый сок, творог, цельнозерновой хлеб. Итого: 1502 Ккал.
    2. Питьевой режим – около 2 литров (чистая вода, чай на травах. лимонная вода ).
    3. Вес – 77,8 кг, обхват талии – 73 см, обхват бёдер – 101 см.
    4. Результат – 0,3 кг.
    5. Заметки: что-то мало… Ну зато стало легче. На 5-й этаж поднялась без отдышки. Да и кишечник, по-моему, очищается. Нет чувства голода, понемногу начинает перестраиваться организм. Сегодня утром умывалась, заметила изменения на коже лица. Цвет стал ровней, нет кругов под глазами. Мне нравится!
    • Пищевой дневник для похудения образец

    Как быстро похудеть после родов? Основные правила и инструкция

  • Пищевой дневник для похудения образец

    Как сбросить лишний вес без диет?

  • Пищевой дневник для похудения образец

    С чего начать борьбу с лишним весом?

  • Питьевая диета отзывы и результаты

    КошкаКэт / 17 июня 2014, 19:20

    Мне кажется, это чересчур сильное потрясение для организма. особенно если еще при этом ходить на работу и заниматься вечером с ребенком. Есть шанс, что просто протянешь ноги. По-моему, щадящие варианты типа Нутрико Диет намного гуманнее)))) Организм за время диеты перестраивается на новый тип питания, желудок привыкает к небольшим порциям пищи, и поэтому после окончания диеты не возникает желания слопать слона ))

    Соня / 06 октября 2014, 13:59

    Я думаю этот способ подойдет тем, кто хочет побыстрее избавиться от лишних кило. Это как раз про меня:)когда-то мой рост был 170, а вес 50,5/51.
    не долго думая, я отказалась от еды, насовсем, первые 2 дня конечно трудно, но на 3-й день ты чувствуешь себя отлично. организму очень легко, да и результат уже заметен:) сейчас у меня выход, отсидела я на диете 12 дней.
    я пила все, не чередовала днями, сейчас я вешу 46, ураа

    Кристина / 17 мая 2015, 13:03

    Сидела на этой диете ровно год назад. Резкльтат был заметен уже после первых 3-4 дней. Итог: 10 дней и минус 8,5 кг. Пила в основном воду, питьевой йогурт со злаками и иногда соки.
    Сейчас хочу повторить))

    Екатерина / 29 июля 2015, 07:57

    Диета хорошая, хотя не скажу, что я похудела на много. За неделю сбросила всего 3 кг. Но вот по ощущениям. оче нь приятная легкость. и есть совсем не хотелось. После 7 дней было желание продолжить. диета Затянулась на месяц,но больше не сбросила ни грамма.

    *****

    Питьевая диета

    Эта методика идеально подойдет тем людям, которые привыкли постоянно перекусывать на ходу, потому что во время этого метода избавления от лишних килограммов можно пить воду и другие жидкости в любое время. Можете даже каждые пару часов или даже каждый час выпивать по стакану воды, кефира, овощного сока, компота или супа-пюре на овощах.

    А повторять питьевую диету разрешается не более одного раза в год.

    Стоит несколько слов сказать и о стуле во время данного способа похудения. Если вы страдаете запорами, то во время этой методики похудения вы сможете забыть об этой проблеме надолго. Ведь принимаемая вами пища будет жидкой, поэтому проходимость кишечника не будет нарушена.

    Если же вы страдаете от хронической диареи, то вам перед тем, как сесть на эту диету, стоит проконсультироваться с врачом. Вам в этом случае следует употреблять напитки с закрепляющим эффектом. Выход из питьевой диеты следует осуществлять правильно.

    Главное не сорваться и не начать сразу после окончания питьевой диеты поглощать твердую пищу.

    Следует постепенно возвращать твердые продукты в свое меню. Первую недельку стоит кушать что-то твердое лишь на обед, когда пищеварительная система полна сил и может с легкостью переварить твердую пищу.

    Подготовка же к похудению с помощью этой методики также должна быть вами осуществлена правильно. Она должна быть семидневной. За 7 дней вам следует постепенно начинать исключать из своего меню твердые продукты. Старайтесь кушать побольше кашек, супов и так далее. Рецепты блюд для вашего преддиетического меню вы должны составлять из нежирных и не очень твердых продуктов.

    Что кушать можно и что нельзя во время питьевой диеты?

    Питьевая диета отзывы и результаты

    Пейте натуральные соки

    Давайте сначала рассмотрим список запрещенных продуктов, которых быть не должно в меню питьевой диеты. Вот он:

    1. любая твердая пища;
    2. слишком жирная пища;
    3. слишком сладкая пища;
    4. жареная пища;
    5. копчености;
    6. консервы;
    7. алкоголь.

    А вот что кушать вы можете смело и в любом количестве:

    1. молоко нежирное;
    2. кефир, ряженка, простокваша, сыворотка;
    3. бульон на овощах;
    4. бульон на курице;
    5. минералка без газа;
    6. соки из овощей;
    7. соки из не очень сладких фруктов;
    8. не слишком крепкий чай;
    9. иногда кофе;
    10. какао;
    11. обыкновенная фильтрованная вода (как минимум 1,5 литра в сутки).

    Кроме списка разрешенных продуктов вам следует употреблять в пищу и витаминные комплексы. Это необходимо для того, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми минералами для предотвращения авитаминоза и плохого настроения.

    Питьевая диета: отзывы и результаты

    Питьевая диета отзывы и результаты

    За месяц можно избавиться от ненавистных килограммов

    Отзывы о питьевой диете говорят о том, что скинуть можно до 10 кг всего за 30 дней. Это достаточно ощутимая потеря веса. Женщины, попробовавшие эту систему питания, делятся своими отзывами, картинками и фото на различных форумах. Рассмотрим несколько отзывов.

    Пишет Анна, 43 года: «Это моя самая любимая диета. Я использовала ее три раза после каждых родов. Ведь после рождения ребенка женщине практически во всех случаях очень сложно похудеть. Я же за месяц диеты худела на 9-10 килограмм каждый раз. Первые дни диеты, конечно, приходится сложно, мучает непреодолимое желание полакомиться чем-то запретным и вкусным, но зато потом, начиная примерно со второй недели диеты ощущается прилив сил и появляется легкость во всем теле».

    Пишет Марина, 25 лет: «Я попробовала эту диету и решила, что буду повторять ее ежегодно. Мне необходимо было похудеть к лету и мне это удалось. Я похудела на 8 килограмм благодаря 30 дням диеты и очень этому рада. Главное — выдержать первые дни диеты, которые могут показаться просто невыносимыми. Для большей эффективности я советую вам найти единомышленников и сидеть вместе с ними на этой замечательной диете, ведь худеть за компанию всегда проще и веселее».

    Как видите, отзывы о питьевой диете очень положительные и вдохновляют на то, чтобы попробовать ее немедленно.

    Рецепты для питьевой диеты

    Питьевая диета отзывы и результаты

    Фрукты для коктейля измельчите в блендере

    Хотим предложить вам парочку рецептов, которые помогут вам разнообразить ваше диетическое меню.

    • Суп-пюре из овощей. Для приготовления этого полезного и вкусного супчика вам потребуется морковь, томаты, картошка, брокколи, зелень, лук репчатый немного. Все овощи отварите и смешайте с помощью блендера. При подаче на стол можете добавить сметану.
    • Коктейль молочно-фруктовый. Для приготовления этой вкусноты вам потребуется яблоко, апельсин, груша, молоко, клубника. Все ингредиенты порежьте на кусочки и превратите в коктейль с помощью блендера.

    Есть ли у питьевой диеты противопоказания?

    Питьевая диета отзывы и результаты

    Беременным диета противопоказана

    Каждая диета для похудения имеет какие-либо противопоказания. Питьевая диета не является исключением. Из противопоказаний можно отметить следующее:

    1. беременность;
    2. кормление грудью;
    3. заболевания пищеварительной системы;
    4. некоторые хронические заболевания.

    Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то вы должны обязательно проконсультироваться с врачом, в противном случае вы можете нарушить работу ваших внутренних органов.

    Теперь вы знаете все об этом способе похудения. Мы надеемся, что результаты питьевой диеты не заставят себя долго ждать. Желаем, чтобы она помогла вам сбросить даже 10 килограмм всего за 30 дней.

    Всего комментариев: 9

    Оля 02.11.2015 13:59

    диета и правда помогает даже появилась лёгкость в теле но действительно строгая, всё время хочется слопать чего нибудь вкусненького, супчики быстро надоедают. Тут главное после окончания диеты не начать лопать в двойне ведь целый месяц только и ждёшь окончания срока диеты,надо плавно переходить на привычное питание.

    Sorine 01.11.2015 17:53

    Для меня эта диета самая оптимальная, так как свежие фрукты и овощи я люблю. Кроме диеты я делаю упражнения дома 2-3 раза в неделю и это мне помогает за месяц скинуть до 7 кг без особых усилий. Я стараюсь кушать как можно больше овощей, так как они отлично чистят организм. Также пью мого чистой воды и зеленого чая без добавок и сахара. Очень советую эту диету, так как с нее очень легко выходить и продолжать питаться здоровой пищей. Практикую эту диету раз в полгода.

    Алинка 01.11.2015 15:01

    Давно слышала про данный способ похудения, да все руки не доходили, да и лень наверное не последнюю роль играла. Прошлой весной решила прикупить джинсы тонкие на лето. Так вот мой размер на примерке налез с большим трудом, да еще и по бокам свисало. Я конечно такого поворота не ожидала,даже расстроилась немного. Домой пришла, засела за ноутбук в поисках простой и легкой для меня диеты, напрягаться сильно не люблю. Сотни сайтов пересмотрела. Выбрала в конце концов питьевую диету, мне показалось, что она проще остальных.Решила для начала (кстати первый раз), только десять дней попытаться придерживаться режима. Скажу сразу, четко по всем пунктам выполнить не получилось, самым трудным был отказ от мяса, по прочему же трудностей не возникло. Мясо периодами закидывала небольшие кусочки в себя. А так кефир, йогурты, творог, бульоны уходили в лет.Что можно сказать, эти десять дней тянулись дольше, чем обычно, но скинуть мне удалось около 1.200. Результат неплохой я считаю. Плохо я себя не чувствовала, голова не кружилась, голодной тоже не ходила.Поэтому ну что могу сказать? Мне понравилось.

    Инна 01.11.2015 11:37

    Питьевая диета — моя любимая и, можно сказать, единственная, которую я переношу без особых мучений и постоянного чувства голода! Два раза худела по этой методике, один раз потеряла 5 кг, второй — 4 (но у меня лишнего веса больше и нету). И что мне ещё очень понравилось, на питьевой диете у меня значительно улучшается состояние кожи лица! Дело в том, что я не люблю пить воду, пью её только во время физических нагрузок. А в остальное время просто не хочется. К сожалению, это сказывается на состоянии кожи, она становится сухой, имеет не очень здоровый вид. А так как во время питьевой диеты я потребляю значительно больше жидкости, чем в обычное время, уже на второй неделе наряду с похудением замечаю и улучшение состояния кожи — она становится свежей, увлажнённой и, я бы сказала, светится изнутри!
    Оба раза я практиковала питьевую диету в начале лета. Изобилие свежих ягод — это коктейли и смузи, каждый день разные, которые очень полезны и никогда не надоедают. Из овощей и зелени готовила негустой суп-пюре.

    Елена 01.11.2015 09:05

    Моя знакомая (ей 30) сидела на этой диете, почти все соблюдала, но время от времени не могла удержаться и налетала на все, что плохо лежит. Ей удалось сбросить 5 кг. (весила 64), но она старалась придерживаться диеты. Запорами она не страдала, но говорила, что метаболизм улучшился. Диета конечно жесткая, но довольно таки эффективная, хотя я бы добавила в программу свежевыжатые соки. Насколько знаю, больше она не набирала. Кстати, эту диету она нашла именно на этом сайте, а я решила оставить за нее отзыв ��

    Елена 31.10.2015 11:51

    Дарья, не соглашусь с вами. Чем можно испортить желудок? Жидкой пищей — никогда. Маленьким детям ведь не дают твердую пищу. Второе — потеря веса, связанная с обезвоживанием организма действительно вредна. Здесь же наоборот. После этой диеты кожа будет омолаживаться.
    Бульоны, соки и кисломолочные продукты всегда прописывают при выходе из длительного голодания или после операций. Так что резкого набора веса после диеты не должно быть.
    Ну и потом, — эта диета достаточно вкусная.

    Саша 31.10.2015 09:58

    В первый раз я не решилась на тридцатидневную, поэтому начала с недельной диеты
    Хорошо себя чувствовала почти весь первый день, лишь к вечеру стала ощущать небольшую слабость.
    На второй день самочувствие улучшилось, это придало больше энергии и я весь день больше двигалась.
    На третий день мне стало еще лучше, в теле появилась легкость и кушать совсем не хотелось.
    В четвертый день чувствовала себя нормально, только вот сильно захотелось чего-нибудь съесть.
    На пятый день появилась некоторая слабость, несколько раз было головокружение.
    С утра шестого дня хотелось все бросить, чувствовала себя так же плохо. Но я решила продержаться до конца.
    На седьмой день стало полегче, придавало энергии то что это последний день.

    Выходя из диеты, первую неделю понемногу добавляла супы, йогурты и жидкие каши.После этого я ела обычную пищу.
    За время диеты я похудела на 3 кг. Сильное хотелось есть в первые дни, потом организм привык.
    Диета мне понравилась и перенесла я ее вполне сносно. Хотя думала что будет намного хуже, думаю повторить ее сроком на месяц в следующем году.

    Татьяна 30.10.2015 12:19

    Хочу немного не согласиться с вами. Питьевой диетой невозможно испортить желудок хотя бы потому, что в ней исключены все «вредные» продукты — копченое, острое, жареное и т.д. А разрешены, как раз, полезные: овощные и курные бульоны, кисломолочные напитки, соки. Я «сижу» на ней уже второй раз и должна сказать, что она действительно помогает расстаться с лишним весом. Мой первый результат — сбросила почти семь килограмм и, к тому же, меня перестала мучить изжога. Особых трудностей по входу-выходу из диеты я не чувствую, все дается очень легко. Теперь это моя любимая диета.

    Darya 30.10.2015 10:11

    Диета, возможно, эффективная, но очень уж жесткая. Так и желудок испортить недолго. А еще всем известно, что при быстрой потере веса килограммы так же быстро возвращаются. Так что я только за Правильное Питание!
    И странно, что в питьевой диете нет свежевыжатых соков.

    *****

    Питьевая диета

    Эта диета, при всей ее кажущейся странности, относится к числу наиболее результативных. В описании любой диеты попадаются рекомендации, что есть можно, а чего нельзя. В питьевой диете правило одно – есть нельзя ничего. Разрешается только пить. При этом длительность диеты составляет почти целый месяц – тридцать дней.

    Питьевая диета отзывы и результаты

    Питьевая диета – это не голодание. В качестве жидкости можно использовать не одну простую воду, но и чай, кофе, молоко, сок, овощной и куриный суп, сок, какао, — в общем, все, что только можно пить. Безусловно, газировку вроде кока-колы использовать в пищу не стоит, но вполне можно себе позволить содовую. Соки предпочтительнее натуральные.

    Питьевая диета представляется нам сложной, поскольку мы привыкли именно пережевывать пищу, совершая движения челюстью. Большинство предпочитают все проблемы и расстройства заедать. То есть питьевая диета вызывает больше психологический дискомфорт, потому что калорийности ее достаточно для нормального функционирования.

    Питьевая диета отзывы и результаты
    Начало питьевой диеты (первые десять дней) будут очищаться полые органы, в результате могут появиться выделения из организма. Вполне вероятно образование слизи на языке. Затем за десять ней происходит очищение плотных органов – печени и почек. Вы можете чувствовать легкий дискомфорт в области этих органов. В заключительные десять дней очищение будет происходить на уровне клеток.

    Рацион питьевой диеты каждый формирует на свое усмотрение. при этом стоит помнить, что организм должен получать все необходимые ему вещества. Разрешается принимать медицинские пищевые добавки. Необходимо пить простую воду — полтора литра в день. Обращайте внимание на стул, он обязательно должен быть хотя бы раз в сутки.

    Безусловно, придерживаться подобной диеты могут только взрослые люди, не имеющие проблем со здоровьем, не более одного раза в год. Перед началом питьевой диеты необходимо проконсультироваться с врачом гинекологом.

    Критика от Fitfan.ru

    Автора этой диеты можно было бы засудить за заведомо вредные для здоровья рекомендации. Однако узнать, откуда данная диета попала в интернет не представляется возможным.

    Похудение в питевой диете происходит исключительно за счет голодания. Голодание — это процесс медленного убийства любого живого организма. Если после месяца такой диеты с вашим здоровьем ничего не случиться, значит оно у вас очень крепкое. Но скорее всего о последствиях вы узнаете чуть позже.

    Без твердой пищи абсолютно невозможно удовлетворить потребности организма во всех питательных веществах!

    А все что написано про очищение — бред сивой кобылы.

    Мы просим вам не издеваться над своим организмом, применяя данную диету. Через месяц вы вернетесь к привычному питанию и из-за «убитого» метаболизма все ушедшие килограммы вернуться с запасом!

    aya, читайте внимательнее.
    » В качестве жидкости можно использовать не одну простую воду, но и чай, кофе, молоко, сок, овощной и куриный суп, сок, какао, — в общем, ВСЁ, ЧТО ТОЛЬКО МОЖНО ПИТЬ!»
    Разрешенные продукты — молочные и кисломолочные, бульоны (куриный и овощной), соки, минеральная вода, чай, какао, кофе. При питьевой диете необходимо ежедневно выпивать 1,5 литра обычной воды.

    Питьевая диета отзывы и результаты Nika 22 апреля 2011 12:49

    я уже на ней и раньше седела, но срывалась на 4 день.
    уже ужасно боюсь 4 дня. вот вчера был 4. и вот как видете сорвалась
    причем просто так, кушать не хотела.
    я вела дневник ккал. один раз установила 200 ккал как максимальное число.не разрешала себе даже чай, если 200ккал уже выпила. сорвалась. следующая рамка была 178, потом 100. в последний раз(до срыва) вообще 60-75 ккал. это при том что я еще и занялась бегом по утрам.
    решила не вести записи ккал. а то опять буду бояться «больших» цыфр.
    итак, сажусь на нее снова. буду сидеть на питьевой диете .
    пожалуйста поддержите меня. мне это очень надо. а то впереди Пасха, и я боюсь сорваться снова.
    и [u]прокритекуйте меня пожалуйста.[ /u]
    вот прикиньте. при росте178см я вешу 64 кг.
    мои обьемы: 88/67/92.
    что на это скажите?!

    Питьевая диета отзывы и результаты Nasttroy 16 мая 2011 12:31

    Всем добрый день!
    Меня интересует следующее: неужели действительно можно пить абсолютно все, что пьется? В молочных отделах есть множество питьевых напитков, и калорийных и сладких, т.е. их тоже можно?
    Правда ли можно скинуть вес на данной диете?

    Питьевая диета отзывы и результаты Пух 1 июня 2011 22:46

    Лучше всего не все подряд пить, а к примеру — чистая вода, минеральная вода типа нарзана или кармадона, бульоны (куриный и говяжий с минимальным количеством соли), молоко 3.5% жирности (не более стакана в день), кефир нормальной жирности. Соки — лучше всего разбавленные 1:1 с водой. Зеленый чай, про кофе забудьте, так же и про черный чай. Что бы проще сесть на такую диеты постепенно уменьшите потребление пищи, сначала взесьте сколько вы съедаете в день, это количество делите по полам, далее доводите до 100-150 грамм в сутки, после 3-5 дней такой диеты можно переходить на воду. Выходить с такой диеты надо тоже осторожно, желательно полностью поменять образ жизни если вес был большим минимум на 3-4 года, пока организм не привыкнет к достигнутому весу.
    Сам сел на такую диету — 16 дней — 13 кг. Сброс очень сильный, следите за состоянием организма, если от слабости начнет кружиться голова и начнет появляться слабость лучше аккуратно выйти с этой диеты. И еще — обязательно принимайте кальций. Он сильно вымывается из организма.

    Paper dolly — Кончайте заниматься фигней, Ваш нормальный вес от 55-60 кг. Хотя 60 может быть и многовато если хотите быть аля стройной. Но 48 это уже дистрофия. Угробите здоровье потом хуже будет.

    Питьевая диета отзывы и результаты N 16 июня 2011 10:46

    Я вот сегодня второй день на питьевой, тяжело конечно очень. НУ я думаю это по началу только так, а потом уже привыкну. Мне 16 лет, рост 170 ,вес 54, как знаю что на этой диете в неделю около 5 кг уходит, хочу добиться 45.

    Питьевая диета отзывы и результаты оlolo 17 июня 2011 00:42

    Paper dolly. ты дура! ты сдохнешь в свои 14. какие 48 при 175. там русским языком написано взрослым. если ты не нравишься мальчикам, так может по тому что ты страшная как первородный грех. а 48 только усугубит картину!

    Питьевая диета отзывы и результаты НизаКрит 21 июня 2011 17:00

    Paper dolly, Согласна с предыдущим комментарием. Читай ОЧЕНЬ внимательно. Для взрослого здорового человека норма веса это рост минус 110. Ты уже на 10 килограмм меньше. Дальше лишь анорексия и лечится она всю жизнь или не лечится и тогда. Надеюсь ты не об этом варианте мечтаешь. А если не нравится что-то в фигуре занимайся спортом. Не зацикливайся на цифрах. В конце концов когда ты с кем-то знакомишься или общаешься люди смотрят на твою внешность, вес проверять никто не будет. И поверь мне девочки с НОРМАЛЬНЫМ весом выглядят куда привлекательней. Тебе ведь всего 14. Если ты будешь сечас себя так мучать то потом будет очень сложно исправлять ошибки молодости.

    N, еще одна. Да что с вами. То что ваши одноклассники может быть дураки не значит что и вам надо. При росте 170 тебе надо весить 60 кг. Куда тебе 45. На тот свет торопишься.

    Питьевая диета отзывы и результаты Lecter 23 июня 2011 18:03

    Мне 18, рост 170, вес 46,5. Хочу 40. (Просто кости очень легкие и тонкие)
    Постоянно качаю пресс и ноги. С 30 июня на питьевую диету сяду)
    Для справки: детей иметь никогда не собираюсь, поэтому не нужно твердить мне про вред))

    Питьевая диета отзывы и результаты Nastya 25 июня 2011 22:06

    ппц. Lecter. ты что совсем с ума сошла. 40 кг это уже слишком! у меня рост 164, а вес 54, и для меня это вполне нормально, и то не жалуюсь на лишний вес. хотя хотелось бы похудеть до 50.

    Питьевая диета отзывы и результаты Lecter 27 июня 2011 12:46

    Нет. Просто ради эксперимента)

    Питьевая диета отзывы и результаты Алинка-забияка 30 июня 2011 08:36

    Лестер, а почему вы так настроены против детишек. как так можно вообще.
    У меня ,допустим, 167 рост и 54 кг. 2 день питьевой. За первый отвеса не было:(
    Надеюсь, так продолжаться не будет.

    Питьевая диета отзывы и результаты Lecter 1 июля 2011 11:34

    Почему? Ну вот как-то не хочется. к тому отвращение большое. Также я не могу выносить одного и того же человека рядом более 4 часов. Более того, я страшный эгоист.
    О, у меня как правило за три дня вес становится с 45кг. при начальном весе 47,5. Завтра взвешусь вот. Или послезавтра))

    Питьевая диета отзывы и результаты Юлиана 26 2 июля 2011 14:53

    Добрый день!
    Хочу сесть на эту диету с 3 июля 2011 года.
    Я бросила курить 4 месяца назад прибавился лишний вес. Стало не очень комфортно.
    Через месяц отпишусь.

    Tali 4 июля 2011 07:49

    Ой, ребята-ребята. чё творите-то?

    Я сидела на такой диете ни раз и не два и не три. У меня уже, наверное, чёрный пояс по диетам. в 14 лет весила 75 кг. в 17 стала весить 46. и это при росте 1м. 68. Сейчас мне 23, я вешу от 59 до 62 (вес прыгает)

    НО поспешу сразу обрадовать всех, кто тут собрался: вес — то вы потеряете, очень хорошо потеряете, и даже, возможно, прочистите организм ( у меня, например, на какой-то период аллергия закончилась после голодовки такой), но в какой-то определённый момент организм перемкнёт и вы больше никогда не сможете скинуть вес от других диет и даже занятия спортом вам помогать будут меньше, чем прежде.

    И! Девочки, подростки, не ходите по граблям, я довела себя до анорексии в 17 лет, потом до булимии — а это такой ужас, от которого даже психологи крестятся как от чумы. Зайдите, почитайте форумы, где булимички сидят. по 10 лет людей не отпускает, мне три года потребовалось, чтобы вылечиться — а это минус волосы, плохие зубы, дефицит калия и магния в организме, что приводит к ВСД и паническим атакам с развитием фобий. Это, пиздец, скажу я вам честно.

    И я тут не пытаюсь никого переубедить или напугать, просто я всегда имела стальное здоровье, занималась спортом,имела крепкую нервную систему, и думала, что меня уж точно это никогда не коснётся. ан нет, нихрена.

    Через три года более-менее реабилитации я просто пошла на секцию единоборств и стала заниматься три раза в неделю по 1,5 часа. Минус ужин и тело даже при вашем том же весе будет выглядеть намного красивее и стройнее, я уже не говорю о том, что вес по-любому пойдёт вниз, общий тонус станет выше, работоспособность и настроение улучшится. Не страдайте фанатизмом, худейте, блин, с умом.

    Питьевая диета отзывы и результаты Маруська 14 августа 2011 19:46

    ОО, Яша, да ты крута)

    Я вот тоже села на питьевую 6 августа, честно продержалась до сегодня. А на завтрак были у домашних оладушки. И так я сорвалась. завтра наверно опять буду пить только. Не знаю, что толку будет, но у меня за неделю ушло 4 кило. Сегодня как будто разгрузочный день был))))))))

    И вообще, посудите сами: мне 16, рост 168, вес 56-59( скачет). Объемы 90-68-92. Не устраивает только талия и живот. может посоветуете что?
    Занимаюсь аэробикой 2 раза в неделю +велосипед и пресс каждый день.

    Питьевая диета отзывы и результаты Ы 18 августа 2011 16:59

    Питьевая диета отзывы и результаты justM 18 апреля 2012 19:44

    Диета действительно помогает. Сидела на ней не по своей воле. Несчастный случай, перелом челюсти, оставалось только пить))) Причем пила все, что проходит в трубочку — т.е. жидкое пюре, супы-пюре и т.д. В больнице делали всякие бульончики, после них приходила сытость, будто съела настоящий обед. Я жуткая обжора, на самом деле. Но, как ни странно, после 3-х дней кушать не хотелось. Выпитого хватало. Не надо себя насиловать, считать калории и жирность и так жидкой пищи — глупость.
    При росте 168 весила 65 кг — похудела до 55, и все, стоп вес, дальше ну совсем не падал. Думаю, это моя нижняя граница. Хотя мне не нравилось, не люблю кости в коже=) в идеале хотелось остаться в 58 кг. После диеты, конечно, вернулась к обычной пище, но съедать так много как раньше уже не могла. Просто сытость приходила с меньшей порцией, объем желудка уменьшился.
    Минусы тоже есть, когда кушать отвык, и есть более важные дела — об этом вовсе можно забыть. Живот не урчит типа «покорми меня», голода не ощущаешь — привыкла без еды, отсюда первые в жизни обмороки. Но это тоже решилось легко: контролирую себя, чтобы кушать регулярно. (Как звучит, раньше надо было контролировать, чтобы не кушатьXD).
    Я уверена, что диета не подойдет тем, кто и так весит нормально, а то и запредельно мало и хочет худеть дальше. Она похудеет Вас только до определенной, нормальной для вас границы, и дальше стоп. Если худеть некуда, и это всего лишь ваш закидон)), она не поможет)))
    Ребят, еще про вредность: она не смертельна)))) я жива)))) и никаких проблем с печенью, желудком и т.п. Просто делайте все с умом!

    Питьевая диета отзывы и результаты Карамба 25 апреля 2012 17:25

    Почитала комментарии девушек. при 175 желание весить 48. Признаюсь, поразило.
    Рост 169, вес 70. Печаль, ага. Запустила себя. Но хочу к лету похудеть — отпуск и все дела.
    Желаемый результат — 53-55кг. Единственное что, киви буду в рацион добавлять — 1 шт утром и
    1 шт. на перекус в районе пяти вечера.
    Посмотрим, что получится. Удачи мне и желающим сесть на эту диету=)

    PS Ради интереса садилась на неё перед Новым годом, 3 дня — минус три кг. Заметно стух животик. И, как видите, тоже живая, а умирать в ближайшие пару-тройку столетий не собираюсь;)

    Питьевая диета отзывы и результаты Алинка1618 12 мая 2012 14:34

    Здесь кто-то спрашивал о плохом стуле и можно ли сидеть при этом на такой диете. Меня тоже очень интересует этот вопрос. Ужасные проблемы с хождением в туалет(сорри), не будет хуже,если буду только пить?
    И еще,девочки, совсем не могу отказаться от колы(пью лайт). Где-то 1-2 в неделю балую себя. От нее отказаться нужно,да? Или все-таки можно?

    Питьевая диета отзывы и результаты Rita96 13 мая 2012 19:24

    меня немного смущает то, что моя подруга сидела на этой диете и за полтора месяца сбросила 8кг, п потом за месяц набрала 11. но тоже сижу на питьевой уже 2 дня

    Питьевая диета отзывы и результаты Мил Человек 31 мая 2012 17:09

    Приписка в конце — о вреде данной диеты — полный бред. Полгода назад я на этой диете отсидела ровно 30 дней. Результаты были более, чем хорошие для человека, не страдающего от избытка силы воли. )) В общем, за меясц сбросила 7 кг! с 77 до 70 при росте 167 см. После диеты в первые три дня набрала 2 кг. После еще около месяца питалась почти как до диеты, исключая белый хлеб и немного уменьшив потребление сладкого (с 10 кусков до 1-2 =)) В итоге те 2 кг тоже незаметно куда-то делись. Особыми физ.упражнениями никогда не увлекалась (хоть знаю — зря), но вот уже прошло полгода, продолжаю испытывать на себе всяческие диетки. Вес теперь 65, хоть особых «успехов» в сидении на диетах не имела, часто происходят срывы из-за учебы, стрессов. Срываюсь особенно на сладкое. но после дня жора стараюсь держать себя в руках.
    Так что если решили сесть на питьевую — садитесь. Ничего не произойдет с вами за 30 дней. Можете пить даже сгущенку (я кстати делала дни на банке сгущенного молока с чаем — самые приятные дни были)))
    Главное, чтоб стул был ежедневный, а для того — воду пить нужно. Мне питьевая вот наоборот, помогла наладить работу кишечника. Кстати, можно еще витаминчиков дополнительно попить и кальций. А еще лучше — рыбий жир (совет пригодится девочкам, дабы ценные сантиметрики в груди не уходили))
    Удачи всем худеющим!!
    Кстати, статью прочла и решила — надо на питьевую самой сесть!!)))

    Питьевая диета отзывы и результаты A.z 8 июня 2012 07:53

    Это очень просто но я себе в этом плане помогла 10 кг за неделю и это говорю я человек с плохой щитовидкой,ленивым кишечником,проще говоря ужасный обмен веществ то что сказано ниже советую всем!
    1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
    2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )
    3 ДЕНЬ: питьевой
    4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )
    5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
    6 ДЕНЬ: питьевой
    7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль) супер супер)))

    Питьевая диета отзывы и результаты Наташа6789 18 июня 2012 15:42

    Питьевая диета отзывы и результаты Валерия 22 июля 2012 16:44

    Всем приветn!)сегодня ровно 21день,как ничего не ем..только минеральная вода и все..ну конечно без погрешностей не обойтись (фрукты бывало кушала). за весь 21день(2.кусочка арбуза,1-апельсин,ну мож гр.200черешни)и все. все легко и просто с пятого дня,до них уж очень часто думаешь о еде,потом удовольствие получаешь как покидают кг.тя. да ,и про спорт не забыла,чувствовала ся идеально(ну может просто сама себе внушила)хотя ничего не тревожило..и так..утром 3груга по500м.(суб.воск,выходной)..днем/скакалка 400раз ,в 4 подхода по 100(тяжеловато честно)..ночью где то с 23-00 и до 1ночи ,дома на тренажере (у мя вибро с лентами )как масаж для ног и попы),ой да совсем забыла 20раз приседала,могла бы и больше но с дитем поиграться тоже хочется!)результат. мой вес был 68 ,Рост-168. через 21день,т.е сегодня ,встала на весы,мой вес48. минус 20кг!)сильно заметно. многие думают с чего ?всем рассказать ,подумают дура)))зато мне то как нравится ,ся не узнать. терь новые шмотки-и я идеальная. спорт прод.усиленно заниматься (терь токо и аква-аэробика)и фитнес..кушать на миниум,выходить с такой диеты надо с умом)сегодня позволила се -фрукты(яблочко) и кусок арбуза,на вечер .0,2 том.сока(разбавлю). ну вот так!)желаю вам всем хороших результатов!)девочки если решились,то до конца-это стоит!)

    Питьевая диета отзывы и результаты fitfan 23 июля 2012 02:48

    Уважаемые женщины, не берите пример с таких безграмотных как Валерия. Да, на сплошной воде, конечно, похудеешь. А что потом?
    Вы думаете сниженный вес так и останется? Нет, он вернется с избытком, как только вы вернетесь к привычному питанию. А вы к нему обязательно вернетесь! Вот только обмен веществ уже будет запущен + голодание на воде это испытание для здоровья.

    Питьевая диета — это способ похудения для самых тупых и отмороженных. Если не хватает мозгов это понять, проверяйте на себе.

    Возможность писать комментарии к статье закрываю.

    Все будет хорошо!

    Дальнейшие комментарии для этой страницы отключены

    *****

    Питьевая диета!

    22. Яна | 29.10.2012, 02:34:50 [3211559219]

    ахаха вообще без еды можно прожить 40 дней НО если пить только воду.а если калорийную жидкость то очень долго.моя коллега(ей 40 лет) сидит на питьевой диете 4ый месяц пьет много кефира бульенов йогуртов и тд еще сосет конфетки. она похудела со 105 до 65 кг .Болела диабетом ВРАЧ(. ) посоветовал эту диету(странно конечно как для врача) НО сейчас анализы у нее прекрасные и выглядит чудесно и моложе. правда ее обследовали перед тем как посадить на эту диету.так что здесь ничего такого смертельного я вот тоже недельку была на ней и все прекрасно было похудела на 5 кг сделала перерыв вот с завтрешнего дня на 2 недели сажусь.так что не бойтесь у каждого организм индивидуален и нужно заранее подгатавливаться к каждой диете.желаю удачи Вам.

    Питьевая диета отзывы и результаты 23. Томми | 24.12.2012, 14:48:33 [2177122358]

    Тот самый анонимДа да, пейте пейте 🙂
    Без еды человек может прожить 3 дня))))))))
    Удачиагага
    и вода-еда) а уж молочка и бульенчики тем более
    я за 14 дней не умерла:)
    Ваш текст

    я за 21 не умерла..и без воды за неделю не умерла..не выдумывайте.живете с мыслью. не пообедаю умру. печально вас слышать.и таких людей жаль.рабов желудка..

    Питьевая диета отзывы и результаты 24. Юлия 25 | 14.01.2013, 17:21:57 [2233724932]

    отрицательные отзывы от тех, кто не выдержал! Лечебное голодание длится 40 дней! Лечебное! Так что идите попробуйте умереть )) а эта диета содержит бульоны, свежевыжатые соки, кефир, йогурты, чай, кофе, воду, коктейли. Сижу на ней, настроение отличное, пью поливитамины, йод. Есть не хочется)) результаты напишу ))

    25. Анна | 16.01.2013, 16:53:10 [2106645083]

    Ребята! Сижу второй день, состояние хорошее, только болит голова. Выпила сок за целый день, кружку воды, и бульон пришла с субботы налила)) чувствуется что легче внутри становится — ибо за праздники наелась. У кого какие результаты за неделю?

    Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
    Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
    Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

    Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
    Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

    Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
    на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

    Сетевое издание «WOMAN.RU (Женщина.РУ)»

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
    информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

    Copyright (с) 2016-2017 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): [email protected]

    *****

    Питьевая диета: питьевая диета на 7 дней, результаты, отзывы

    Питьевая диета

    Питьевая диета отзывы и результаты

    рассчитана на 30 дней, очистку и снижение массы тела. В течение диеты вы сможете избавиться от значительного количества килограммов. Смысл диеты в том, что нельзя ничего есть (жевать), можно только пить.

    Питьевая диета полностью запрещает жевательный процесс, вы ничего не должны будете есть. Но это не означает, что вы подвергнетесь голоду, просто, все привычные для нас приемы пищи, заменятся жидкими блюдами.

    Во время питьевой диеты ЖКТ отдыхает, поскольку твёрдая пища в него не поступает. Вот почему человек худеет, лишаясь чувства тяжести и переполнения в желудке. Но это не значит, что допустимо взбить борщ в блендере и употребить его в качестве «питья», а на второе употребить жидкое картофельное пюре. Диету нужно строго соблюдать, не позволяя себе ничего лишнего.

    Не все могут выдержать месяц без пищи, поэтому, им подойдёт питьевая диета на неделю. Недельная диета основывается на тех же правилах, только соблюдается короткий промежуток времени.

    К такой диете нужно готовиться заблаговременно, стараясь понемногу уменьшать количество еды.

    Питьевая диета: меню

    Питьевая диета отзывы и результаты

    Во время диеты можно употреблять молочные и кисломолочные продукты, бульон, несладкие соки, минеральную воду. чай. Какао или кофе – не более 1 раза в день. Нельзя пить соки из пакетов, сахаросодержащие напитки. жирные питьевые йогурты.

    Поскольку сброс веса весьма значительный, наблюдайте за своим самочувствием. Если от слабости кружится голова, лучше аккуратно завершите диету раньше. Не забывайте принимать кальций, поскольку он сильно вымывается из организма.

    После окончания диеты, возвращаться к обычному рациону нужно постепенно. Сначала добавляйте продукты с ограниченной жидкостью, а уже затем можно и более тяжёлую пищу.

    Какие жидкости лучше употреблять?

    Питьевая диета отзывы и результаты Бульон можно овощной, куриный, рыбный или сваренный на основе нежирного мяса (говядины, телятины). Обязательно готовить самому на основе натурального мяса, а не из пакета.

    Питьевая диета отзывы и результаты Молочные продукты пониженной жирности можно взять за основу диеты.

    Питьевая диета отзывы и результаты Свежевыжатые соки – лучше всего апельсиновый, яблочный. грейпфрутовый, томатный. Фрукты не должны быть сладкими.

    Питьевая диета отзывы и результаты Чай выбирайте любой при условии: он должен быть заварным. Пить его нужно без сахара, разрешено добавлять молоко или лимон.

    Питьевая диета отзывы и результаты Кисель, компот варите без сахара. Можно пить также овсяный кисель.

    Питьевая диета отзывы и результаты Кроме других напитков, необходимо выпивать 1, 5 литра чистой воды без газа.

    Можно себя побаловать также такими напитками:

    Питьевая диета отзывы и результаты Смешать стакан кефира. щепотку корицы, добавить яблочный сок. Хорошенько взбить блендером.

    Питьевая диета отзывы и результаты Сок ананаса смешать с соком апельсина.

    Питьевая диета отзывы и результаты В литр воды выжать сок мандарина, грейпфрута и апельсина.

    Питьевая диета отзывы и результаты Можно, также, готовить кефирный смузи: в стакан нежирного кефира добавлять сок любого фрукта, взбивать в блендере.

    Процессы диеты

    Питьевая диета отзывы и результаты

    В начале диеты безумно хочется что-то пожевать – сказывается привычка «заедать» свои проблемы.

    В течение первой недели очищаются полые органы. Могут появиться выделения, слизь, налет на языке.

    В следующую декаду происходит очистка плотных органов, поэтому вы можете испытывать дискомфорт в области печени и почек.

    В последнюю декаду происходит очищение на уровне клеток. Следует помнить, что питьевая диета достаточно жёсткая и, чтобы организм получал все необходимые вещества, нужно дополнительно принимать витамины.

    Придерживаться питьевой диеты можно ежегодно.

    Питьевая диета результаты

    Питьевая диета отзывы и результаты

    Питьевая диета отзывы свидетельствуют, что за месяц можно сбросить от 8 до 20 кг. Обычно, чем больше изначальный вес, тем больше килограмм теряется. Все барышни, после окончания диеты, испытывали лёгкость в теле, улучшение самочувствия, обновлённый организм, а также – гордость за потерянные килограммы.

    После питьевой диеты

    Питьевая диета отзывы и результаты

    Буквально к концу первой декады, вы ощутите бодрость и улучшение настроения. Это объясняется тем, что энергия, которая тратилась на переваривание пищи, теперь освободилась.

    Выходить из диеты нужно аккуратно, начиная с лёгкой пищи, овощных салатиков, постепенно переходя на более насыщенное питание. Желательно полностью изменить образ жизни и придерживаться приобретенных привычек в питании в дальнейшем.

    Придерживаться питьевой диеты можно ежегодно.

    Питьевая диета на 7 дней

    Питьевая диета

    Питьевая диета – рацион питания для сброса веса и очистки организма на клеточном уровне из разряда «строгих», при котором нельзя употреблять любую твердую пищу.Питьевая диета на 7 дней

    Задача питьевой диеты – снизить нагрузку на пищеварительную систему, не уменьшая при этом существенно поступление в организм питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

    Питьевая диета: меню

    Меню питьевой диеты можно подстроить под вкусовые предпочтения, не зависимо от возраста, пола и лишнего веса, выбирая из следующих жидкостей:

    • Бульоны. Разрешаются бульоны из постной говядины или телятины, курицы, нежирных сортов рыбы. Овощные бульоны из любых овощей. Допускается небольшое количество соли; пряности и острые овощи исключены;
    • Жидкие молочные продукты не более 1,5-2,0% жирности. Кефир, ряженка, йогурт питьевой без пищевых добавок и др. Молоко слабо усваивается взрослым организмом, потому его не рекомендуется использовать;
    • Соки, только свежеотжатые из несладких фруктов. Если нет аллергии на цитрусовые, лучше пить соки из апельсина или грейпфрута;
    • Чаи любые – черный, зеленый, красный, белый, фруктовый. Без сахара или сахарозаменителей, разрешено добавить лимон или молоко;
    • Кисели и компоты из фруктов, ягод, овсяный кисель. Без сахара, сахарозаменителей, крахмала и желе;
    • Вода обязательно. Не зависимо от меню питьевой диеты, необходимо ежедневно выпивать 1,5 л чистой простой воды без газа.

    В напитки меню питьевой диеты запрещено добавлять сахар и любые сахарозаменители, даже натуральные. Исключается алкоголь, пакетированные соки, пряные и острые приправы, любое растительное масло, молочные продукты жирности выше 2%, жирные бульоны. Соль в незначительных количествах разрешается использовать при приготовлении жидких супов-пюре.

    Желательно в меню питьевой диеты ежедневно (минимум 1 раз) включать жидкий овощной суп-пюре. Рекомендуемые рецепты несложных супов из овощей:

    • Суп-пюре из овощей. Один, средних размеров картофель, несколько соцветий цветной капусты, пару небольших морковок на 1 литр жидкости. Нарезанный крупными кубиками картофель залить бульоном или водой, поставить на огонь. Когда закипит, надо добавить цветную капусту и морковь и варить до готовности. По вкусу добавляется лук, болгарский перец без кожицы. Отваренные овощи остужаются и измельчаются в блендере, добавляется бульон до нужной (не сильно густой) консистенции;
    • Суп-пюре с репой. По 70-100 гр. репы и картофеля, 50 гр. морковки и лука-порея, один стакан обезжиренного молока. Мелконарезанные овощи отвариваются до готовности на нежирном бульоне или воде, после остывания, с небольшим количеством бульона, размалываются в блендере или протираются через сито. Вливается горячее молоко, можно немного присолить.

    В меню питьевой диеты возможны любые другие варианты приготовления супов-пюре, с учетом личных вкусовых предпочтений и ограничений, описанных выше.

    Питьевая диета 7 дней

    Соблюдение питьевой диеты 7 дней позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, не изнуряя и не подвергая его сильным стрессам. Результатом питьевой диеты, по отзывам, станут 4-7 кг сброшенного веса за 7 дней.

    В основу питьевой диеты 7 дней может быть взят только один из любых жидких продуктов (суп-пюре, бульон, кефир, кисель и др.) – монодиета. Но полезнее чередовать дни, употребляя различные жидкости, что более полно снабдит организм необходимыми питательными веществами и разнообразит недельное меню.

    По отзывам, питьевая диета 7 дней переносится легче, если чередовать, без определенной последовательности, следующие питьевые дни:

    • 1 – молочные продукты, жирность не более 1,5-2,0%: кефир, молоко, ряженка, питьевой йогурт без наполнителей;
    • 2 – овощные и нежирные мясные бульоны или супы-пюре на их основе;
    • 3 – соки свежевыжатые фруктовые из кисло-сладких фруктов;
    • 4 – различные виды свежезаваренного листового чая, по желанию с молоком или лимоном;
    • 5 – кисели, только из свежих фруктов и ягод;
    • 6 – компоты из свежих фруктов и ягод или сухофруктов;
    • 7 – овсяный кисель.

    В течение всей недели выпивать каждый день 1,5 литра питьевой воды без газов. Чтобы избежать утренней отечности не рекомендуется пить непосредственно перед сном.

    В результате питьевой диеты, по отзывам, первые дни может наблюдаться жидкий стул, это нормально. Снижение поступления питательных веществ и отсутствие привычных жевательных движений могут так же спровоцировать раздражительность, слабость, головокружение, ухудшение работоспособности.Питьевая диета на 7 дней

    Питьевая диета: противопоказания

    Строгая питьевая диета категорически противопоказана в случае:

    • Любых проблем желудочно-кишечного тракта;
    • Заболеваний сердца или почек;
    • Беременности и лактации;
    • Ослабленного общего состояния организма;
    • Склонности к отекам;
    • Гипертонии или гипотонии.

    Перед началом питьевой диеты лучше пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. При устойчивых проявлениях негативных симптомов, таких как тошнота, рвота, диарея, сильная головная боль, головокружения, диету следует прервать.

    Выход из питьевой диеты

    Временные пропорции выхода из питьевой диеты 1:2, например, из питьевой диеты 7 дней выходить надо 2 недели. Выход должен быть постепенным и аккуратным, чтобы не травмировать желудочно-кишечный тракт твердой пищей, от которой он отвык за время питьевой диеты. Следует постепенно, один раз в 2-3 дня вводить в рацион сначала фрукты, овощи, каши, затем нежирные белковые продукты. Сахар рекомендуется начать употреблять спустя 2 недели после окончания питьевой диеты.

    В результате питьевой диеты, по отзывам, желудок значительно сокращается в объеме и при плавном выходе из диеты не растягивается. Это позволяет насыщаться меньшим объемом пищи, снижает аппетит и ведет к постепенной потере лишнего веса.

    Во время соблюдения питьевой диеты, особенно длительной, рекомендуется принимать комплекс минералов и витаминов для поддержания нормального функционирования организма.

    Использовать питьевую диету рекомендуется не чаще одного раза в год, желательно после консультации и под наблюдением врача.

    Знаете ли вы, что:

    Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

    Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

    На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

    В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

    Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

    Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

    Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

    Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

    Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

    Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

    Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

    Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

    Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

    Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

    Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

    Питьевая диета на 7 дней Сарафанное радио vs Интернет: выбираем самый быстрый и удобный способ записи к врачу

    Ритм крупного мегаполиса, работа до поздней ночи и хроническая нехватка времени — все это наносит свой отпечаток на состояние нашего здоровья. Порой, даже неког.

    *****

    Питьевая диета на 7 дней: эффективность методики похудения. Основные правила и предназначение питьевой диеты на 7 дней

    Питьевая диета на 7 дней

    Разновидности питьевой диеты считаются одними из самых эффективных методик для похудения. Из-за отсутствия физических нагрузок диета носит ещё и другое название – для ленивых.

    Основное назначение такого питания – это не только снижение веса, но и наладка работы всех внутренних систем и органов, а также снижение нагрузки на пищеварительный тракт.

    По каким принципам организовывается питьевая диета на 7 дней: запретные и разрешенные блюда

    Суть диеты заключается в отказе на определённое время от твёрдой пищи. Из-за этой особенности многие специалисты приписывают питьевую диету к эффективным, но довольно жестким методикам похудения. Питание строится на употреблении всех продуктов исключительно в жидком виде. Рацион, состоящий из натуральных продуктов, позволяет очистить организм, вывести из него вредные вещества, токсины, избавить его от зашлакованности, в результате этого и кожа становится чище и цвет лица здоровее.

    Разрешённые продукты при питьевой диете на 7 дней:

    • свежедобытые соки;

    • молочные коктейли с низким процентом жирности;

    • очищенная и фильтрованная вода;

    • все разновидности чаёв, но без сахара;

    • мясные бульоны;

    • коктейли с ягодами и фруктами;

    • кисель на овсяной основе без сахара.

    Не любая жидкость без сахара является единственным табу в питьевой диете на 7 дней.

    Список запрещённых продуктов:

    1. Отказаться также нужно от любой газированной жидкости и сладких заводских напитков.

    2. Исключить из рациона следует кофе, а также какао, но только если это не шоко-диета.

    3. Запрещено добавлять в готовые блюда соль и другие приправы и специи. Из-за их присутствия в организме лишняя жидкость плохо выводится, начинает скапливаться, образуя отёки на ногах и руках. Немного соли, например, при приготовлении бульона можно использовать, но это должно быть не более 3 грамм и 1 раза в день.

    4. Сахар – ещё один запрещённый продукт, который и заменить нельзя. Вместе с ним табу распространяется на сахарозаменители и даже на натуральный продукт для замены – мёд.

    5. Кисель можно употреблять на подобной диете лишь в том случае, если он был приготовлен без добавления крахмала.

    6. В приготовленных на овощах, рыбе или мясе бульонах можно употреблять только жидкую часть.

    7. Пакетированные соки, алкогольные напитки тоже попадают под запрет.

    8. Нельзя добавлять в блюда любые разновидности масел (сливочное, растительное).

    Иногда в некоторых видоизменённых меню питьевой диеты можно встретить такие блюда, как жидкие каши, натёртые яблоки или морковь. Первоначальный и оригинальный вариант не предусматривает таких вольностей. Однако для тех, кому очень сложно питаться только жидкой пищей, тарелка натёртого яблока веса не прибавит, зато пользы организму принесёт достаточно много, в том числе активный вывод жидкости.

    Кому подходит питьевая диета

    Питьевая методика похудения разработана для тех людей, которые хотят быстро и эффективно сбросить лишний вес. Особенности питания делают методику лучшим вариантом для тех людей, которые привыкли питаться на бегу. Но при этом диета требует чёткого следования указанному графику. Зато не понадобится тратить много времени на готовку блюд и продумывание меню. С режимом будет проще справиться и тем людям, которые не просто хорошо относятся к сокам и кисломолочной продукции, а с удовольствием их регулярно употребляли и до начала диеты. Им перестроиться на новый режим будет не так сложно, как остальным людям.

    Самым сложным из 7 дней диеты является первый. Сложен он тем, что в этот день человека будет постоянно преследовать чувство голода, может наблюдаться поникшее настроение и образоваться упадок сил. В первый же день начинает происходить очищение организма. Могут проявляться такие симптомы, как налёт на языке, ощущения внутреннего дискомфорта, неприятные запах из ротовой полости. Поэтому желательно начинать диету не резко, а постепенно изменяя рацион и уменьшая размеры порций.

    На второй день диеты симптоматика первого дня должна практически исчезнуть, чувство голода будет всё ещё присутствовать, но оно будет не столь ярко выраженным как перед этим. Должно появиться хорошее настроение и самочувствие.

    Составление меню для питьевой диеты на 7 дней

    Несложно, зная список дозволенных продуктов, самостоятельно для себя сформировать подробное меню на неделю.

    Для самостоятельного составления обязательно пригодятся такие продукты:

    1. Бульоны, приготовленные из нежирных мясных кусков, курицы или рыбы. Приветствуются овощные отвары, в них разрешается класть немного соли, но запрещено добавлять пряности и специи.

    2. Натуральные соки – такие напитки станут природным источником сахара и полезных для организма веществ, витаминов. Для создания сока следует выбирать несладкие фрукты, ограничить следует потребление винограда, так как он обладает повышенной калорийностью. При отсутствии аллергии на цитрусовые плоды, лучше всё же отдать им предпочтение.

    3. Кисломолочная продукция с максимально допустимым процентом жирности 2. Разрешается пить йогурты, кефир, ряженку. Вот молоко организму будет сложнее усваивать, поэтому от него следует по возможности отказаться на неделю диеты.

    4. Можно варить компоты и кисели без различных добавок и пить в неограниченных количествах. Чай без добавления сахара тоже приветствуется. Разрешается разбавлять горячие напитки молоком или бросать дольки лимона в чай для аромата.

    5. Обязательно включить следует в ежедневный рацион очищенную воду. По возможности любое другое питьё можно вообще исключить, а суточная норма воды для взрослого организма составляет 1,5-2 л.

    6. Полезно будет раз в день включать в меню овощной суп-пюре. По консистенции блюдо должно напоминать грудное молоко. В состав супа входят морковь, картофель, цветная капуста, репа, кабачок.

    В помощь составлен пример готового питьевого меню на 7 дней:

    • понедельник – в первый день питаться нужно исключительно молочными продуктами с низким процентом жирности: молоком, кефиром, ряженкой, йогуртом;

    • вторник – бульонный день, можно питаться мясными, овощными и рыбными отварами;

    • среда – день соков и смузи, можно готовить фруктовые, овощные, а также комбинированные, при необходимости разбавляя их водой;

    • четверг – в течение четвёртого дня употреблять в пищу можно лишь исключительно чаи, любые их виды;

    • пятница – на протяжении дня пить нужно несладкие фруктовые кисели или другие отвары из фруктов;

    • суббота – пить нужно компоты без добавления сахара;

    • воскресенье – желательно сделать день на воде, но можно при необходимости пить и соки.

    На что следует обратить внимание при выборе питьевой диеты на 7 дней

    Основное отличие питьевой диеты от обычной – это полное исключение твёрдой пищи из рациона. Такое питание довольно жёсткое, выстраивать его нужно по таким правилам:

    1. Перед началом методики за 2-3 дня следует употреблять как можно больше фруктов и овощей. Таким способом организм сможет подготовиться к диете и немного очиститься.

    2. Любая жирная, сладкая пища не должна присутствовать при трапезах. Табу распространяется на алкоголь и газировку.

    3. Если за день не получается выпить предписанную норму обычной воды, то не следует добивать этот показатель вечером, иначе это чревато образованием отёчности.

    4. Во время диеты желательно употреблять поливитаминные комплексы, чтобы в полной мере насыщать организм недостающими веществами для нормальной жизнедеятельности.

    5. При желании питьевую диету можно продлить после истечения 7 дней, другие разновидности её могут длиться три недели, один месяц. Но главным движущим фактором должен стать ориентир на состояние здоровья и возможности организма.

    6. Разгрузочный или водный день можно сделать не последним днём диеты, а разместить где-то в середине недели.

    7. Проводить повторный курс можно не ранее, чем через полгода.

    8. На протяжении всей недели необходимо питаться порциями, объём которых составляет 200 мл.

    9. Если питание на питьевой диете строится не по принципу монодней, то лучше в утреннее время отдавать предпочтение сокам, днём – супам и бульонам, а вечернюю трапезу делать самой лёгкой – выпивать стакан кефира или другого кисломолочного напитка, компота.

    Эффективность диеты, если она проводилась в соответствии со всеми правилами, необходимо закрепить правильным выходом из неё.

    Длительность выхода превышает продолжительность самой диеты и составляет 2 недели. Именно за такой период желудок постепенно научится заново нормально воспринимать и перерабатывать твёрдую пищу, а также её выводить.

    Начинать выход лучше всего с мягких фруктов или ягод, например, клубники, можно натереть на мелкой тёрке яблоко. Вслед за фруктами через пару-тройку дней можно вводить овощи, жидкие каши. Одной из последних включаться в рацион должна белковая пища. Из всего многообразия первыми должны стать яйца, творог, в последнюю очередь разрешается употреблять мясо. Самыми последними появляться в рационе должны сахар, сладости, мёд в умеренных количествах. Вводить эти продукты можно спустя 2 недели после диеты в случае очень острой необходимости. По возможности нужно стараться и дальше обходиться без них.

    За неделю диеты желудок успевает уменьшиться в размерах, поэтому сразу перегружать его большими и тяжёлыми порциями твёрдой пищи не следует. Как и во время диеты, так и в процессе выхода из неё объём порций не должен превышать 150-200 г. Голодать во время диеты ни в коем случае не следует. Чувство насыщения всегда должно давать полезное питьё.

    © 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!
    Контактная информация:
    Главный редактор портала: Екатерина Данилова
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
    Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
    Информация о размещении рекламы
    *****

    Питьевая диета на 7 дней

    В некоторых отзывах и рекомендациях к диете можно встретить советы о том, что во время питьевой системы нужно употреблять некоторую твердую пищу. Это может быть протертая морковь, яблоко, жидкая каша. В оригинальном меню питьевой диеты таких поправок нет.

    Но если очень тяжело только пить, и от тарелочки супа или яблока вес не набирается, а вода выводится, можно позволить себе такое отступление.

    Чередование монодней во время питьевой диеты

    Питьевая диета на 7 дней

    Компот подойдет для меню диеты

    Отзывы о диете рассказывают, о том, что похудение переносится лучше только в том случае, когда питье чередуется. В итоге мы получаем 7 полноценных питьевых монодней.

    1. В первый день пьется молоко,
    2. во второй – бульон,
    3. в третий – сок и овощной бульон,
    4. на четвертый день рекомендуется пить кисель,
    5. на пятый день – компоты,
    6. на шестой – снова молоко,
    7. а в последний день диеты повторите фруктовое питье.

    Но даже во время монодней 1 раз в сутки старайтесь есть суп-пюре, чтобы желудок после окончания диеты нормально переваривал твердую пищу. Также ежедневно пейте дневную норму воды, а за 2–3 часа до сна постарайтесь не пить вовсе, иначе отеков с утра не избежать.

    Выход из питьевой системы

    Питьевая диета на 7 дней

    Выход начните с клубники

    Для закрепления достигнутого результата и плавного перехода на твердую пищу обязательно нужно правильно выйти из питьевой диеты. На выход вам потребуется 2 недели, за это время ваш желудок снова научится воспринимать, переваривать и выводить твердую пищу. Ведь за неделю питья он чуть-чуть отвык это делать.

    Выход из диеты нужно начинать с мягких фруктов – клубники, ягод, натертого на терке яблока.

    После фруктов через 2–3 дня постепенно вводите жидкие каши, овощи. В последнюю очередь включается белковая пища: сначала яйца и творог, после них мясо. Последними в рацион добавляются сахар, мед, сладости, это происходит спустя 2 недели после диеты.

    За время диеты ваш желудок уменьшился, поэтому не нужно перегружать его огромными порциями долгожданной твердой пищи. Оптимальный объем составляет 150–200 грамм. Сидя на этой диете, вы ни в коем случае не голодаете. Чувство насыщения есть, и наступает оно благодаря полезному питью.

    Вы пьете чистую воду и утоляете жажду, вы пьете сок или бульон и утоляете голод.

    Отзывы и результаты: все, о чем говорят на форумах

    Питьевая диета на 7 дней

    Правильно выходите из диеты

    Питьевая диета на 7 дней – это очищение организма от всего вредного, что накопилось в нем за год. Во время этого процесса непроизвольно уходит вес, который, увы, может быстро вернуться. Результат питьевой диеты составляет потерю веса до 8 кг за 1 неделю, но его необходимо закрепить правильным выходом из процесса похудения.

    Если вы действительно хотите похудеть, уменьшить свой желудок и совладать с аппетитом, то питьевая диета – идеальный вариант.

    Ее можно практиковать на протяжении 5–10 дней, но не дольше. За время выхода из диеты килограммы тоже уходят, и потеря составляет до 2–3 кг. Во время диеты и в период выхода из нее следите за изменениями, которые будут происходить в организме. Конечно, 7 дней питья – это жидкий стул, но он должен быть ежедневным и не болезненным.

    Также стоит сходить к врачу и попросить рецепт или рекомендацию для комплекса витаминов. Существуют некоторые вещества, которые наш организм может получить только из твердой пищи, и их придется восполнять витаминными комплексами.

    Пользователи отмечают, что диета протекает сложно, но ее нельзя назвать голодной. Из-за отсутствия привычного механизма пережевывания и глотания твердой пищи возникает раздражение. Именно поэтому на питьевой диете часто происходят срывы и переход на нормальное питание.

    Но жидкости в сутки можно выпить, сколько вашей душе угодно. Чувство голода – редкое ощущение во время питьевой диеты, вы постоянно чувствуете насыщение.

    Ведь стакан сока, бульона или кефира насыщает на 1,5–2 часа, после чего снова пьется новая порция.

    Подводя итог, стоит сказать о том, что во время питьевой диеты нужно вовремя остановиться. Если вы чувствуете дискомфорт, у вас появились отеки, болит желудок или что-то еще беспокоит, пожалейте свой организм и плавно начинайте переходить на привычное питание. Если же у вас хватило сил и терпения на все 7 дней питьевой диеты, будьте уверены, что весы покажут заветную цифру – минус 7–8 кг долой.

    Всего комментариев: 6

    Татьяна 14.03.2016 10:39

    Сидела на этой диете перед свадьбой, сбросила 7 кг. Если честно, было трудновато, постоянно чувствовала слабость, очень хотелось есть. Думаю, что этой диетой нельзя злоупотреблять. Для себя я ее немного изменила, теперь перед пляжным сезоном неделю чередую питьевые дни с рациональным питанием, получается не так тяжело для организма, а результат хороший, минимум 5 кг.

    Елена 15.12.2015 13:44

    Девочки, все диеты действенны, если правильно выйти потом. А если продолжать кушать булки и конфеты, то никакого результата не будет. Очень хорошо мне помогают такие экспресс-диеты перед важным событием, когда нужно быстро привести себя в форму.

    Мария 07.12.2015 08:53

    Была необходимость быстро похудеть, выбрала эту диету, соблюдала около 1-1,5 недели, все отлично работает, похудела на 4,6 кг, первые 2-3 дня не просто, всегдо хотелось съесть курочку,мясо.Но потом когда перетерпишь это желание, сразу становится легче.Всем рекомендую эту диету. Она сложная, но результат не заставит ждать.

    Ольга 06.12.2015 11:06

    Мой опыт в использовании данной диеты невелик, но всё же поделюсь им. Пробовала данную диету летом, когда овощей и фруктов в изобилии и соответственно соки можно делать свежие и употреблять. Запаслась также кефиром и йогуртом. Бульон не очень люблю поэтому выпила немного только в первый день. На третий день такой жёсткой питьевой диеты я не выдержала, скажу честно. Вернее сказать не выдержал мой желчный пузырь и взбунтовался, страдаю дискинезией желчевыводящих путей и пищу принимаю по часам, а если не покушать, но желчный пузырь начинает давить и болеть. Поэтому вынуждена была отказаться от дальнейших экспериментов. Делаю вывод: чтобы сидеть на питьевой диете нужно быть абсолютно здоровым человеком, иначе организм даст сбой.

    Айгуль 03.12.2015 23:01

    На этой 7-дневной диете я сидела все 7 дней. Держится оно довольно-таки легко, так как я предпочтение даю в основном жидким блюдам для меня держать эту диету не доставило никакого труда. Правда молоко я заменила кефиром, так как просто не люблю молоко. Готовила суп-пюре. Воду я пила много, минимум 2 литра. Ушло около 3 кг при весе 65 кг. Ощущение легкости. правда голова во время диеты болела… Результатом я очень довольна, но теперь стараюсь не есть после 6 часов.

    Анна 03.12.2015 17:47

    Хороший выбор, для тех, кто хочет похудеть за короткое время, 4-8 кг за неделю. Я пробовала данную диету на себе, потеряла 5 кг. Первые 3 дня было трудно, постоянно хочется печеньку или яблочко в рот засунуть, но потом привыкаешь. Еще один момент, что выходить с этой диеты дольше чем ею пользоваться, постепенный переход на твердую пищу занимает недели две. Но ради результата можно потерпеть….

    Питьевая диета на 7 дней

    *****

    Диета питьевая на 7 дней: отзывы, меню и результаты

    February 24, 2015

    Каждая женщина при выборе эффективного метода для похудения выбирает тот, который быстрее помогает добиться желаемых результатов. Одной из самых быстродействующих диет по праву считается диета питьевая на 7 дней. За такой короткий срок удается достичь невероятных результатов – внушительно избавиться от лишнего веса. Здесь активными помощниками станут физкультура и спорт, активная жизнь и сила воли, но рацион питания – главное, что помогает добиться желаемого.

    Питьевая диета на 7 дней

    Что представляет собой питьевая диета? Эта методика похудения довольно тяжелая для многих женщин – подобное питание может вызвать психологический дискомфорт. Когда человек пережевывает пищу, он может насытить свой организм даже небольшой порцией, но ведь здесь речь идет о питье, поэтому необходимо перестроиться и постараться настроиться, втянуться. На самом деле по калорийности диета питьевая на 7 дней достаточная для нормальной работы человеческого организма. Каждый может формировать рацион индивидуально. Главное, помнить о том, что организму необходимы полезные вещества для функционирования.

    Особенности питьевой диеты на неделю

    Питьевая диета на 7 дней

    1. В основе каждого из монодней лежит жидкий продукт. Это может быть мясной бульон или овощной. В список следует добавить кефир и сок, а также чаи на травах.
    2. Эффективная питьевая диета на неделю подразумевает чередование дней, вернее, напитков каждые сутки. Так удается легче перенести сложный период похудения, ведь меню становится разнообразным. Кроме того, организм не ощущает нехватку витаминов и микроэлементов.
    3. Меню, которое предполагает диета питьевая на 7 дней, включает в обязательном порядке два литра чистой воды. Их необходимо выпить в течение суток, кроме того напитка, который будет главным.
    4. Важно, чтобы все употребляемые во время диеты бульоны были домашние, а не приготовленные из концентрированных кубиков. Разрешает их варить из рыбы или курицы, говядины либо овощей. То же касается и соков – покупных лучше избегать.

    Плюсы питьевой диеты

    Питьевая диета на 7 дней

    1. Многими преимуществами может похвастаться диета питьевая, фото девушек, которые попробовали такой метод похудения доказывает этот факт – лишний вес уходит очень быстро.
    2. За неделю желудок внушительно уменьшается в объеме, а значит, в дальнейшем можно будет легко питаться намного меньше, чем раньше.
    3. Если при употреблении твердой пищи затрачивается много энергии на ее переваривание, то диета питьевая на 7 дней помогает высвободить много энергии в организме. После такого питания улучшается настроение, появляется бодрость и легкость во всем теле.
    4. Организм очищается от лишних жировых отложений, токсических скоплений и продуктов обмена.

    Минусы питьевой диеты

    Питьевая диета на 7 дней

    1. Вместо того чтобы ощутить прилив бодрости, многие люди во время такого рациона питания испытывают тяжесть и усталость, у них может даже появиться апатия.
    2. Эффективная питьевая диета, отзывы и результаты которой самые положительные в большинстве, может вызвать привыкание ЖКТ к жидкой пище. В результате в течение длительного времени человек не сможет поглощать твердую пищу. Именно поэтому после окончания подобного питания следует постепенно, не спеша возвращаться к привычному.
    3. Многие жалуются на то, что во время такой методики похудения чувство голода присутствует постоянно.
    4. Несбалансированное питание может негативно сказаться на здоровье, поэтому следует обязательно принимать комплексы витаминов и минералов, а также добавки во время питьевой диеты.
    5. Довольно сложно сохранить результат, достигнутый во время приема жидкой пищи. Чаще всего ненужные килограммы снова возвращаются. Все дело в том, что человек во время диеты отказывал себе в нормальном питании, в результате он не может длительный период потом избавиться от сильного желания съесть побольше.

    Меню питьевой диеты на неделю

    Питьевая диета на 7 днейОснова такого питания – свежие соки из фруктов, а также овощей. В список следует добавить бульоны, молочные продукты, только нежирные. А еще нужно пить несладкие чаи. Ежедневно необходимо употреблять не менее полутора литров чистой негазированной воды.

    Разрешается молоко либо кефир.

    Эффективная питьевая диета, отзывы и результаты которой самые положительные, на вторые сутки предполагает овощные или куриные, а может быть, рыбные бульоны.

    Зеленый или черный чай. Разрешается и фруктовый.

    Можно пить кисель.

    Следует приготовить компот из кураги или изюма, а может быть, чернослива или других сухофруктов. Сахар – табу.

    Напитки для питьевой диеты

    Одним из наиболее мягких вариантов питания жидкой пищей для похудения является недельное употребление жидкости. Нелишним будет узнать, как проходит питьевая диета, что можно пить.

    1. Разрешается употреблять молочные нежирные продукты. Это может быть кефир или ряженка, белый йогурт.
    2. Овощной или куриный бульон. Также уместны говяжьи или жидкие супы-пюре.
    3. Свежий фреш из яблок или апельсин.
    4. Зеленый чай с молоком или лимоном.
    5. Фруктовый или ягодный свежий кисель.
    6. Компот без сахарного песка.
    7. Кисель, приготовленный из овсянки.

    Фото до и после диеты

    Питьевая диета на 7 дней

    Реально показывает, как помогает похудеть питьевая диета, фото. Результаты просто великолепные. Но следует помнить о том, что для людей противоестественно питаться жидкостями. В результате возможны проблемы со стулом. Кроме того, возможно нарушение желудочно-кишечной системы. Поэтому долго использовать подобный метод нельзя. Нужно спустя неделю перейти на здоровое полноценное питание.

    Как правильно выходить из питьевой диеты

    Необходимо переходить к обычному рациону, не делая это слишком резко. По времени переход должен быть в пару раз дольше самой продолжительности диеты. Так, если курс длился неделю, то выходить нужно в течение четырнадцати суток. Не стоит резко переходить на мучное, жирное и острое. В течение первых нескольких суток кушать твердую пищу можно только на завтрак. В обед и на ужин остается питьевое меню. Затем постепенно обед будет сменяться привычной твердой едой – так нужно питаться еще несколько суток. Далее можно и на ужин побаловать себя чем-то вкусненьким из обычного рациона.

    Эффективная диета шоко-питьевая

    Питьевая диета на 7 днейЧто представляет собой подобное питание для снижения веса? В этой методике сочетаются шоколадная и питьевая диеты. Так, в рационе вкусный горячий шоколад, но без сахара. Также можно пить какао из нежирного молока. А еще диета шоко-питьевая включает в рацион негазированную воду. Всего за довольно короткий период – от трех до семи дней удается сбросить до семи килограмм лишнего веса.

    Когда противопоказана питьевая диета на 7 дней

    1. Период вынашивания ребенка.
    2. Нарушения в работе сердца.
    3. Проблемы с почками.
    4. Негативные изменения в работе желудочно-кишечного тракта.
    5. При склонности к отекам.
    6. При слабом иммунитете.
    7. После перенесенных недавно болезней.

    В каком случае нужно прекратить методику похудения с помощью жидкой пищи?

    1. При головокружении на фоне подобного питания.
    2. Если возникает головная боль.
    3. Когда тошнит.
    4. При ощущении слабости во всем теле.

    Перед тем как начать худеть с помощью питьевой диеты, в обязательном порядке следует проконсультироваться с доктором. Только он может решить, допустимо ли питаться подобным образом. Если противопоказаний нет, то можно будет приступать к приему жидкой пищи, но не очень длительный период времени.

    Основные правила диеты

    1. За основу данной программы необходимо взять любой жидкий продукт – это может быть бульон или кефир, кисель либо суп-пюре.
    2. Во время монодиеты полезно чередовать дни, употребляя разные жидкости. Так и рацион будет более разнообразным, и необходимые питательные вещества будут поступать в организм в достаточном количестве.
    3. Главное правило – замена твердой пищи на жидкие продукты.
    4. Необходимо отказаться от газированной воды и кваса. Запрещаются пакетированные соки и алкоголь.

    Сколько удается потерять в весе при питьевой диете

    За неделю каждый может избавиться от пяти килограмм – это довольно внушительная цифра.

    Питьевая диета на 7 дней

    13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.

    Питьевая диета на 7 дней

    9 знаменитых женщин, которые влюблялись в женщин Проявление интереса не к противоположному полу не является чем-то необычным. Вы вряд ли сможете удивить или потрясти кого-то, если признаетесь в том.

    Питьевая диета на 7 дней

    Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

    Питьевая диета на 7 дней

    11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.

    Питьевая диета на 7 дней

    Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр.

    Питьевая диета на 7 дней

    Топ-10 разорившихся звезд Оказывается, иногда даже самая громкая слава заканчивается провалом, как в случае с этими знаменитостями.

    *****

    Питьевая диета — как легко похудеть за неделю (МЕНЮ + ОТЗЫВЫ)

    Питьевая диета на 7 дней

    Питьевая диета – один из самых результативных способов похудения, который помогает избавиться от лишнего веса за непродолжительное время. Но стоит помнить, что она подходит не всем, так как имеет свои противопоказания.

    Описание питьевой диеты, преимущества

    Одним из самых популярных способов приведения своей фигуры в порядок является питьевая диета. Ее суть заключается в том, что на всем протяжении диеты нельзя употреблять твердую пищу, потому что все продукты должны быть в жидком виде (отвары, бульоны, соки и прочее). Не менее полезна и эффективна бессолевая диета. Питьевая диета позволяет избавиться от лишнего веса, а также улучшить здоровье, так как за время ее соблюдения у людей очищается организм, за счет снижения нагрузки на пищеварительный тракт.

    Правильное соблюдение диеты и использование натуральных продуктов позволит вывести из организма токсины и шлаки, в результате чего улучшиться состояние кожи, цвет лица станет здоровым.

    Некоторые врачи рекомендуют своим пациентам соблюдать питьевую диету для лечения различных заболеваний, но в этом случае следует быть внимательными при подборе продуктов питания, так как в данной ситуации необходимо сделать акцент на зелень, овощи, несладкие фрукты и чистую воду.

    Какие виды питьевых диет существуют

    Стандартная питьевая диета должна продолжаться тридцать дней, но такое длительное ограничение в питании подходит не всем людям, так как его достаточно тяжело выдержать. Она может спровоцировать обострение хронических заболеваний, которые есть у женщины, соблюдающей диету. Также следует учитывать, что такую диету можно проводить только раз в год, чтобы получить от нее только пользу и не навредить своему здоровью.

    Питьевая диета на 7 дней

    Именно поэтому были разработаны более щадящие варианты, которые позволяют похудеть и очистить организм, не причиняя никакого вреда здоровью. Одним из них является питьевая диета на 14 дней или на 7дней, которая предполагает употребление в эти периоды только жидкой пищи. Но люди, планирующие использовать этот вариант, должны понимать, что им необходимо подготовить свой организм к таким переменам, постепенно уменьшая объем порций.

    Чтобы сохранить полученные результаты, худеющим необходимо правильно выйти из питьевой диеты, время перехода на стандартное питание должно в два раза превышать продолжительность самой диеты.

    Достичь желаемых результатов можно и с помощью разгрузочных дней, общая продолжительность которых может варьироваться от одного до пяти. Их можно проводить регулярно, то есть 1 день в неделю или пять дней в месяц, в зависимости от самочувствия.

    Примерное меню питьевой диеты на 7 дней

    Для того чтобы питьевая диета прошла максимально комфортно и полезно для соблюдающей ее женщины, ее необходимо тщательно продумать. В принципе, все люди могут самостоятельно подобрать для себя рацион, который поможет им легче перенести ограничения, например, употреблять больше бульонов или смузи.

    Питьевая диета на 7 дней

    Существуют стандартные правила, которые предполагают деление продуктов на каждый день диеты, чтобы дать организму максимально очиститься от шлаков и токсинов, а также активнее растопить жир.

    В первый день семидневной диеты рекомендуется употреблять только бульоны. Это может быть куриный, говяжий, рыбный или овощной бульон. Помимо него также необходимо употребить полтора литра чистой воды.

    Второй день следует пить только молочные продукты. Воду также не забываем пить.

    Третий день необходимо потреблять свежевыжатые соки и смузи.

    В четвертый день обратите свое внимание на кисели и фруктовые отвары.

    Пятый день позволит вам избавиться от лишнего веса с помощью употребления чая. Обратите свое внимание на травяные и зеленые чаи, в которые при желании можете добавить молоко.

    Шестой день лучше всего продержаться на овощных бульонах, соках или жидких супчиках.

    В заключительный день питьевой диеты лучше всего пить чистую воду. Она завершит очищение организма, которое было начать в предшествующий период.

    Как правильно выйти из питьевой диеты

    Выход из питьевой диеты должен быть проведен правильно, иначе женщина не только быстро наберет потерянные килограммы, но и причинит вред своему организму, успевшему отвыкнуть от стандартного рациона. Правильный выход начинается с жидкой овсяной каши, при этом ее рекомендуется есть по утрам, а на вечерние приемы пищи оставить жидкую пищу. Не рекомендуется сразу употреблять белковые продукты. Также следует учитывать, что выход должен длиться в два раза дольше, чем сама диета.

    Питьевая диета – отзывы и результаты худеющих

    Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на Питьевая диета на 7 дней и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.

    Я выбрала питьевую диету и следовала ей две недели. Не буду скрывать, что временами было очень тяжело и хотелось все бросить. Но вот достигаемый результат меня очень радовал, поэтому я смогла не только продержаться все время, что запланировала, а также правильно вышла, в результате чего все скинутые килограммы таки остались в прошлом. За время диеты я избавилась от десяти килограмм, что для меня абсолютный рекорд)))) Теперь регулярно проводу разгрузочные дни, чтобы достичь идеального веса без стресса)

    Я всегда была немного полной, поэтому худела всю жизнь. Испробовала множество диет, пока не остановила свой выбор на питьевой. За одну неделю ее соблюдения я смогла привести свое тело в хорошее состояние, а за период выхода скинула еще парочку килограмм, поэтому в отпуск поехала счастливая и красивая).

    Питьевая диета на 7 дней

    Красота требует жертв. Так сказала я себе, решив попробовать популярную питьевую диету. Так как я хотела скинуть много веса, то выбрала вариант, рассчитанный на тридцать дней. В итоге – минус пятнадцать килограмм и безграничное счастье от своего нового образа.

    Питьевая диета на 7 дней

    Я хотела скинуть всего лишь парочку килограмм, который упорно не хотели покидать мое тело после праздников. Так как правильное питание не продемонстрировало мне никаких результатов, то решила использовать кардинальные методы. В итоге пятидневная диета дала мне желаемый вес, а теперь я его поддерживаю с помощью сбалансированного питания и спорта, который к тому же делает мое тело более упругим.

    Я, как и многие девушки, долгое время находилась в процессе бесконечного похудения, так как после потери веса он всегда возвращался обратно. Не скрою, тут была и моя вина, так как после ограничений всегда хотелось поесть вкусненького. Но после окончания питьевой диеты на 7 дней я решила держать себя в руках, в результате чего потерянные пять килограмм так и не вернулись.

    Я хотела похудеть к свадьбе, так как совместная жизнь с будущим мужем отрицательно сказалась на моей фигуре. Попробовав несколько диет, я остановилась на питьевой. Через месяц я обрела тело мечты, на котором идеально сидело самое красивое свадебное платье. Муж был в восторге, хотя мы вместе уже пять лет и страсти успели поутихнуть. Но теперь все вернулось, и мы как будто недавно знакомы.

    Польза и вред питьевой диеты

    Питьевая диета имеет свои положительные и отрицательные стороны, которые обязательно следует учитывать перед ее началом.

    Из плюсов наиболее существенными являются:

    • быстрое избавление от лишнего веса;
    • очищение пищеварительного тракта, а при длительном соблюдении также очищаются почки и печень;
    • улучшается цвет кожи и ее состояние.

    Минусы у питьевой диеты также присутствуют:

    • злоупотребление фруктами может обострить заболевания желудочно-кишечного тракта;
    • кислые соки могут усугубить состояние зубов;
    • употребление сладких фруктов негативно скажется на выработке инсулина, поэтому не стоит слишком часто применять фруктовую питьевую диету.

    Часто задаваемые вопросы

    Питьевая диета на 7 дней

    Можно ли похудеть на питьевой диете?

    Питьевая диета прекрасно подходит для похудения. За одну неделю можно потерять около пяти килограмм (в зависимости от исходного веса), а за месяц – больше десяти.

    Сколько можно сидеть на питьевой диете?

    Максимальная продолжительность не должна превышать тридцать дней. В этом случае использовать такое питание необходимо один раз в год. Двухдневные курсы можно использовать раз в несколько месяцев, а разгрузочные дни – еженедельно.

    Можно ли есть арбузы на питьевой диете?

    Арбузы содержат большое количество воды, поэтому они разрешены на этой диете. Но для употребления их необходимо немного обрабатывать, то есть выжимать сок, делать коктейли с водой, или добавлять в смузи.

    Можно ли мороженое на питьевой диете?

    На этой диете запрещены все продукты с добавлением сахара, поэтому мороженое из магазина запрещено. Но если вы самостоятельно заморозите фруктовый сок, то такой лед можно употреблять в неограниченных количествах.

    Можно ли йогурт на питьевой диете?

    Разрешен только натуральный йогурт без добавления сахара.

    Можно ли заниматься спортом на питьевой диете?

    Занятия спортом помогут женщинам быстрее привести свою фигуру в порядок, поэтому прекрасно дополнят диету. В данном случае следует только внимательно следить за своим здоровьем, чтобы не переусердствовать на тренировке.

    Можно ли на питьевой диете пить чай с сахаром?

    Разрешен чай без сахара. Сахар не допускается к употреблению на протяжении всей диеты и при выходе из нее.

    Можно ли алкоголь на питьевой диете?

    Алкоголь запрещен во время похудения.

    Как похудеть за одну неделю – другие варианты

    Питьевая диета является доказанным эффективным способом избавления от лишнего веса. Но перед ее началом женщине следует пройти обследование и посоветоваться у своего лечащего врача по поводу заболеваний, которые могут усугубиться от употребления только жидкой пищи. Следует учитывать тот факт, что результаты питьевой диеты во многом зависят от того, какой образ жизни ведет женщина, и какие продукты она выбрала для своего питания.

    Питание при холестерине

    Диета при повышенном холестерине

    Холестерин относится к полезным веществам, которые участвуют в обмене веществ. В организм холестерин попадает из продуктов животного происхождения.

    Холестерин – это липофильный спирт, играет роль в образовании мембран клеток, в синтезе некоторых гормонов и витаминов, в прочих метаболических процессах.

    Холестерин необходим для организма, однако его повышенное содержание может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, в частности к атеросклерозу .

    По организму холестерин переносится с током крови при помощи переносчиков: липопротеидов высокой и низкой плотности. Липопротеиды низкой плотности называются «плохим» холестерином и при их возрастании в крови существенно повышается риск сердечно-сосудистой патологии. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют снижать их уровень. Однако и снижение липопротеидов высокой плотности увеличивает риск заболеваний сердца.

    Норма холестерина в крови у здоровых людей составляет 5 моль/л и ниже. Потребление холестерина здоровыми людьми должно быть не более 300 мг в день, а при повышенном содержании холестерина в крови (гиперхолестеринемии) не более 200 мг в сутки.

    Общее описание диеты

    Целью диеты при повышенном холестерине является снижение уровня «плохого» холестерина, предотвращение развития патологии сердечно-сосудистой системы, нормализация работы почек и печени, активизация обменных процессов и улучшение кровообращения.

    Диета должна отвечать принципу механического щажения, что благотворно влияет не только на пищеварительную систему, но и на сердечно-сосудистую.

    Диета при высоком уровне холестерина соответствует лечебному столу по Певзнеру № 10 и № 10С.

    Лечебный стол при повышенном холестерине включает в себя ограничение соли и жиров (преимущественно животного происхождения).

    Характеристика стола (в сутки):

    • энергетическая ценность составляет 2190 – 2570 ккал;
    • белки – 90 гр. из них 55 – 60% животного происхождения;
    • жиры 70 – 80 гр. из них не менее 30 гр. растительных;
    • углеводы не более 300 гр. для людей с повышенным весом, а для людей с нормальной массой тела 350 гр.

    Основные принципы диеты

    Питание дробное, 5 раз в день. Это позволяет уменьшить порции пищи и подавляет голод в перерывах между приемами пищи.

    Температура еды обычная, какие-либо ограничения отсутствуют.

    Количество поваренной соли ограничивается до 3 – 5 гр. пища готовится несоленая, при необходимости досаливается за столом. Соль вызывает задержку жидкости в организме, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

    Употребление свободной жидкости до 1,5 литров (разгрузка сердечно-сосудистой и мочевыводящей системы).

    От алкоголя следует отказаться, особенно от крепких спиртных напитков. Но врачи рекомендуют (при отсутствии противопоказаний) принимать на ночь 50 – 70 мл натурального красного вина, в котором содержатся флавоноиды, обладающие антиоксидантными свойствами (таким образом, красное сухое вино защищает стенки сосудов от образования атеросклеротических бляшек). Кроме того, налагается строгий запрет на курение.

    Людям с ожирением и избыточной массой тела необходимо нормализовать вес. Лишний жир в организме является дополнительным источником «плохого» холестерина, а также затрудняет работу сердца и сосудов.

    Продукты с высоким содержанием липотропных веществ и витаминов

    Следует отдавать предпочтение фруктам и овощам, богатым витаминами С и Р, группы В, солями калия и магния. Данные витамины защищают сосудистые стенки за счет антиоксидантного действия, а калий и магний участвуют в сердечном ритме.

    По возможности следует максимально заменить жиры животного происхождения растительными. В растительных жирах не содержится холестерин, кроме того, они полезны для стенок сосудов высоким содержанием витамина Е (антиоксидант).

    Продукты, запрещенные при повышенном холестерине

    В список запрещенных продуктов при повышенном холестерине в первую очередь попадают жиры животного происхождения – именно они являются источником «плохого» холестерина.

    Отказаться также следует и от углеводов, которые легко усваиваются, переходя в жиры, и, как следствие, в холестерин.

    Не следует употреблять в пищу продукты, которые активизируют и возбуждают нервную и сердечно-сосудистые системы.

    Пища должна быть приготовлена на пару, сваренной или запеченной. Жарка продуктов исключена, так как в процессе жарения образуются липопротеиды низкой плотности и канцерогены. Практически все овощи употребляются в сваренном виде, так как сырая клетчатка в большом количестве вызывает метеоризм.

    Список запрещенных продуктов:

    • сдобный свежий хлеб, изделия из дрожжевого и слоеного теста, оладьи, жареные пирожки, блины, макароны из сортов мягких сортов пшеницы (содержат легкоусвояемые углеводы);
    • цельное молоко повышенной жирности, жирные творог, сметана, сыры;
    • яйца жареные и вареные (особенно желток – источник насыщенных жиров);
    • супы на концентрированном и жирном бульоне из рыбы и мяса, грибные бульоны;
    • жирные сорта мяса (баранина, свинина), птицы (утка, гусь), кожа курицы, особенно жареная, колбасные изделия, сардельки;
    • жирные сорта рыбы, икра, соленая рыба, консервы, жареная рыба на маргарине и твердых жирах;
    • твердые жиры (сало животных, маргарин, кулинарный жир);
    • кальмары, креветки;
    • натуральный кофе, сваренный из зерен (при варке из зерен выходят жиры);
    • овощи, особенно жареные на твердых жирах (чипсы, картофель фри, поджарка в суп) кокосовые орехи и соленые орешки;
    • майонез, сметанные и сливочные соусы;
    • кондитерские кремы, шоколад, какао, пирожные, мороженое.

    Разрешенные продукты

    Рекомендованные продукты в диете при повышенном холестерине должны содержать большое количество ненасыщенных жирных кислот, которые являются источниками «хорошего» холестерина.

    В первую очередь это касается рыбы, в состав которой входят омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Также рыба является источником витамина Д.

    Большое количество растворимой клетчатки (овсяная крупа) повышает уровень липопротеидов высокой плотности. В свежих овощах и фруктах в большом количестве содержатся антиоксиданты, укрепляющие сосудистые стенки. Также много антиоксидантов (витамина Е) в орехах.

    Диета при высоком уровне холестерина призвана нормализовать соотношение липопротеидов высокой степени (в сторону увеличения) и липопротеидов низкой степени (в сторону снижения).

    Список разрешенных продуктов:

    • хлеб подсушенный или вчерашний, из муки грубого помола, хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы;
    • растительные масла в любом количестве, за исключением пальмового масла (салаты заправлять растительным нерафинированным маслом);
    • овощи: картофель, цветная и белокочанная капуста, морковь (выводит токсины), салат (источник фолиевой кислоты), тыква, кабачки, свекла;
    • нежирные сорта мяса и птицы (крольчатина, индейка и курица без кожи, телятина, постная говядина);
    • морепродукты: морской гребешок, устрицы, мидии и крабы ограниченно;
    • рыба, особенно морская, нежирных сортов (в запеченном и вареном виде): тунец, пикша, камбала, минтай, треска, хек;
    • бобовые, как источник растительного белка;
    • орехи (грецкие, арахис) содержат большое количество фосфолипидов, снижающие уровень «плохого» холестерина, являются источниками витамина Е;
    • лук и чеснок, содержат много витамина С, защищают сосудистые стенки, выводят известковые отложения и жир из организма;
    • овсяная крупа, каши, пудинги из других круп (каши должны быть приготовлены на разведенном молоке);
    • молоко пониженной жирности, нежирный творог, сметана, кефир, простокваша, нежирные и несоленые сорта сыра;
    • соки, особенно из цитрусовых (много аскорбиновой кислоты, укрепляющей сосудистую стенку);
    • слабозаваренный чай, кофейный напиток с молоком, отвары из овощей, шиповника, компоты;
    • приправы: перец, горчица, специи, уксус, лимон, хрен.

    Необходимость соблюдения диеты

    Соблюдение диеты регулирует содержание липопротеидов высокой и низкой плотности, тем самым, снижая уровень «плохого» холестерина.

    Лечебный стол при повышенном холестерине позволяет нормализовать его содержание без приема лекарственных препаратов. Кроме того, у людей, которые соблюдают диету, сосуды длительное время остаются «чистыми», кровообращение в них не нарушено, что не только благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, но и на состояние кожи, ногтей и волос.

    Большое количество антиоксидантов в рекомендуемых продуктах при повышенном холестерине замедляет старение кожи, предотвращает развитие патологий внутренних органов, повышает жизненный тонус.

    Последствия несоблюдения диеты

    Высокое содержание холестерина в крови – это первый звоночек наступающего атеросклероза сосудов.

    При атеросклерозе на стенках сосудов образуются бляшки, которые сужают просвет артерий вен, что грозит не только развитием нарушения кровообращения в организме в целом, но и такими опасными осложнениями, как инсульт головного мозга и инфаркт миокарда .

    Также повышенный холестерин является одним из факторов развития гипертонической болезни и церебрального атеросклероза (ослабление памяти, нарушение зрения, шум в ушах, нарушение сна, головокружение).

    *****

    Питание при холестерине

    Диета при повышенном холестерине

    Холестерин не так безопасен, как может показать сначала. Именно он становится причиной большинства болезней, которые могут заканчиваться летальным исходом. Но нельзя его рассматривать исключительно как вредный и ненужный для организма продукт. Натуральный липофильный спирт — это элемент, жизненно важный для функционирования клеток. И существует даже специальное питание при повышенном холестерине.

    Питание при холестерине

    Как холестерин становится опасным?

    Холестерин в организме человека представлен в двух видах:

    • низкой плотности, который ещё называется «плохим»;
    • высокой плотности или «хороший».

    Холестерин участвует в обмене веществ — он поступает с питанием и является исходным материалом для образования желчных кислот, половых гормонов и витаминов, без которых организм функционировать не может. Проблема заключается в том, что он выглядит как жироподобное вещество, которое откладывается на стенках сосудов, затрудняя кровообращение. Со временем сосуды засоряются, и это становится опасным. Склонностью к закупорке артерий обладают жиры высокой плотности. Уменьшить их содержание позволит диета для снижения холестерина, в результате которой он разлагается в печени и выводится из организма.

    Питание при холестерине

    Что касается норм, то они разнятся в зависимости от состояния здоровья человека — при первых признаках сахарного диабета или заболеваний сердечно-сосудистой системы снижаются. Для того, чтобы снизить содержание холестерина в крови требуется комплексный подход и самое эффективное — соблюдение особого режима питания. Диета при повышенном холестерине используется как профилактика, для замедления развития заболеваний. С её помощью можно отрегулировать обмен веществ, восстановить жировой баланс, замедлить атеросклеротический процесс. При соблюдении диеты при высоком холестерине рекомендуется добавить в питание продукты, содержащие пищевые волокна, которые и помогают очистить организм.

    Основные рекомендации по питанию

    • снижение потребления сахаросодержащих продуктов;
    • уменьшение жира;
    • замена животного жира на растительное;
    • замена мяса рыбой;
    • употребление фруктов и овощей, за исключением бобов и картофеля;
    • введение в рацион каш из необработанных злаков;
    • ограничение употребления алкоголя и поваренной соли.

    Диета при повышенном холестерине обязательно должна включать в себя витамины A, B1, B2 и C и необходимые минералы (железо, фосфор, кальций, натрий, магний и калий). Что касается приготовления, то для снижения холестерина в продуктах питания, их следует запекать или отваривать, но не жарить. Прием пищи рекомендуется организовывать маленькими порциями, разбив их на шесть раз.

    Запрещенные продукты

    Диета при повышенном холестерине не должна включать в себя:

    • сладости, сдобные изделия и торты с кремами;
    • мясо и рыба жирных сортов и бульоны из них;
    • копчености и консервы;
    • икру;
    • макаронные изделия;
    • манная каша;
    • жирные молочные продукты;
    • грибы;
    • кофе и какао;
    • сладкие фрукты и сухофрукты.

    Питание при холестерине

    Исключать продукты из рациона питания нужно аккуратно, после обязательной консультации с врачом.

    Разрешенные продукты

    Не обнаружено холестерина в продуктах питания следующего перечня:

    • сухое печенье, несоленая выпечка, продукты из муки грубого помола;
    • нежирные сорта мяса и рыбы;
    • нежирная колбаса и ветчина;
    • любые морепродукты;
    • селедка, вымоченная в молоке (чем реже, тем лучше);
    • молочные продукты пониженной жирности;
    • ягоды и фрукты, соки;
    • овощи в любом виде (кроме редьки, шпината и щавеля);
    • яйца (не более 2 штук в неделю);
    • настой шиповника, некрепкий чай, кофейные напитки, соки фреш.
    • отрубной хлеб и немного сахара;
    • орехи.

    Основные правила диеты

    Для того, чтобы эффективнее очистить организм от «плохого» холестерина, диету следует дополнить следующими правилами:

    • Избегать жирных продуктов;
    • Порции мяса не должны превышать 100 граммов;
    • Не злоупотреблять молочными продуктами;
    • Майонез использовать в ограниченном количестве, и только тот, который приготовлен на оливковом масле;
    • Перед употреблением с птицы следует срезать жир и кожу;
    • При тушении пищи недостаток масла, которое следует ограничивать, можно компенсировать водой;
    • Яйца, несмотря на распространенный миф, не повышают холестерин в крови и даже, наоборот, способствуют его снижению;

    Питание при холестерине

    • Клетчатка препятствует всасыванию жиров;
    • Овощи, фрукты и ягоды являются источником необходимых витаминов и минералов, которых организму не хватает в силу уменьшения жирной пищи;
    • Витамин Д в растениях не содержится, поэтому его можно компенсировать рыбой;
    • Особое внимание следует уделить красной рыбе, которая нормализует обмен веществ;
    • Выведению холестерина из организма способствует естественный его антагонист — флавоноид. Он присутствует в винограде, свекле, соке, авокадо, баклажанах, тыкве.

    Если правильно соблюдать все правила питания при повышенном холестерине, результаты действительно не заставят себя ждать. Количество «плохих» жиров существенно снизиться, самочувствие больного пойдет на поправку, а обмен веществ — улучшиться. Но даже после этого об основных правилах диеты забывать не нужно, иначе проблема вернется опять!

    *****

    Диета при повышенном холестерине

    Медицинские данные свидетельствуют, что диета при повышенном холестерине предупреждает возникновение атеросклероза, а также возможность инфаркта и инсульта. Сбалансированное питание уменьшает количественные включения холестерина, продлевает молодость и минимизирует риск сердечно-сосудистых проблем.

    Обменные процессы организма непосредственно связаны с уровнем холестерина, который необходим для продуцирования половых гормонов, витаминного комплекса и желчных кислот. С одной стороны перечисленные вещества помогает выводу токсических элементов, выполняют регуляционную функцию. В то же время излишний холестерин провоцирует нарушения кровообращения по причине образования атеросклеротических бляшек, что опасно закупоркой артерий.

    Выделяют следующие разновидности холестерина:

    • ЛПНП (негативного действия) – липопротеид низкой плотности, засоряющий кровеносное русло;
    • ЛПВП (положительного действия) – липопротеид высокой плотности, оказывающий антисклеротическое действие.

    Холестериновые излишки попадают в печень, где превращаются в метаболиты и удаляются из организма. Факторы-провокаторы нарушений кровеносной системы:

    • избыточный вес/ожирение;
    • проблемы с обменом веществ;
    • наличие сахарного диабета;
    • скачки артериального давления;
    • дисфункции щитовидной железы;
    • подагра;
    • нарушения работы печени.

    Меню диеты при повышенном холестерине

    Необходимость понизить содержание холестерина оценивает врач. С целью сохранения здоровья и чистоты сосудов применяют комплексный подход:

    • регуляция веса, исходя из показателя ИМТ (индекс массы тела);
    • избавление от пагубных привычек (злоупотребление алкоголем, курение);
    • поддержание физической формы;
    • диета при повышенном холестерине;
    • при необходимости применение терапии посредством медикаментов.

    Не менее важным условием будет снижение общего числа потребляемых жиров, отказ от жиров животного происхождения (масло сливочное, смалец и прочее), употребление только растительных жиров (льняное, конопляное, оливковое, и т.п.).

    Разрешенные блюда и продукты при повышенном холестерине:

    • мучное – хлебобулочные изделия только из грубых сортов пшеницы (макароны, диетическое печенье);
    • крупа – каши из пшеницы, гречки или овсяных хлопьев, приготовленные на воде (можно на обезжиренном молоке);
    • мясо – предпочтительнее нежирная рыба без кожи, можно постное мясо (баранье, телячье, говяжье) отварное или печеное;
    • молочные и кисломолочные продукты – только обезжиренные либо жирностью 1-1,5%;
    • ягоды и фрукты – свежие (свежевыжатый сок), можно консервированные;
    • яйца – до 4-х в день или белок без ограничений;
    • морепродукты;
    • овощи – капуста (брокколи, белокочанная, пекинская и т.д.), огурцы, морковь, кабачок, помидор, свекла, картофель, зелень;
    • чай – лучше зеленый, травяной (ромашковый, липовый, из душицы и зверобоя, хорошо пить отвар шиповника), можно не крепкий черный чай;
    • красное сухое вино – разрешается.

    Запрещенные продукты при повышенном холестерине:

    • крепко заваренный чай, напитки на основе шоколада, кофе, какао;
    • сладкая выпечка, торты, шоколад;
    • мясо с жирной прослойкой, жирные сорта рыба и птицы, не рекомендуется также – сало, икра, почки, печенка;
    • копченые продукты, рыба соленая, острое;
    • продукция из мягких сортов пшеницы;
    • манка, сваренная молоке;
    • сахарные сухофрукты;
    • редька, редиска;
    • щавель, шпинат.

    Ежедневный рацион желательно разбить на пять-шесть приемов пищи. Примерная диета при повышенном холестерине меню:

    • первый прием пищи:
      • гречка/овсянка с оливковым либо другим маслом и чай;
      • мясной омлет (или с добавлением обезжиренной сметаны) и чай (с нежирными сливками/молоком).
    • второй прием пищи:
      • овощи с зеленью, политые оливковым маслом (полезно употреблять ламинарию);
      • яблоко;
      • нежирный творог (при желании ввести немного сахара).
    • варианты обеденной трапезы:
      • вегетарианский суп из овощей, перловки и маслом растительным, добавленным в конце приготовления, овощи на пару либо паровые котлетки (из постного мяса/рыбы) с компотом;
      • рыба или мясо на пару, крупяной суп без зажарки, компот или свежее яблоко.
    • варианты полдника:
      • отвар шиповника (250мл);
      • соевый или отрубной хлеб.
    • варианты ужина:
      • салат из свежих овощей с зеленью и маслом растительным (оливковое, льняное и т.п.), запеченная либо тушеная рыба, чай с молоком;
      • отварной/печеный картофель с салатом из овощей, чай;
      • капуста тушеная с пароваренной рыбой, плов с добавлением сухофруктов, свежие фрукты, сухари, чай.
    • перед сном:
    • кефир/простокваша (250мл).

    Выбирая крупы, следует покупать необработанные зерна (бурый рис, овес, гречиха). Хлебные изделия предпочтительно муки грубого помола (пару ломтиков хлеба или булочку), а соли – до 6 г.

    Диета при повышенном холестерине: рецепты на каждый день

    Само слово диета для многих звучит, как наказание или невыполнимая аскеза. Однако в здоровом и правильном питании нет ничего страшного, напротив диета при повышенном холестерине поможет ощутить вкус продуктов по-новому, открыть для себя неведомые «нотки» интересных блюд. Главное правило – фантазируйте, смешивайте в соковыжималке, творите в пароварке.

    Полезны также запеченные овощи, например тыква, которую готовят так: нарезать тонкими пластиками, добавить сметану, посыпать сыром, а сверху положить кусочек яблока и выпекать до готовности. В борьбе с повышенным содержанием холестерина незаменимы яблоки, которые едят самостоятельно либо в качестве ингредиента салата. Поддерживать капилляры и сосуды эластичными возможно благодаря чернике. Из ягод хороши неспелый крыжовник, смородина.

    Диета при повышенном холестерине рецепты нетрадиционной медицины, снижающие количество холестерина в организме:

    • свежевыжатые овощные соки – морковь (100 грамм) и сельдерей (70 грамм) либо половина стакана сока моркови с четвертой частью сока огурца и свеклы;
    • столовая ложка меда с черной редькой (50 грамм) – данную смесь употребляют на сон грядущий, запивая водой, после чего есть нельзя;
    • натирают корень хрена, смешивают со стаканом нежирной сметаны. Принимают во время еды 3-4 раза за сутки совместно с вареной морковью.

    Таблица диеты при повышенном холестерине

    С целью снижения уровня холестерина важно понимать, какие продукты целесообразно употреблять, количество каких необходимо минимизировать, а какие и вовсе запрещены. От этого зависит успех лечения и дальнейшее самочувствие. Перечень продуктов питания следует подкорректировать исходя из индивидуальных особенностей пациента: аллергических реакций и вкусовых пристрастий.

    Примерная диета при повышенном холестерине

    Ежедневная суточная норма холестерина составляет: у здоровых людей – не больше 300 мг, а при сердечно-сосудистой патологии и гиперхолестеринемии – до 200 мг.

    Примерная диета при повышенном холестерине основывается на соблюдении десяти правил:

    1. выбирайте нежирную рыбу или птицу. Если готовите говядину, баранину либо телятину, то срезайте с кусков жировую прослойку. Откажитесь от полуфабрикатов (колбасные изделия, бекон и т.п.) и субпродуктов (мозг, почки и т.п.);
    2. на треть снизьте общее потребление жиров (забудьте о животных жирах);
    3. не употребляйте пальмовое масло (используйте подсолнечное, оливковое, соевое, льняное и др. предпочтительнее холодного отжима);
    4. не соблазняйтесь тортами, выпечкой, пирожными, десертами с жирными сливками, мороженым, так как они богаты углеводами и жирами;
    5. в яйцах полезными будут только белки, которые можно есть без ограничения. Яйца целиком разрешены в количестве не более трех штук в неделю;
    6. молочная и кисломолочная продукция должна быть не более 2%-ой жирности. Предпочтительнее пить йогурты обезжиренные и есть нежирные сыры;
    7. осторожность следует соблюдать со сложными углеводами, количественное содержание которых в ежедневном рационе занимает половину общего объема пищи – каши варите на воде (можно на нежирном молоке). Хлопья кукурузные и овсяные показаны только в утренние часы. Горох, фасоль, соя и другие бобовые богаты растительным белком, поэтому прекрасно заменяют мясные блюда. Хлебобулочными изделиями также не следует злоупотреблять (до 5-6 ломтиков за сутки);
    8. «налегайте» на свежие овощи и фрукты. Прекрасно понижают холестерин – яблоки, грейпфруты, апельсины, ананасы, дыня, сливы, киви. Можно употреблять консервированные фрукты, замороженные овощи, несладкие сухофрукты;
    9. диета при повышенном холестерине, исключающая кофе, помогает снизить его уровень почти на 20%;
    10. сухие красные вина славятся защитными свойствами в отношении сосудов (содержат флавоноиды, которые имеют антиоксидантные свойства). Дневная норма – полбокала, если нет медицинских противопоказаний.

    Рекомендуемая диета при повышенном холестерине

    Перед началом лечения следует сдать анализ на определение уровня холестерина в крови, установить индекс массы тела и проконсультироваться у специалиста, который поможет составить ежедневный рацион исходя из индивидуальных особенностей и физической формы.

    Рекомендуемая диета при повышенном холестерине полезна также в качестве профилактики и актуальна при заболеваниях сосудов, сердца, проблеме ибыточного веса. Основу диеты составляют растительные пищевые волокна, витамин С, А, В, L-карнитин и Е, фитостерины и другие антиоксиданты.

    Диетологи советуют обращать внимание не только на то, что вы едите, но и как это делаете. Принимайте пищу порционно с минимальным интервалом в два часа. Разбивайте весь объем продуктов на пять-шесть приемов за день. В период диеты незаменимы травяные отвары. Для этого подойдут: шиповник, хвощ, кукурузные рыльца, крушина, боярышник, пустырник, мята и т.п.

    Диета при повышенном холестерине может выглядеть следующим образом:

    • утром – нежирный творог или салат из свежих овощей с морской капустой, чай;
    • через пару часов – фруктовый салат или свежие фрукты (грейпфрут, яблоко);
    • днем – вегетарианский суп, картофель (сваренный в кожуре) и/или отварное мясо, компот/сок;
    • для полдника – идеален настой шиповника;
    • вечером – тушеные овощи, рыба на пару и чай;
    • перед сном – стакан обезжиренного кефира.

    *****

    Диета при повышенном холестерине

    Общие правила

    Повышенный уровень холестерина в крови является фактором риска атеросклероза .

    Это жироподобное вещество необходимо для образования ферментов . гормонов и прочего. Однако при нарушении его обмена и высоком его уровне в крови развиваются необратимые изменения в стенке сосудов — атеросклероз, опасный своими осложнениями (инфаркт . инсульт . нарушение кровоснабжения различных органов).

    Опасным в плане развития атеросклероза считается нарушение равновесия между фракциями — липопротеидами низкой плотности ЛПНП и высокой плотности (ЛПВП). Первые обладают атерогенным действием и высокое их содержание является риском сердечно-сосудистых заболеваний. Холестерин высокой плотности («хороший») вырабатывается организмом. Умеренные физические нагрузки способствуют его выработке и в тоже время уменьшают накопление вредного, который поступает только с продуктами.

    Для уменьшения уровня холестерина разработано лечебное питание. Диета для снижения уровня холестерина в крови может применяться при лечении и для профилактики заболеваний — она подходит для людей, которые следят за своим здоровьем. Ее целью является улучшение липидного обмена и снижение веса. Главный принцип этого питания — уменьшение животного жира, который мы получаем из мяса, жирных молочных продуктов, и простых углеводов. Преобладать в рационе должны полиненасыщенные жиры (их источником являются растительные масла и орехи), клетчатка и сложные углеводы (их мы получаем из овощей, зерновых, отрубей). Именно большое количество клетчатки способствует удалению избытка холестерина из ЖКТ. Содержание белков в этом лечебном питании находится в пределах нормы, и получать их можно за счет употребления разнообразных бобовых и нежирных сортов мяса.

    Количество хлеба не более 200 г в день, разрешено также употребление диетических хлебцев с отрубями. Ограничены соль и количество потребляемой жидкости до 1,2 л. Блюда нужно готовить без соли, но разрешено подсаливать на столе готовую пищу. Овощи едят в сыром виде или тушат, а мясо и рыбу лучше отваривать (запекать) для уменьшения жиров в рационе. Важным считается употребление за ужином большого количества овощей. Суточная калорийность — 1400-1500 ккал.

    Основные принципы питания при повышенном холестерине в крови:

    • Зерновые, овощи и фрукты, содержащие сложные углеводы и большое количество клетчатки, должны составлять около 60% рациона. Овощей нужно съедать ежедневно 400 г (треть в свежем виде) и 200 г зерновых продуктов.
    • Преобладание в рационе растительных масел.
    • Умеренное употребление разрешенных молочных продуктов.
    • Питание при высоком холестерине в крови предусматривает включение рыбы, куриного мяса и индейки, которые являются продуктами выбора, а постная говядина в рационе должна занимать второе место.
    • Количество соли минимальное.
    • 2-3 яйца в неделю (белок не ограничивается).
    • Не допускать ощущения голода (вовремя устраивать перекусы фруктами).

    Диета при повышенном холестерине у женщин ничем не отличатся от таковой для мужчин и общие принципы питания сохраняются. Общий холестерин у женщин и мужчин должен быть не более 5,2 ммоль/л, показатель 6,19 ммоль/л уже считается значительно повышенным. ЛПВП у женщин должны быть не менее 0,9 ммоль/л и до 1,9 ммоль/л, у мужчин этот показатель отличается — от 0,7 до 1,7 ммоль/л.

    Наступление менопаузы неблагоприятно сказывается на обмене холестерина и объясняется это тем, что с наступлением ее синтез эстрогена снижается, а он регулирует выработку «хорошего» холестерина. Повышению «плохого» способствуют малоподвижный образ жизни женщины, переедание и употребление жирной и калорийной пищи.

    Питание при повышенном холестерине у женщин должно по максимуму содержать продукты растительного происхождения, богатые фитостеринами . которые контролируют и снижают уровень плохого холестерина:

    • зародыши пшеницы;
    • семена кунжута;
    • семена подсолнечника;
    • семя льна;
    • оливковое масло;
    • масло виноградных косточек;
    • авокадо.

    Не менее полезны овощи и фрукты, содержащие пектин . яблоки, цитрусовые, свекла, арбузы и натуральные овощные соки. Помните, что все фрукты и овощи фиолетового и красного цвета содержат полифенолы, которые стимулируют выработку хорошего холестерина: черника, клубника, малина, клюква, сок клюквы черноплодная рябина, брусника, гранат, фиолетовый и красный виноград, сливы, баклажаны. Полезны также зеленые листовые салаты и овощи: капуста, салат, шпинат, щавель, артишок и доступные всем петрушка, укроп и зеленый лук.

    Нужно обязательно включать в рацион бобовые, которые за счет большого содержания клетчатки будут выводить из кишечника вредный холестерин. По содержанию же белка они могут заменить мясо.

    Женщинам в возрасте полезно употреблять продукты из сои, содержащие фитоэстрогены . Не забывайте о правильной кулинарной обработке мяса и рыбы — минимум жира при приготовлении — лучше всего запекание в духовке, в горшочках или на пару.

    Учитывая тягу женщин к сладостям, очень трудно будет отказаться от сладких кремовых изделий, шоколада и конфет, сдобной выпечки, печенья, вафель и ограничить себя в сахаре. Но это сделать необходимо. Жирное мясо тоже должно исчезнуть с рациона, придется отказаться от переработанного мяса (колбасы, буженина). Под запретом свинина, сало и шпик. Не забывайте о необходимости физической нагрузки. Все это принесет только пользу — нормализуются анализы, снизится вес, и вы будете чествовать себя привлекательной.

    Часто высокий холестерин отмечается при заболеваниях внутренних органов и эндокринной системы: нефрит . гипотиреоз . ожирение . сахарный диабет . Такая сочетанная патология требует особого подхода к питанию и более серьезного лечения. В каждом случае вопрос решается индивидуально и лечебное питание назначается по основному заболеванию. Например, какая диета показана при повышенном холестерине на фоне заболеваний почек? В данном случае нужно соблюдать Стол №7 и его разновидности. Диета 7 назначается при хронических заболеваниях почек и помимо ограничения соли, количества выпиваемой жидкости, предусматривает исключение продуктов, богатых холестерином (почки, печень, желток яиц, мозги).

    Показана при наличии:

    Разрешенные продукты

    Правильное питание при повышенном холестерине должно стать нормой жизни. Какое оно должно быть? Прежде всего, нужно исключить мясные бульоны — готовьте вегетарианские супы, если это трудно и непривычно для вас, то можно использовать для первых блюд некрепкий вторичный бульон и тщательно снимать жир. Картофель используйте в минимальном количестве и лучше готовить сборные овощные супы, щи и борщ.

    Питание при холестеринеМясо и птицу нужно брать нежирных видов, недопустимо кожу птицы, жир с мяса дополнительно срезать. Поскольку диета предусматривает ограничение жиров, то мясо нужно отваривать или запекать без добавления сметаны, майонеза и любого жира. На гарнир употребляйте овощи, а не каши. Их лучше готовить на завтрак (овсяная, гречневая и коричневый рис).

    Снизить уровень холестерина помогут капуста (все виды), морковь, кабачки, тыква, баклажаны, или салаты из свежих овощей и зеленого горошка. Общее количество овощей, съедаемых в день — не менее 400г.

    Растительные масла первого отжима используйте для заправки готовых блюд. Полезно в этом плане льняное масло, лидер по содержанию жирных кислот омега-3 . регулирующих выработку полезных липидов.

    Понижения уровня холестерина можно добиться введением в рацион блюд из морской нежирной рыбы, а употребление мяса (курицы) все же следует ограничить до 1 раза в неделю. Из рыбы стоит выбрать диетические сорта: хек, пикша, путассу, навага, минтай, сайда.

    Хлеб разрешен ржаной, из зерновой муки и с отрубями. Можно для перекусов и к первым блюдам использовать без дрожжевые хлебцы (с отрубями, с семенами льна). Молоко и кисломолочные продукты разрешаются только пониженной жирности и в ограниченном количестве. Разрешаются зеленый чай и некрепкий кофе с молоком и без сахара, овощные соки и фруктовые без сахара.

    Таблица разрешенных продуктов

    * данные указаны на 100 г продукта

    Полностью или частично ограниченные продукты

    Исключаются: свинина, кулинарные жиры, рафинированное растительное масло, маргарин, сливочное масло, мясо утки и гуся, субпродукты (почки, мозги, печень), колбасы и копчености. Под запретом жирные сорта рыбы, икра рыб (содержит большое количество холестерина) раки, креветки, крабы и любые рыбные консервы, в том числе печень трески.

    Нельзя употреблять изделия из слоеного и сдобного и теста, высоко экстрактивные мясные, рыбные, а также грибные бульоны. Не допускаются в рационе сливки, жирный творог и сметана. Запрет на употребление шоколада, жирного мороженого, изделий с кремом и продуктов с пальмовым и кокосовым маслом. Из соусов нельзя употреблять майонез и кетчуп.

    • говядину (1-2 раза в неделю);
    • красную рыбу;
    • желтки яиц;
    • картофель;
    • жирные сыры;
    • орехи;
    • гречневую крупу;
    • мёд.

    Таблица запрещенных продуктов

    Питание при холестерине

    Автор-составитель: Владимир Конев — врач, медицинский журналист Специализация: врач эпидемиолог, гигиенист подробнее

    Образование: Окончил Свердловское медицинское училище (1968 — 1971 гг.) по специальности «Фельдшер». Окончил Донецкий медицинский институт (1975 — 1981 гг.) по специальности «Врач эпидемиолог, гигиенист». Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Москва (1986 — 1989 гг.). Ученая степень – кандидат медицинских наук (степень присуждена в 1989 году, защита – Центральный НИИ эпидемиологии г. Москва). Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям.

    Опыт работы: Работа заведующим отделением дезинфекции и стерилизации 1981 — 1992 гг. Работа заведующим отделением особо опасных инфекций 1992 — 2010 гг. Преподавательская деятельность в Мединституте 2010 — 2013 гг.

    ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

    Майя Котова 13:14 | 06.07.2017

    Спасибо за статью. Много полезного можно из нее почерпнуть. Если возможно, ответьте на вопрос — у меня желчекаменная болезнь, повышен холестерин и на верхней допустимой границе сахар, мне 50лет, какую диету Вы можете мне посоветовать? Заранее благодарна за ответ.

    *****

    Снижение уровня холестерина при помощи правильного питания

    Холестерин представляет собой липид (жироподобное вещество), основная часть которого производится в печени, а остальная поступает из внешней среды с помощью продуктов питания. Он играет роль строительного компонента для клеток всего организма и принимает участие в важных биологических процессах у мужчин и женщин, поэтому важно всегда держать показатель в пределах нормы. Отличным помощником в решении этой задачи является диета при повышенном холестерине.

    Последствия высокого уровня холестерина

    Преобладание в питании углеводов и насыщенных жиров увеличивает уровень холестерина и приводит к различным нарушениям и заболеваниям в организме.

    Наиболее опасными из них являются:

    • атеросклероз с образованием на стенках сосудов бляшек, сужающих просвет вен и артерий, а в некоторых случаях вызывающих полную закупорку;
    • сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт миокарда, инсульт, гангрена конечностей и другие);
    • жировой гепатоз. холестероз, панкреатит, сахарный диабет;
    • заболевания желудочно-кишечного тракта;
    • повышение артериального давления (гипертония) .

    Снизить значение показателя холестерина можно с помощью коррекции своего меню и при максимальном исключении калорийных и жирных продуктов. Такое питание основано на столе №10 и носит название гипохолестериновая диета для больных гипертонией и людей с повышенным холестерином в крови.

    Гипохолестериновая диета: основы питания и состав

    Основная цель, которую преследует диета при высоком холестерине, заключается в снижении количества животных жиров. Это, в свою очередь, приводит значение холестерина в пределы нормы. Специалисты в области медицины выделяют основные правила для 10 диетического стола:

    • уменьшение в рационе сахаросодержащих продуктов;
    • снижение потребления жира и жареной пищи;
    • употребление вместо жиров животного происхождения растительных;
    • преобладание в меню рыбных изделий;
    • снижение количества мясных блюд (в каждой порции должно быть не более 100 гр мяса);
    • удаление жира и кожи с мяса перед приготовлением пищи;
    • включение в рацион больше овощей и фруктов, за исключением картофеля и бобов;
    • приготовление каш из всех злаков, не подлежащих обработке;
    • максимальное исключение алкоголя и соли.

    Какие продукты необходимо исключить из рациона при повышенном холестерине

    В список запрещенных изделий в диете входят:

    • сдобные изделия и сладости (шоколад, арахисовое масло, конфеты ириски, мед, мармелад, сиропы, сахар и фруктоза, пастила, имбирь и арахис в сахаре);
    • рыба, мясо жирных сортов в чистом виде и бульоны, приготовленные из них;
    • икра, консервы и копчености;
    • макароны, манная каша;
    • какао и кофе.

    При покупке продуктов следует обратить внимание на скрытые жиры, содержащие в филе свинины, говядине, карбонате, ребрышках и кусочков тушки с видимым количеством сала. Много холестерина содержит переработанное мясо в виде ветчины, колбасы, сосисках.

    Не стоит злоупотреблять яйцами. Стол №10 предполагает употребление в неделю не более 2 штук.

    Холестерин содержится не только в сахаре, но и во всех сахаросодержащих продуктах. Гипохолестериновая диета для мужчин и женщин, направленная на уменьшение их количества, исключает сыры, жирную сметану и йогурты, сливочное масло, так как в них обычно добавлено много сахара.

    При высоком уровне холестерина в крови необходимо полностью исключить из питания полуфабрикаты, выпечку промышленного производства и фастфуды, которые имеют в составе транжиры и большое количество насыщенных жиров.

    Таблица продуктов, содержащих холестерин

    Большое содержание холестерина

    Альтернатива с меньшим содержанием холестерина

    Разрешенные диетой продукты

    Холестерин отсутствует в жирах растительного происхождения. Можно употреблять ягоды, овощи и фрукты. Диета при повышенном холестерине разрешает использовать самостоятельно приготовленные фруктовые соки и компоты без добавления сахара.

    Полезными веществами, по мнению диетологов, обладают злаки. Для заправки каши не следует использовать сливочное масло или готовить их на молоке с высоким процентом жирности.

    Таблица продуктов стола №10

    Злаки и изделия выпечки

    Овсяная каша и печенье, изделия с использованием муки грубого помола, макароны только из твердых сортов пшеницы, нежирные пудинги, неполированный рис

    Молоко обезжиренное или с низким процентом жирности, кефир, творог, йогурты, сыры легкие нежирные

    Рыба и морские продукты

    Многие люди задаются вопросом: «Какая пища снижает уровень холестерина?» Ответ на этот вопрос прост и лежит в основе питания 10 стола.

    Гипохолестериновая диета позволяет включать в привычный рацион продукты, употребление которых способствует снижению холестерина. Например, к ним относятся:

    Питание при холестеринеБрокколи богата пищевыми волокнами, которые уменьшают уровень холестерина в крови. Вся пища, содержащая грубые волокна, не всасывается стенками кишечника, обволакивает переработанную пищу и выводит ее из организма. Таким образом, ускорение перистальтики кишечника позволяет уменьшать количество поступающегося холестерина с продуктами примерно на 15%. Ежедневно нужно употреблять не менее 400 гр брокколи.

    Питание при холестеринеГрибы вешенки содержат в своем составе статин, поэтому являются аналогами лекарственных препаратов. Они уменьшают синтез холестерина в организме, останавливают образование новых бляшек в сосудах. Суточная потребность в вешенках составляет не менее 9 грамм.

    Питание при холестеринеСельдь имеет в составе большое количество Омега-3 жирные кислоты, которые при изменении соотношения белковых носителей уменьшают значение показателя холестерина. Достаточно употреблять в день не менее 100 грамм сельди для восстановления просвета в сосудах и выведению жира и холестерина из бляшек.

    Диета при повышенном холестерине, пример меню на день

    Диета при повышенном холестерине и сахаре позволяет комбинировать между собой различные продукты, поэтому составить вкусное и полезное меню довольно просто.

    Пример готовых блюд на день:

    • завтрак: гречневая каша, заправленная оливковым маслом, чай без сахара;
    • 2 завтрак: яблоко;
    • обед: куриный суп на 2 бульоне, запеченная рыба с овощами, гранатовый сок;
    • полдник: обезжиренный творог;
    • ужин: картофель вареный, сельдь, чай без сахара.

    Соблюдение рациона в питании согласно диете увеличивает выносливость организма, улучшает самочувствие и общее состояние здоровья человека.

    Интересное видео о продуктах при повышенном холестерине

    Питание при химиотерапии

    Правильное питание при химиотерапии

    Онкологическое заболевание зачастую требует в качестве лечения проведение химиотерапии. Люди, перенесшие такую процедуру, должны следить не только за своим дальнейшим здоровьем, но и за рационом питания. От этого зависит укрепление организма.

    Диета при химиотерапии обязательно должна быть сбалансированной. Стоит заметить, что существует ряд продуктов, которые препятствуют возникновению опухоли. Именно поэтому диета при химиотерапии должна их в себя включать. Таким образом, меню окажется не только лечебным и полезным, но и профилактическим.

    Существует несколько групп продуктов, которые в обязательном порядке следует включить в меню после курса лечения онкологического заболевания.

    1. 1. Белковые продукты. Среди них орехи, мясо, рыбка, соя, печень и яйца. Помимо того, что в их состав входит столь необходимый белок, здесь еще содержится железо и очень необходимые организму витамины группы В. Лучше всего употреблять такую пищу минимум 2 раза на дню.
    1. 2. Не стоит исключать молочные продукты. Очень полезны творог, йогурты, масло, молоко, сыр, кефир. В них есть кальций и витамины, которые помогают восстановить ослабленный организм. Несколько раз в день следует употреблять и их.
    1. 3. Питание при химиотерапии должно включать фрукты и овощи. Их употребляют сырыми или же сушеными. Можно кушать такие продукты в вареном виде. Весь день их можно есть, не опасаясь за свое здоровье. Большое внимание следует уделить экзотическим фруктам, в которых много витамина С. Это всем известные апельсины, грейпфруты, яблоки и мандарины.

    Из овощей предпочтительней всего морковь, свекла, капуста, баклажаны. Все их необходимо употреблять с растительным маслом (в разумных количествах). Чаще нужно делать овощные и фруктовые соки. Можно даже смешивать их. Только они должны быть свежеприготовленными. Налегать стоит на зелень. Особенно важно кушать чеснок, сельдерей, укроп и много перьев зеленого лука.

    Справиться с онкологическими заболеваниями помогает такой продукт, как брокколи. В такой капусте находится вещество под названием изотиоциант. Оно способствует подавлению клеток рака. В связи с этим нужно хоть понемногу, но каждый день есть брокколи в любом виде.

    Защитить организм от рака помогут овощи, которые имеют характерный желтый цвет. Это и томаты, и морковь, и тыква. Дело все в том, что в них содержатся специальные вещества-антиканцерогены.

    1. 4. Сбалансированное питание при химиотерапии включает в себя и употребление разных круп, а также хлеба. Самой полезной считается гречка. Не обойтись без ячневой крупы, толокна и овсянки. В них есть витамин В1. К тому же, это самые легко усваиваемые углеводы для ослабленного организма.
    1. 5. Морепродукты должны быть обязательно включены в питание после химиотерапии. Причем лучше, если они будут присутствовать в меню каждый день. Достаточно порции в 200г.

    Неправильное питание при химиотерапии

    Ослабленному организму нельзя употреблять в пищу жареные продукты. Слишком жирные блюда пагубно сказываются на подорванном здоровье. Полностью из рациона нужно исключить самый разный алкоголь. Черный чай и кофе пить следует с осторожностью, а лучше и вовсе не принимать. В качестве горячих напитков отличным вариантом станут травяные настои. Их можно делать из шиповника или листьев смородины и малины. Мало того, что это вкусно, так еще и полезно для иммунитета.

    Во время химиотерапии в значительной области страдает желудок и кишечник. Конечно, вернуться к обычному режиму питания у такого человека уже не получится. Все тонкости меню и продуктового набора нужно обсуждать с врачом. Только он даст правильные рекомендации и поможет более эффективно справиться с проблемами периода после лечения раковых заболеваний.

    Питание при химиотерапии

    9 знаменитых женщин, которые влюблялись в женщин Проявление интереса не к противоположному полу не является чем-то необычным. Вы вряд ли сможете удивить или потрясти кого-то, если признаетесь в том.

    Питание при химиотерапии

    13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.

    Питание при химиотерапии

    Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.

    Питание при химиотерапии

    10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсе